Apprenez à vos enfants la différence entre une vraie inquiétude et une 'astuce'

L’anxiété est déjà assez difficile à gérer lorsque vous avez l’expérience de la vie pour distinguer les menaces réelles des menaces imaginaires. Nous, les adultes, savons peut-être que les chances d’une invasion extraterrestre sont très minces, mais dans le cas de votre enfant esprit, cela peut sembler parfaitement plausible.

Si votre enfant est sujet à des pensées anxieuses, vous pouvez l’aider à faire face en triant ses inquiétudes en fonction de leur degré de réalisme. Psychologue enfant Dr Emily W. King les appelle les «vrais» soucis et les «trucs» des soucis. Une véritable inquiétude est quelque chose qui pourrait arriver, comme obtenir un mauvais résultat au test ou se blesser en faisant du sport. Les tracas sont des choses qui ne sont pas de vraies menaces, comme des monstres dans le placard ou des attaques de zombies.

«En tant qu’adultes, nous reconnaissons les «vrais soucis» comme des choses qui sont susceptibles de se produire et les «soucis trompeurs» comme des peurs irrationnelles, soit parce qu’elles ne sont pas possibles ou qu’elles ne risquent pas de se produire. Il est également utile de faire cette distinction pour les enfants », a déclaré King.

Rvrais soucis vs trucs

Pour aider les enfants à commencer à faire la différence, mettez-leur un peu de science du cerveau.

“Nous pouvons enseigner aux enfants la partie pensante de leur cerveau, le cortex supérieur, pour décider si une inquiétude est trompeuse ou réelle, pour évaluer avec précision le risque auquel ils sont exposés et décider quoi faire ensuite”, a déclaré King.

L’amygdale, a déclaré King, est responsable des sentiments, mais peut réagir de manière excessive en fonction des histoires que vous avez entendues, des images et des vidéos que vous avez vues ou des expériences effrayantes passées.

“Le plus difficile est que nous ne pouvons pas toujours accéder à notre pensée rationnelle si notre amygdale est dans un état d’alerte élevé”, a-t-elle déclaré. “C’est là que des relations sûres et connectées entrent en jeu pour nous aider à nous réguler émotionnellement.”

Les enfants peuvent s’inquiéter pour leur sécurité ou craindre que quelque chose de grave ne se produise à tout moment, en particulier dans des situations inconnues, lorsqu’ils sont fatigués ou lorsqu’ils voient ou entendent parler de quelque chose de dangereux. L’anxiété peut survenir à l’heure du coucher, avant des tests et de nouvelles expériences, ou lorsque les enfants sont séparés de leurs soignants. Quels soucis sont réels et lesquels sont des astuces ?

“Des exemples pour les enfants pourraient expliquer que s’il commence à tonner et à éclairer lorsqu’ils jouent à l’extérieur, ils sont vraiment inquiets à propos de la foudre, alors ils courent à l’intérieur. C’est un vrai danger », a déclaré King. “Une inquiétude astucieuse serait de penser qu’il y a des monstres dans votre placard ou de craindre qu’un voleur entre dans votre maison tous les soirs. Oui, les voleurs sont réels, mais la probabilité que cela se produise ne correspond souvent pas au niveau d’inquiétude ressenti par un enfant.

Comment aider les enfants à gérer leur des soucis

Voici quelques façons d’aider les enfants à se sentir en sécurité et connectés :

Rappelez-leur comment nous assurons leur sécurité et celle de nous-mêmes. Par exemple, s’ils s’inquiètent des accidents de voiture, rappelez-leur comment le code de la route, les ceintures de sécurité et les airbags assurent notre sécurité.
Élaborez un plan de sécurité pour les scénarios qui leur font peur, comme les tempêtes, les incendies ou la baignade.
Pour les enfants qui s’inquiètent des erreurs ou des échecs, rappelez-leur que faire des erreurs est normal et que c’est en fait quelque chose dont nous pouvons apprendre.
Si l’heure du coucher et l’obscurité sont des déclencheurs d’inquiétude, rendez l’obscurité amusante en jouant avec des lampes de poche ou en fabriquant des ombres chinoises. Vous n’avez pas besoin de vous amuser dans le noir juste avant de vous coucher pour que votre enfant fasse le lien entre l’obscurité et les moments de plaisir avec vous.

“Les parents peuvent se pencher sur leur relation avec leur enfant pour leur rappeler toutes les façons dont ils sont déjà en sécurité lorsqu’ils éprouvent une inquiétude trompeuse qui est possible mais peu probable”, a déclaré King.

Essayez ces étapes pour aider les enfants à faire face aux vrais soucis et aux trucs :

Réglementer. Essayez de réguler votre corps par des exercices de respiration, des étirements ou des mouvements. Le mouvement le plus utile dépendra de ce qui permet à votre enfant de se sentir mieux, alors essayez-en quelques-uns.
Éduquer. Expliquez la différence entre les vrais et les faux soucis, quelles sont les choses susceptibles et peu susceptibles de se produire, comment leur cerveau interprète les soucis lorsqu’ils sont émotifs, fatigués ou sous pression.
Liste. Certains enfants peuvent vouloir écrire une liste de leurs soucis réels et trompeurs pour les distinguer et ressentir un sentiment de pouvoir sur eux. Alors que certains enfants pourraient se sentir mieux d’énumérer leurs inquiétudes sur le moment, cela pourrait amener d’autres à se sentir plus anxieux. “Connaissez vos enfants et quand ils sont dans le meilleur espace de tête—reposé et concentré—pour traiter ces idées », a déclaré King.
Normaliser. “Aider les enfants à comprendre que leur cerveau s’habitue tout le temps à de nouvelles situations, et il est normal de ne pas se sentir sûr au début”, a déclaré King. “Incertain ne signifie pas toujours danger.”
Revisiter. Une fois que votre enfant a vécu une expérience « courageuse », vérifiez avec lui si son anxiété a diminué. “Si c’est le cas, cela leur donnera confiance pour la prochaine fois qu’ils seront courageux”, a déclaré King. “Sinon, surveillez cela et consultez éventuellement un professionnel de la santé mentale.”

La pratique de ces étapes vous aidera, vous et votre enfant, à développer un raccourci pour évaluer ses inquiétudes lorsqu’elles surgissent. Est-ce imaginaire ? C’est un truc t’inquiète. Est-ce extrêmement improbable ? Aussi un souci de truc. Est-il possible? C’est un vrai souci, mais voici comment vous en êtes protégé, et c’est ainsi que vous pouvez réguler vos sentiments pour l’instant.