8 des meilleurs plans de repas de perte de poids pour hommes en 2021

8 des meilleurs repas pour perte de poids pour hommes en 2021

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Un aperçu des meilleurs plans de repas de perte de poids pour les hommes

  • Meilleur choix: WW (Observateurs de poids)
  • Meilleur kit repas : Bain de soleil
  • Meilleurs plats préparés : Facteur
  • Meilleur avant-plan : le régime flexitarien
  • Meilleur riche en protéines : le régime paléo
  • Meilleur faible teneur en glucides : le régime de South Beach
  • Meilleur coaching personnel : Jenny Craig
  • Meilleure application : Noom

Avec autant de régimes différents, il peut être difficile de trouver un plan de repas de perte de poids sûr et efficace spécialement pour les hommes.

De nombreux plans sont difficiles à suivre, compliqués et longs. Certains sont même malsains ou trop restrictifs.

Les hommes ont également des besoins nutritionnels légèrement différents de ceux des femmes, en moyenne. Ils peuvent nécessiter des quantités plus élevées de calories, de protéines et de fibres par jour, en fonction de facteurs tels que leur taille, leur âge et leur niveau d’activité (1).

De plus, les hommes sont plus susceptibles d’accumuler de la graisse viscérale que les femmes. Il s’agit d’un type de graisse stockée dans la cavité abdominale qui peut être liée à un risque plus élevé de diabète de type 2, d’hypertension artérielle et de taux élevés de triglycérides (2, 3).

Heureusement, il existe de nombreux plans de repas que les hommes peuvent suivre pour favoriser une perte de poids durable et durable.

Les plans de repas présentés dans cet article ont été sélectionnés en fonction des critères suivants :

  • Durable. Ces plans de repas ne sont pas trop restrictifs et vous pouvez les suivre pendant de longues périodes.
  • Efficace. Ils sont basés sur la recherche et peuvent aider à soutenir la perte de poids.
  • Nutritionnellement équilibré. Ces plans de repas sont bien équilibrés et fournissent tous les nutriments nécessaires.
  • Simple. Tous ces plans sont clairs et faciles à suivre.

Il est important de noter que bien que cet article se concentre sur les plans de repas pour les hommes, les personnes de tous les genres pourraient en bénéficier. Celui que vous choisissez doit dépendre de vos besoins et préférences personnels.

Voici 8 des meilleurs plans de repas de perte de poids pour les hommes en 2021.

Les choix de Healthline des meilleurs plans de repas de perte de poids pour les hommes

1. Meilleur dans l’ensemble : WW (Weight Watchers)

WW, anciennement connu sous le nom de Weight Watchers, est l’un des programmes de perte de poids les plus populaires de la planète.

Il utilise un système de points et attribue aux aliments un certain nombre de points en fonction de leur valeur nutritionnelle. Le programme donne aux utilisateurs un budget de points quotidien basé sur leur poids, leur taille et leur niveau d’activité.

Parce que les adeptes de WW n’ont à éliminer aucun aliment, cela peut être une excellente option pour les hommes qui cherchent à perdre du poids sans abandonner leurs favoris.

Il peut également aider à promouvoir une perte de poids durable à long terme en encourageant des habitudes saines et en améliorant votre relation avec la nourriture.

Le service ne vend ni ne livre de nourriture. Au lieu de cela, la société propose plusieurs plans de soutien à la perte de poids, y compris des options avec un soutien supplémentaire des coachs WW et de la communauté WW.

Tous les plans incluent également l’accès à l’application WW, qui comprend des outils de planification des repas, des séances d’entraînement guidées et un suivi des aliments et des activités.

Commencez avec WW ici.

Résumé

WW est un programme de perte de poids efficace qui vous permet de suivre la nourriture que vous mangez à l’aide d’un système basé sur des points. L’entreprise propose plusieurs plans, y compris des coachs et une communauté en ligne vers laquelle vous pouvez vous tourner pour obtenir de l’aide.

2. Meilleur kit repas : Sunbasket

Sunbasket fournit des kits de repas avec des ingrédients proportionnés et des recettes faciles à suivre pour vous permettre de préparer des repas sains et savoureux à la maison. Ils sont conçus pour vous aider à gagner du temps en cuisine.

Sunbasket propose des plans pour un large éventail de habitudes alimentaires, y compris des options adaptées aux régimes faibles en glucides, sans gluten, adaptés au diabète, végétariens, pescatariens et paléo.

Vous pouvez choisir des repas dans le menu complet pour créer votre propre plan personnalisé chaque semaine.

Le service propose également une sélection d’entrées préfabriquées que vous pouvez simplement réchauffer et déguster. Ceux-ci pourraient être un excellent choix pour ceux qui manquent de temps tout au long de la semaine.

De plus, vous pouvez afficher des informations nutritionnelles détaillées pour chaque élément du menu. Cela vous aidera à trouver des options hypocaloriques et riches en protéines pour favoriser la perte de poids à long terme.

Commencez avec Sunbasket ici.

Résumé

Sunbasket est un service de kits de repas qui fournit tous les ingrédients et recettes préparés dont vous aurez besoin pour préparer des repas sains à la maison. Le service propose des kits de repas adaptés aux régimes faibles en glucides, végétariens, paléo et autres.

3. Meilleurs plats préparés : Facteur

Factor est un service de livraison de repas qui propose une variété de plats nutritifs et entièrement préparés qui sont prêts à être dégustés en quelques minutes.

Vous pouvez commander des lots de 4 à 18 repas par semaine, tous portionnés individuellement et livrés frais.

Les articles faibles en calories, faibles en glucides, riches en protéines, végétariens et compatibles avec le céto sont étiquetés sur le menu pour vous aider à trouver les options qui vous conviennent.

Vous pouvez également commander des éléments supplémentaires chaque semaine pour compléter votre alimentation, notamment des collations, des shots de bien-être, des desserts sains et des packs de protéines.

Factor offre à tous les abonnés une consultation nutritionnelle gratuite de 20 minutes. Vous pouvez également payer pour des forfaits de coaching nutritionnel pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Commencez avec Factor ici.

Résumé

Factor livre des plats préparés. Vous pouvez choisir entre 4 et 18 repas par semaine, y compris des options hypocaloriques, faibles en glucides, riches en protéines, végétariennes et céto. Il comprend une consultation nutritionnelle gratuite et vous pouvez acheter des forfaits de coaching.

4. Meilleur avant-gardiste : le régime flexitarien

Le régime flexitarien est un modèle d’alimentation à base de plantes qui met l’accent sur les aliments entiers à base de plantes, comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix, les graines et les légumineuses. Il n’est pas lié à une entreprise en particulier.

Contrairement aux régimes végétaliens ou végétariens, le régime flexitarien n’élimine pas complètement les produits d’origine animale. Il permet de déguster avec modération viandes, poissons et volailles.

Cela en fait une bonne option pour les hommes à la recherche d’un moyen flexible et facile d’augmenter leur consommation d’aliments nutritifs à base de plantes sans abandonner complètement la viande.

Un régime complet à base de plantes peut non seulement être bénéfique pour la perte de poids, mais il peut également aider à protéger contre les maladies chroniques, notamment le cancer, les maladies cardiaques et le diabète de type 2 (4).

De plus, diminuer votre consommation de produits d’origine animale pourrait également réduire votre empreinte carbone pour soutenir la durabilité (5, 6).

« Mostly Plants : 101 Delicious Flexitarian Recipes from the Pollan Family » est un livre de référence que vous pouvez suivre pour commencer un régime flexitarien.

Achetez en ligne « Mostly Plants ».

Résumé

Un régime flexitarien est axé sur les aliments entiers à base de plantes. Vous pouvez également inclure des quantités modérées de protéines animales, comme du bœuf ou du poisson.

5. Meilleur hyperprotéiné : le régime paléo

Le régime paléolithique ou régime paléolithique est un régime riche en protéines et faible en glucides basé sur les habitudes alimentaires des premiers humains de l’ère paléolithique.

Le plan met l’accent sur les aliments entiers riches en nutriments, y compris la viande, les fruits de mer, les fruits et les légumes.

D’autre part, le régime n’inclut pas les édulcorants artificiels, les aliments transformés, les légumineuses, les produits laitiers et les céréales (7).

Le régime paléo est clair, facile à suivre et efficace pour perdre du poids, ce qui pourrait plaire aux personnes qui préfèrent un programme de perte de poids sans règles ni restrictions compliquées (8).

Il ne vous oblige pas non plus à acheter des plans de repas, des collations ou des suppléments coûteux, ce qui en fait un bon choix pour les petits budgets.

“Practical Paleo” de Diane Sanfilippo est un livre de référence que vous pouvez suivre pour commencer ce régime.

Achetez “Pratique Paléo” en ligne.

Résumé

Le régime paléo est un régime riche en protéines et faible en glucides basé sur des aliments entiers et riches en nutriments. Il exclut les édulcorants artificiels, les aliments transformés, les légumineuses, les produits laitiers et les céréales. Le régime paléo est quelque peu restrictif, mais simple à suivre.

6. Meilleur faible en glucides : le régime South Beach

Le régime South Beach est un régime alimentaire populaire faible en glucides mais riche en protéines et en graisses saines pour le cœur.

Il est divisé en trois phases, chacune ayant son propre ensemble de directives spécifiques à suivre.

Cependant, les trois phases limitent certains types d’alcool, de graisses saturées et d’aliments riches en glucides et en sucre raffiné.

Le régime South Beach peut être une bonne option pour les hommes à la recherche d’un programme structuré avec des directives claires pour démarrer la perte de poids.

Il fournit également des recommandations pour maintenir la perte de poids une fois que vous avez atteint vos objectifs, ce qui peut contribuer à assurer un succès à long terme.

Vous pouvez choisir de suivre le régime vous-même en utilisant les directives du livre.

Cependant, la société propose également la livraison hebdomadaire de plats préparés, notamment des entrées, des collations et des shakes. Ceux-ci peuvent être une alternative rapide et pratique à la cuisson.

Commencez avec South Beach Diet ici.

Résumé

Le régime de South Beach est un régime alimentaire populaire qui guide les adeptes à travers trois phases. Il recommande un faible apport en glucides et se concentre sur les graisses saines et les aliments riches en protéines. The South Beach Diet vend également des plats préparés, des collations et des shakes.

7. Meilleur coaching personnel : Jenny Craig

Jenny Craig est un plan de régime commercial qui propose des repas et des collations préfabriqués conçus pour simplifier la perte de poids.

Bien que de nombreuses personnes considèrent Jenny Craig comme un programme de perte de poids pour les femmes, l’entreprise s’adresse également aux hommes. Le service adapte ses recommandations à votre âge, votre sexe (option homme ou femme) et votre niveau d’activité.

Ils offrent également plusieurs options d’abonnement, qui diffèrent par le coût et le nombre de repas fournis.

Le plan le plus coûteux, Rapid Results Max, comprend un coaching personnel avec une consultante Jenny Craig pour des conseils individuels pour vous aider à rester sur la bonne voie vers vos objectifs.

Tous les plans incluent également l’accès à l’application mobile Jenny Craig, qui vous permet d’enregistrer votre consommation de nourriture et votre activité, de suivre vos progrès et de vous connecter avec votre consultant.

Commencez avec Jenny Craig ici.

Résumé

Jenny Craig vend des plats préparés et des collations avec plusieurs options d’abonnement. Vous pouvez utiliser l’application mobile Jenny Craig pour suivre votre consommation de nourriture, votre activité et vos progrès, et vous connecter avec un coach.

8. Meilleure application : Noom

Noom est une application de santé virtuelle qui peut vous aider à apporter des changements durables à votre alimentation et à votre mode de vie pour favoriser la perte de poids et améliorer la santé globale.

Lorsque vous vous inscrivez, Noom collecte des informations sur vos objectifs, vos préférences alimentaires et votre niveau d’activité pour créer un plan personnalisé adapté à vos besoins.

Pour cette raison, cela peut être un excellent choix pour ceux qui espèrent adopter des habitudes saines plutôt que de chercher une solution rapide pour perdre du poids.

Il donne également accès à un soutien supplémentaire pour accroître la responsabilité, notamment un coach de groupe, un groupe de soutien et un spécialiste des objectifs.

L’application comprend également des ressources, telles qu’une bibliothèque de recettes, un journal alimentaire, un suivi du poids et des activités et des articles éducatifs pour vous aider à faire des choix sains.

Commencez avec Noom ici.

Résumé

Noom est une application mobile payante conçue pour vous aider à changer la psychologie derrière votre façon de manger. Le service dit qu’ils aident les gens à apporter des changements durables pour perdre du poids et maintenir un poids santé à long terme.

Comment choisir le meilleur plan de repas pour les hommes

Vous devez tenir compte de plusieurs éléments pour déterminer le plan de repas qui vous convient.

Tout d’abord, déterminez si vous préférez suivre un programme structuré avec des règles et des directives strictes ou un régime alimentaire qui offre plus de flexibilité.

Certains plans peuvent également nécessiter plus de temps et d’efforts que d’autres et peuvent impliquer de préparer vos propres repas, de mesurer la taille des portions ou de suivre votre consommation et votre activité. Demandez-vous si vous serez en mesure de faire ce qu’il faut pour respecter le plan.

Si vous avez des restrictions alimentaires, des allergies ou des préférences alimentaires spécifiques, assurez-vous de trouver un plan de repas qui répond à ces besoins.

Évitez les plans de repas trop restrictifs ou non durables, car ces régimes sont souvent plus difficiles à suivre et manquent généralement de nutriments importants.

Si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez des médicaments, vous devriez toujours consulter un professionnel de la santé avant de modifier votre alimentation.

Résumé

Décidez si vous voulez un programme strict ou flexible et évitez les programmes trop restrictifs. Pensez également au temps et aux efforts que vous pourrez consacrer. Parlez à un professionnel de la santé pour obtenir des conseils sur ce qui pourrait fonctionner le mieux pour vous.

La ligne de fond

Il existe de nombreux plans de repas disponibles pour les hommes qui peuvent aider à soutenir une perte de poids sûre et durable.

Pour de meilleurs résultats, assurez-vous de prendre en compte vos préférences personnelles et vos besoins alimentaires lors de la sélection d’un plan de repas.

Évitez les régimes non viables ou trop restrictifs et consultez un professionnel de la santé avant de modifier votre alimentation.

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