6 stratégies d’autosoins pragmatiques qui ne coûtent rien

C’est peut-être une opinion impopulaire, mais un massage n’est pas ce dont j’ai besoin quand je suis débordé.

Mon niveau de stress a été si élevé que, même si j’avais le temps ou l’argent pour un spa, je ne serais pas capable de me détendre. Tout ce qui devait être fait serait toujours là à m’attendre après mon rendez-vous.

Faire des folies sur les services de spa n’est tout simplement pas une idée pratique pour les personnes ayant des budgets serrés, une disponibilité limitée des services de garde d’enfants et des niveaux de stress élevés.

Ma nouvelle théorie est que les véritables soins personnels impliquent de définir des routines et des limites, de simplifier la vie et d’avoir un système de soutien solide.

Lorsqu’ils sont stressés, nos besoins tombent souvent à notre dernière priorité, ou ne figurent pas du tout sur la liste. Nous pouvons être le soutien de famille, le gardien du foyer ou le gardien de la paix parmi les proches.

Dans des cas comme ceux-ci, nous nous transformons en Sisyphe, faisant rouler le rocher proverbial vers le haut – sauf que nous échangeons le rocher contre une liste infinie de tâches.

Les soins personnels sont nuancés

Quand quelqu’un admet qu’il se noie et qu’il est déchiré dans trop de directions, il vaut mieux ne rien dire sur les soins personnels qu’il devrait faire.

Pour la personne qui essaie déjà désespérément de s’occuper de tout, cela ne fait qu’ajouter une autre chose à laquelle elle échoue.

Pour moi, lorsque j’ai essayé d’expliquer à une amie pourquoi j’étais épuisé, elle m’a proposé la suggestion bien intentionnée de « juste réserver un massage ! »

Mis à part le fait que mon budget ne pouvait pas le supporter, j’étais une maman surmenée et trop touchée. La dernière chose que je voulais était de payer quelqu’un pour me toucher davantage.

Ce dont j’avais vraiment besoin, c’était d’une aide pratique, comme quelqu’un pour amuser mon bambin, pour que je puisse aller seule aux toilettes. J’avais besoin de conseils sur des situations de travail difficiles, ou sur ce que nous devrions avoir pour le dîner.

Les innombrables petites choses étaient accablantes. Mon besoin urgent n’était pas de prendre soin de moi-même, mais plutôt de prendre soin de la communauté.

Fondations d’autosoins

Après avoir répondu aux besoins urgents, j’ai dû reconfigurer ma vie pour la durabilité.

J’ai fait trois changements majeurs :

1. J’ai créé des routines quotidiennes.
2. Je me suis penché sur ma communauté.
3. Je fixe des limites basées sur des valeurs.

Tout d’abord, j’ai donné la priorité à la construction de ma communauté. Même si vous ne demandez jamais d’aide, cela soulage le stress de savoir que vous le pouvez. J’ai intentionnellement programmé des activités liées à mes valeurs principales et j’ai dit non à tout ce qui n’avait aucun rapport.

Si vous êtes comme moi, dire non est difficile. Je me sens toujours coupable, mais ça devient plus facile. Les fois où j’ai dit oui quand je ne voulais pas créer de ressentiment et surcharger mon emploi du temps.

Auparavant, je laissais le chaos de la vie empiéter sur ma pleine conscience et mes pratiques spirituelles.

Être habilité à dire non signifiait que j’étais mieux en mesure de maintenir les pratiques ci-dessus. Avec des limites saines en place, je serais vraiment capable de profiter d’un massage si jamais j’en avais un.

Prendre soin de soi, 100 pour cent gratuit

J’ai six suggestions qui ne nécessitent pas de dépenser beaucoup d’argent, voire pas du tout. Ce qu’ils exigent, c’est un travail d’introspection et un engagement envers vous-même.

Révisez votre flux de cuisine

Si vous êtes la personne de votre foyer qui porte la charge mentale de nourrir la famille, l’amélioration du flux de votre cuisine ajoutera une efficacité bien nécessaire.

Attaquez-vous à ces trois choses :

• liste de courses
• désordre
• mettre en place

Tenir une liste de courses en cours

Appliquez une règle selon laquelle, chaque fois que quelqu’un utilise le dernier élément d’un élément, il l’ajoute à la liste.

Cela aide de deux manières. Il faut moins de temps pour préparer ses courses, car la liste sera déjà (en grande partie) complète.

Et cela évite également une mauvaise surprise de dernière minute que vous soyez à court d’un ingrédient essentiel pour le repas que vous avez prévu ou, Dieu nous en préserve, de papier toilette.

Désencombrer votre espace

Débarrassez-vous des appareils électroménagers, des casseroles ou de tout autre article qui ne s’utilise pas réellement. Ils rendent plus difficile la recherche et l’organisation de ce que vous utilisez réellement.

Même si vous ne faites que les ranger, sortez-les de la zone d’action.

Configurez votre cuisine comme vous l’utilisez

Faire beaucoup de plats au congélateur ? Pensez à ranger les sacs de congélation dans un endroit où vous n’avez pas à creuser pour les trouver. Enfants affamés ? Sortez les fruits déjà lavés pour qu’ils deviennent une collation facile à utiliser qui ne vous oblige pas à vous arrêter pour aider quelqu’un.

Vous serez peut-être surpris du temps et de l’énergie que vous économiserez en éliminant les interruptions.

Organisez votre espace de travail

Tous les adultes méritent un espace de travail dédié et organisé. Si vous êtes un parent au foyer, ne diminuez pas le travail que vous faites pour faire fonctionner votre ménage. Vous méritez toujours votre propre espace.

Pour les personnes ayant de la place pour un bureau, ne laissez pas les autres s’habituer à le prendre en charge. Purger l’espace de tout ce qui n’est pas lié à votre travail. Éliminez ensuite le besoin de rechercher des objets, comme des crayons, des calculatrices ou des cordons d’alimentation, à chaque session de travail.

Vous ne savez pas ce dont vous avez besoin ? Pendant 1 semaine, gardez une liste des articles que vous utilisez. Engagez-vous à avoir ces articles à votre disposition et interdits à ceux qui ne les rendront pas chez eux en bon état de fonctionnement.

Pour ceux qui n’ont pas d’espace dédié, utilisez un grand plateau ou une grande boîte pour créer un « kit de travail ». Placez-y les objets dont vous avez toujours besoin. Lorsqu’il n’est pas utilisé, rangez-le sur une étagère ou dans un placard pour le garder en sécurité.

Maintenant, tout ce que vous avez à faire pour passer en mode travail est de prendre votre « kit » ou de vous asseoir à votre bureau.

Écrivez cette lettre, ce courriel, ce texte, etc.

Pour recevoir des soins communautaires, vous devez faire partie d’une communauté. Cela implique de commencer et de maintenir des relations.

Avec une vie bien remplie, il est facile de tergiverser pour répondre aux notes de la famille, répondre à un SMS ou s’arrêter pour parler aux voisins.

Malheureusement, plus vous attendez pour rendre la pareille, plus il devient difficile de commencer plus tard.

Voici ce que je sais : les personnes qui s’occupent de vous sont heureuses d’avoir de vos nouvelles. Écrivez la lettre ou le texte aujourd’hui dans votre nouvel espace de travail organisé et sans encombrement !

Choisir de cultiver des relations saines fait partie des soins personnels, car les êtres chers font partie d’une vie épanouissante.

Rationalisez votre routine matinale

Lorsque vous vous réveillez rapidement, cela donne un mauvais ton à votre journée.

Une routine matinale vous aide à savoir où tout se trouve, ce qui est attendu et comment vous allez aborder vos responsabilités et votre bien-être. Cela peut vous aider à vous sentir enraciné et prêt à commencer votre journée.

Les routines du matin peuvent impliquer des choses comme :

• faire de l’exercice
• pratiquer la pleine conscience
• réciter des affirmations
• garder votre téléphone éteint pendant une durée déterminée
• planifier la journée

Le facteur le plus important est que votre routine soit durable. Tout le monde n’a pas plusieurs heures de détente le matin. Cependant, essayez de réorganiser votre emploi du temps pour gagner 15 à 30 minutes.

Voici ma trinité matinale non négociable : boire de l’eau, bouger et me recentrer.

Nous entendons tous les bienfaits de l’eau sur la santé, alors commencez la journée avec une tasse.

Avec le temps qu’il vous reste, bougez. Détendez-vous en quelques étirements ou réveillez-vous avec un entraînement riche en calories, selon ce qui vous convient le mieux.

Ensuite, prenez quelques minutes pour centrer votre esprit. Méditez, priez ou visualisez votre meilleur moi.

Rationalisez votre routine nocturne

La même chose s’applique à votre routine du soir. Lorsque nous nous déplaçons devant la télévision ou faisons défiler nos téléphones, la lumière et la stimulation électroniques peuvent perturber le sommeil.

Essayez de vous déconnecter des appareils électroniques au moins 30 minutes avant de vous coucher. Utilisez ce temps pour faciliter votre lendemain matin en préparant vos vêtements, votre nourriture et votre agenda.

Y a-t-il quelque chose que vous devez sortir du congélateur pour le dîner ? Mettez-le au réfrigérateur avant de vous coucher. Apportez-vous le déjeuner au travail? Faites-le maintenant.

Faites ces tâches dans le même ordre quotidiennement pour créer une mémoire musculaire mentale. Cela signifie que vous pourrez les compléter facilement sans trop de réflexion ni de stress.

Il préparera également votre esprit et votre corps au sommeil et éliminera les précipitations de dernière minute le matin.

Profitez d’une journée de repos

Les humains bénéficient de pauses régulières et cycliques des obligations. Cela fait partie des traditions, comme le sabbat dans le judaïsme.

Même si vous n’êtes pas religieux, pratiquez un temps hebdomadaire loin d’être motivé par la productivité. Donnez-vous la permission d’expérimenter le contentement.

Voici quelques idées de départ :

• se promener tranquillement dans le quartier
• regarder un film drôle
• lire un livre qui fait réfléchir

Bien sûr, vous pouvez également programmer un massage ou un soin du visage si vous le souhaitez. Sachez simplement qu’il n’est pas nécessaire de dépenser de l’argent pour la restauration.

Emporter

Prendre soin de soi signifie créer une vie qui n’a pas besoin de pansements pour la rendre supportable. Cela aide à faire la différence entre le moment où vous devez mieux prendre soin de vous et le moment où vous avez besoin de l’aide de votre communauté.

Ne vous découragez pas si vos premiers efforts ne fonctionnent pas. Continuez d’essayer et personnalisez vos routines en fonction de vos besoins.

Finalement, vous trouverez un moyen de donner à votre esprit, à votre corps et à votre esprit exactement les soins dont ils ont besoin.

Julie Pierce Onos a été publiée dans Healthline, Temblor et Yoga Journal et a écrit en interne pour des sociétés financières. Diplômée de l’Université de Yale, Julie est passionnée par l’amélioration organisationnelle et personnelle. Elle apporte plus de 15 ans d’expérience en tant que rédactrice, formatrice et experte en développement organisationnel dans la région de Boston.