13 astuces pour un Halloween plus sain et plus heureux

13 astuces pour un Halloween plus sain et plus heureux

Accueil » Bien-être » 13 astuces pour un Halloween plus sain et plus heureux

De la consommation de bonbons aux enfants costumés, rendez ces vacances hantées encore plus douces avec ces conseils fantasmagoriques.

Les tentations de bonbons d’Halloween (vous avez des bonbons au maïs ?) et de jolis petits costumes (une petite tenue de princesse et deux costumes de chiot, s’il vous plaît) hantent les magasins.

Et avec ces friandises, vous vous sentez probablement déjà trompé par la guerre inévitable sur la quantité de bonbons que vous et votre famille consommerez cette année.

Éloignez-vous du sac surdimensionné de friandises assorties, posez l’épée miniature et offrez-vous nos 13 trucs et astuces pour vous aider à profiter d’un Halloween plus sain et plus heureux.

1. Maîtrisez l’art du masque

Avez-vous déjà vu un petit enfant trébucher vers vous avec son masque de Wonder Woman glisser au point que cela ressemble plus à un bandeau sur les yeux ? Ne laissez pas la folie des masques d’Halloween mettre votre enfant en danger.

Échange intelligent: Procurez-vous des crayons lavables et utilisez du maquillage plutôt qu’un masque.

2. Devenez conscient de la nutrition

L’ère de Google a donné aux personnes à la diète un moyen facile de savoir exactement combien de sucre et combien de calories se trouvent dans leurs friandises d’Halloween préférées. Mais avant d’en grignoter deux ou trois la veille d’Halloween, considérez ceci : une seule barre Milky Way contient 240 calories, 37 grammes de glucides, 31 grammes de sucre et 7 grammes de graisses saturées. Et c’est trop facile d’en manger plusieurs en quelques minutes.

Échange intelligent : Léchez votre chemin vers le centre d’un Tootsie Pop, qui contient 60 calories et 0 gramme de matières grasses.

3. Prévoyez des exercices supplémentaires

Prévoyez d’intégrer une activité physique supplémentaire cette saison afin de pouvoir profiter de ces friandises d’Halloween sans culpabilité. Au lieu de rester assis sur le canapé à regarder un autre marathon de films de monstres, créez une liste de lecture sur le thème d’Halloween et commencez à passer à la musique de la saison effrayante.

Échange intelligent: Brûlez 200 calories en marchant rapidement pendant 40 minutes (calculé pour un marcheur de 150 livres).

4. Voir et être vu

Assurez-vous que vos enfants peuvent être vus lorsqu’ils sont en costume le soir de l’Halloween, conseille Safe Kids. Un costume sombre peut rendre plus difficile pour les conducteurs de voir vos enfants.

Échange intelligent : Choisissez des costumes de couleur claire ou utilisez du ruban réfléchissant brillant et donnez à vos enfants des bâtons lumineux ou des lampes de poche.

5. Faites une répétition générale

Le Dr Dina DiMaggio, pédiatre à NYU Langone et Pediatric Associates of NYC et auteur du Guide du pédiatre pour l’alimentation des bébés et des tout-petits, a déclaré à Healthline que les parents devraient préparer leurs enfants pour Halloween avant le grand événement.

“Pour les petits enfants, je recommande d’essayer leur costume avant le grand jour pour s’assurer qu’ils sont à l’aise – pas de matériaux qui démangent qui peuvent irriter leur peau, des tenues trop longues sur lesquelles ils peuvent trébucher, ou des masques ou des chapeaux qui les empêchent de voir où ils marchent », a recommandé DiMaggio. “Je veillerais également à ce que votre enfant ne se promène pas avec des accessoires comme des épées qui pourraient être trop tranchantes ou sur lesquelles il pourrait trébucher.”

Échange intelligent : Envisagez de ravir votre enfant avec des tatouages ​​temporaires plutôt que des accessoires difficiles à gérer.

6. Explorez des friandises alternatives

Combien de bonbons est trop? DiMaggio croit en la modération. Par exemple, plutôt que des versions pleine grandeur de barres chocolatées, le pédiatre suggère de permettre à votre enfant de profiter de barres chocolatées de taille mini pour réduire sa consommation de sucre.

Échange intelligent : « Des options plus saines seraient des paquets de pommes, des boîtes de raisins secs, des mandarines décorées pour ressembler à de jolies citrouilles, des packs de bretzels ou de fruits secs, ou des barres avec peu d’ingrédients comme les Lärabars ou des barres qui ne contiennent que des fruits. Les enfants peuvent également donner des friandises qui ne sont pas des bonbons, comme des crayons, des autocollants, des petits blocs-notes ou des tatouages ​​», a déclaré DiMaggio.

7. Fixez-vous des limites douces

DiMaggio conseille aux parents de planifier un dîner tôt le jour de l’Halloween et d’emmener les enfants faire un tour ou un traitement immédiatement après ce repas du soir. De cette façon, vos enfants n’auront pas tellement faim qu’ils voudront engloutir tous leurs bonbons en même temps. Et préparez votre plan de bataille stratégique sur la façon de gérer la consommation de bonbons avant les vacances.

“Les parents doivent établir des directives avec lesquelles ils se sentent à l’aise, puis s’en tenir à ces directives”, a déclaré DiMaggio. “J’ai des parents qui disent à leurs enfants que les bonbons sont ‘parfois’ de la nourriture et qu’il est important de manger des aliments plus sains qui favorisent la croissance de votre corps.”

Échanges intelligents :

  • Limitez les bonbons à un certain nombre que votre enfant peut choisir parmi le butin, puis répartissez-les sur quelques jours pour prolonger les joies d’Halloween.
  • Demandez à vos enfants de choisir une petite quantité de bonbons et de donner le reste. Décidez ensuite ensemble où faire un don, que ce soit un cabinet de dentiste qui l’envoie ensuite aux troupes, ou un refuge pour sans-abri. Enseigner aux enfants la gentillesse et qu’il est bon de partager avec les autres est un bonus supplémentaire à l’Halloween.

8. N’abandonnez pas votre routine de fitness, changez-la

Si vous trouvez que vous êtes pressé par le temps le jour d’Halloween, ou si vous voulez simplement économiser votre énergie pour la soirée, vous envisagez peut-être d’abandonner votre routine de conditionnement physique habituelle pour profiter du plaisir effrayant. Cependant, vous n’avez pas à abandonner l’un pour l’autre.

Échange intelligent : Les chercheurs de Harvard ont découvert que l’exercice à intervalles courts tout au long de la journée plutôt qu’une longue séance peut être tout aussi bénéfique, a rapporté ABC News. Alors prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur au travail, garez-vous à un pâté de maisons du magasin lorsque vous irez acheter des bonbons d’Halloween et faites une petite promenade le midi avant l’arrivée de la veille des bonbons.

9. Mangez

Il est toujours tentant de sauter le petit-déjeuner, de lésiner sur le déjeuner et de manger un dîner léger avant une occasion comme une fête d’Halloween. Mais mourir de faim toute la journée et se gaver de sucre le soir d’Halloween vous laissera hanté par une surcharge de sucre le lendemain (sans parler de provoquer une nuit blanche fantomatique !).

La diététicienne Elana Natker a déclaré à Healthline que “sauter le petit-déjeuner, manger un déjeuner léger, etc. vous rendra ‘affamé’ pour une chose, et vous fera également penser à la nourriture toute la journée car la sensation de faim sert de rappel constant.”

Échange intelligent : « Faites la paix avec la nourriture et accordez-vous un peu de grâce. Ma recommandation pour le jour d’Halloween est de manger raisonnablement toute la journée, c’est-à-dire un petit-déjeuner satisfaisant, de préférence riche en protéines et en fibres (comme des œufs avec du pain grillé à grains entiers ou des flocons d’avoine à base de lait et garnis de baies et de noix), suivi par un déjeuner riche en légumes et en protéines. Les deux vous prépareront au succès au moment du tour ou du sort.

10. Planifiez une fête monstrueuse et saine

Vive la fête d’Halloween ! Les enfants de tous âges adorent avoir la chance de se parer de leurs tenues les plus étranges pour danser sur le “Monster Mash”. Et puis il y a ces cupcakes, bonbons et autres friandises givrés d’Halloween. Prêt pour une consommation monstrueuse de sucre (et un high monstrueux qui rend presque impossible une bonne nuit de sommeil) ? Si vous planifiez une fête, ne faites pas des friandises la seule option au menu.

Échange intelligent : “Prenez un dîner sain”, recommande Natker. Vous pourriez même avoir un bar à tacos à la fête, avec de la dinde maigre ou du bœuf et des garnitures personnalisées telles que de la salsa, de la laitue et des olives – un moyen délicat de « faire entrer plus de légumes sans se plaindre ».

11. Servez des friandises plus intelligentes avec un style effrayant

Tout parent à qui l’on demande de fournir des friandises pour la fête de l’école d’un enfant connaît le dilemme : se lancer dans des délices sucrés qui donnent des cauchemars aux dentistes (mais qui rendent les enfants heureux), ou offrir des fruits frais coupés que les enfants ignoreront probablement ?

Échange intelligent: “N’oubliez pas que nous mangeons avec nos yeux ainsi qu’avec notre bouche et nos papilles gustatives. Il y a tellement de façons de s’amuser avec votre nourriture », a déclaré Natker à Healthline. “J’aime les pommes coupées pour ressembler à des bouches avec des dents faites de mini-guimauves ou de Rice Krispies. Ou des bâtonnets de fromage avec des éclats d’amandes dans une mare de « sang » (sauce tomate) qui ressemblent à des doigts coupés. »

12. Protégez vos citrouilles contre les accidents

Transformer les citrouilles en citrouilles lumineuses et souriantes est une tradition d’Halloween amusante et séculaire. Cependant, ils peuvent également devenir des risques d’incendie et de santé effrayants.

Échanges intelligents :

  • Demandez aux enfants de peindre ou de colorier des visages de citrouilles sur des citrouilles au lieu de les sculpter, ou faites-en un projet d’équipe. Laissez les enfants dessiner sur le visage qu’un adulte peut sculpter après.
  • Utilisez des bâtons lumineux ou des lampes à piles au lieu de bougies à l’intérieur de votre citrouille-lanterne.

13. Savourez le moment

Lorsque les enfants ramènent leurs bonbons à la maison (ou lorsque vous les distribuez dans le grand bol que vous avez préparé pour ces petits fantômes et gobelins), il est trop facile de commencer à manger sans réfléchir.

Échange intelligent : Natker a déclaré à Healthline qu’elle avait développé son propre plan de match pour la consommation de bonbons d’Halloween.

“Ce que j’aime dans les bonbons d’Halloween, c’est qu’ils sont déjà en plus petites portions, alors j’en prends un de mes préférés, puis je m’assois et j’en profite vraiment”, a-t-elle déclaré. “C’est la clé – ne vous contentez pas de vous gaver… mais sortez vos deux, trois ou quatre préférés de la pile, asseyez-vous, faites attention à ce que vous faites en le déballant soigneusement, fermez les yeux en mordant dedans, et vraiment le goûter. Profitez-en complètement. Après que la nouveauté de manger vos bonbons préférés s’estompe, le plaisir aussi. Alors, profitez et savourez le moment.

Maintenant, c’est un conseil trick-or-treat que nous pouvons savourer !

Publications similaires