Comment aider une personne souffrant de dépression

Il n’y a rien de plus difficile que de regarder un être cher lutter contre la dépression. Alors que peux-tu faire?

Plus que vous ne le pensez, disent les experts.

Premièrement, la dépression est un trouble de l’humeur qui peut toucher n’importe qui, peu importe l’âge, la race, le statut socioéconomique ou le sexe. Selon l’American Psychiatric Association, les symptômes vont de légers à graves et ont un impact sur la façon dont vous vous sentez, pensez et vous comportez.

Voici quelques faits simples sur la dépression, également connue sous le nom de trouble dépressif majeur. Selon le National Institute of Mental Health (NIMH) des États-Unis :

• C’est courant. On estime que 21 millions d’adultes ont souffert de dépression majeure au moins une fois. C’est l’un des troubles de santé mentale les plus courants aux États-Unis.

• C’est sérieux. La dépression majeure entraîne une déficience qui affecte votre capacité à fonctionner au quotidien. Des activités simples comme manger, dormir, travailler et se concentrer peuvent devenir presque impossibles. Cela peut conduire à des sentiments de culpabilité et d’inutilité et à des pensées ou tentatives suicidaires.

• C’est traitable. La dépression est traitée avec une psychothérapie et/ou des médicaments. Les experts du NIMH rappellent aux patients que le traitement est un processus. Trouver un régime efficace peut prendre du temps.

Lorsqu’une personne qui vous est chère présente des symptômes de dépression, il peut être difficile de savoir quoi faire, quoi dire ou comment aider.

“La chose la plus importante que nous puissions offrir, c’est nous-mêmes, notre temps”, a déclaré Melissa Gonzalez-Strick, qui conseille les personnes souffrant de dépression à Flossmoor, Illinois.

Gonzalez-Strick a aidé des clients des deux côtés de la médaille : la personne qui se sent déprimée et le membre de la famille ou l’être cher qui veut aider.

Elle souligne que ce dont la personne souffrant de symptômes de dépression a besoin par-dessus tout, c’est “que vous marchiez à ses côtés”.

A quoi cela ressemble-t-il?

Voici quelques suggestions de Gonzalez-Strick sur la façon d’aider une personne souffrant de dépression.

• Renseignez-vous. Renseignez-vous sur les signes, les symptômes et les options de traitement de la dépression. Comprenez que cela peut avoir un impact sur les gens de différentes manières. “Cela affecte les adultes différemment des adolescents et des enfants. Cela peut sembler différent”, a déclaré Gonzalez-Strick. Elle a souligné que lorsque vous recherchez des faits et recueillez des informations, considérez des sources réputées comme la Mayo Clinic et l’American Psychiatric Association.
• Être présent. Il est important de montrer que vous vous souciez d’eux en validant vos sentiments et en reconnaissant et en respectant ce qu’ils ressentent. L’écoute active est un moyen d’y parvenir. Cela signifie établir un contact visuel, poser des questions ouvertes, écouter pour comprendre et se retenir de porter des jugements.
• Soyez un partenaire. Il y a des moments où la dépression interfère avec les activités de la vie quotidienne, comme préparer un repas ou faire la lessive. Proposez de préparer le dîner ou de faire la lessive avec votre bien-aimé. C’est une excellente façon de les encourager à être actifs et à éviter l’isolement. Travailler côte à côte sur une tâche peut être l’occasion d’une discussion plus approfondie. “Les gens divulguent généralement plus lorsqu’ils se livrent à une sorte d’activité. C’est plus décontracté”, a déclaré Gonzalez-Strick.
• Gardez-les connectés. L’isolement est un symptôme de la dépression. Vous remarquerez peut-être que votre ami ou un membre de votre famille passe plus de temps seul. Mais, a averti Gonzalez-Strick, “Plus la personne est isolée, plus il est facile pour cette dépression de s’aggraver. Vous voulez que cette personne reste en contact avec la vie autant que possible.” Elle suggère de les inciter à se joindre à vous pour sortir, même si c’est pour une courte période. Par exemple, invitez-les à un petit tour dans leur magasin préféré ou au service au volant d’un fast-food. N’oubliez pas que vous ne les forcez pas à faire quelque chose qu’ils ne veulent pas faire, vous marchez à leurs côtés.
• Encouragez les activités saines. L’exercice, une alimentation saine et la méditation peuvent aider à soulager les symptômes de la dépression. Mais la personne que vous aimez pourrait ne pas avoir envie de faire de l’exercice ou de méditer. Le but est de les inviter à se joindre à vous dans l’une de ces activités. Vous pouvez apporter votre soutien en vous engageant dans des activités saines ensemble, comme faire une petite promenade ou suivre une médiation guidée sur YouTube.
• Soutenez-les dans la recherche d’une aide professionnelle. Aussi frustrant que cela puisse être, vous ne pouvez pas forcer votre ami ou un membre de votre famille à obtenir de l’aide. Cependant, vous pouvez les encourager à demander de l’aide et à être là quand ils seront prêts. Une façon consiste à les aider à rechercher des options thérapeutiques ou à leur proposer de s’asseoir avec eux pendant qu’ils passent ces appels importants.

Il est essentiel de comprendre que si votre proche révèle qu’il veut mettre fin à ses jours ou parle de suicide, “c’est le moment où vous devez intervenir”, a déclaré Gonzalez-Strick. Appelez ou envoyez un SMS au 988 immédiatement pour obtenir une aide gratuite et confidentielle disponible 24 heures sur 24, sept jours sur sept.

Vivre avec la dépression est difficile, et regarder quelqu’un que vous aimez traverser la dépression est également difficile. Les soutenir rend le voyage un peu plus facile pour vous deux.