8 signes et symptômes d'une carence en vitamine D

8 signes et symptômes d’une carence en vitamine D

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La vitamine D est une vitamine extrêmement importante qui a des effets puissants sur plusieurs systèmes dans tout votre corps (1).

Contrairement aux autres vitamines, la vitamine D fonctionne comme une hormone. Chaque cellule de votre corps a un récepteur pour cela.

Votre corps le fabrique à partir de cholestérol lorsque votre peau est exposée au soleil.

On le trouve également dans certains aliments tels que les poissons gras et les produits laitiers enrichis, bien qu’il soit très difficile d’en obtenir suffisamment à partir de l’alimentation seule.

Pour la plupart des adultes, l’apport nutritionnel recommandé (AJR) pour la vitamine D est d’environ 600 à 800 UI, mais de nombreux experts recommandent d’en consommer encore plus.

La carence en vitamine D est très fréquente. On estime qu’environ 1 milliard de personnes dans le monde ont un faible taux sanguin de vitamine (2).

Selon une revue, 41,6% des adultes aux États-Unis sont déficients. Ce nombre monte à 69,2 % chez les adultes hispaniques et à 82,1 % chez les adultes afro-américains (3).

Voici quelques-uns des facteurs de risque les plus courants de carence en vitamine D :

  • avoir la peau foncée
  • être une personne âgée
  • être en surpoids ou avoir de l’obésité
  • ne pas manger beaucoup de poisson ou de produits laitiers
  • vivre loin de l’équateur dans des zones où il y a peu de soleil toute l’année
  • toujours utiliser un écran solaire lorsque vous sortez ; Cependant, l’utilisation d’un écran solaire est importante pour aider à prévenir les effets nocifs du soleil sur la peau, y compris le cancer de la peau
  • rester à l’intérieur
  • ayant une maladie rénale chronique, une maladie du foie ou une hyperparathyroïdie
  • avoir un problème de santé qui affecte l’absorption des nutriments, comme la maladie de Crohn ou la maladie cœliaque
  • avoir un pontage gastrique
  • utiliser certains médicaments qui ont un impact sur le métabolisme de la vitamine D

Les personnes qui vivent près de l’équateur et s’exposent fréquemment au soleil sont moins susceptibles d’être carencées, car leur peau produit suffisamment de vitamine D pour satisfaire les besoins de leur corps.

La plupart des gens ne se rendent pas compte qu’ils sont déficients, car les symptômes sont généralement subtils. Vous ne les reconnaîtrez peut-être pas facilement, même s’ils ont un impact significatif sur votre qualité de vie.

Voici 8 signes et symptômes de carence en vitamine D.

1. Être malade ou contracter des infections souvent

Westend61/Getty Images

L’un des rôles les plus importants de la vitamine D est de maintenir votre système immunitaire fort afin que vous puissiez combattre les virus et les bactéries qui causent la maladie.

Il interagit directement avec les cellules responsables de la lutte contre l’infection (4).

Si vous tombez souvent malade, en particulier en cas de rhume ou de grippe, de faibles niveaux de vitamine D peuvent être un facteur contributif.

Plusieurs grandes études observationnelles ont montré un lien entre une carence et des infections des voies respiratoires comme le rhume, la bronchite et la pneumonie (5, 6).

Un certain nombre d’études ont montré que la prise de suppléments de vitamine D à une dose allant jusqu’à 4 000 UI par jour peut réduire votre risque d’infections des voies respiratoires (7, 8, 9).

Dans une étude plus ancienne portant sur des personnes atteintes de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), seules celles qui étaient gravement déficientes en vitamine D ont bénéficié d’un bénéfice significatif après avoir pris un supplément à forte dose pendant 1 an (10).

Résumé

La vitamine D joue un rôle important dans la fonction immunitaire. L’un des symptômes les plus courants d’une carence est un risque accru de maladie ou d’infection.

2. Fatigue et lassitude

La fatigue peut avoir de nombreuses causes, et la carence en vitamine D peut être l’une d’entre elles.

Malheureusement, il est souvent négligé comme cause potentielle.

Des études de cas ont montré que de très faibles taux sanguins de vitamine D peuvent provoquer une fatigue qui peut avoir un effet négatif grave sur la qualité de vie (11, 12).

Dans une étude de cas plus ancienne, une femme qui se plaignait de fatigue chronique pendant la journée et de maux de tête avait un taux sanguin de vitamine D de seulement 5,9 ng/ml. Ceci est extrêmement faible, car tout ce qui est inférieur à 20 ng/ml est considéré comme déficient.

Lorsque la femme a pris un supplément de vitamine D, son taux a augmenté à 39 ng/ml et ses symptômes ont disparu (12).

Une étude observationnelle menée auprès d’infirmières a également trouvé un lien étroit entre de faibles niveaux de vitamine D et la fatigue autodéclarée.

De plus, les chercheurs ont constaté que 89 % des infirmières étaient déficientes (13).

Fait intéressant, plusieurs études ont également montré qu’une supplémentation en vitamine D pouvait réduire la gravité de la fatigue chez les personnes présentant une carence (14, 15).

Pour plus d’informations sur la façon de réduire la fatigue, pensez à lire les 11 meilleures vitamines et suppléments pour stimuler l’énergie.

Résumé

La fatigue excessive et la fatigue peuvent être le signe d’une carence en vitamine D. La prise de suppléments peut aider à améliorer les niveaux d’énergie.

3. Os et maux de dos

La vitamine D aide à maintenir la santé des os de plusieurs façons.

D’une part, il améliore l’absorption du calcium par votre corps.

Les douleurs osseuses et les douleurs au bas du dos peuvent être des signes d’un taux de vitamine D insuffisant dans le sang.

De grandes études observationnelles ont trouvé une relation entre une carence et une lombalgie chronique (16, 17).

Une étude portant sur 98 personnes souffrant de douleurs lombaires a révélé qu’une augmentation de la sévérité de la douleur était associée à des niveaux plus faibles de vitamine D (18).

Une autre revue de 81 études a également révélé que les personnes souffrant d’arthrite, de douleurs musculaires et de douleurs chroniques généralisées avaient tendance à avoir des niveaux de vitamine D inférieurs à ceux des personnes sans ces conditions (19).

Résumé

De faibles taux sanguins de vitamine D peuvent être une cause ou un facteur contribuant aux douleurs osseuses et aux douleurs lombaires.

4. Dépression

Une humeur dépressive peut également être un signe de carence en vitamine D.

Dans des études de synthèse, les chercheurs ont établi un lien entre la carence en vitamine D et la dépression, en particulier chez les personnes âgées (20, 21).

Dans une analyse, 65% des études observationnelles ont trouvé une relation entre de faibles taux sanguins et la dépression.

En revanche, la plupart des essais contrôlés, qui ont plus de poids scientifique que les études observationnelles, n’ont pas montré de lien entre les deux (20).

Cependant, les chercheurs qui ont analysé les études ont noté que les doses de vitamine D dans les études contrôlées étaient souvent très faibles.

De plus, ils ont observé que certaines des études n’avaient peut-être pas duré assez longtemps pour voir l’effet de la prise de suppléments sur l’humeur.

Certaines études ont montré que donner de la vitamine D aux personnes carencées aide à améliorer la dépression, y compris la dépression saisonnière, qui survient généralement pendant les mois les plus froids (22, 23).

Résumé

La dépression est associée à de faibles niveaux de vitamine D, et certaines études ont montré que la supplémentation améliore l’humeur.

5. Cicatrisation des plaies altérée

Une cicatrisation lente des plaies après une intervention chirurgicale ou une blessure peut être un signe que votre taux de vitamine D est trop bas.

En fait, les résultats d’une étude en éprouvette suggèrent que la vitamine augmente la production de composés essentiels à la formation d’une nouvelle peau dans le cadre du processus de cicatrisation (24).

Une revue de quatre études a révélé que la carence en vitamine D compromet certains aspects de la guérison chez les personnes ayant subi une chirurgie dentaire (25).

Il a également été suggéré que le rôle de la vitamine D dans le contrôle de l’inflammation et la lutte contre les infections est important pour une bonne guérison.

Une analyse a porté sur des patients atteints d’infections du pied diabétique.

Il a révélé que les personnes souffrant d’une grave carence en vitamine D étaient plus susceptibles d’avoir des niveaux plus élevés de marqueurs inflammatoires pouvant compromettre la guérison (26).

Malheureusement, il existe très peu de recherches sur les effets des suppléments de vitamine D sur la cicatrisation des plaies chez les personnes présentant une carence à ce stade.

Cependant, une étude portant sur 60 personnes souffrant d’ulcères du pied diabétique a révélé que la prise d’un supplément de vitamine D pendant 12 semaines améliorait considérablement la cicatrisation des plaies par rapport à un groupe témoin (27).

Résumé

Des niveaux insuffisants de vitamine D peuvent entraîner une mauvaise cicatrisation des plaies après une intervention chirurgicale, une blessure ou une infection.

6. Perte osseuse

La vitamine D joue un rôle crucial dans l’absorption du calcium et le métabolisme osseux.

De nombreuses personnes âgées qui reçoivent un diagnostic de perte osseuse pensent qu’elles doivent prendre plus de calcium. Cependant, ils peuvent également être déficients en vitamine D.

Une faible densité minérale osseuse est une indication que vos os ont perdu du calcium et d’autres minéraux. Cela expose les personnes âgées, en particulier les femmes, à un risque accru de fractures.

Dans une vaste étude observationnelle menée auprès de plus de 1 100 femmes ménopausées ou postménopausées d’âge moyen, les chercheurs ont découvert un lien étroit entre de faibles niveaux de vitamine D et une faible densité minérale osseuse (28).

Cependant, une étude contrôlée a révélé que les femmes déficientes en vitamine D ne présentaient aucune amélioration de la densité minérale osseuse lorsqu’elles prenaient des suppléments à forte dose, même si leur taux sanguin s’améliorait (29).

Indépendamment de ces résultats, un apport adéquat en vitamine D et le maintien des taux sanguins dans la plage optimale peuvent être une bonne stratégie pour protéger la masse osseuse et réduire le risque de fracture.

Résumé

Un diagnostic de faible densité minérale osseuse peut être un signe de carence en vitamine D. Il est important de consommer suffisamment de cette vitamine pour préserver la masse osseuse en vieillissant.

7. Perte de cheveux

La perte de cheveux est souvent attribuée au stress, qui est certainement une cause fréquente.

Cependant, lorsque la perte de cheveux est sévère, elle peut être le résultat d’une maladie ou d’une carence en nutriments.

La perte de cheveux chez les femmes a été liée à de faibles niveaux de vitamine D, bien qu’il y ait très peu de recherches à ce sujet à ce jour (30).

En particulier, la recherche suggère que les faibles niveaux de vitamine D sont liés à l’alopécie areata et peuvent être un facteur de risque de développer la maladie (31, 32).

L’alopécie areata est une maladie auto-immune caractérisée par une perte de cheveux sévère de la tête et d’autres parties du corps. Il est associé au rachitisme, une maladie qui provoque des os mous chez les enfants en raison d’une carence en vitamine D (33).

Une étude chez des personnes atteintes d’alopécie a montré que des taux sanguins plus faibles de vitamine D avaient tendance à être associés à une perte de cheveux plus sévère (32).

Dans une autre étude, l’application topique d’une forme synthétique de la vitamine pendant 12 semaines s’est avérée augmenter de manière significative la repousse des cheveux chez 48 personnes atteintes d’alopécie areata (34).

De nombreux autres aliments et nutriments peuvent affecter la santé de vos cheveux. Si vous souffrez de perte de cheveux, vous pourriez être intéressé par les 14 meilleurs aliments pour la croissance des cheveux.

Résumé

La perte de cheveux peut être le signe d’une carence en vitamine D dans la perte de cheveux chez les femmes ou dans l’alopécie areata, une maladie auto-immune.

8. Douleur musculaire

Les causes des douleurs musculaires sont souvent difficiles à cerner.

Il existe des preuves que la carence en vitamine D peut être une cause potentielle de douleur musculaire chez les enfants et les adultes (35, 36).

Dans une étude, 71 % des personnes souffrant de douleur chronique se sont révélées déficientes (36).

Le récepteur de la vitamine D est présent dans les cellules nerveuses appelées nocicepteurs, qui détectent la douleur.

Selon une revue, la vitamine D pourrait être impliquée dans les voies de signalisation de la douleur du corps, ce qui pourrait jouer un rôle dans la douleur chronique (37).

Quelques études ont montré que la prise de suppléments de vitamine D à forte dose peut réduire divers types de douleur chez les personnes carencées (38, 39).

Une étude portant sur 120 enfants présentant une carence en vitamine D et souffrant de douleurs de croissance a révélé qu’une seule dose de vitamine réduisait les scores de douleur de 57 % en moyenne (39).

Résumé

Il existe un lien entre la douleur chronique et les faibles taux sanguins de vitamine D, ce qui peut être dû à l’interaction entre la vitamine et les cellules nerveuses sensibles à la douleur.

La ligne de fond

La carence en vitamine D est incroyablement courante, et la plupart des gens l’ignorent.

C’est parce que les symptômes sont souvent subtils et non spécifiques, ce qui signifie qu’il est difficile de savoir s’ils sont causés par de faibles niveaux de vitamine D ou d’autres facteurs.

Si vous pensez avoir une carence, il est important que vous en parliez à votre médecin et que vous fassiez mesurer votre taux sanguin.

Heureusement, une carence en vitamine D est généralement facile à corriger.

Vous pouvez soit augmenter votre exposition au soleil, soit ajouter plus d’aliments riches en vitamine D à votre alimentation, comme du poisson gras ou des produits laitiers enrichis.

Dans certains cas, votre médecin peut également vous recommander de prendre un supplément de vitamine D. Vous pouvez trouver une variété de suppléments de vitamine D sur Amazon. Parlez toujours d’abord à votre médecin si vous envisagez d’ajouter des suppléments à votre régime de traitement.

Corriger votre carence est simple, facile et peut avoir de grands avantages pour votre santé.

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