Combien dois-je peser pour ma taille et mon âge ?

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Beaucoup de gens veulent connaître la réponse à cette question : combien dois-je peser ? Cependant, il n’y a pas un poids santé idéal pour chaque personne, car un certain nombre de facteurs différents jouent un rôle.

Ceux-ci incluent l’âge, le rapport muscle-graisse, la taille, le sexe et la répartition de la graisse corporelle, ou la forme du corps.

Avoir un excès de poids peut affecter le risque d’une personne de développer un certain nombre de problèmes de santé, notamment l’obésité, le diabète de type 2, l’hypertension artérielle et des problèmes cardiovasculaires.

Tous ceux qui ont un poids supplémentaire ne développent pas de problèmes de santé. Cependant, les chercheurs pensent que même si ces kilos en trop pourraient ne pas avoir d’impact sur la santé d’une personne actuellement, un manque de gestion pourrait entraîner des problèmes à l’avenir.

Lisez la suite pour découvrir quatre façons de déterminer votre poids idéal.

Méthode 1 : Indice de masse corporelle (IMC)

L’indice de masse corporelle (IMC) est un outil courant pour décider si une personne a un poids corporel approprié. Il mesure le poids d’une personne par rapport à sa taille.

Selon les National Institutes of Health (NIH) :

  • Un IMC inférieur à 18,5 signifie qu’une personne a un poids insuffisant.
  • Un IMC compris entre 18,5 et 24,9 est idéal.
  • Un IMC compris entre 25 et 29,9 est en surpoids.
  • Un IMC supérieur à 30 indique une obésité.

Calculateur d’indice de masse corporelle

Pour calculer votre IMC, vous pouvez utiliser nos calculateurs d’IMC ou consulter nos tableaux ci-dessous.

Tableau guide poids et taille

Le tableau de poids et de taille suivant utilise les tableaux d’IMC du National Institute of Health pour déterminer le poids d’une personne pour sa taille.

HauteurPoidsNormalen surpoidsObésitéObésité sévère4 pieds 10 pouces(58″)91 à 115 lb.119 à 138 lb.143 à 186 lb.191 à 258 lb.4 pieds 11″(59″)94 à 119 lb.124 à 143 lb.148 à 193 lb.198 à 267 lb.5 pieds(60″)97 à 123 lb.128 à 148 lb.153 à 199 lb.204 à 276 lb.5 pieds 1″(61″)100 à 127 lb.132 à 153 lb.158 à 206 lb.211 à 285 lb.5 pieds 2 pouces(62″)104 à 131 lb.136 à 158 lb.164 à 213 lb.218 à 295 lb.5 pieds 3 pouces(63″)107 à 135 lb.141 à 163 lb.169 à 220 lb.225 à 304 lb.5 pieds 4 pouces(64″)110 à 140 lb.145 à 169 lb.174 à 227 lb.232 à 314 lb.5 pieds 5 pouces(65″)114 à 144 lb.150 à 174 lb.180 à 234 lb.240 à 324 lb.5 pieds 6 pouces(66″)118 à 148 lb.155 à 179 lb.186 à 241 lb.247 à 334 lb.5 pieds 7 pouces(67″)121 à 153 lb.159 à 185 lb.191 à 249 lb.255 à 344 lb.5 pieds 8 pouces(68″)125 à 158 lb.164 à 190 lb.197 à 256 lb.262 ​​à 354 lb.5 pieds 9 pouces(69″)128 à 162 lb.169 à 196 lb.203 à 263 lb.270 à 365 lb.5 pieds 10 pouces(70″)132 à 167 lb.174 à 202 lb.209 à 271 lb.278 à 376 lb.5 pieds 11 pouces(71″)136 à 172 lb.179 à 208 lb.215 à 279 lb.286 à 386 lb.6 pieds(72″)140 à 177 lb.184 à 213 lb.221 à 287 lb.294 à 397 lb.6 pieds 1″(73″)144 à 182 lb.189 à 219 lb.227 à 295 lb.302 à 408 lb.6 pieds 2 pouces(74″)148 à 186 lb.194 à 225 lb.233 à 303 lb.311 à 420 lb.6 pieds 3 pouces(75″)152 à 192 lb.200 à 232 lb.240 à 311 lb.319 à 431 lb.6 pieds 4 pouces(76″)156 à 197 lb.205 à 238 lb.246 à 320 lb.328 à 443 lb.IMC19 à 2425 à 2930 à 3940 à 54

Quel est le problème avec l’IMC ?

L’IMC est une mesure très simple. Bien qu’il prenne en compte la hauteur, il ne tient pas compte de facteurs tels que :

  • tour de taille ou de hanches
  • proportion ou répartition des graisses
  • proportion de la masse musculaire

Ces derniers peuvent également avoir un impact sur la santé.

Les athlètes de haut niveau, par exemple, ont tendance à être très en forme et à avoir peu de graisse corporelle. Ils peuvent avoir un IMC élevé parce qu’ils ont plus de masse musculaire, mais cela ne signifie pas qu’ils sont en surpoids.

L’IMC peut également donner une idée approximative du fait que le poids d’une personne est sain ou non, et il est utile pour mesurer les tendances dans les études de population.

Cependant, cela ne devrait pas être la seule mesure permettant à un individu d’évaluer si son poids est idéal ou non.

Méthode 2 : Rapport taille-hanches (WHR)

Le tour de taille d’une personne compare son tour de taille à celui de ses hanches.

La recherche a montré que les personnes qui ont plus de graisse corporelle autour de leur taille sont plus susceptibles de développer des maladies cardiovasculaires (MCV) et du diabète.

Plus le tour de taille est élevé par rapport aux hanches, plus le risque est grand.

Pour cette raison, le rapport taille-hanches (RTH) est un outil utile pour calculer si une personne a un poids et une taille sains.

Mesurez votre rapport taille-hanches

1. Mesurez autour de la taille dans la partie la plus étroite, généralement juste au-dessus du nombril.

2. Divisez cette mesure par la mesure autour de votre hanche à sa partie la plus large.

Si la taille d’une personne est de 28 pouces et ses hanches de 36 pouces, elle divisera 28 par 36. Cela lui donnera 0,77.

Qu’est-ce que ça veut dire?

La façon dont la RTH affecte le risque de maladie cardiovasculaire (MCV) est différente pour les hommes et les femmes, car ils ont tendance à avoir des formes corporelles différentes.

Les preuves suggèrent que le WHR peut avoir un impact sur le risque de MCV comme suit :

Chez les mâles

  • En dessous de 0,9 : Le risque de problèmes de santé cardiovasculaire est faible.
  • De 0,9 à 0,99 : Le risque est modéré.
  • À 1,0 ou plus : le risque est élevé.

Chez les femelles

  • En dessous de 0,8 : Le risque est faible.
  • De 0,8 à 0,89 : Le risque est modéré.
  • À 0,9 ou plus : le risque est élevé.

Cependant, ces chiffres peuvent varier selon la source et la population à laquelle ils s’appliquent.

Le WHR peut être un meilleur prédicteur des crises cardiaques et d’autres risques pour la santé que l’IMC, qui ne prend pas en considération la répartition des graisses.

Une étude des dossiers de santé de 1 349 personnes dans 11 pays, publiée en 2013, a montré que les personnes ayant un RTH plus élevé ont également un plus grand risque de complications médicales et chirurgicales liées à la chirurgie colorectale.

Cependant, le WHR ne mesure pas avec précision le pourcentage de graisse corporelle totale d’une personne ou son rapport muscle/graisse.

Méthode 3 : rapport taille/taille

Le rapport taille-taille (WtHR) est un autre outil qui pourrait prédire le risque de maladie cardiaque, de diabète et de mortalité globale plus efficacement que l’IMC.

Une personne dont le tour de taille est inférieur à la moitié de sa taille a un risque plus faible d’un certain nombre de complications de santé potentiellement mortelles.

Mesurez votre rapport taille/taille

Pour calculer le WtHR, une personne doit diviser son tour de taille par sa taille. Si la réponse est de 0,5 ou moins, il y a de fortes chances qu’ils aient un poids santé.

  • Une femme mesurant 5 pieds et 4 pouces (163 cm) devrait avoir un tour de taille inférieur à 32 pouces (81 cm).
  • Un homme mesurant 6 pieds ou 183 centimètres (cm) devrait avoir un tour de taille inférieur à 36 pouces ou 91 cm.

Ces mesures donneront un WtHR d’un peu moins de 0,5.

Dans une étude publiée en 2014 dans Plos One, les chercheurs ont conclu que le WtHR était un meilleur prédicteur de mortalité que l’IMC.

Les auteurs ont également cité les résultats d’une autre étude – impliquant des statistiques pour environ 300 000 personnes de différents groupes ethniques – qui ont conclu que le WHtR est meilleur que l’IMC pour prédire les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et l’hypertension.

Cela suggère que le WHtR pourrait être un outil de dépistage utile.

Les mesures qui tiennent compte du tour de taille peuvent être de bons indicateurs des risques pour la santé d’une personne, car la graisse qui s’accumule autour du milieu peut être nocive pour le cœur, les reins et le foie.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) notent qu’un homme avec un tour de taille de 40 pouces ou plus, ou une femme avec un tour de taille de 35 pouces ou plus a un risque plus élevé que les autres personnes de :

  • diabète de type 2
  • hypertension artérielle
  • maladie de l’artère coronaire

Cependant, cela ne prend pas en considération la taille ou la taille des hanches d’une personne.

Méthode 4: pourcentage de graisse corporelle

Le pourcentage de graisse corporelle est le poids de la graisse d’une personne divisé par son poids total.

La graisse corporelle totale comprend la graisse essentielle et la graisse de stockage.

Graisse essentielle: Une personne a besoin de graisses essentielles pour survivre. Il joue un rôle dans un large éventail de fonctions corporelles. Pour les hommes, il est sain d’avoir 2 à 4 pour cent de leur composition corporelle sous forme de graisses essentielles. Pour les femmes, le chiffre est de 10 à 13 pour cent, selon l’American Council on Exercise (ACE).

Graisse de stockage: Le tissu adipeux protège les organes internes de la poitrine et de l’abdomen, et le corps peut l’utiliser si nécessaire pour l’énergie.

Outre les directives approximatives pour les hommes et les femmes, le pourcentage de graisse totale idéal peut dépendre du type de corps ou du niveau d’activité d’une personne.

ACE recommande les pourcentages suivants :

Niveau d’activitéType de corps masculinType de corps fémininLes athlètes6 à 13 % 14 à 20 %Fit les non-athlètes14 à 17 % 21 à 24 %Acceptable18-25%25-31%en surpoids26-37%32-41%Obésité38 % ou plus42 % ou plus

Une proportion élevée de graisse corporelle peut indiquer un risque plus élevé de :

  • Diabète
  • cardiopathie
  • hypertension artérielle
  • coup

Le calcul du pourcentage de graisse corporelle peut être un bon moyen de mesurer le niveau de forme physique d’une personne, car il reflète la composition corporelle de la personne. L’IMC, en revanche, ne fait pas de distinction entre la masse grasse et la masse musculaire.

Comment mesurer la graisse corporelle

La façon la plus courante de mesurer le pourcentage de graisse corporelle consiste à utiliser une mesure du pli cutané, qui utilise des pieds à coulisse spéciaux pour pincer la peau.

Le professionnel de la santé mesurera les tissus de la cuisse, de l’abdomen, de la poitrine (pour les hommes) ou du haut du bras (pour les femmes). Les techniques fournissent une lecture précise à environ 3,5 pour cent, selon ACE.

D’autres techniques incluent :

  • mesure hydrostatique de la graisse corporelle, ou « pesée sous-marine »
  • densitométrie de l’air, qui mesure le déplacement de l’air
  • absorptiométrie à rayons X à double énergie (DXA)
  • analyse d’impédance bioélectrique

Aucun de ceux-ci ne peut donner une lecture précise à 100%, mais les estimations sont suffisamment proches pour donner une évaluation raisonnable.

De nombreux gymnases et cabinets médicaux ont des appareils pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle d’une personne.

Vidéo

Dans cette vidéo de What Matters Nutrition, David Brewer, diététicien agréé, se penche sur la question du poids idéal, en discutant de nombreux points soulevés ci-dessus.

Emporter

L’indice de masse corporelle (IMC), le rapport taille-hanches (WHR), le rapport taille-taille (WtHR) et le pourcentage de graisse corporelle sont quatre façons d’évaluer un poids santé.

Les combiner peut être le meilleur moyen d’avoir une idée précise de si vous devriez envisager de prendre des mesures ou non.

Toute personne préoccupée par son poids, son tour de taille ou sa composition corporelle devrait consulter un médecin ou un nutritionniste. Ils seront en mesure de conseiller sur les options appropriées.

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