8 conseils pour aller à la racine de votre anxiété et pourquoi c’est important

Comprendre d’où vient votre anxiété peut vous aider à trouver des moyens efficaces de la gérer à long terme.

Les symptômes d’anxiété ont souvent une cause profonde, parfois au-delà de notre conscience. Sous les tremblements, les paumes moites et les maux d’estomac peuvent être une raison pour laquelle vous avez mal, vous avez peur, vous n’êtes pas sûr de vous ou vous avez honte.

Cette cause profonde d’anxiété peut être unique à vous et à votre situation.

Vous pouvez être anxieux à propos d’un examen final parce que vous pensez que vous êtes incapable. Vous pourriez vous sentir terrifié à l’idée de demander de l’aide parce que vous avez grandi dans une famille qui assimilait la recherche de soutien à la faiblesse. Votre anxiété sociale pourrait provenir de la peur de ne pas être assez bon.

L’anxiété est un messager, explique Linda Ugelow, coach de confiance en parole de Bedford, Massachusetts, et auteur du livre “Delight in the Limelight: Overcome Your Fear of Being Seen and Realize Your Dreams”.

L’anxiété peut vous alerter de conflits ou de traumatismes non résolus. Dans certains cas, cela peut également être le signe d’une condition médicale sous-jacente qui nécessite un soutien professionnel.

Dans tous les cas, les symptômes d’anxiété peuvent être gérés et vous pouvez trouver un moyen de vivre plus calmement et avec plus de confiance.

Pourquoi est-il important d’identifier la racine de votre anxiété?

Lorsque vous ressentez des symptômes d’anxiété – vous vous sentez dépassé et nerveux, incapable de vous concentrer ou de vous endormir – vous pouvez diriger toute votre attention sur les signes et les sensations physiques.

C’est naturel. Après tout, ces symptômes peuvent être trop forts pour être ignorés.

Alors que vous vous concentrez instinctivement sur l’atténuation de votre appréhension, vous pouvez passer beaucoup moins de temps – le cas échéant – à nommer ce qui se passe sous la surface.

Mais utiliser des stratégies d’adaptation pour soulager l’anxiété sans comprendre pourquoi vous êtes anxieux peut devenir un pansement ou une solution miracle, explique Jennifer Weber, PsyD, psychologue à Lake Success, New York, et directrice de la santé comportementale pour PM Pediatrics Behavioral Health.

En conséquence, vous pourriez manquer l’occasion de résoudre la cause sous-jacente.

Travailler sur l’apprentissage de la racine originale de votre anxiété peut consister en deux processus :

1. identifier ce dont vous avez vraiment peur
2. comprendre pourquoi tu en as vraiment peur

Cela peut vous aider à vous sentir responsabilisé, à aller de l’avant et à progresser.

Par exemple, lorsque vous réalisez que vos peurs du dimanche sont liées à votre peur de ne pas faire un bon travail au travail, vous vous recentrez sur le fait d’arriver à l’heure et de terminer vos projets, explique Lynn R. Zakeri, LCSW, thérapeute basée à Skokie, Illinois. .

Et peut-être que vous explorez davantage vos sentiments d’inadéquation et réalisez qu’ils sont liés à des expériences passées spécifiques.

Cette compréhension peut également vous aider à être plus doux avec vous-même et à travailler plus efficacement, en réalisant que vous n’avez pas à gagner votre estime de vous-même.

En fin de compte, identifier les origines de l’anxiété pourrait vous aider à identifier et à travailler sur des schémas blessants pour construire une vie plus épanouissante et plus libre.

Comment explorer la racine de votre anxiété

Il peut être préférable d’explorer la cause profonde de votre anxiété et de gérer vos symptômes avec le soutien d’un professionnel de la santé mentale. Il est fortement conseillé de contacter un spécialiste des troubles anxieux, surtout si vous faites ces exercices.

Pour aller à la racine de votre anxiété, commencez par gérer vos symptômes d’anxiété actuels afin que vous puissiez penser clairement et réfléchir à vous-même, explique Natasha Bryant, assistante sociale clinique agréée et coach à Philadelphie, en Pennsylvanie.

Pour apaiser votre anxiété, essayez de placer une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre, en faisant attention au moment où chacune se dilate lorsque vous inspirez et expirez, suggère Bryant.

Ensuite, vous pouvez prendre un cahier et utiliser ces idées pour approfondir les raisons de vos symptômes d’anxiété.

Garder un état d’esprit bienveillant

Lorsque vous commencez à explorer votre anxiété, n’oubliez pas de vous écouter comme vous écouteriez un ami : avec compassion, curiosité et patience.

Envisagez d’examiner votre anxiété avec l’intention de comprendre. Cela pourrait même aider de voir votre anxiété comme une entité distincte ou comme un plus jeune.

Dans tous les cas, essayez d’être doux avec vous-même et procédez avec prudence.

Se familiariser avec votre anxiété

Pour commencer votre auto-exploration, il peut être utile de commencer par comprendre comment fonctionne votre anxiété.

Dans votre journal, Bryant suggère de noter :

• quand ton anxiété arrive
• où ça se passe
• ce qui se passe à ce moment-là physiquement et mentalement
• combien de temps durent les symptômes d’anxiété

Lister ses peurs

« Quand nous pouvons vraiment exprimer ce dont nous avons peur […] cela devient un véritable monstre à combattre, pas simplement cette idée de monstres », explique Zakeri.

Elle suggère de faire une liste qui commence par la phrase « J’ai peur de ». Pendant que vous écrivez, essayez d’éviter de juger ce qui sort, en vous donnant la pleine permission d’exprimer vos peurs, même si elles semblent stupides, infondées ou embarrassantes.

Essayez de les écrire tous, de toute façon.

Tamar Chansky, PhD, psychologue agréée à New York, suggère également de vous poser ces questions sur chacune des peurs énumérées :

• Quand est-ce que je me souviens d’avoir eu cette peur pour la première fois ?
• Que se passait-il à ce moment-là ?

Plonger dans le terrier du lapin de la peur

Une autre façon d’isoler votre peur est de nommer la situation qui provoque l’anxiété et de continuer à poser la question « Et alors, que se passera-t-il ? » dit Chansky, auteur de “Freeing Yourself from Anxiety” et “Freeing Your Child from Anxiety”.

Pour arrêter de vous focaliser sur vos peurs, essayez de vérifier les conséquences spécifiques dont vous avez peur. Existe-t-il des preuves à l’appui que cela se produira réellement ?

Après cela, envisagez de créer des « défis de courage » en faisant certaines des choses que vous craignez, dit Chansky. Il s’agit d’un exercice de thérapie d’exposition, une approche efficace pour traiter l’anxiété.

Repérer un motif

Pour vous aider à relier les points et à trouver des tendances lorsque vous vous sentez anxieux, essayez d’explorer les questions ci-dessous, suggérées par Rachel Dubrow, assistante sociale clinique à Northfield, Illinois :

• Depuis combien de temps ne me suis-je pas senti différemment de ce que je ressens maintenant ?
• Qu’est-ce qui a changé dans ma vie au cours des 3 derniers mois, 6 mois ou année ?
• Y a-t-il d’autres moments dans ma vie, passés ou présents, où j’ai ressenti la même chose mais la situation était différente ?
• Si oui, quels sont-ils ? Y a-t-il un fil conducteur entre les situations ?

Explorer votre vie à la maison

Parce que l’anxiété peut être profonde, il peut être utile de réfléchir à votre enfance.

Gardez à l’esprit, note Ugelow, que cette exploration ne consiste pas à blâmer votre famille ou vous-même. Au lieu de cela, vous pouvez reconnaître que vos proches ont fait de leur mieux avec les ressources dont ils disposaient et pourraient vous avoir blessé avec leurs paroles et leurs actions.

Ugelow suggère d’explorer ces questions, en se concentrant sur vos sentiments et les détails de vos souvenirs :

• Comment étaient mes relations familiales ?
• Y a-t-il eu des moments où je me suis senti rejeté, honteux, ridiculisé, puni ou effrayé ?
• Ai-je déjà eu l’impression que je n’étais pas assez bien ou que j’étais un fardeau ?
• Est-ce que j’avais l’impression que ce n’était pas bien de m’exprimer ?

Affiner ses habitudes

La racine de l’anxiété n’est pas toujours psychologique. Vos habitudes peuvent également déclencher ou provoquer votre anxiété.

Certaines recherches suggèrent que ne pas dormir suffisamment peut augmenter l’anxiété pendant la journée, par exemple. La consommation d’alcool peut également aggraver l’anxiété chez certaines personnes.

Pour explorer vos habitudes, pensez à vous demander :

• Mon anxiété ou son intensité a-t-elle augmenté ces derniers temps ?
• Mes habitudes ont-elles changé ?
• Comment est mon sommeil ?
• Ai-je bu plus ou me sens-je de plus en plus mal après avoir bu ?

Obtenir un contrôle

Une autre cause d’anxiété souvent négligée est les processus physiologiques sous-jacents. Envisagez de faire un bilan de santé et un travail de laboratoire pour écarter cette cause.

Le psychiatre de l’Université de Georgetown, le Dr Robert Hedaya, a créé le mnémonique THINC MED pour détecter les problèmes physiques pouvant causer des symptômes d’anxiété :

• T (tumeurs). En plus de l’anxiété, les tumeurs cérébrales, par exemple, peuvent provoquer des hallucinations et des changements de personnalité.
• H (hormones). Une glande thyroïde hyperactive (hyperthyroïdie) et une glande thyroïde sous-active (hypothyroïdie) peuvent causer de l’anxiété, ainsi que des affections qui affectent les glandes parathyroïdes et surrénales.
• I (maladies infectieuses). La maladie de Lyme, les infections streptococciques non traitées et un trouble neurologique rare appelé syndrome de Guillain-Barré peuvent entraîner de l’anxiété.
• N (alimentation). Les carences en certaines vitamines et nutriments, comme la B12, peuvent provoquer ou aggraver l’anxiété.
• C (système nerveux central). Une lésion cérébrale traumatique, même bénigne, peut produire de l’anxiété, ainsi que des troubles neurologiques.
• M (divers). Les troubles anxieux peuvent inclure les maux de tête chroniques, les troubles du sommeil, le syndrome du côlon irritable, les allergies alimentaires et la fibromyalgie.
• E (anomalies électrolytiques et toxines environnementales). Les insecticides organophosphorés et certaines thérapies médicales qui perturbent les électrolytes peuvent entraîner de l’anxiété.
• D (drogues). Outre les drogues récréatives, certains médicaments en vente libre et sur ordonnance, les suppléments à base de plantes, l’excès de caféine et les additifs alimentaires peuvent causer de l’anxiété.

Résumons

Lorsque vous vivez avec l’anxiété, vous voudrez peut-être naturellement que les symptômes disparaissent. Mais utiliser des techniques de relaxation sans aller à la racine de l’anxiété peut vous faire manquer l’occasion d’apprendre ce qui se passe réellement et de trouver des solutions utiles à long terme.

Une anxiété récurrente peut être le signe de problèmes non résolus. Se concentrer sur ce dont vous avez vraiment peur et explorer pourquoi vous en avez peur peut vous aider.

N’oubliez pas que l’anxiété est gérable et n’a pas besoin d’être permanente dans votre vie, que vous en trouviez la cause précise ou non. Il est fortement conseillé de faire appel à un soutien professionnel.

Ces ressources peuvent vous aider à trouver du soutien :

• Outil Trouver un psychiatre de l’American Psychiatric Association
• Outil Trouver un psychologue de l’American Psychological Association
• Répertoire des thérapeutes de l’Asian Mental Health Collective
• Outil Trouver un psychologue de l’Association des psychologues noirs
• Alliance nationale sur les lignes d’assistance et les outils de soutien pour les maladies mentales
• Répertoire téléphonique de l’Institut national de la santé mentale
• Réseau national des thérapeutes queer et trans de couleur
• Thérapeutes inclusifs