Auto-sabotage : pourquoi vous vous retenez

Auto-sabotage : pourquoi vous vous retenez

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Vous voulez passer au niveau supérieur dans tous les aspects de votre vie, mais quelque chose continue de vous gêner. Seriez-vous ce « quelque chose » ?

Nous nous sabotons tous dans une certaine mesure. Cela pourrait être de renoncer à ce cours d’entraînement ou d’être en retard pour cette date à mesure que les choses deviennent sérieuses. Il peut être difficile de surmonter nos propres « trucs ».

Mais lorsque le comportement d’auto-sabotage devient persistant, cela peut vous amener à faire face à des défis dans tous les domaines de votre vie, y compris la maison, l’école, le travail et les relations.

Comprendre pourquoi l’auto-sabotage se produit et comment y faire face peut être un pas de plus vers la libération de votre véritable potentiel.

Qu’est-ce que l’auto-sabotage ?

L’auto-sabotage peut être considéré comme un schéma de pensées et de comportements dans lesquels vous vous engagez, souvent sans même le savoir, qui crée des obstacles pour atteindre vos objectifs.

Si cela semble négatif, rassurez-vous ; le mot « sabotage » est un peu abusif, ou un mot qui ne signifie pas réellement ce qu’il semble communiquer.

« L’auto-sabotage n’est pas du tout du sabotage », explique Shirani Pathak, psychothérapeute agréée à San Jose, en Californie. “C’est en fait un mécanisme de protection créé par votre psyché afin de vous protéger de tout danger ou dommage potentiel. Ce qui nous est familier, c’est ce que notre psyché considère comme sûr.

En d’autres termes, vous n’êtes peut-être même pas conscient d’un comportement d’auto-sabotage, et ce n’est pas quelque chose que vous faites exprès.

« Lorsque nous pataugeons dans des eaux inconnues parce que nous cherchons à apporter un changement, cela peut déclencher toutes les sonnettes d’alarme dans notre système interne qui nous disent : Danger ! Danger!” Pathak ajoute. “Ensuite, notre cerveau nous envoie l’ordre d’adopter un comportement familier pour nous ramener dans des eaux familières.”

Signes que vous vous auto-sabotez

Le comportement d’auto-sabotage semble différent pour tout le monde. Cela dépend largement du contexte.

Plus généralement, cependant, voici quelques signes auxquels vous pouvez vous identifier :

  • procrastination
  • éviter les responsabilités, même si c’est parce que vous « oubliez »
  • rompre ses promesses ou ne pas tenir ses engagements
  • impréparation
  • décalage entre vos désirs et vos actions
  • arriver en retard à des rendez-vous ou des réunions importants
  • consommation de substances
  • abandonner quand les choses deviennent plus difficiles

5 raisons pour lesquelles vous pouvez le faire

L’auto-sabotage n’est pas une condition en soi, mais il peut être le signe de plusieurs choses. Voici quelques causes de comportement d’auto-sabotage :

Syndrome de l’imposteur

Si vous éprouvez des doutes sur vous-même ou si vous pensez que vous n’êtes pas assez talentueux en raison du syndrome de l’imposteur, vous pouvez laisser tomber la balle plutôt que de risquer que quelqu’un découvre que vous êtes un « escroc ». Ce n’est bien sûr pas le cas, mais vous pouvez avoir l’impression que c’est le cas, malgré votre éducation, votre expérience et vos réalisations.

Vous êtes sur la clôture

L’ambivalence fait référence au fait d’avoir des sentiments mitigés à propos de quelqu’un ou de quelque chose, de ne pas savoir quelle étape ou quelle décision prendre. Cela peut vous donner l’impression d’être dans une situation difficile et toutes vos options présentent des défis.

Lorsque vous vous sabotez, vous déplacez inconsciemment les choses dans un sens ou dans l’autre, de sorte que vous n’êtes plus obligé de prendre cette décision difficile. Cela peut diminuer vos sentiments d’accablement émotionnel ou d’anxiété au sujet de la prise de décision.

Peur de réussir

“Une personne peut s’auto-saboter par peur de réussir”, explique Keischa Pruden, thérapeute agréée à Ahoskie, en Caroline du Nord.

« Cela peut sembler déroutant, mais réussir s’accompagne de beaucoup plus de responsabilités et de prises de risques. Une personne peut avoir peur de la pression supplémentaire du succès », ajoute-t-elle.

En règle générale, un succès accru entraîne un certain nombre de changements, comme ceux énumérés ci-dessus, et plus encore, comme l’endroit où vous vivez, les personnes avec qui vous passez du temps. Cela peut s’accompagner d’un sentiment de perte ou de peur de l’inconnu.

Peur de ce que pensent les autres

Il n’est pas rare de s’auto-saboter pour éviter le stress qui vient des attentes des autres.

« Inconsciemment, une personne peut craindre le rejet ou le ridicule de la part de ses amis ou de ses proches si elle n’atteint pas ses objectifs », explique Pruden. Pour certains, cette pression peut conduire à des pensées ou à des comportements qui conduisent à l’auto-sabotage.

Éviter la douleur émotionnelle

L’auto-sabotage atténue le risque d’inconfort, explique Jocelyn Patterson, conseillère en santé mentale agréée à Sarasota, en Floride.

« L’auto-sabotage peut nous offrir la facilité de dire ‘ce n’était pas mon destin’ plutôt que d’avoir le sentiment inconfortable que de ne pas atteindre nos objectifs était de notre faute », dit-elle.

“Personne n’aime le sentiment de regret, d’embarras ou de honte”, ajoute-t-elle. “Même si nos actions sont conscientes, il est préférable de dire ‘ne pas avoir cette opportunité était mon choix.'”

6 façons de vous responsabiliser et d’éviter l’auto-sabotage

Devenir plus conscient de vos tendances à l’auto-sabotage peut vous aider à passer à l’action. Voici quelques conseils à prendre en compte :

Recadrez-le

Pathak partage que le moyen le plus efficace d’arrêter l’auto-sabotage est de déplacer votre récit autour de ce que c’est.

« Une fois que vous arrêtez de considérer cela comme un sabotage et que vous commencez à le considérer comme des parties de votre cerveau essayant de vous protéger, vous pouvez alors développer les compétences de curiosité compatissante pour remarquer ce qui se passe et ce dont vous avez peur », dit-elle.

Lorsque vous pouvez commencer à avoir une curiosité compatissante à propos de vos peurs, vous pouvez commencer à les surmonter. Elle ajoute : « Vous pouvez faire en sorte que les parties de votre cerveau qui font peur à vos alliés au lieu d’ennemis pendant que vous effectuez le changement. »

Identifier les distorsions cognitives dans lesquelles vous vous engagez le plus souvent peut également vous aider dans ce processus.

Observer les modèles

On dit que la façon dont nous faisons une chose est la façon dont nous faisons tout.

Vous trouverez peut-être utile de tenir un journal et de réfléchir aux scénarios qui continuent de se présenter.

« Si vous vous retrouvez dans des situations similaires plus d’une fois, qu’il s’agisse d’un entretien d’embauche de rêve, d’une relation à long terme ou d’une dispute qui ne se résout jamais, demandez-vous pourquoi », explique Patterson.

« Pourquoi ai-je encore fini ici ? Si vous avez l’impression que vos expériences se déroulent en boucle, comme le “Jour de la marmotte”, l’auto-sabotage peut en être la raison », dit-elle.

Créer des actions alternatives

Sous l’auto-sabotage, il y a souvent une émotion inconfortable que vous préférez ne pas ressentir, comme la peur de l’échec, du succès, de l’abandon, de l’engagement ou de l’insuffisance.

Une fois que vous avez identifié ce que c’est, pensez à utiliser un journal pour répertorier les comportements d’auto-sabotage (ou d’auto-préservation) que vous adoptez habituellement.

À partir de là, identifier trois actions alternatives peut vous aider à vous rapprocher de vos objectifs. Vous trouverez ci-dessous des exemples de sentiments courants et d’actions ultérieures.

SentimentActe de conservationAction alternativesPeur de la promotionGarder le silence lors des réunions même lorsque vous avez des choses à dire1. Parler avec mon manager de mes peurs 2. Contacter un mentor 3. Publier des affirmations positives à mon bureauPeur de l’abandonTromper mon partenaire, donc je peux « partir » en premier1. Parler à mon partenaire de sentiments difficiles2. Suggérer une thérapie de couple3. Lire des livres sur la théorie de l’attachementPeur de l’engagementAttendre la dernière minute pour envoyer une candidature au collège1. Planifier un rythme de cours gérable avec un conseiller d’orientation2. Exprimer ses craintes à mes parents 3. Postuler dans 5 écoles secondaires

Faire de petits changements

Si l’auto-sabotage est votre modèle depuis longtemps, disons des années, il sera difficile de commencer à prendre des mesures pour faire les choses différemment. Au lieu de cela, essayez d’y aller doucement et reconnaissez que cela prendra du temps.

« Les grands changements de comportement commencent par de très petits changements de comportement », explique le Dr Suraji Wagage, psychologue clinicien agréé à Los Angeles, en Californie. « Entraînez-vous à agir de manière modeste qui vous rapproche de vos objectifs tout en reconnaissant les émotions difficiles qui surviennent lorsque vous le faites. »

S’engager dans un discours intérieur positif

« Découvrez votre dialogue interne négatif et changez-le en un discours intérieur plus positif », explique Pruden. « Une fois que vous avez une image de vous-même plus positive, vous pouvez commencer à arrêter de vous saboter et à travailler pour la vie que vous méritez. »

Vous trouverez peut-être utile de noter les pensées inutiles que vous avez pendant la journée. Notez-les dans votre journal ou votre téléphone. Déclarez ensuite une pensée de remplacement qui correspond mieux à ce que vous voulez ressentir, que ce soit dans votre tête, à voix haute ou en l’écrivant.

« C’est impossible » devient « C’est nouveau et j’apprends à m’en approprier ». Lorsque vous modifiez votre récit interne, votre réalité externe peut commencer à refléter ce changement.

Demandez de l’aide

L’auto-sabotage peut être complexe et vous n’êtes pas obligé de le faire seul.

Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à explorer vos schémas de pensée et vous montrer comment ils conduisent à certains comportements.

Vous trouverez peut-être utile d’utiliser nos outils de recherche pour trouver un thérapeute près de chez vous.

Résumons

L’auto-sabotage est la façon dont votre cerveau essaie de vous protéger de la douleur émotionnelle.

S’il ne vous sert plus, de nombreuses options s’offrent à vous pour commencer à changer les choses. Vous pouvez identifier vos habitudes, proposer des mesures alternatives et travailler avec un professionnel de la santé mentale pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Plus important encore, alors que vous passez à une nouvelle façon d’être, essayez d’être compatissant envers vous-même, dit Wagage.

«Nous agissons tous de manière à confirmer les histoires que nous racontons sur nous-mêmes», dit-elle. « Si vous avez intériorisé des histoires négatives sur vous-même, c’est douloureux et difficile. Il est naturel d’essayer de minimiser la douleur future », dit-elle.

Et une fois que vous savez différemment, vous pouvez faire différemment.

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