9 stratégies pour gérer la dépression au travail pour être productif
Se déplacer dans la journée de travail peut être un défi, même lorsque vous êtes au mieux de votre forme. Lorsque vous vivez avec la dépression, votre travail peut sembler insurmontable.
Le stress au travail affecte la plupart d’entre nous à un moment donné. Les délais, les conflits avec les collègues et les exigences commerciales s’accumulent.
Lorsque vous vivez avec la dépression, les pensées et les émotions négatives peuvent déjà vous faire sentir détaché de la vie en général. Sortir du lit pour se rendre au travail a peut-être été un accomplissement majeur, et maintenant vous essayez de rester motivé pendant que vous y êtes.
Il existe des moyens de gérer les sentiments de dépression, même lorsque des pensées négatives vous envahissent.
Pourquoi gérer la dépression au travail peut sembler accablant
La dépression affecte plus de 17 millions d’adultes aux États-Unis – vous n’êtes pas seul dans votre quête pour trouver des moyens de rester productif au travail.
Les symptômes de la dépression peuvent varier, mais bon nombre d’entre eux peuvent avoir un impact direct sur votre rendement au travail.
Vous pouvez avoir des difficultés à vous concentrer et à prendre des décisions. La baisse d’énergie et l’irritabilité peuvent avoir un effet négatif sur la plupart des tâches de travail.
De plus, la dépression peut souvent vous faire perdre tout intérêt pour les choses que vous aimez. Si vous faites un travail moins que satisfaisant, pouvez-vous imaginer comment la dépression pourrait vous faire ressentir quelque chose que vous n’aimez pas déjà ?
« La gestion du travail peut sembler extrêmement accablante pour les personnes souffrant de dépression », explique Katy Manganella, conseillère professionnelle agréée et fondatrice d’Austin City Counseling à Austin, au Texas. « La dépression réduit votre capacité à tout gérer, en particulier les facteurs de stress. »
Des choses qui peuvent sembler simples ou directes à quelqu’un qui ne vit pas avec la dépression peuvent sembler insurmontables à quelqu’un qui souffre de dépression, dit Manganella.
C’est avant tout parce que la dépression affecte le cerveau et interfère avec sa fonctionnalité. Les symptômes extérieurs sont la dernière phase de sa présentation. Il altère la mémoire, la résolution de problèmes et les messagers de récompense dans le cerveau, entre autres.
« La dépression réduit également la motivation, ce qui rend plus difficile le démarrage de quelque chose que vous devez faire », dit-elle. « La dépression rend la vie intimidante. Pour certaines personnes, prendre une douche et se brosser les dents peut sembler trop pendant une période dépressive.
Vous n’avez pas choisi de vous sentir déprimé et vos collègues peuvent ne pas comprendre pourquoi vous ne pouvez pas faire quelque chose pour vous « sentir mieux ».
Conseils
Recevoir un diagnostic de dépression et avoir un emploi ne signifie pas que vous devez gifler un visage heureux et prétendre que vous vous sentez bien.
Il existe des moyens de rester productif tout en gardant votre santé mentale à l’esprit.
Concentrez-vous sur votre environnement
Vous ne pourrez peut-être pas tout contrôler dans votre journée de travail, mais vous pouvez souvent influencer votre espace de travail.
« Gardez les choses propres et simples », déclare Amelia Alvin, psychiatre à la Mango Clinic de Miami. “Le désordre embrouille les pensées.”
La recherche soutient l’idée que l’environnement de travail physique a un impact direct sur le bien-être et le rendement au travail. En plus de garder les choses organisées, pensez à des fonctionnalités qui améliorent l’humeur, telles que des images, des plantes ou un éclairage tamisé.
Faites du temps d’arrêt du temps pour prendre soin de vous
Si vous êtes occupé, le travail lui-même peut parfois devenir une source de motivation. Vous êtes trop impliqué pour arrêter, même lorsque la dépression peut vous rendre déconnecté ou triste.
Cependant, lorsque vous avez des temps d’arrêt au travail et que des pensées tourbillonnent dans votre cerveau, prendre un moment pour prendre soin de vous peut vous aider à vous en sortir.
Prendre soin de soi au travail peut prendre plusieurs formes : une promenade à l’extérieur ou un passage aux toilettes pour s’asperger le visage d’eau fraîche. Peut-être en profiterez-vous pour vous faire une tasse de thé.
Les soins personnels peuvent fournir une pause et quelque chose qui vous apporte de la joie pour vous aider à traverser les prochaines heures de travail.
Sélectionnez quelques exercices de concentration
« Faites de petits exercices pour rester concentré. Ne laissez pas vos pensées vagabonder », suggère Alvin.
Les exercices de concentration peuvent inclure des techniques de respiration, la répétition de mantras ou une brève promenade autour de votre espace de travail.
Le scan corporel est une technique de mise au point populaire qui peut être effectuée n’importe où. Cela implique de concentrer votre attention sur vos orteils et de déplacer votre conscience jusqu’à vos chevilles, vos genoux et votre ventre jusqu’à ce que vous atteigniez le sommet de votre tête.
Les techniques de mise à la terre peuvent également vous aider à vous sentir plus détendu et calme, ce qui peut vous aider à gérer les symptômes de la dépression au travail.
Faites attention à ce que vous mangez au travail
« Les repas lourds peuvent ralentir le cerveau », prévient Alvin. Elle recommande de garder les aliments de pause légers au travail.
Une alimentation riche en sucre et en glucides peut vous rendre somnolent. Ces régimes favorisent la production de tryptophane, un acide aminé qui favorise le sommeil. Le sucre est également connu pour supprimer les neurotransmetteurs dans le cerveau liés à la conscience.
Si votre repas du midi est plein de glucides et de sucre, cela pourrait doubler votre manque d’énergie ressenti par la dépression.
Compartimenter
La dépression peut donner l’impression que tout s’écrase sur vous en même temps. Pour aider à éviter ce sentiment d’être submergé au travail, Alvin recommande de garder le travail au travail et la vie à la maison à la maison.
“Essayez de ne pas mélanger les problèmes personnels et professionnels sur un seul palais”, dit-elle. “Cela peut affecter l’intensité des deux questions.”
S’inquiéter de ce qui se passe à la maison peut être gênant au travail. Si votre situation familiale ou les membres de votre famille contribuent à l’anxiété et à la dépression, il peut être facile d’apporter ces sentiments avec vous au travail.
Lorsque vous êtes préoccupé par des pensées personnelles, les projets de travail peuvent naturellement passer au second plan, ainsi que votre motivation.
Parlez avec votre conseiller en travail
Tous les emplois ne donnent pas accès à un professionnel de la santé mentale. Si le vôtre en a un sur place, vous pouvez trouver une réunion occasionnelle bénéfique pour surmonter les sentiments de dépression au travail.
Si vous n’êtes pas en mesure d’organiser des réunions sur place, votre entreprise peut proposer des programmes d’incitation en matière de santé mentale qui vous aident à parler avec un professionnel pendant votre temps libre.
Vous pouvez en apprendre davantage sur les services de conseil du programme d’aide aux employés ici.
Soyez proactif avec le backlog
Alvin suggère de garder un œil sur les arriérés de travail. Les délais en retard ou pressants peuvent rendre le travail plus stressant.
Lorsque vous vivez avec la dépression, vous sentir stressé peut vous inciter à éviter le travail plutôt que d’y faire face de front.
Répondre aux e-mails dès qu’ils arrivent et terminer des projets en petits segments peut éviter un empilement de travail et peut également aider à renforcer votre sentiment d’accomplissement.
Évaluez vos opportunités
Lorsque vous vivez avec la dépression, les petites tâches peuvent sembler monumentales. La dernière chose à laquelle vous pourriez penser est de changer de carrière.
Si vous ressentez des symptômes extrêmes de dépression, en particulier au travail, cela pourrait être la conversation que vous devez avoir avec vous-même.
L’intimidation, une infrastructure peu favorable et le sentiment d’être incompris peuvent faire tomber n’importe qui. Si les points négatifs l’emportent sur les points positifs au travail, il est peut-être temps de faire quelque chose de nouveau.
Parfois, la seule chose à faire dans une situation toxique est de partir.
Chercher un traitement professionnel
Vivre avec la dépression signifie la gérer à la maison, au travail, à l’école et partout entre les deux.
Peu importe votre situation, il existe des options de traitement professionnel disponibles.
La thérapie par la parole traditionnelle, les groupes de soutien et les médicaments peuvent tous vous aider à gérer les symptômes de la dépression dans n’importe quelle situation.
Résumons
Se demander comment être productif lorsqu’on est déprimé est naturel. Vous n’avez peut-être pas autant de motivation pour mener à bien des projets, mais vous savez qu’ils doivent être terminés.
Lorsque la dépression vous fait vous sentir démotivé au travail, ce n’est pas parce que vous êtes paresseux. Les changements dans votre cerveau vous font ressentir cela, et votre éthique de travail n’a rien à voir avec cela.
Passer la journée de travail et trouver de la motivation est encore possible. Vous pouvez essayer des exercices de concentration, des changements environnementaux et des soins personnels pour aider à contourner vos symptômes.
Peu importe où vous êtes, ou ce que vous faites, un traitement pour cette condition est disponible. Une équipe de soins de santé mentale peut travailler avec vous pour élaborer un plan de gestion individualisé.
Si vous envisagez l’automutilation ou le suicide, vous n’êtes pas seul. L’aide est disponible dès maintenant :
Appelez la ligne de vie nationale pour la prévention du suicide au 800-273-8255 Envoyez « MAISON » à la ligne de texte de crise au 741741 Ligne de crise par visiophone DeafLEAD Envoyez « Main » à la ligne de texte DeafLEAD au 839863.
