10 produits qui peuvent réellement aider les parents à mieux dormir
Y a-t-il des personnes plus privées de sommeil que les parents ? Lorsque vous avez des enfants, dormir pendant les 7 à 9 heures recommandées par nuit semble presque impossible.
Que vous vous réveilliez pendant la nuit pour prendre soin de vos tout-petits ou que vous ayez régulièrement les yeux écarquillés avec un cas de soucis à 3 heures du matin, une perte de sommeil constante peut avoir de lourdes conséquences sur votre corps. Il est important de se reposer suffisamment pour éviter de nombreux problèmes de santé, de la prise de poids à l’affaiblissement du système immunitaire, mais c’est parfois plus facile à dire qu’à faire.
«Je suis un assistant médical qui travaille avec des enfants et des adultes sur tous les types de problèmes de sommeil», explique Kelly Morgenstein, PA-C, MMS au Colorado Sleep Institute. « Dernièrement, j’ai vu beaucoup d’insomnie. Le stress et l’anxiété ont tendance à causer plus de troubles du sommeil.
Et tout comme les pédiatres recommandent d’établir une routine de sommeil pour les bébés, les parents ont souvent besoin de se rappeler qu’une routine nocturne qui implique du temps pour se détendre après une journée bien remplie est la clé.
“Je suggère généralement de prendre le temps de développer un bon horaire de sommeil et d’utiliser une” hygiène du sommeil “pour vous-même et vos enfants”, explique Morgenstein. « Il peut avoir des avantages durables et à long terme sur la capacité de chacun à initier et à maintenir le sommeil tout au long de sa vie, même pendant des périodes et des situations stressantes. »
Donc, pour aider les parents à prendre le temps chaque soir avant de se coucher pour se mettre en mode sommeil, nous avons rassemblé plusieurs produits conçus pour aider les gens à se libérer du stress et, espérons-le, à obtenir des Zzz.
Comment nous avons choisi
Nous avons recherché des produits très appréciés et préférés des fans qui peuvent aider les gens à s’endormir. Nous avons réparti ces outils en groupes en fonction de leur prix, et tous les produits de cette liste répondent aux critères suivants :
- utilisation sûre
- matériaux durables
- prix raisonnable pour le marché
- des critiques élogieuses sur les bienfaits du sommeil et la réduction du stress
Moins de 10 $
Gélifiés à la mélatonine Natrol
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La mélatonine est l’hormone que votre cerveau libère lorsqu’il est l’heure de dormir. Mais parfois, votre corps peut avoir besoin d’un peu d’aide pour pomper les pauses, soit parce que vous ne produisez pas assez de mélatonine naturellement, soit parce que votre esprit est trop actif. l’utilisation de somnifères chimiques. Un critique déclare : « Dans les 20 à 30 minutes, je me sens somnolent et prêt à me blottir dans mes couvertures. » Plusieurs autres disent qu’ils ne se sentent pas groggy le lendemain matin et qu’ils sont à un prix raisonnable pour la dose de 5 milligrammes. Une poignée de critiques disent que ces bonbons gélifiés à la fraise sont super savoureux. Mais comme ils contiennent une petite quantité de sucre ajouté, assurez-vous de vous brosser les dents après avoir mâché pour éviter que des résidus restants ne traînent dans votre bouche pendant que vous dormez.
Masque de sommeil en soie naturelle ours d’Alaska
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L’obscurité est un autre facteur dans la capacité de votre corps à produire de la mélatonine. Lorsqu’il fait jour dehors ou qu’il y a de la lumière artificielle, le rythme circadien de votre corps (ou horloge interne) indique à votre corps de rester éveillé et supprime les produits chimiques comme la mélatonine, ce qui rend l’endormissement plus difficile. Un moyen facile d’assombrir votre espace ? Couvrez vos yeux. Le masque de sommeil en soie naturelle Alaska Bear a de la soie de mûrier des deux côtés pour une sensation de spa. Une sangle réglable permet d’adapter facilement le masque à votre visage et d’ajuster l’étanchéité pour un effet occultant plus fort. Les critiques aiment que ce masque soit doux et flexible et disent que c’est un produit solide pour le prix. Il y a une certaine controverse parmi les critiques au sujet des couleurs plus foncées qui saignent sur les draps blancs (un critique dit que la couleur noire a saigné, un autre a dit qu’ils n’avaient aucun problème). Si vous avez des draps blancs sur votre lit, vous feriez peut-être mieux de jouer la sécurité avec l’un des motifs de couleur plus claire.
Solution de trempage à la lavande et au sel d’Epsom de Dr Teal’s
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Epsom, également connu sous le nom de sulfate de magnésium, est une combinaison de magnésium, de soufre et d’oxygène. Le magnésium est important pour de nombreuses fonctions corporelles, notamment en aidant le cerveau à fabriquer des neurotransmetteurs qui induisent le sommeil. Et bien qu’il n’y ait aucune preuve scientifique que vous puissiez réellement absorber le magnésium par la peau, vous n’avez pas besoin d’un expert pour vous dire qu’un bain chaud avant le coucher est relaxant et induisant le sommeil. Dr Teal’s fait tremper le sel d’Epsom dans une gamme d’arômes et de combinaisons d’huiles essentielles, mais cette solution parfumée à la lavande est un favori des fans. Bien sûr, trouver le temps de prendre un bain n’est pas toujours la tâche la plus simple, mais si vous pouvez vous réserver 15 minutes de temps seul avant de vous coucher, les critiques suggèrent que cela pourrait en valoir la peine. Les critiques aiment l’odeur apaisante de lavande (bien que les critiques sont mitigées quant à savoir si c’est juste ou un peu trop) et que les sels se dissolvent rapidement. Beaucoup de gens prétendent qu’un trempage dans ces sels avant le coucher les aide à s’endormir – un critique dit même: “Honnêtement, je pense que c’est fait de larmes de licorne.”
Thé de Nuit de Médicinaux Traditionnels
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Boire une tasse de thé chaud (décaféiné) avant de se coucher peut être un rituel apaisant et apaisant qui fait partie d’une solide routine de sommeil. Le thé Nighty Night de Traditional Medicinals utilise des herbes biologiques certifiées sans OGM qui se sont avérées réduire anxiété et insomnie. Ce mélange particulier comprend de la passiflore, de la camomille, de la fleur de tilleul, du houblon et de la racine de valériane – souvent appelée « valium de la nature ». dit qu’elle appelle ce thé « Le marteau » pour la rapidité avec laquelle elle s’endort !). Les gens aiment aussi la saveur, qui aurait un fort profil de menthe poivrée.
Entre 20$ et 50$
Machine à sons Dreamegg
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Si le moindre bruit vous empêche de tomber dans un sommeil réparateur, vous pouvez essayer d’apporter du bruit blanc ou rose dans votre espace.Un cours accéléré rapide sur les teintes sonores: Le bruit blanc combine également toutes les fréquences sonores audibles pour créer un bruit constant qui reproduit le bourdonnement constant d’un ventilateur. Le bruit rose combine toutes les fréquences sonores audibles, mais de manière inégale – il est plus intense à une fréquence plus basse et comprend de nombreux sons que nous entendons dans la nature, tels que la pluie ou le vent constant.Cette machine à son très appréciée de Dreamegg fournit à la fois un bruit blanc et rose, avec 7 bruit blanc et 10 sons de la nature au choix. Il comprend également une minuterie et une option berceuse et veilleuse pour les bébés – mais assurez-vous d’étudier les avantages et les inconvénients de l’utilisation du bruit blanc pour aider les bébés à s’endormir. Les critiques apprécient la qualité sonore de cette machine et la quantité de fonctionnalités pour la taille et le prix . Quelques-uns commentent également aimer le design noir élégant et la durabilité globale de la machine. Quelques personnes ont mentionné que les anciennes versions avaient des bruits de fond gênants dans les enregistrements de bruit blanc et de forêt, mais les critiques modifiées affirment que la société a effectué des mises à jour depuis lors.
Spray d’oreiller pour le sommeil profond This Works
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La lavande est reconnue depuis longtemps comme des arômes qui favorisent le sommeil. En fait, une étude de 2015 sur les mamans post-partum a rapporté une meilleure qualité de sommeil après avoir inhalé un parfum de lavande avant de se coucher. L’utilisation d’un spray pour oreiller, comme celui de This Works, est un excellent ajout à votre routine du soir. Les critiques disent que le parfum de lavande et de camomille les aide à se détendre et à plonger dans un sommeil de meilleure qualité. Une autre nouvelle maman dit qu’elle a presque dormi pendant les pleurs de son nouveau-né. (Est-ce même possible ?!) Nous avons également présenté ce spray dans notre Guide des cadeaux de la fête des mères, car l’un des éditeurs de Parenthood est un grand fan. Le seul inconvénient est que c’est cher pour un spray d’oreiller, alors essayez d’éviter d’y tremper toute votre taie d’oreiller.
Entre 50$ et 100$
L’oreiller original Coop Home Goods
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Se reposer la tête sur un oreiller inconfortable est une recette rapide et facile pour une mauvaise nuit de sommeil. Si vous avez du mal à trouver un oreiller qui convient à votre style de sommeil, pensez à un oreiller réglable, comme celui-ci de Coop Home Goods. Cet oreiller est rempli de mousse à mémoire de forme déchiquetée et de microfibre afin que vous puissiez décompresser la doublure et la retirer autant que vous le souhaitez jusqu’à ce que vous obteniez la bonne quantité de coussin pour votre caboche. La couche extérieure est faite de bambou lavable et cultivé de manière durable, suffisamment doux et respirant pour dormir sans taie d’oreiller (si c’est votre truc). Les critiques aiment ça, cet oreiller est hypoallergénique, facile à ajuster et est livré avec une demi-livre supplémentaire de rembourrage vous n’avez donc jamais de remords débourrant. Du côté négatif, comme la plupart des produits en mousse qui arrivent dans une boîte, la farce dégage une odeur étrange pendant le premier jour ou les deux premiers jours. Coop suggère de mettre l’oreiller dans la sécheuse à basse température lors de sa première réception pour accélérer le processus d’aération.
Couverture lestée Quility Premium pour enfants et adultes
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Les couvertures lestées sont des couvertures thérapeutiques pesant entre 5 et 30 livres et fonctionnent en imitant une technique appelée simulation de pression profonde (pensez à un gros câlin apaisant mais en utilisant le poids d’une couverture au lieu du toucher). Il a été démontré qu’ils réduisent le stress et l’anxiété, soulagent la douleur et améliorent l’humeur, en particulier chez les personnes souffrant de douleurs chroniques et d’insomnie. La couverture lestée Quility Premium pour enfants et adultes comprend des milliers de microbilles de verre cousues en plusieurs couches pour une respirabilité et une douceur housse amovible qui s’enlève pour un lavage facile. Les critiques aiment que le matelassage assure une répartition uniforme du poids et qu’il y ait des attaches dans les coins pour maintenir la housse souple en place. La plupart des critiques disent qu’il ne fait pas trop chaud pour dormir, même s’il est lourd. Et plusieurs personnes affirment que les couvertures de Quility sont tout aussi efficaces que des concurrents plus chers. Quelques conseils : lorsque vous choisissez une couverture lestée, visez 10 % de votre poids corporel. Les couvertures lestées ne doivent pas être utilisées par les tout-petits de moins de 2 ans ou les personnes souffrant d’asthme, de claustrophobie ou d’apnée du sommeil.
Plus de 100 $
Pistolet de massage portatif à percussion Lifepro Sonic
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Que vous ayez tenu votre tout-petit sur la même hanche toute la journée ou que votre nouveau-né s’endorme sur votre bras pour la septième nuit consécutive (ne doit pas bouger le bras), les maux et les douleurs de la parentalité peuvent rendre confortable assez pour s’endormir un véritable exploit. Comme aller dans un spa pour un massage des tissus profonds n’est pas toujours une option réaliste, se détendre à la maison avec un masseur à main peut offrir un soulagement musculaire immédiat. Celui-ci de Lifepro est portable, silencieux et peut être chargé jusqu’à 6 heures. Les critiques aiment qu’il y ait cinq niveaux d’intensité et cinq têtes de massage amovibles différentes. Les fans de ce produit disent également qu’il est extrêmement silencieux (ce qui n’est pas toujours le cas avec les masseurs de style perceuse électrique comme celui-ci) et qu’il fonctionne aussi bien que ses concurrents plus chers.
Et un cadeau
Podcast Dormez avec moi
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Très bien, supportez-nous sur celui-ci. Si vous étiez le genre d’étudiant à s’endormir aux sons monotones de la voix de votre professeur, ce podcast pourrait bien être votre grâce salvatrice. Hébergé par une voix basse et rauque connue sous le nom de « Dearest Scooter » (Drew Ackerman), Sleep With Me est un festival d’ennui d’une heure destiné à vous plonger directement dans le sommeil. Ses «histoires au coucher pour adultes» sont un labyrinthe sinueux de phrases qui couvrent… eh bien, rien d’important, vraiment. Les critiques adorent le ton grave de Scooter et appellent ce podcast «mélatonine sous forme audio». Un critique appelle Scooter son “petit ami” et prétend qu’elle ne peut pas dormir sans lui. Mais les nouveaux auditeurs doivent être prévenus : si vous cherchez ces histoires au coucher pour aller n’importe où, vous serez très déçu. Là encore, c’est tout l’intérêt.
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