Comment aider votre enfant à surmonter le trac

Comment aider votre enfant à surmonter le trac

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Du programme de vacances préscolaires à un rapport oral de livre en passant par des auditions musicales au lycée, les enfants sont mis au défi tout au long de leur parcours scolaire de se produire devant un public. Pour beaucoup, cela vient naturellement, mais d’autres sont aux prises avec des sentiments d’anxiété, classiquement connus sous le nom de trac.

“Se sentir conscient de soi est fondamental dans l’expérience humaine : en tant qu’espèce profondément sociale, nous avons évolué grâce à la connectivité et à l’interdépendance les uns avec les autres”, a déclaré Sara Garcia, professeur de musique à la Green Brooms Music Academy. “Nos premiers ancêtres se sont protégés mutuellement grâce à la coopération et à l’acceptation, et le désir primordial d’acceptation est un vestige de menaces très réelles et immédiates pour la sécurité d’un être humain en dehors de la communauté.”

Bien qu’il soit naturel d’éprouver le trac, les enfants sont encouragés à le surmonter pour bénéficier des avantages de la participation aux arts du spectacle :

  • Amélioration du développement cognitif, social et moteur.

  • Pratiquer des compétences telles que l’improvisation et la réflexion rapide.

  • Explorer un plus large éventail d’émotions à travers la performance.

  • Renforcer la confiance et apprendre à gérer l’anxiété.

Heureusement, vous pouvez aider votre star réticente à gérer son trac et même à développer son estime de soi grâce à une représentation publique.

« Faire face progressivement à une situation redoutée, ce que nous appelons exposition, est l’un des moyens les plus efficaces de surmonter l’anxiété, les peurs et les phobies. Cela aide à désensibiliser, à développer un niveau de tolérance plus élevé, à renforcer la confiance et à réduire les angoisses liées à la performance », a déclaré la conseillère professionnelle agréée Andrea R. Tarantella.

Indices selon lesquels votre enfant pourrait avoir le trac

Tarantella a noté que les enfants souffrant du trac peuvent ressentir des symptômes physiques qui ne sont pas immédiatement visibles par les parents, comme des maux d’estomac, des nausées, des battements de cœur, des étourdissements et des maux de tête. Mais voici d’autres signes que vous pourriez observer :

  • Éviter les présentations en classe ou participer à des événements sportifs

  • Agitation

  • Rythme

  • Ronger les ongles

  • Discussions négatives sur leurs capacités

  • Exprimer sa peur d’être embarrassé

“Avec le trac, les parents peuvent s’attendre à voir leur enfant éprouver des symptômes physiques de stress, montrer une peur accrue d’être évalué d’une manière ou d’une autre par les autres et avoir des difficultés de mémoire ou de concentration pendant les représentations”, a déclaré Tarantella.

Conseils pour lutter contre le trac chez l’enfant

La professeure de musique Dana Vachharajani a déclaré en premier lieu que les parents devraient reconnaître que le trac est réel. « Parfois, en tant que parents occupés, nous pouvons attribuer le trac à la timidité ou au fait que nos enfants n’aiment pas une activité, mais en réalité, le trac est une condition qui doit être abordée avec compréhension et attention. La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses options pour aider à soulager les symptômes », a-t-elle déclaré.

Essayez ces suggestions, de Tarantella et de Vachharajani :

  • Continuez à donner à votre enfant des opportunités de se produire en public avec une exposition progressive.

  • Créez un environnement favorable afin que les enfants se sentent en sécurité pour exprimer leurs craintes concernant la performance.

  • Célébrez chaque petit succès lorsqu’ils se produisent.

  • Avant un spectacle, encouragez votre enfant à s’entraîner devant un membre de la famille ou quelques membres de sa famille immédiate. Lorsqu’ils se sentent à l’aise, demandez-leur de s’entraîner pour quelqu’un de moins familier.

Selon Tarantella, évitez ces réactions face au trac de votre enfant :

  • Ignorer les sentiments de l’enfant

  • Les forcer à se retrouver dans des situations inconfortables

  • Comparer leur enfant à d’autres qui n’ont pas le trac

  • Utiliser la critique ou la culpabilité

  • Ignorer complètement le problème

De plus, selon l’âge de votre enfant, vous pouvez aborder le trac différemment.

Aider vos enfants à lutter contre le trac à l’école primaire

Les très jeunes enfants peuvent paraître timides ou s’accrocher à leurs parents lorsqu’il est temps de jouer.

“Dans certaines situations, un enfant peut avoir du mal à réguler ses émotions et faire une crise de colère ou se mettre à pleurer”, a déclaré Tarantella. “Au niveau de l’école primaire, des habitudes nerveuses commencent à se développer, comme s’agiter, se ronger les ongles ou faire tournoyer ses cheveux.”

Vous aurez peut-être besoin du soutien des enseignants et des entraîneurs pour les aider à renforcer leur confiance.

“Il y aura peut-être des moments où votre soutien aimable et patient sera suffisant, puis il y aura des moments où nous aurons besoin d’une équipe”, a déclaré Vachharajani. « Si le trac se produit à l’école, faites savoir à l’enseignant de commencer modestement avec les activités en classe qui sont destinées au public. Discutez avec des entraîneurs, des professeurs de danse et d’autres personnes de confiance dans leur vie.

Aider vos enfants à lutter contre le trac au collège

Les préadolescents et les adolescents sont connus pour leur gêne, leur comparaison avec leurs pairs et leurs préoccupations croissantes concernant leur statut social.

“À ces âges-là, le trac peut ressembler beaucoup à un évitement et/ou à un défi s’ils sont si anxieux qu’ils défieront une figure d’autorité ou obtiendront une mauvaise note pour les empêcher d’avoir à se produire”, a déclaré Tarantella.

Vachharajani suggère ces conseils pour aider un collégien réticent :

  • Ne poussez pas trop fort. La pression et les longues discussions sur le trac peuvent les amener à fermer leurs portes.

  • Reconnaissez que cela peut prendre des années à certains enfants pour se sentir à l’aise avec une représentation en public alors qu’ils travaillent sur leurs émotions à ce sujet.

« Le trac ne disparaît pas du jour au lendemain ou après la première présentation réussie », a-t-elle déclaré. « Nous devons être conscients que cela peut se manifester dans d’autres situations. Soyez solidaire et commencez par des étapes simples.

Aider vos enfants à lutter contre le trac au lycée

Au lycée, les parents devront peut-être prendre du recul et laisser les adolescents explorer leur indépendance lorsqu’il s’agit de se produire en public. Cependant, vous pouvez toujours être disponible pour les soutenir lorsqu’ils montrent des signes d’anxiété de performance et les aider à se fixer des objectifs réalistes.

Vachharajani suggère d’utiliser le pouvoir des affirmations non verbales.

« Si c’est l’heure de la représentation et qu’il y a encore une certaine nervosité persistante, demandez-leur de visualiser un endroit calme pour eux ou de créer une phrase qu’ils répéteront dans leur esprit. S’ils ne savent pas où se concentrer pendant une représentation, choisissez un point focal confortable qu’ils peuvent voir. Faites savoir à votre enfant où vous serez afin qu’il puisse vous voir dans le public. Si ce n’est pas possible, demandez-leur de trouver un point focal au-dessus des têtes de la foule, afin qu’ils n’aient pas à regarder les visages », a-t-elle déclaré.

Et si c’était plus qu’un simple trac ?

Un léger trac est une nervosité temporaire qui disparaît après la représentation imminente. Un trac modéré peut inclure des symptômes plus visibles comme la transpiration, des battements de cœur, des tremblements et des erreurs. Même dans ce cas, a déclaré Tarantella, il ne devrait y avoir aucune détresse durable une fois la représentation terminée.

Comment savoir si le niveau d’anxiété de performance de votre enfant va au-delà de cela et s’il a besoin de conseils professionnels pour l’aider ?

« Les niveaux de trac graves et potentiellement diagnosticables se produisent lorsque les parents voudront être sûrs de demander l’aide d’un professionnel pour éviter d’autres déficiences et interférences dans le bien-être scolaire, social et émotionnel de leur enfant », a déclaré Tarantella. « À ce niveau, les parents peuvent voir leurs enfants aux prises avec des crises de panique, un grave doute de soi, une peur intense et un évitement de la situation de performance. À ce niveau, les parents peuvent remarquer que cette anxiété est considérablement débilitante, qu’elle a un impact sur leur capacité à performer et qu’elle persiste également dans le temps.

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