Ajoutez ces 7 superaliments à votre alimentation quotidienne pour améliorer votre santé intestinale
Ce que nous mangeons influence grandement la santé de notre intestin
Vous êtes ce que vous mangez, notamment en termes de santé intestinale, car votre digestion est le miroir de vos habitudes alimentaires. La majorité des bactéries présentes dans votre intestin, connues sous le nom de microbiote intestinal (ou microbiote), sont des microbes. Pour votre santé, il est crucial de maintenir le lien entre votre alimentation et les bactéries. Ces bactéries aideront votre santé globale si vous maintenez un environnement sain dans votre estomac pour elles.
Les prébiotiques, des repas qui aident à nourrir les bactéries dans votre estomac, sont nécessaires pour ce faire. Les superaliments sont un autre groupe d’aliments utiles. Les superaliments sont considérés comme riches en nutriments et bénéfiques pour votre santé. Continuez à lire pendant que nous partageons des superaliments nutritifs qui vous aideront à améliorer votre santé intestinale.
Voici 7 superaliments que vous devriez ajouter à votre alimentation pour une meilleure santé intestinale :
1. Ail
L’ail est un composant très important de la cuisine dans la plupart des cuisines grâce à sa saveur délicieuse. Il est également riche en allicine, sélénium, phosphore, calcium, zinc, chrome, magnésium, potassium et complexe de vitamines C et B. L’ail a des propriétés antibactériennes et antifongiques. L’ail nettoie le foie et la bile, améliore la fonction immunitaire, abaisse le cholestérol LDL, tue les parasites dans l’intestin, traite le SIBO et détoxifie le corps.
2. Légumes à feuilles vertes
En plus d’être riches en vitamine C, K, complexe B, acide folique, bêta-carotène, fer, iode, calcium, potassium, magnésium, soufre et chlorophylle, les légumes-feuilles ont également un fort effet prébiotique. En plus d’être un aliment anti-inflammatoire, les légumes-feuilles peuvent soulager les affections du tube digestif comme le SCI et la maladie de Crohn. Essayez d’incorporer des aliments comme les épinards dans les salades, les pâtes, les smoothies ou les currys avec d’autres superaliments comme les lentilles.
3. Citron
Les citrons sont riches en fibres de pectine, en vitamine C, en potassium, en calcium et en calcium. Le citron est un nettoyant naturel fantastique pour tout le corps et contribue à un système immunitaire sain. Un verre d’eau chaude avec un peu de jus de citron est la façon idéale de commencer la journée. Il soutient les selles normales et aide à la stimulation du péristaltisme. Ce fruit d’agrumes est extrêmement polyvalent et peut être incorporé dans votre alimentation de différentes manières.
4. Grains entiers
Pendant des milliers d’années, les grains entiers ont servi d’aliment de base dans notre alimentation. Vous devez inclure des grains entiers dans votre alimentation régulière si vous voulez que votre système digestif fonctionne normalement. Les fibres, les antioxydants et autres micronutriments abondent dans les grains entiers. Les fibres céréalières sont utiles pour votre intestin car elles agissent comme des prébiotiques, qui nourrissent vos bactéries intestinales saines. En ramollissant les selles, les grains entiers aident également à prévenir la constipation.
5. Graines de chia
Les fibres alimentaires sont abondantes dans les graines de chia. Les graines de chia génèrent un matériau semblable à un gel dans l’estomac après avoir mangé qui sert de prébiotique. Il favorise le développement d’une flore bactérienne bénéfique dans l’intestin. De plus, leurs fibres aident à éliminer la constipation. Ces petites graines sont également extrêmement polyvalentes et peuvent être facilement incorporées dans une variété de plats.
6. Goyave
Le croquant et la saveur aigre-douce de ce fruit peuvent aider à soulager les problèmes d’estomac. La meilleure source de fibres et de vitamines est la goyave. Il est très avantageux pour la santé intestinale. Les graines de goyave sont également un puissant laxatif, facilitant le transit intestinal. Ce fruit rafraîchissant est parfait pour une journée estivale ensoleillée et peut être ajouté aux smoothies et aux jus.
7. Yaourt
Le yaourt ou le dahi est l’un des aliments les plus sains pour l’intestin du peuplier. Les probiotiques, également appelés bactéries vivantes bénéfiques, sont abondants dans le yogourt. Le yaourt est fabriqué à partir de lait fermenté, ce qui peut aider à améliorer la digestion et à maintenir un tube digestif sain. Le yaourt est une option de petit-déjeuner sain et il est délicieux lorsqu’il est combiné avec des fruits.
Ajoutez ces superaliments nutritifs à votre alimentation pour vous assurer que votre santé intestinale et générale reste sous contrôle.
