6 façons de devenir plus indépendant et moins codépendant

6 façons de devenir plus indépendant et moins codépendant

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Apprendre à devenir indépendant peut vous aider à découvrir une nouvelle confiance en vous et à surmonter la codépendance.

La codépendance peut être considérée comme une dépendance malsaine envers une autre personne qui commence généralement pendant l’enfance. Cependant, la raison exacte de la codépendance n’est pas entièrement connue.

La codépendance peut également provenir de la prise en charge des besoins d’une autre personne malade ou toxicomane, mais pas toujours.

Si vous pensez que vous ressentez des signes de codépendance, vous pouvez prendre certaines mesures pour développer une relation saine, non seulement avec vous-même mais aussi avec ceux que vous aimez.

Il peut être difficile de surmonter la codépendance. Mais le cheminement vers une vie plus indépendante demandera de la patience pendant que vous réapprenez et découvrez ce qui vous soutient le mieux.

Considérez les recommandations suivantes comme point de départ pour vous aider tout au long du processus.

1. Fixez des limites

Une définition de la codépendance comprend l’absence de limites personnelles claires. Les personnes codépendantes ont souvent du mal à savoir comment s’exprimer et peuvent sacrifier leurs besoins personnels pour quelqu’un d’autre.

Fixer des limites vous permet de parler pour vous-même et montre que vous pouvez écouter votre corps physiquement et émotionnellement. Il établit également comment vous vous attendez à ce que les autres vous traitent et vous respectent en fonction de vos valeurs et croyances personnelles.

Il faudra une pratique constante pour établir et maintenir des limites saines. Mais au fur et à mesure que vous identifiez les limites que vous aimeriez vous fixer avec vous-même et avec les autres, vous pouvez devenir plus indépendant et vous sentir en sécurité pour exprimer vos besoins.

2. Apprenez des compétences de communication efficaces

L’apprentissage de compétences pratiques en communication peut vous aider à établir des limites saines.

Que vous ayez un partenaire ou que vous ayez besoin de communiquer vos besoins dans une amitié ou avec un membre de la famille, le besoin de fixer des limites se produit dans tous les types de relations.

Si vous êtes un communicateur passif, il est probable que vos besoins ne soient pas satisfaits, ou vous pourriez accepter ce que quelqu’un d’autre pourrait dire pour éviter les conflits.

Pratiquer la communication assertive montrera que vous :

  • sont conscients de vos besoins
  • peut communiquer ces besoins clairement
  • peut établir et appliquer des limites claires

Pensez à vous donner un espace pour réfléchir à vos pensées avant de communiquer avec les autres, pour vous aider à vous exprimer avec confiance. Cela n’a pas besoin d’être long, vous pouvez juste prendre trois grandes respirations pour vous offrir plus de temps avant de répondre pendant une conversation.

3. Participez à des activités que vous aimez

Les individus codépendants manquent souvent d’estime de soi. Si vous vous efforcez d’être plus indépendant, recherchez des passe-temps qui vous plaisent et pratiquez-les vous-même. Trouver des activités que vous aimez peut vous aider à vous connaître et à connaître vos intérêts.

Les activités et les passe-temps que vous aimez peuvent inclure, sans s’y limiter :

  • cuisson
  • pâtisserie
  • écrire dans un journal
  • peinture ou dessin
  • Pilates
  • prendre un bain relaxant
  • marcher dans la nature
  • en train de lire

Une pratique qui peut vous aider à surmonter la codépendance est l’activation comportementale, qui est souvent utilisée dans la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour aider à traiter la dépression. Les experts en recherche suggèrent également qu’il contribue au changement d’identité et de comportement.

Si vous avez besoin de soutien, envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale pour vous aider à découvrir des activités qui vous procurent un sentiment de joie et de confiance.

Envisagez d’essayer quelque chose de nouveau et d’être ouvert à l’apprentissage de nouvelles compétences. Il vous faudra peut-être un certain temps pour trouver des activités qui vous plaisent, mais cela peut vous apporter un sentiment d’épanouissement.

4. Passez du temps seul

Passer du temps dans la solitude, méditer et se ressourcer peut éventuellement vous offrir un monde de confiance.

Une étude de 2020 a révélé que la solitude peut avoir un impact positif sur le bien-être et la santé mentale des adultes émergents lorsqu’elle est intentionnelle.

L’auteur de l’étude ci-dessus suggère que le temps passé loin des pairs et des autres permet de se regrouper, loin des facteurs de stress de la vie. Elle propose également que l’absence de pressions sociétales permet de mieux refléter ses pensées, ses sentiments et ses valeurs.

Passer du temps seul peut aider à réduire les niveaux de dépression, à augmenter l’estime de soi et à renforcer les compétences de régulation des émotions. La solitude peut aider à développer ces compétences sans dépendre d’une autre personne pour connaître vos pensées, vos valeurs et vos sentiments.

5. Apprenez ce que vous pouvez contrôler

Si vous avez des tendances à la codépendance, il peut être difficile de laisser une autre personne prendre ses propres décisions. Il peut être difficile de voir quelqu’un qui vous est cher prendre des décisions qui vous blessent ou vous blessent.

N’oubliez pas que vous ne pouvez pas contrôler le comportement d’autrui ; vous ne pouvez contrôler que vos pensées, vos sentiments et vos comportements. Abandonner la responsabilité du bien-être des autres peut être très libérateur.

6. Cherchez une thérapie, si nécessaire

C’est normal de trouver difficile d’être indépendant. Que vous soyez en couple ou non, il peut être difficile de définir des limites et de trouver votre propre voix.

Avoir des tendances codépendantes ne signifie pas que quelque chose ne va pas avec vous. En fait, cela découle souvent d’une grande attention. Le problème, c’est que la prise en charge peut s’étendre au-delà de ce qu’une personne peut gérer.

Les relations de codépendance peuvent être des montagnes russes qui sont souvent difficiles pour la personne enchevêtrée avec une autre. Un professionnel de la santé mentale qualifié peut vous aider à mieux vous comprendre et à mieux comprendre vos relations et vous enseigner les compétences nécessaires pour établir de meilleures limites avec les autres.

Un professionnel de la santé mentale peut également vous aider à identifier des modèles de comportements codépendants dans vos relations avec les autres et vous aider à aller à la racine de ces comportements.

Si vous avez besoin d’aide pour trouver un soutien en santé mentale, vous pouvez consulter les ressources Trouver un thérapeute de Psych Central.

Indépendance vs codépendance

Indépendant et codépendant sont souvent considérés comme des opposés.

Parfois, les gens peuvent pousser leur indépendance à l’extrême, au point de ne plus pouvoir compter sur qui que ce soit ou de ne pas se rapprocher de qui que ce soit. Une indépendance extrême peut être tout aussi malsaine que d’avoir des tendances à la codépendance.

Mais si vous ressentez des tendances à la codépendance, prendre des mesures pour devenir plus indépendant peut être bénéfique et vous aider à mieux vous connaître.

Prochaines étapes

Si vous reconnaissez que vous avez des tendances codépendantes, un soutien est disponible et la guérison est possible.

Tout d’abord, vous pouvez envisager de rejoindre un groupe de soutien pour les personnes codépendantes. CoDA ou Codependents Anonymous est un groupe en 12 étapes qui propose des réunions en personne et en ligne. Selon leur site Web, leur seule condition d’adhésion est « un désir de relations saines et aimantes ».

Il existe également plusieurs livres disponibles qui peuvent aider à surmonter les tendances codépendantes. Si vous êtes intéressé, vous pouvez envisager de vous procurer l’un de ces livres :

  • « La nouvelle codépendance »
  • « Non plus codépendant »
  • « Le langage du lâcher prise : réflexions quotidiennes pour les codépendants »
  • « Faire face à la codépendance : qu’est-ce que c’est, d’où ça vient et comment ça sabote nos vies »
  • « Le chemin du retour vers moi : Guérir et se remettre de la co-dépendance, de la dépendance, de l’habilitation et d’une faible estime de soi »

Lorsque vous commencez à reconnaître des modèles de comportement codépendants et que vous commencez à en guérir, vous êtes sur la bonne voie pour développer des relations plus saines avec vous-même et les autres.

Vous pouvez vous rétablir en étant honnête avec vous-même et en obtenant le soutien des autres si nécessaire.

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