7 façons de créer une sécurité émotionnelle dans votre relation
Comprendre comment créer une sécurité émotionnelle est essentiel pour favoriser des liens significatifs et des relations saines.
La sécurité émotionnelle est le fondement d’une relation aimante et saine. Il s’agit d’établir la confiance avec une autre personne et de se sentir suffisamment en sécurité pour être ouvert et vulnérable avec elle.
Pour le dire simplement, la sécurité émotionnelle consiste à se sentir suffisamment en sécurité pour vraiment s’exprimer avec quelqu’un et se présenter comme votre moi le plus authentique.
La sécurité émotionnelle va aussi dans les deux sens. Lorsque vous vous sentez émotionnellement en sécurité et que vous révélez votre vrai moi, cela ouvre la porte à votre partenaire pour qu’il fasse de même. Et lorsque les deux personnes dans une relation se sentent en sécurité, cela fournit un environnement sûr où une connexion plus profonde et plus aimante peut se former.
Quels sont les avantages d’une relation émotionnellement sûre?
Lorsque vous vous retrouvez dans une relation émotionnellement sûre, il y a de fortes chances que vous en tiriez de nombreux avantages. Les avantages des relations émotionnellement sûres comprennent :
- Vous vous sentez valorisé et précieux.
- Vous pouvez vraiment être vous-même sans risque de jugement.
- Vous pouvez montrer vos faiblesses sans être abusé.
- Vous pouvez partager avec audace et vous exprimer librement.
- Vous vous sentez vu, entendu et compris.
Plus important encore, une relation émotionnellement sûre crée un lien plus fort.
De connexion, Brené Brown, auteur et professeur de recherche en travail social à l’Université de Houston, l’a dit le mieux : « Je définis la connexion comme l’énergie qui existe entre les gens lorsqu’ils se sentent vus, entendus et valorisés ; quand ils peuvent donner et recevoir sans jugement ; et quand ils tirent leur subsistance et leur force de la relation.
7 façons de créer une sécurité émotionnelle dans votre relation
Vous vous demandez comment renforcer la sécurité émotionnelle ou vous ne savez pas par où commencer ? Nous avons décomposé sept façons utiles de cultiver la confiance et la vulnérabilité dans toute relation.
Respecter les limites et le consentement
L’établissement et le respect de limites peuvent augmenter la sûreté et la sécurité dans une relation en établissant des limites personnelles. En communiquant une limitation, vous faites part à votre partenaire de vos préférences et l’invitez à partager les siennes. Pensez aux limites comme non seulement pour vous protéger, mais aussi pour protéger votre relation.
Les limites peuvent être physiques, sexuelles, intellectuelles, émotionnelles ou financières, toutes essentielles pour favoriser le respect dans une relation saine. Une fois que vous avez défini une limite, il est crucial que vous et votre partenaire la respectiez. Voici quelques exemples de limites qui favorisent la sécurité émotionnelle :
- honorer ce qui est important pour vous
- partager progressivement des informations personnelles
- protéger votre temps en ne surengageant pas
- demander de l’espace quand vous avez besoin de temps seul
- communiquer votre niveau de confort sur l’intimité
Faites attention à votre communication non verbale
Le langage corporel est essentiel pour la sécurité émotionnelle.
Le ton de la voix, la forme des yeux, la posture et d’autres micro-expressions sont continuellement interprétés par vous et votre partenaire, que vous le réalisiez ou non. «Si vous approchez vos partenaires avec des yeux durs, des lèvres serrées et des mots courts, ils peuvent ne pas se sentir en sécurité», explique le Dr Jake Porter, un conseiller professionnel agréé basé à Houston.
« La clé ici est de réaliser que nous sommes chacun responsable non seulement des mots que nous prononçons, mais aussi de la façon dont nous les envoyons », ajoute-t-il.
C’est une bonne idée de vous entraîner à prêter attention à la communication non verbale que vous portez avec vous avant d’approcher votre partenaire. Envisagez de vous demander : « Qu’est-ce que mon langage corporel communique en ce moment ? »
Soyez un auditeur actif
L’écoute active est un élément essentiel d’une relation saine, car les gens ont besoin de se sentir entendus et compris pour se sentir en sécurité et validés. « L’écoute active, c’est lorsque vous mettez de côté vos défenses et vos distractions et que vous comprenez vraiment ce que votre partenaire vous dit », explique le Dr Isabelle Morley, psychologue clinicienne agréée basée dans le Massachusetts.
« La capacité d’écouter activement signifie que chaque fois que des craintes ou des problèmes surviennent, votre partenaire se sentira à l’aise de vous le dire », ajoute-t-elle. “Au lieu que le problème s’aggrave ou que votre partenaire devienne rancunier, vous serez en mesure de le résoudre rapidement et facilement.”
Voici quelques façons de pratiquer l’écoute active :
- signes non verbaux d’écoute comme sourire, hocher la tête et maintenir un contact visuel
- poser des questions à votre partenaire ou demander des éclaircissements
- résumer ou réfléchir à ce qui a été dit
Pratiquer la transparence
La transparence est un élément important pour établir la confiance et la sécurité émotionnelle. Lorsque vous pratiquez la transparence, vous éliminez le sentiment potentiel que vous ou votre partenaire vous cachez quelque chose l’un à l’autre.
Bien que vous n’ayez pas besoin de partager chaque partie de votre vie avec votre partenaire, « une ouverture générale sur vos pensées, vos sentiments et vos activités est un bon moyen de renforcer la confiance, la communication et la sécurité », explique Morley.
Donnez à votre partenaire le bénéfice du doute
Donner à votre partenaire le bénéfice du doute signifie supprimer le jugement et, au lieu de cela, être curieux d’en savoir plus sur la motivation de son comportement. «Les motivations de la plupart des gens sont inconscientes et souvent liées à leurs propres bagages qu’ils apportent à la relation», explique le thérapeute relationnel imago certifié basé à Baltimore, le rabbin Shlomo Slatkin.
“Lorsque nous arrêtons de juger et d’inventer des histoires sur les raisons pour lesquelles notre partenaire a fait ce qu’il a fait, nous commençons à les regarder favorablement dans un esprit de compassion et de compréhension”, ajoute-t-il. « Nous pouvons être en désaccord avec eux, mais nous pouvons au moins créer un environnement sûr sans confrontation. »
Favoriser la responsabilisation et le suivi
Le suivi montre à votre partenaire que vous êtes fiable et que vous appréciez la relation. Lorsque vous vous engagez dans quelque chose et que vous le suivez, vous renforcez activement la confiance en montrant votre loyauté à votre partenaire. Pourtant, le suivi ne doit pas se faire du jour au lendemain.
Même lorsque vous faites de petits pas, permettre à votre partenaire de voir vos efforts constants lui montre votre engagement dans la relation. Essayez de tenir votre partenaire au courant, car cela vous aidera également à vous tenir responsable.
Envisagez une thérapie de couple ou relationnelle
Le point de vue d’un professionnel de la santé mentale peut aider les personnes en couple à renforcer leur sécurité émotionnelle en se concentrant sur la gestion des conflits plutôt que sur le conflit lui-même.
« La thérapie de couple favorise la sécurité émotionnelle en aidant les couples à comprendre comment ils fonctionnent ensemble en tant que système », explique Porter. “Quand je travaille avec des couples, je suis moins intéressé par le contenu de ce pour quoi ils se battent que par le processus de la façon dont ils se battent.”
« Se concentrer sur le contenu pourrait les aider sur le moment où je règle un différend, mais ils finiront simplement par se retrouver dans le bureau de thérapie la prochaine fois qu’ils ne seront pas d’accord », ajoute-t-il. “Au lieu de cela, en les aidant à créer un nouveau processus sur la façon dont ils abordent les conflits pour les préparer au succès alors que la vie continue de leur lancer des défis.”
Résumons
La sécurité émotionnelle est la clé d’une relation saine et heureuse. Il existe d’innombrables façons de créer une sécurité émotionnelle, et certaines peuvent fonctionner mieux pour vous que d’autres. Envisagez d’essayer quelques-unes des méthodes que nous avons identifiées et décidez lesquelles fonctionnent le mieux pour vous et votre partenaire.
Bien que cela puisse prendre du temps pour construire une sécurité émotionnelle, le résultat est une relation fondée sur la confiance mutuelle, le respect et le soutien inconditionnel. Non seulement vous vous retrouverez vu, entendu et compris, mais vous vous sentirez plus connecté à vous-même et à votre partenaire. Essayez d’être patients les uns envers les autres, puis observez les avantages de l’ouverture et de la vulnérabilité se révéler.
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