Comment faire de l'exercice pendant vos règles (même lorsque vous n'en avez vraiment pas envie)

Comment faire de l’exercice pendant vos règles (même lorsque vous n’en avez vraiment pas envie)

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Je déteste vous dire ça, mais les endorphines pourraient mieux vous servir qu’un coussin chauffant.

Si vous avez cliqué sur ce titre, je suis fier de vous. La dernière chose que je veux entendre quand je saigne et que j’ai des crampes, c’est de l’exercice flippant.

Comment osez-vous suggérer que je déménage ! Je me contente parfaitement de m’allonger en position fœtale et de m’apitoyer sur mon sort.

Cet état d’esprit n’a pas fonctionné lorsque j’ai eu mes règles lors d’un voyage de camping au lycée.

Mes crampes intenses m’ont convaincu que je ne pouvais pas supporter la randonnée prévue. Puisque les adultes ne pouvaient pas me laisser tranquille (et croyez-moi, j’ai demandé), j’étais condamnée à être la fille dont l’utérus a gâché le voyage de tout le monde.

Greg, le conseiller masculin que je venais de rencontrer, m’a demandé ce qui se passait. Mortifié, j’ai marmonné : « J’ai des crampes.

Il a commencé à bourdonner sur la façon dont la randonnée me ferait me sentir mieux. Je ne me souviens pas de ses mots exacts, mais c’était quelque chose comme : “Blah blah blah, je suis suffisant et intelligent et je sais ce qui est le mieux pour votre corps.”

Ah, si seulement “mansplaining” avait été inventé en 2003.

Mais la partie la plus agaçante de ses conseils ? Euh… il avait raison. J’ai accepté d’essayer la randonnée, ne serait-ce que pour le faire taire.

Après un kilomètre de bouderie et de douleur, un miracle s’est produit : je me sentais mieux. Ma douleur s’est estompée et mon humeur s’est améliorée à mesure que je profitais de la beauté naturelle qui m’entourait. J’avais appris à contrecœur une leçon précieuse sur le pouvoir de faire de l’exercice pendant vos règles.

Alors pourquoi l’exercice m’a-t-il aidé et comment peut-il vous aider ?

En un mot : endorphines. Les endorphines sont des substances chimiques du cerveau dotées de propriétés analgésiques et stimulantes.

L’exercice libère des endorphines, qui augmentent la dopamine chimique bienfaisante et soulagent la douleur. Un type, appelé bêta-endorphines, peut en fait être plus efficace pour soulager la douleur que la morphine. J’aime considérer les endorphines comme la pharmacie privée de mon cerveau.

L’exercice diminue également l’inflammation, améliore la circulation sanguine et augmente votre énergie au fil du temps. C’est une excellente nouvelle lorsque vous faites face à la douleur et à la fatigue liées aux règles. Plutôt cool, hein ?

Alors, quel type d’exercice devriez-vous faire? Je suis heureux que vous ayez demandé, car j’ai écrit un guide complet ci-dessous.

Faites des exercices que vous aimez déjà

Ce n’est pas le moment d’essayer le CrossFit ou d’autres entraînements de haute intensité inconnus. Faites ce qui fonctionne déjà pour vous, que ce soit le yoga, la randonnée, l’haltérophilie, etc.

Bien que vos hormones fluctuent tout au long de votre cycle, vous habitez toujours le même corps. Vous savez déjà ce qui est bon pour votre corps et ce qui ne l’est pas.

Travaillez avec ce que vous savez déjà fonctionner. De plus, ne pas avoir à endurer le CrossFit est toujours un bonus.

Focus sur les avantages

Qu’est-ce qui vous empêche de faire du sport ? Pour moi, le plus dur est de commencer. J’avais du ressentiment et de la douleur lorsque je me suis lancé dans cette randonnée fatidique.

Ce qui m’a motivé à l’époque, c’était de retirer Greg de mon affaire. Ce qui me motive aujourd’hui, c’est de savoir à quel point je me sentirai mieux après.

Qu’est-ce qui vous motivera à faire de l’exercice pendant que vous saignez ? Soulagement de la douleur? Vous vous sentez proactif et en contrôle de votre santé ? Faire une pause avec votre voisin bruyant du dessus qui a fait de la musique toute la journée sans aucune considération pour le fait que vous êtes grincheux et crampes ?

Poussez-vous pour au moins essayer. Donnez-lui 5 minutes. Si vous détestez ça, vous pouvez toujours arrêter.

Choisissez le bon produit d’époque

Évidemment, vous ne pouvez pas utiliser de coussin si vous faites des longueurs. Les tampons sont l’option active classique, bien que de nombreuses personnes trouvent les tampons irritants ou inconfortables. Et les serviettes sont encore plus « irritantes » (irritantes ? irritantes ?) pendant l’activité physique.

Envisagez une coupe menstruelle, un disque ou des sous-vêtements menstruels. Les sous-vêtements menstruels sont magiques : vous saignez et continuez votre journée. Expérimentez avec différents produits et voyez ce qui vous convient le mieux.

Allez-y doucement

Un de mes amis qui est un activiste menstruel m’a appris que mes règles sont une occasion de réfléchir, de se détendre et de se reposer. C’est aussi le moment idéal pour nouer des liens avec d’autres personnes qui saignent dans votre communauté.

Oui, je vous encourage à bouger. Je ne t’encourage pas à repousser les limites physiques de ton corps.

Une promenade dans le quartier est un exercice. Un yoga doux ou une routine d’étirement est un exercice. Heck, le sexe est un exercice.

Tout ce qui vous fait bouger fait également circuler votre sang et faire éclater vos endorphines. Quand il s’agit d’activité physique, quelque chose est toujours mieux que rien.

Écoutez votre corps

Chaque période est différente. Un mois, vous pouvez avoir un flux léger, pas de crampes et l’énergie d’un super-héros. Mais le mois prochain, il faudra peut-être toute votre énergie pour faire un tour du pâté de maisons.

Ne vous découragez pas si votre collègue se vante de la productivité de vos règles alors que vos règles vous obligent parfois à vous retirer du travail.

Ne laissez personne d’autre dicter votre expérience ou vos sentiments à propos de votre corps ou de vos règles, y compris moi.

Ceci est un guide, pas un mandat. Prenez ce qui fonctionne pour vous et jetez le reste

Si vous avez d’autres trucs et astuces pour travailler sur vos règles, je serais ravi de les entendre.

Et si vous lisez ceci, Greg, merci d’avoir supporté mon angoisse d’adolescent – ​​et, vous savez, de m’avoir appris une leçon précieuse sur le pouvoir de la randonnée (ouais, ouais, vous aviez raison).

Ash Fisher est un écrivain et comédien vivant avec le syndrome hypermobile d’Ehlers-Danlos. Quand elle n’a pas une journée bancale pour les bébés cerfs, elle fait de la randonnée avec son corgi, Vincent. Elle vit à Oakland. Apprenez-en plus sur elle sur son site Web.

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