À propos de l'auto-massage Abhyanga

À propos de l’auto-massage Abhyanga

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Abhyanga est un massage qui se fait avec de l’huile chaude. L’huile s’applique sur tout le corps, du cuir chevelu à la plante des pieds.

C’est le massage le plus populaire de l’Ayurveda, un système de médecine traditionnelle de l’Inde. L’Ayurveda se concentre sur le maintien de la santé grâce à des pratiques naturelles comme le massage et ce que vous mangez.

L’huile est l’élément central de cette pratique. Lorsqu’il est combiné avec des coups de massage, on pense qu’il favorise la santé et le bien-être en général.

Abhyanga est généralement pratiqué par un massothérapeute. Mais il est également possible de faire un auto-massage abhyanga dans le confort de votre foyer.

Examinons les avantages potentiels de ce massage ayurvédique, ainsi que la façon de le faire vous-même.

Avantages

Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de recherches sur l’abhyanga en particulier, il est pratiqué depuis des milliers d’années. De nombreuses personnes ont signalé des avantages thérapeutiques et continuent d’utiliser ce remède.

La recherche confirme les effets positifs du massage général. Cela joue probablement un rôle dans les avantages anecdotiques de l’abhyanga.

Réduire le stress

Dans une petite étude de 2011, les chercheurs ont étudié comment l’abhyanga affecte le stress chez 20 adultes en bonne santé.

Avant de recevoir un massage abhyanga d’une heure, les participants ont rempli un questionnaire lié au stress et ont fait mesurer leur fréquence cardiaque. Les deux tests ont été répétés après la séance.

Les chercheurs ont constaté qu’après le massage, le niveau de stress subjectif et la fréquence cardiaque des participants diminuaient.

Alors que de nouvelles études plus importantes sont nécessaires pour comprendre comment l’abhyanga réduit le stress, d’autres recherches ont trouvé des avantages similaires.

Une étude de 2018 a examiné comment le massage rythmique avec de l’huile aromatique influence le système nerveux autonome chez 44 femmes en bonne santé.

Le stress modifie négativement le système nerveux autonome, réduisant la variabilité de la fréquence cardiaque. Une faible variabilité de la fréquence cardiaque indique des niveaux de stress plus élevés ; une forte variabilité indique une relaxation.

L’étude a déterminé que le massage rythmique entraînait une stimulation de la variabilité de la fréquence cardiaque à long terme, un signe de relaxation. L’huile aromatique a également aidé, mais son effet était temporaire.

Cela suggère que l’abhyanga, qui implique également des massages et des huiles, pourrait potentiellement offrir des avantages similaires.

Abaisser la tension artérielle

Dans cette étude de 2011, les chercheurs ont également évalué la tension artérielle des participants. Après l’abhyanga, la pression artérielle a diminué chez les personnes souffrant de préhypertension.

Cela pourrait être lié à la façon dont le massage affecte le système circulatoire. Lors d’un massage classique, les vaisseaux sanguins se dilatent. Cela accélère le flux sanguin et réduit la résistance dans les artères, ce qui contribue à améliorer la pression artérielle.

Pourtant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour clarifier comment l’abhyanga affecte spécifiquement la pression artérielle.

Améliorer la santé de la peau

Selon les praticiens de l’abhyanga, une peau saine est l’un des principaux avantages du massage.

L’huile est utilisée pour nourrir la peau, ce qui améliore soi-disant son apparence générale. On pense que les coups de massage:

  • augmenter le flux sanguin cutané
  • réduire l’apparence des rides, de la cellulite et des cicatrices
  • améliorer la douceur et la douceur de la peau
  • diminuer l’hyperpigmentation

Il y a un certain mérite à ces affirmations. Par exemple, une étude de 2018 a déterminé que les rouleaux de massage facial augmentaient le flux sanguin cutané. Une autre étude de 2018 a également révélé que le massage des cicatrices peut réduire leur apparence et leur épaisseur.

Mais il existe peu de preuves sur les bienfaits du massage pour la peau. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour prouver comment le massage, comme l’abhyanga, peut aider la peau.

Réduire la raideur musculaire

Un autre prétendu avantage de l’abhyanga est une meilleure flexibilité. On pense qu’il diminue la raideur et augmente la mobilité en relâchant les muscles raccourcis et tendus.

Par exemple, une étude de 2017 a révélé que le massage de la cheville améliore la flexibilité de l’articulation de la cheville. De même, dans une étude de 2019, les chercheurs ont déterminé que l’auto-massage avant les étirements améliore l’amplitude des mouvements dans le bas des jambes.

En tant que type de massage, l’abhyanga pourrait avoir des avantages similaires. Des études supplémentaires sont nécessaires pour comprendre comment l’abhyanga affecte la flexibilité.

Favorise le drainage lymphatique

Le drainage lymphatique est un avantage établi de tout type de massage. Bien que les scientifiques n’aient pas explicitement examiné l’abhyanga et le flux lymphatique, les partisans affirment que cela a un effet positif.

Votre système lymphatique élimine les déchets de votre corps. Si vous subissez une intervention chirurgicale ou une condition médicale, le liquide dans votre système lymphatique peut s’accumuler et provoquer un gonflement ou un lymphœdème.

Le massage peut améliorer le lymphœdème en encourageant le drainage lymphatique. La pression physique dilate les vaisseaux lymphatiques, ce qui favorise le flux lymphatique.

Le massage a été utilisé pour réduire le lymphœdème après une intervention chirurgicale, une blessure ou une radiothérapie.

Si vous avez un mollet douloureux, consultez votre médecin avant de commencer le massage. Le massage n’est pas bon pour certaines conditions.

Autres bénéfices

On dit aussi qu’Abhyanga :

  • améliorer la vue
  • augmenter l’énergie et la vigilance
  • augmenter la force physique
  • retarder les changements liés à l’âge

Cependant, ces résultats sont anecdotiques. Ils n’ont pas été testés ou prouvés par des chercheurs.

Comment faire un auto-massage abhyanga

Recevoir un abhyanga d’un massothérapeute qualifié peut être une expérience relaxante. Cependant, il est également possible de profiter de l’abhyanga en auto-massage. Cela vous permet de profiter du massage quand cela vous convient.

Pendant l’abhyanga, vous devrez porter un minimum de vêtements ou enrouler une serviette autour de votre corps.

Voici la technique générale d’un auto-massage abhyanga :

  1. Versez 1/2 tasse d’huile dans un shampoing ou un flacon compressible propre et vide. Mettez la bouteille dans une casserole d’eau chaude jusqu’à ce que l’huile soit chaude.
  2. Appliquez l’huile sur tout votre corps, y compris le haut de votre tête. Massez l’huile sur votre cuir chevelu en effectuant des mouvements circulaires.
  3. Continuez sur votre front, vos oreilles, vos joues et vos mâchoires.
  4. Massez votre poitrine et votre abdomen en effectuant des mouvements circulaires et dans le sens des aiguilles d’une montre. Sur votre tronc, massez vers l’intérieur le long de vos côtes.
  5. Continuez vers votre dos et vos fesses. Massez en mouvements droits et longs sur vos bras et vos jambes. Déplacez-vous en mouvements circulaires sur vos articulations.
  6. Massez vos pieds, y compris vos orteils et vos semelles.
  7. Détendez-vous pendant 10 minutes pour laisser votre peau absorber l’huile.
  8. Prenez un bain ou une douche chaude. Utilisez un nettoyant doux pour enlever l’huile.

Conseils pour l’auto-massage abhyanga

Pour un auto-massage agréable, suivez ces conseils :

  • Assurez-vous que l’huile est chaude mais pas trop chaude.
  • Envisagez d’utiliser un réchauffeur d’huile électronique. C’est pratique et portable.
  • Utilisez une vieille serviette pour attraper les taches d’huile.
  • Prenez votre temps sur chaque partie du corps.
  • Après avoir massé vos semelles avec de l’huile, soyez prudent lorsque vous marchez. L’huile pourrait vous faire glisser.
  • Utilisez une serviette propre lorsque vous sortez de la douche.
  • Faites un auto-massage abhyanga quotidiennement pour des résultats optimaux.

Les huiles à utiliser

La meilleure huile pour abhyanga dépend de votre « dosha », ou type de corps. Dans l’Ayurveda, il existe trois doshas qui déterminent les huiles dont vous avez besoin pour favoriser l’équilibre et la santé.

Voici un aperçu général des doshas, ​​ainsi que de leurs qualités cutanées et des huiles recommandées :

  • Vata (peau sèche). Utilisez des huiles lourdes comme l’huile d’amande, de sésame ou d’avocat.
  • Pitta (peau sensible ou échauffée). Appliquez une huile neutre comme le ghee ou l’huile de tournesol.
  • Kapha (peau grasse). Utilisez une huile légère, comme l’huile de carthame, d’amande douce ou de lin. En règle générale, moins d’huile est nécessaire pour le kapha.

Chaque huile de support peut être utilisée seule ou mélangée à une autre huile.

Comment faire de l’huile infusée aux herbes pour le massage

Une autre option consiste à infuser votre huile de support avec des herbes. On pense que les huiles infusées aux herbes offrent des avantages supplémentaires. Les herbes populaires utilisées dans les huiles abhyanga incluent :

  • hysope d’eau
  • Safran des Indes
  • racine de lotus
  • basilic
  • clous de girofle

Pour infuser votre propre huile :

  1. Chauffez 1 tasse d’huile de support dans une petite casserole.
  2. Ajouter les herbes. Mélanger et retirer du feu.
  3. Couvrir la casserole. Laisser reposer pendant 24 heures.
  4. Filtrer les herbes avec une étamine.
  5. conserver dans une caisse hermétiquement fermée.

Vous pouvez également acheter des huiles pré-mélangées dans les magasins de fournitures de massage ou les spas et centres ayruvédiques.

La vente à emporter

Bien qu’il y ait peu de recherches sur l’abhyanga, le massage est une pratique ancienne. On pense qu’il favorise le bien-être et l’équilibre, ainsi que le soulagement du stress et une peau saine.

La technique consiste à appliquer de l’huile chaude sur tout le corps et à masser chaque partie.

Le massage peut améliorer la relaxation, la circulation sanguine et la santé générale.

L’auto-massage peut ne pas être sûr si vous êtes enceinte ou si vous avez une infection cutanée, une fracture osseuse ou une maladie chronique.

Si vous souhaitez essayer un auto-massage abhyanga, parlez-en d’abord à un médecin. Le massage n’est pas bon pour certaines conditions.

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