Comment l'attachement contribue-t-il au trouble panique ?

Comment l’attachement contribue-t-il au trouble panique ?

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Si vous êtes dans une relation amoureuse où un partenaire présente un comportement exigeant tandis que l’autre partenaire se retire et évite, vous pouvez ressentir une panique d’attachement.

Ressentez-vous un sentiment de panique lorsque vous vous disputez avec votre partenaire ou que vous ne pouvez pas le joindre au téléphone ? La panique de l’attachement peut être la raison.

Dès la petite enfance, nous sommes câblés pour nous attacher à un soignant aimant et réactif.

Plus tard dans la vie, cet instinct primordial nous pousse à rechercher un partenaire qui peut être un refuge sûr dans ce monde. Lorsque notre partenaire choisi devient émotionnellement insensible, nous nous sentons isolés, anxieux et craintifs.

Cela provoque une « alarme de peur » dans notre cerveau. C’est ce que les psychologues appellent la panique de l’attachement.

La panique de l’attachement peut être un symptôme du trouble panique ou de l’anxiété de l’attachement.

Qu’est-ce que la panique de l’attachement ?

Dans son livre “Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love”, la psychologue Sue Johnson dit que la panique de l’attachement est au cœur de tous les conflits dans les relations amoureuses.

Alors, qu’est-ce que la panique de l’attachement, exactement ? Ce n’est pas un désordre officiel. C’est une réaction du système nerveux qui se produit lorsque vous soupçonnez que votre partenaire n’est plus un refuge.

La panique de l’attachement est une réponse primaire. C’est le sentiment que vous êtes en grand danger lorsque vous n’avez pas la sécurité d’un être cher sur lequel vous pouvez compter.

Lorsque les gens ressentent cette peur, ils ont souvent l’une des deux réponses suivantes :

  • Ils peuvent essayer de forcer leur partenaire à agir de manière à ce qu’ils se sentent en sécurité.
  • Ils pourraient se fermer et se retirer émotionnellement.

Ces deux comportements peuvent envoyer un signal de rejet au partenaire et intensifier davantage la détresse relationnelle.

Qu’est-ce que le trouble panique ?

La panique de l’attachement peut être un symptôme du trouble panique.

Si vous souffrez de trouble panique, vous souffrez probablement d’attaques de panique. Ces sentiments accablants de peur et de stress peuvent survenir soudainement et peuvent se produire fréquemment.

Les crises de panique durent généralement quelques minutes et peuvent présenter des symptômes physiques et psychologiques, notamment :

  • cœur battant
  • se sentir essoufflé
  • transpiration
  • picotements ou engourdissement des mains
  • se sentir effrayé ou incontrôlable

Qu’est-ce que l’anxiété d’attachement ?

Si vous souffrez d’anxiété d’attachement, vous pourriez avoir l’impression que quelqu’un qui vous est cher vous abandonnera, selon les experts.

Par exemple, vous pourriez craindre que quelqu’un que vous aimez vous rejette, ne vous réponde pas ou ne soit pas disponible pour vous lorsque vous en avez besoin.

À quoi ressemble la panique de l’attachement dans les relations entre adultes ?

La panique de l’attachement a tendance à se manifester dans l’un des deux comportements suivants.

Vous pouvez soit devenir argumentatif et exiger de votre partenaire, comme lui demander de faire attention à vous ou de rester en votre présence. D’un autre côté, vous pourriez vous retirer complètement pour vous protéger – semblable au réflexe de combat ou de fuite que vous ressentez lors d’un danger imminent.

Souvent, un partenaire présente un comportement exigeant tandis que l’autre partenaire évite. Ce schéma relationnel est appelé « demande-retrait ».

Les recherches de 2017 montrent que le modèle de retrait de la demande est l’un des types de communication les plus destructeurs dans les relations.

Dans cette dynamique, plus une personne se retire, plus l’autre passe en mode attaque pour tenter d’obtenir une réponse différente de son partenaire. Cela peut se transformer en un cycle de ressentiment, d’hypervigilance et de détachement.

Les couples pris dans ce schéma peuvent se retrouver affamés de connexion émotionnelle et aspirer à la récupérer. Pourtant, en même temps, ils continuent à avoir des relations qui les éloignent de leur véritable objectif de proximité.

Les caractéristiques des personnes ayant un comportement exigeant peuvent inclure :

  • être argumentatif ou exigeant
  • obsédant et suranalysant
  • tenace
  • sentir qu’ils ont besoin de rester à proximité de leur partenaire
  • avoir des changements d’humeur rapides
  • croire que la turbulence relationnelle équivaut à la passion

Les caractéristiques des personnes qui ont tendance à se retirer peuvent inclure :

  • s’éloigner
  • arrêter la communication
  • quitter la maison pendant des heures voire des jours
  • bloquer son partenaire sur les réseaux sociaux
  • accuser leur partenaire d’être trop émotif ou collant
  • se sentir mal à l’aise avec la proximité physique

Certaines personnes sont-elles plus susceptibles de ressentir une panique d’attachement ?

Alors que n’importe qui peut ressentir une panique d’attachement, les personnes ayant des styles d’attachement évitant ou anxieux ont tendance à être plus vulnérables.

Votre style d’attachement s’est formé pendant la petite enfance avec votre principal fournisseur de soins. Ces interactions précoces façonnent notre compréhension et notre comportement dans les relations. Les effets de ces expériences de liaison – plus tard influencés par d’autres relations importantes dans notre vie – se prolongent à l’âge adulte.

Notre système d’attachement « s’active » lorsque nous éprouvons de la peur, de l’anxiété ou des formes de détresse associées. Les experts soutiennent que notre style d’attachement affecte notre façon de penser, de ressentir et de nous comporter dans les relations étroites tout au long de la vie.

Il existe trois styles d’attachement de base pour les adultes :

  • Attachement sécurisé. Une personne avec un attachement sûr a une image de soi positive et une vision positive des autres. Ils croient que les autres sont généralement tolérants et réceptifs.
  • Attachement dédaigneux-évitant. Une personne avec un attachement dédaigneux-évitant a une image de soi positive mais une vision négative des autres. Ils ont tendance à éviter les relations intimes afin de rester indépendants et d’éviter d’être vulnérables. Ils peuvent minimiser l’importance des relations et considérer les autres comme indignes de confiance.
  • Attachement anxieux-préoccupé. Une personne avec un attachement préoccupé est « préoccupée » par la sécurité de sa relation. Ils ont tendance à avoir une image négative d’eux-mêmes mais une opinion positive des autres. Une personne avec un attachement préoccupé peut tenter de gagner l’acceptation de soi en cherchant l’approbation des autres.

En général, ces styles d’attachement adulte correspondent à trois styles d’attachement romantique :

  • amant sûr. A tendance à avoir des relations amoureuses plus longues et décrit le lien comme heureux et confiant.
  • Amant évitant. A tendance à avoir peur de l’intimité, devient facilement jaloux et a des hauts et des bas émotionnels fréquents. Ils sont souvent incertains de leurs sentiments envers leur partenaire. Ils peuvent avoir des difficultés à tomber amoureux et croire que les relations amoureuses ne durent pas longtemps.
  • Amant ambivalent. Croit que leur relation amoureuse la plus importante est celle caractérisée par l’obsession, des hauts et des bas émotionnels et une attirance sexuelle extrême. Ils peuvent trouver qu’il est facile de tomber amoureux, mais croient que l’amour durable est difficile à trouver.

Conseils pour faire face à la panique de l’attachement

Si vous avez des comportements d’attachement anxieux et que vous êtes avec une personne qui se retire, pensez à essayer ces conseils :

  • Reconnaissez que le comportement calme de votre partenaire ne signifie pas nécessairement qu’il ne vous aime pas.
  • N’oubliez pas que vous éloigner peut simplement être la façon dont votre partenaire s’en sortira. Ils le font peut-être depuis l’enfance.
  • Reconnaissez que votre attitude agressive peut déclencher des comportements de retrait de votre partenaire.
  • Essayez de ne pas exiger la proximité trop vite, trop tôt.

D’un autre côté, si vous êtes quelqu’un qui a tendance à se retirer et que votre partenaire est anxieusement attaché, ces conseils peuvent vous aider :

  • Remarquez à quel point vous devenez émotionnellement distant lors d’une communication animée avec votre partenaire, surtout lorsqu’il essaie d’offrir de la proximité.
  • Observez comment vous pouvez amener les mécanismes d’adaptation de l’enfance dans le présent.
  • Reconnaissez que votre partenaire veut être avec vous, c’est pourquoi il peut être si contrarié. Comprenez que votre partenaire essaie de se rapprocher grâce à ces comportements.
  • Essayez de regarder au-delà de ce que vous percevez comme des comportements lancinants et voyez leur bonne volonté sous-jacente.
  • Rassurez-vous avec amour et expliquez doucement pourquoi vous vous éloignez.

Prochaines étapes

Si vous reconnaissez certains de ces comportements chez vous ou votre partenaire, c’est un bon premier pas.

La bonne nouvelle est que les styles d’attachement ne sont pas gravés dans le marbre. Avec un peu de travail, vous pouvez changer les comportements qui nuisent à votre relation. La prochaine fois que vous et votre partenaire ressentirez une panique d’attachement, essayez de reconnaître ce qui se passe sur le moment et essayez de ne pas être aussi réactifs l’un avec l’autre.

Lorsque cela se produit, vous pouvez revenir à cet article pour un rappel ou regarder l’une des nombreuses vidéos sur les styles de pièces jointes en ligne, y compris celle-ci.

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