5 conseils pour aider votre bébé à dormir toute la nuit

Quand je suis tombée enceinte de mon premier enfant il y a quelques années, j’étais aux anges. Toutes les mères de mon travail disaient des choses comme « Tu ferais mieux de dormir tant que tu le peux ! » ou “Je suis tellement épuisé avec mon nouveau bébé!”

Lorsque notre fils est finalement arrivé, il était tout ce dont je rêvais et plus encore. Mais avec les mots de mes collègues qui résonnaient encore dans mon esprit, je savais que je devais trouver une solution dès le début qui l’aiderait à dormir toute la nuit dès qu’il serait prêt pour son développement.

J’ai donc décidé d’essayer ma propre version de «l’entraînement au sommeil» – le processus que vous pouvez suivre en tant que parent pour encourager doucement votre enfant à s’endormir de manière autonome.

À la fin de mes quatre mois de congé de maternité, mon fils dormait 11 heures d’affilée.

Bien sûr, il est important de se rappeler que chaque enfant est différent et que tous les bébés ne vont pas s’endormir tout de suite. De plus, l’entraînement au sommeil n’est pas intrinsèquement facile et demande du temps, des efforts et de la cohérence.

Cela dit, si vous souhaitez essayer l’entraînement au sommeil, voici mes 5 meilleurs conseils pour vous aider, vous et votre tout-petit, à démarrer.

Conseil n°1 : encouragez les tétées complètes

Pendant les six premières semaines, les repas peuvent durer de 20 à 40 minutes. Mais parce que les bébés peuvent se fatiguer après 10 minutes de tétée tout en se blottissant dans les bras de leurs parents, ils peuvent s’endormir.

Si vous essayez de vous endormir, cependant, il est important que vous essayiez de leur faire prendre l’habitude de terminer des « tétées complètes » ou de rester éveillées pendant toute la tétée. Cela finira par les amener à abandonner naturellement leur alimentation nocturne, ce qui peut les aider à dormir toute la nuit.

Pour mon fils, il a abandonné la tétée de 22 heures, suivie de celle de 1 heure du matin, et finalement celle de 4 heures du matin aussi.

Pour connaître l’intervalle de temps entre les tétées qui convient le mieux à votre enfant, parlez-en à son pédiatre.

S’ils s’endorment, je recommande de ne passer que 10 à 15 minutes à essayer de réveiller le bébé pour terminer la tétée. Si votre bébé refuse de prendre une tétée complète ou de se réveiller, ce n’est pas grave. Mais essayez de ne pas laisser passer plus de trois tétées qui ne sont pas des tétées complètes.

La cohérence est la clé de l’entraînement au sommeil

Une routine cohérente est absolument indispensable au succès de votre parcours d’entraînement au sommeil.

Conseil n°2 : Établissez une routine de sommeil le plus tôt possible

Parce que les nourrissons adorent la routine et en ont envie pour comprendre exactement ce qui se passe ensuite – dans ce cas, vous signalez qu’il est temps de dormir – il est essentiel d’établir des routines pour la sieste et l’heure du coucher.

Il est tout aussi important d’appliquer ces routines le plus rapidement possible afin de créer un précédent dès le début.

Les routines de sieste durent généralement de 5 à 10 minutes et peuvent inclure :

• emmailloter
• Doux bascule
• une chanson

Pendant ce temps, les routines du coucher peuvent durer jusqu’à 60 minutes et comprennent :

• un bain
• massage
• une alimentation complète

Conseil n°3 : Gardez leur environnement de sommeil le même

Essayez de maintenir le même environnement de sommeil chaque fois qu’ils font la sieste ou s’endorment le soir. En faisant cela, votre bébé s’habituera à se réveiller au même endroit tous les jours.

Si votre objectif est que bébé fasse toutes ses siestes et dorme toute la nuit dans le berceau, vous devrez commencer à introduire progressivement cette nouvelle zone de sieste pour votre bébé.

Pour la première sieste de la journée, j’essayais toujours de déposer mon fils dans son berceau, face à la fenêtre. Cela le divertissait et il finissait par s’endormir tout seul.

Je me suis assuré qu’il était complètement emmailloté, encore un peu éveillé, et je suis resté dans la pièce et j’ai plié le linge ou nettoyé. J’ai gardé la pièce faiblement éclairée avec du bruit blanc pendant tout le temps.

Conseil n°4 : respectez une durée précise pour les siestes

Il est important que vous essayiez de garder votre bébé à un horaire de sommeil assez régulier. Cela signifie que les siestes doivent durer au moins 30 à 45 minutes mais pas plus de 3 heures.

Si votre bébé ne dort pas assez, cela pourrait le rendre trop fatigué, agité et avoir des difficultés à s’endormir – et à rester endormi – le soir.

Trop de sieste, cependant, n’est pas bonne et peut potentiellement les amener à avoir des problèmes à s’endormir au coucher ou à se réveiller très tôt le lendemain (pensez avant 6 heures du matin).

N’oubliez pas que la sieste prend du temps à se développer, alors ne vous inquiétez pas si vous ne constatez pas une cohérence quotidienne dans le temps et la durée.

Astuce n°5 : Manger-Jouer-Sommeil-Répéter

Bien qu’il devrait y avoir une routine pour coucher votre bébé pour une sieste, vous devriez également mettre en place une routine pour son réveil.

C’est ici que vous pouvez utiliser « Eat-Play-Sleep » (EPS). Votre bébé va :

• Manger. Ils devraient idéalement prendre une alimentation complète.
• Jouer. Cela peut aller du temps passé sur le ventre aux courses en passant par les promenades dans votre quartier.
• Dormir. Ce serait une sieste ou l’heure du coucher.

Encore une fois, la cohérence est la clé. Tout comme avec la routine lorsque votre bébé est sur le point de faire une sieste ou d’aller au lit le soir, cette pratique aidera votre enfant à comprendre ce qui va suivre.

L’entraînement au sommeil est un excellent moyen pour votre bébé d’adopter des habitudes de sommeil cohérentes

Que vous soyez un nouveau parent ou que vous soyez sur le point d’accueillir votre troisième, l’entraînement au sommeil peut être un excellent moyen pour votre bébé d’adopter des habitudes de sommeil plus cohérentes.

Il est important de se rappeler, cependant, que l’entraînement au sommeil est délicat et que chaque bébé est différent.

Si votre enfant n’y prend pas tout de suite, ce n’est pas grave. En fin de compte, la cohérence est la clé. Mais si vous sentez que vous avez besoin d’un peu plus d’aide, consultez quelques ressources ici.

Si vous voulez savoir si l’entraînement au sommeil convient à votre bébé, parlez-en d’abord avec son pédiatre.

Lauren Olson est la fondatrice de Sleep and the City, un programme d’entraînement au sommeil. Elle a plus de 150 heures de travail sur le sommeil et est formée à de nombreuses méthodes d’entraînement au sommeil des enfants. Sleep and the City est sur Instagram et Pinterest.