Non-Dairy Calcium-Rich Foods You Must Add To Your Daily Diet

Aliments non laitiers riches en calcium que vous devez ajouter à votre alimentation quotidienne

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Nous partageons ici une liste d’aliments non laitiers riches en calcium que vous pouvez ajouter à votre alimentation quotidienne.

Le chou frisé est un légume vert à feuilles riche en calcium et peut être consommé de diverses manières.

Le calcium est un minéral essentiel à diverses fonctions corporelles, principalement connu pour son rôle dans la construction et le maintien de os et de dents solides. Il joue également un rôle crucial dans la fonction musculaire, la transmission nerveuse, la coagulation sanguine et la sécrétion hormonale.

Bien que les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yaourt soient généralement associés à une teneur élevée en calcium, il existe en effet plusieurs sources non laitières de calcium. Continuez à lire pendant que nous partageons une liste d’aliments non laitiers riches en calcium que vous pouvez ajouter à votre alimentation quotidienne.

Aliments non laitiers riches en calcium que vous devez ajouter à votre alimentation quotidienne :

1. Saumon

Le saumon en conserve avec arêtes fournit une bonne quantité de calcium. Incorporez du saumon en conserve dans des salades, des sandwichs ou des plats de pâtes. Optez pour le saumon sauvage pour obtenir des acides gras et des nutriments supplémentaires oméga-3. Le saumon est riche en protéines, en acides gras oméga-3 et en vitamine D, qui soutiennent la santé cardiaque, les fonctions cérébrales et la fonction immunitaire.

2. Tofu

Le tofu à base de sulfate de calcium est une source précieuse de calcium. Ajoutez du tofu aux sautés, aux soupes, aux currys ou faites-le griller pour un plat principal savoureux. Choisissez du tofu biologique et sans OGM pour la meilleure qualité. Le tofu est riche en protéines et faible en graisses saturées, ce qui en fait une alternative à la viande saine pour le cœur. Il contient également des phytonutriments qui peuvent contribuer à réduire le risque de certains cancers.

3. Amandes

Les amandes contiennent du calcium et peuvent être grignotées sur des amandes crues ou grillées, saupoudrées sur des salades ou du yaourt, ou utilisées comme tartinade au beurre d'amande. Les amandes sont riches en graisses saines, en fibres et en antioxydants, favorisant la santé cardiaque, la gestion du poids et réduisant l'inflammation.

4. Graines de chia

Les graines de chia sont une bonne source de calcium. Ajoutez des graines de chia aux smoothies, au yaourt, aux flocons d'avoine ou utilisez-les comme agent épaississant dans les puddings et les sauces. Les graines de chia sont riches en fibres, en acides gras oméga-3 et en antioxydants, favorisant la santé digestive, la santé cardiaque et réduisant l'inflammation.

5. chou frisé

Le chou frisé est un légume vert à feuilles riche en calcium. Faites cuire le chou à la vapeur, faites-le sauter ou faites-le rôtir en accompagnement, ajoutez-le à des salades, des soupes ou mélangez-le à des smoothies. Le chou frisé regorge de vitamines, de minéraux et d’antioxydants, qui favorisent la santé oculaire, la fonction immunitaire et réduisent le risque de maladies chroniques.

6. Brocoli

Le brocoli contient du calcium, qui fournit environ 6 % de l'apport quotidien par tasse. Faites cuire à la vapeur, rôtissez ou faites sauter du brocoli en accompagnement, ajoutez-le à des salades, des plats de pâtes ou des soupes. Le brocoli est riche en vitamine C, en fibres et en antioxydants, favorisant la santé digestive, la fonction immunitaire et réduisant l'inflammation.

7. Oranges

Les oranges contiennent du calcium et peuvent être dégustées comme collation, dans du jus d'orange frais pressé ou incorporées dans des salades, des smoothies ou des desserts. Les oranges sont riches en vitamine C, en fibres et en antioxydants, soutenant la fonction immunitaire, la santé de la peau et réduisant le risque de maladies chroniques.

L'incorporation de ces aliments non laitiers riches en calcium dans votre alimentation quotidienne peut aider à répondre à vos besoins en calcium tout en offrant une gamme d'avantages pour la santé, notamment une meilleure santé osseuse, une meilleure santé cardiaque et un bien-être général.

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