10 Winter Foods To Help Boost Your Intake Of Magnesium

10 aliments d’hiver pour vous aider à augmenter votre apport en magnésium

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Ci-dessous, nous partageons une liste d’aliments pour vous aider à augmenter votre apport en magnésium en hiver.

Consommer ces aliments en hiver peut aider à augmenter votre apport en magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel nécessaire à diverses fonctions corporelles. Il est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans l’organisme, notamment la production d’énergie, la fonction musculaire et nerveuse, la synthèse des protéines et le contrôle de la glycémie.

Le magnésium joue un rôle dans la régulation des neurotransmetteurs responsables de l’humeur et de la relaxation, comme la sérotonine. Des niveaux adéquats de magnésium peuvent aider à lutter contre le trouble affectif saisonnier (TAS) et à améliorer l’humeur générale en hiver. Continuez à lire pendant que nous partageons une liste d’aliments pour vous aider à augmenter votre apport en magnésium en hiver.

Voici 10 aliments que vous pouvez ajouter à votre alimentation hivernale pour augmenter votre apport en magnésium :

1. Amandes

Les amandes sont une excellente source de magnésium. Consommer des amandes en hiver peut aider à augmenter votre apport en magnésium et offrir de nombreux avantages pour la santé, tels qu’une meilleure santé cardiaque, une solidité osseuse et une réduction du risque de maladies chroniques.

2. Épinards

Les épinards sont riches en magnésium et en autres nutriments. Manger des épinards en hiver peut aider à augmenter les niveaux de magnésium, à favoriser une digestion saine, à renforcer le système immunitaire et à maintenir une glycémie saine.

3. Graines de citrouille

Les graines de citrouille regorgent de magnésium et constituent une collation hivernale parfaite. Ils peuvent aider à augmenter votre apport en magnésium et offrir des avantages supplémentaires comme une meilleure santé osseuse, une réduction de l’inflammation et une meilleure qualité du sommeil.

4. Chocolat noir

Le chocolat noir contient de grandes quantités de magnésium. Boire un morceau de chocolat noir en hiver peut aider à augmenter vos niveaux de magnésium et apporter des avantages tels qu’une meilleure humeur, une fonction cognitive améliorée et une réduction du risque de maladies cardiaques.

5. Quinoa

Le quinoa est une céréale nutritive riche en magnésium. L’incorporation de quinoa dans votre alimentation hivernale peut contribuer à augmenter les niveaux de magnésium et offrir des avantages tels qu’une meilleure digestion, une augmentation de l’énergie et une meilleure santé cardiovasculaire.

6. Haricots noirs

Les haricots noirs sont l’une des meilleures sources de magnésium en hiver. La consommation de haricots noirs peut aider à répondre à vos besoins en magnésium et offrir d’autres avantages comme une meilleure santé intestinale, une baisse du taux de cholestérol et une amélioration des fonctions cérébrales.

7. Avocat

L’avocat est un fruit riche en nutriments qui contient des quantités décentes de magnésium. L’ajout d’avocat à vos repas d’hiver peut aider à augmenter votre apport en magnésium et apporter des avantages tels qu’une meilleure santé de la peau, une réduction de l’inflammation et une meilleure absorption des nutriments.

8. Saumon

Le saumon est non seulement une excellente source d’acides gras oméga-3, mais il contient également du magnésium. Manger du saumon pendant l’hiver peut augmenter vos niveaux de magnésium et offrir des avantages supplémentaires comme une meilleure santé cardiaque, une réduction du risque de dépression et une amélioration des fonctions cérébrales.

9. Lentilles

Les lentilles sont une véritable source de nutriments, notamment le magnésium. Consommer des lentilles en hiver peut aider à augmenter votre apport en magnésium et offrir d’autres avantages tels qu’une meilleure digestion, une gestion du poids et une réduction du risque de maladies chroniques.

10. Yaourt grec

Le yaourt grec est une excellente source de magnésium et de protéines. Boire du yaourt grec pendant l’hiver peut aider à augmenter les niveaux de magnésium et offrir des avantages tels qu’une meilleure santé osseuse, une meilleure récupération musculaire et une meilleure santé intestinale.

Les mécanismes exacts par lesquels ces aliments augmentent l’apport en magnésium en hiver dépendent de leur composition naturelle et de leur teneur en nutriments. Ces aliments hivernaux sont généralement riches en magnésium, un minéral essentiel impliqué dans diverses fonctions corporelles. Leur consommation régulière pendant la saison hivernale assure un apport suffisant en magnésium pour répondre aux besoins de votre organisme.

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