Combien de pas faut-il faire par jour ?  "Il n'y a certainement rien de spécial à propos de 10 000", déclare un expert en longévité

Combien de pas faut-il faire par jour ? “Il n'y a certainement rien de spécial à propos de 10 000”, déclare un expert en longévité

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Vous ressentez ce bourdonnement ? C'est votre tracker d'activité qui vous rappelle de bouger pour atteindre votre objectif de 10 000 pas par jour.

Mais de nombreux utilisateurs de ces appareils sont déjà conscients du fait qu'il s'agit d'une référence arbitraire, selon Ram Hariharan, professeur agrégé au College of Engineering de la Northeastern University.

“Il n'y a certainement rien de spécial à propos de 10 000”, déclare Hariharan, qui se concentre sur la longévité humaine et l'apprentissage automatique. “Y a-t-il quelque chose de spécial dans les valeurs que nous examinons dans le domaine (de la santé) ? (Les chiffres de référence) sont basés sur des moyennes statistiques arrondies à la hausse ou à la baisse. Celle-ci n'est pas basée sur des moyennes statistiques.”

Alors, combien de pas devriez-vous faire par jour ?

Hariharan affirme qu'il existe des preuves selon lesquelles 7 000 à 8 000 pas aujourd'hui pourraient avoir des effets bénéfiques sur la santé des gens, mais il n'y a pas de nombre magique d'étapes à suivre pour retrouver la santé. La clé n'est pas le nombre, mais la concentration sur vos objectifs de santé et de remise en forme tout en visant également à ajouter plus d'activité à votre journée.

Augmentez votre niveau d'activité

Plutôt que d'essayer de faire 10 000 pas par jour, vous devriez simplement essayer de faire plus de pas que la veille, explique Stephen Intille, professeur au Khoury College of Computer Sciences et au Bouve College of Health Sciences de Northeastern.

“(10 000) est définitivement un nombre arbitraire”, ajoute Intille, qui mène des recherches sur le développement de systèmes informatiques personnels de santé. “La bonne façon d'y parvenir est d'augmenter quel que soit votre niveau moyen. Si une personne est très sédentaire, elle ne fera peut-être que 3 000 pas par jour, et pour elle, ce sera une amélioration.

“Pour quelqu'un qui fait 10 000 pas par jour, son objectif, si possible, devrait être d'essayer d'augmenter ce chiffre un peu. … Le plus important, cependant, est que vous voudriez simplement essayer (de faire plus d'activité). Toute augmentation va vous aider.

Même si votre tracker d'activité peut être ennuyeux lorsqu'il vous réprimande pour ne pas faire suffisamment de pas, il peut être un rappel utile. L'Américain moyen ne fait qu'environ 3 000 à 4 000 pas par jour, ce qui équivaut à environ 1,5 à 2 miles.

Si vous vous penchez davantage vers cette extrémité de l’échelle, Intille a déclaré que la marche est un bon point de départ pour votre parcours de remise en forme et vous aidera à augmenter votre nombre de pas de jour en jour. Des choses comme marcher jusqu'à certains endroits au lieu de prendre votre voiture peuvent vous aider.

Fixez-vous des objectifs de santé et de remise en forme

Trouver des moyens d'intégrer l'exercice à votre emploi du temps, même si vous disposez de peu de temps, est également plus important que d'essayer de vous entraîner plus longtemps et de franchir un nombre arbitraire de pas, explique Charles Hillman, professeur de psychologie et de physiothérapie à la Northeastern University.

“La principale raison invoquée par les gens pour ne pas faire d'exercice est le manque de temps”, explique Hillman. “Il existe de nombreuses façons d'être physiquement actif qui s'intègrent dans les horaires de la plupart des gens. Si vous ne disposez que de peu de temps, optez peut-être pour un entraînement plus court et de haute intensité.”

Même si augmenter le nombre est une bonne chose, les trackers de pas ne prennent pas en compte les autres activités essentielles au bien-être.

Hillman dit qu'il existe de nombreux types d'exercices qui n'impliquent pas de suivre vos pas, comme les exercices de musculation et de flexibilité comme le yoga. Cela signifie que le bien-être peut aller au-delà du volume (comme le nombre de pas que vous effectuez) et peut se concentrer davantage sur l'intensité de votre mouvement.

“La chose la plus importante est de laisser votre corps deviner”, ajoute Hillman. “Vous allez varier vos entraînements, votre intensité, le mode et la durée.”

Il y a aussi la question de vos objectifs en matière d'exercice : faites-vous de l'exercice pour développer vos muscles, rester en bonne santé ou perdre du poids. Décider de ce que vous espérez réaliser avec votre exercice vous aidera à mieux définir des critères de nombre de pas plutôt que d'essayer d'atteindre arbitrairement 10 000 pas.

Faire plus de pas dans une journée peut également améliorer votre santé, mais cela n'améliore pas nécessairement non plus votre condition physique si tel est votre objectif. Combiner plus d'étapes avec différents types d'exercices est une meilleure façon de prendre soin de votre santé et de votre forme physique.

“10 000 pas par jour pourraient vous rapprocher (de vos objectifs de perte de poids), mais cela ne vous y mènera pas”, explique Hillman. “C'est axé sur les objectifs. Mes objectifs pourraient être de courir, de faire du vélo de montagne ou de jouer au basket-ball afin de développer mon système cardiorespiratoire et d'utiliser mes muscles de manière à développer ma masse musculaire.”

Déplacez-vous souvent, pas tous en même temps

Il ne suffit pas non plus de regrouper tous vos pas en une heure de course par jour. Certaines recherches montrent également qu'il est plus important que de faire des pas tout au long de la journée, car rester assis trop longtemps est mauvais pour la santé, même si vous faites de l'exercice à un moment donné de la journée.

“Vous pouvez le ressentir si vous êtes à une réunion et que vous restez assis longtemps”, explique Intille. “Vous vous levez, ne serait-ce que 30 secondes, et vous vous rasseyez, vous vous sentez souvent un peu mieux.

Le sang coule, vos muscles sont activés. Cela change un peu ce qui se passe dans votre corps. »

Cette histoire est republiée avec l'aimable autorisation de Northeastern Global News news.northeastern.edu.

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