5 meilleurs conseils pour prendre soin de soi dans un monde épuisé par la pandémie

5 meilleurs conseils pour prendre soin de soi dans un monde épuisé par la pandémie

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Certains pays lèvent les restrictions pandémiques, tandis que d’autres instaurent des verrouillages instantanés au milieu de nouvelles épidémies de COVID-19. Nous vivons une époque stressante et confuse, et il est peut-être plus important que jamais de prendre soin de nous autant que possible. Lisez la suite pour découvrir les meilleurs conseils d’auto-soins de Medical News Today et de nos experts de confiance.

Alors que la pandémie se poursuit pour une deuxième année, certains pays, comme le Royaume-Uni et les États-Unis, ont partiellement assoupli leurs restrictions dans le but de donner un coup de pouce à l’économie locale et au moral des citoyens.

D’autres pays, cependant, comme l’Australie et Singapour, rétablissent les blocages locaux ou resserrent les restrictions au milieu du nombre croissant de nouveaux cas de COVID-19 causés par des variantes émergentes du SRAS-CoV-2.

Il ne fait aucun doute que, partout dans le monde, les gens ressentent l’impact de devoir négocier la vie dans une pandémie en cours alors que le nombre d’infections par le SRAS-CoV-2 continue de croître et de décroître.

À l’heure actuelle, investir dans les soins personnels est peut-être plus important que jamais, à la fois pour le bien-être individuel et pour notre santé sociale.

Alors, que pouvez-vous faire pour vous assurer de prendre soin de vous et de donner la priorité à votre propre bien-être en cette période déroutante ? Lisez la suite pour un aperçu des meilleurs conseils et astuces de MNT glanés à partir d’études évaluées par des pairs et d’experts dans leur domaine au fil des ans.

Tania Diggory, praticienne en programmation neurolinguistique en entreprise et formatrice en santé mentale, fondatrice et directrice de Calmer, et Lee Chambers, psychologue de l’environnement et consultant en bien-être, fondateur d’Essentialise, interviennent également.

1. Fixez des limites claires entre « travail » et « maison »

Bien que les restrictions se soient assouplies dans certains pays, de nombreuses personnes continuent de travailler à domicile dans le but de rester en sécurité et d’assurer la sécurité des autres ou parce qu’un cadre de travail à domicile leur permet de s’acquitter des tâches de soins pour les membres de la famille.

Bien que de tels arrangements puissent permettre une plus grande flexibilité dans la planification des tâches liées au travail et à la maison dans une journée, ils signifient également que les frontières entre le temps de travail et le temps privé s’estompent.

Cela pourrait facilement conduire au burn-out, une expérience de stress chronique et de fatigue qui peut avoir des effets à long terme sur le bien-être et la productivité.

Cela pourrait également entraîner un phénomène appelé «procrastination de vengeance à l’heure du coucher», dans lequel une personne retarde l’heure du coucher même lorsqu’elle est très fatiguée afin d’avoir la chance de profiter d’un temps de loisirs privé.

C’est pourquoi il est essentiel de fixer des limites claires, disent les experts. Si possible, les gens doivent désigner une pièce ou un espace spécifique dans une pièce pour le travail uniquement.

Cela peut aider à séparer la zone « bureau » du reste de la maison d’une personne dans son esprit. Ainsi, à la fin de la journée de travail, le simple fait de sortir de cet espace de travail désigné peut aider une personne à « éteindre » son « mode de travail ».

Prévoir des pauses strictes pour les repas et le temps de recharge peut également aider à compenser le stress et aider une personne à maintenir un sentiment général de bien-être.

De plus, réserver quelques minutes au début et à la fin de la journée de travail pour faire quelque chose de différent – comme aller courir ou marcher – peut aider à simuler un trajet domicile-travail, séparant ainsi clairement « temps de travail » et « temps de domicile . “

2. Adoptez le bon état d’esprit pour la journée à venir

Selon Tania Diggory, une façon de donner la priorité aux soins personnels en ces temps incertains est de définir l’intention de faire des choses que nous aimons au début de chaque journée.

« Les soins personnels se présentent sous de nombreuses formes, pas seulement dans les choses que nous faisons et pour lesquelles nous prenons le temps – comme lire, cuisiner, méditer ou faire de l’exercice, pour n’en nommer que quelques-uns – mais c’est aussi une question d’état d’esprit », a déclaré Diggory à MNT.

« La façon dont nous commençons nos journées peut avoir un impact significatif sur ce que nous ressentons, vous pouvez donc commencer chaque journée avec une intention que vous vous êtes fixée, en posant la question : « Où puis-je donner la priorité au temps pour prendre soin de moi aujourd’hui ? » »

-Tania Diggory

“Des études ont montré que prendre des micro-pauses dans la journée pour réfléchir et faire preuve d’auto-compassion peut réduire le stress et la dépression et permettre une plus grande attention et concentration – des attributs qui sont extrêmement importants à nourrir en cette période de changement et d’incertitude”, a-t-elle noté.

Certains chercheurs ont également suggéré que nous nous habillons avec des tenues spécifiques au travail pour avoir le bon état d’esprit pour le travail. Il s’agit d’un concept connu sous le nom de « cognition habillée », dans lequel nous utilisons nos vêtements comme un outil pour nous mettre dans le bon état d’esprit pour l’expérience que nous voulons vivre – dans ce cas, pour nous aider à nous sentir prêts pour le travail.

3. Actualités sur les rations et consommation des médias sociaux

Alors que les cas de COVID-19 continuent de fluctuer dans les pays du monde, il est logique de vouloir rester informé de la situation locale et mondiale, des restrictions en place et des mesures à prendre pour rester en bonne santé.

Cependant, être constamment connecté à nos appareils et être bombardé de nouvelles – en particulier de mauvaises nouvelles ou incertaines – peut avoir de graves effets sur notre santé mentale, nos relations et certains aspects de notre bien-être physique.

Être surchargé d’informations peut également entraîner une anxiété liée aux nouvelles et contribuer aux inquiétudes liées à la pandémie.

Certaines façons d’éviter cette surcharge d’actualités et de temps d’écran incluent le rationnement conscient de la quantité d’actualités que vous lisez en une journée, ainsi que des pauses pour consulter les médias sociaux.

Remplacer certaines informations et la consommation des médias sociaux par d’autres activités, telles que la lecture, l’exercice ou la méditation, peut également aider à réduire les niveaux de stress et à atténuer l’anxiété.

Se concentrer sur ce que vous pouvez faire en tant qu’individu peut également aider à compenser le sentiment d’anxiété créé par le cycle de l’actualité. En effet, comme le suggèrent les recherches existantes, les actions altruistes peuvent améliorer le bien-être subjectif, donner un sens à la vie et consolider l’identité de l’individu au sein de sa communauté.

Rechercher les actualités positives dans ce qui pourrait autrement sembler être un cycle d’actualités stressant et prendre le temps de les savourer peut également aider

4. Assurez-vous d’avoir une bonne nuit de sommeil

Comme de nombreuses études l’ont montré à maintes reprises, un bon sommeil réparateur est essentiel au maintien de la santé physique et mentale. Les adultes bénéficient généralement d’au moins 7 heures de sommeil ininterrompu, sans lesquelles ils sont susceptibles de ressentir de la fatigue, des sautes d’humeur et une concentration réduite, entre autres effets.

« Avec un monde de plus en plus dynamique, et beaucoup d’entre nous passant des périodes de temps dans des états d’excitation élevés, tels que l’anxiété et l’excitation, l’équilibre émotionnel et la flexibilité cognitive jouent un rôle pour nous assurer que nous nous sentons fonctionnellement optimistes pour l’avenir et que nous gérons l’incertitude et l’instabilité que nous sommes. susceptibles de faire face », a déclaré Lee Chambers à MNT.

Le sommeil, a-t-il dit, est essentiel pour atteindre cet état d’équilibre, il est donc important de prendre toutes les mesures possibles pour nous assurer que nous pouvons nous reposer adéquatement.

“Le sommeil est une partie vitale de la réalité de l’équilibre émotionnel, et je pense que pour beaucoup d’entre nous, cela devrait être notre habitude non négociable de prendre soin de soi de se concentrer sur l’optimisation de la quantité et de la qualité de notre sommeil. Cela implique de s’assurer que notre environnement de sommeil est optimal pour nous, de la température à la literie, de l’obscurité au design détendu. Considérant également nos actions le soir, de la lumière bleue, à ce que nous consommons à la fois physiquement et mentalement.

– Lee Chambers

Certaines façons de s’assurer que vous pouvez vous endormir plus facilement comprennent l’établissement d’une routine de sommeil qui consiste à se coucher et à se réveiller à la même heure chaque jour, en évitant le temps passé devant un écran avant de se coucher, en pratiquant la pleine conscience ou la méditation juste avant de se coucher, et en s’assurant que le la pièce est à la bonne température.

La National Sleep Foundation recommande une température de chambre de 60 à 67 °F (16 à 19 °C).

5. Pratiquez les activités que vous aimez et connaissez vos limites

« D’autres choses que je ressens sont bénéfiques [for well-being] se souviennent des choses que nous avons appréciées de [before] la pandémie et de ne pas arrêter de les faire alors que nous commençons à pouvoir accéder aux rituels qui s’ouvrent », a conseillé Chambers aux lecteurs des pays où les restrictions liées à la pandémie commencent à s’assouplir.

Il a également mentionné que la journalisation pourrait aider à améliorer notre état de bien-être mental et émotionnel.

« La journalisation est un moyen très puissant de réfléchir et de planifier et peut être utile pour traiter nos pensées et nos conversations intérieures », a-t-il déclaré.

En fait, la recherche a montré que l’écriture expressive – dans laquelle nous racontons des événements et décrivons comment ils nous ont affectés – peut nous aider à gérer et à traiter les émotions négatives.

Chambers a également suggéré que «[g]sortir dans la nature est un moyen idéal pour retrouver un peu de sérénité et réduire notre état d’excitation de manière positive, ainsi que pour bouger notre corps et manger en pleine conscience.

Se promener et profiter du temps passé dans la nature est bénéfique pour notre bien-être physique et psychologique, comme les recherches l’ont montré à maintes reprises.

Chambers a souligné que nous devrions reconnaître nos limites et nourrir autant que possible les liens sociaux. Plus que tout, cependant :

«Aller à notre rythme est important, et avoir du soutien, des personnes en qui nous avons confiance et à qui nous pouvons parler est essentiel pour comprendre l’expérience humaine partagée dans laquelle nous naviguons tous. [Sharing] préoccupations tout en se sentant suffisamment en sécurité pour explorer la réalité est une forme de soins personnels en soi, qui favorise la gentillesse et la compassion pour soi et les autres, ce qui est si puissant pour trouver l’harmonie dans un monde en constante évolution.

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