Comment les fermetures de gymnases ont affecté ma santé mentale – et la vôtre

Comment les fermetures de gymnases ont affecté ma santé mentale – et la vôtre

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Avec l’impact généralisé de la pandémie de COVID-19, il était inévitable que les installations d’entraînement physique dans le monde entier ferment pendant un certain temps.

Alors que c’était dans l’intérêt du public d’empêcher la propagation du virus, les personnes qui dépendent des gymnases ont été laissées de côté.

À première vue, la salle de sport peut sembler n’être qu’un endroit où les gens vont faire de l’exercice, mais elle sert souvent un objectif psychologique plus profond.

Bien que les installations de remise en forme aient rouvert – avec des restrictions – dans certaines zones, elles restent entièrement fermées dans d’autres zones, incitant les gens à trouver des alternatives à la salle de sport.

Cet article se penche sur les effets des fermetures de gymnases sur la santé mentale des gens et comprend quelques solutions pour rester actif. Je fournis également une histoire personnelle sur la façon dont je me suis adapté à la vie sans gymnases.

Photo gracieuseté de Daniel Preiato

Des effets majeurs sur la santé mentale

Entrez dans n’importe quel gymnase et vous verrez des gens s’entraîner à diverses fins. Certains peuvent s’entraîner pour devenir plus sportifs, tandis que d’autres cherchent à perdre du poids ou à gagner du muscle et de la force.

À première vue, aller au gymnase semble principalement de nature physique, mais il existe plusieurs raisons psychologiques pour lesquelles les gens s’entraînent également. Les principaux facteurs psychologiques entourant l’exercice en salle de sport sont :

  • amélioration de l’image corporelle
  • faire partie d’une communauté
  • être tenu pour responsable
  • favorisant un sentiment de bien-être
  • libérer les émotions refoulées

Avec la fermeture des gymnases dans le monde, de nombreuses personnes ont perdu un débouché pour ces besoins et désirs.

Manque de communauté

Il est naturel de rechercher le gymnase pour faire partie d’une communauté.

Vous pouvez être motivé en voyant d’autres personnes s’entraîner. Certaines personnes ont également un partenaire de gym avec lequel elles s’entraînent afin que chaque personne soit guidée et motivée.

Lorsque les centres de formation commerciaux ont fermé, ce sens de la communauté a disparu. Depuis que la pandémie a frappé, de nombreuses personnes se sont senties seules, y compris celles qui s’entraînaient régulièrement avec des amis ou qui comptaient sur le réseau de soutien intégré d’un gymnase.

L’image corporelle

Une autre raison pour laquelle beaucoup de gens vont au gymnase est d’améliorer leur image corporelle et leur confiance en soi.

Bien que ce désir puisse sembler superficiel, il a été démontré que l’amélioration de la forme physique améliore l’image corporelle et l’auto-compassion, selon diverses études (1, 2).

Les fermetures de gymnases ont laissé de nombreuses personnes sans ce mode d’amélioration de l’image corporelle.

Sensation de bien-être physique

Les gens vont souvent au gymnase pour améliorer leur santé et leur bien-être physique.

Bien que ce sentiment de bien-être puisse être lié à l’image corporelle, le bien-être physique implique également des aspects de santé liés à l’amélioration de votre forme physique. Cela comprend l’exercice pour prévenir les maladies, maintenir un poids corporel sain et prévenir la perte osseuse, pour n’en nommer que quelques-uns.

Pour ceux qui n’ont pas de routine d’entraînement à domicile, les fermetures de gymnases peuvent avoir affecté négativement le sentiment de bien-être physique.

Manque de motivation

Un autre effet secondaire des fermetures de gymnases est le manque de motivation pour faire de l’exercice.

Beaucoup de gens vont au gymnase pour être entourés de personnes partageant les mêmes idées qui sont là pour un objectif commun. Ces environnements offrent une structure et une responsabilité qui peuvent les aider à rester motivés pour faire de l’exercice.

Sans l’environnement du gymnase, certaines personnes peuvent avoir du mal à s’entraîner efficacement par elles-mêmes.

Exutoire pour le stress et la colère

La salle de gym sert souvent d’exutoire sain pour les sentiments difficiles comme la colère, le stress et l’anxiété.

En allant à la salle de sport, vous pouvez activement attirer votre attention sur l’utilisation de votre corps et sur votre environnement extérieur lorsque vous vous sentez embourbé par des sentiments ou des pensées difficiles.

En fait, une étude portant sur 111 adultes en bonne santé a révélé que ceux qui faisaient de l’exercice étaient plus résistants aux effets émotionnels du stress (3).

Vous pouvez utiliser ces émotions difficiles pour alimenter un bon entraînement plutôt que de les laisser se manifester dans des pensées et des actions qui pourraient affecter ceux qui vous entourent.

Après la fermeture des gymnases en raison de la pandémie, de nombreuses personnes ont été contraintes de trouver d’autres méthodes de libération émotionnelle.

Sommaire

S’entraîner au gymnase sert plusieurs objectifs psychologiques en plus de promouvoir la santé physique. Vous n’êtes pas seul si vous vous sentez démotivé ou déprimé par votre image corporelle alors que les gymnases ont été fermés en raison de la pandémie.

Solutions potentielles

Malgré les effets mentaux et émotionnels des fermetures de gymnases, il existe de nombreuses façons de rester actif et en forme jusqu’à leur réouverture.

Construire une salle de gym à domicile

Une solution potentielle consiste à construire un gymnase à domicile.

Selon le type d’entraînement que vous effectuez, votre budget et l’espace disponible, une salle de sport à domicile peut aller de quelques articles d’entraînement dans votre salon à un équipement complet dans votre garage ou votre chambre d’amis.

Cependant, la disponibilité des équipements de gymnastique a été limitée pendant la pandémie, avec des supports à squat à prix raisonnable, des vélos de cyclisme en salle, des tapis roulants, des vélos elliptiques, des haltères, des plaques de poids olympiques et des haltères parfois difficiles à trouver.

Si vous cherchez à construire une salle de sport à domicile, vous voudrez peut-être rechercher en ligne des petites annonces locales pour du matériel d’occasion ou neuf à un prix réduit.

Vous pouvez également consulter ces offres de remise en forme.

Il est possible de constituer une salle de gym à domicile assez bien équipée même avec un budget serré.

Cours d’entraînement en ligne

Les cours de fitness en ligne sont une autre alternative à la gym.

De nombreux entraîneurs qui donnaient auparavant des cours dans des installations de fitness sont passés aux cours en ligne via Zoom, Skype ou d’autres plateformes. Des cours sont disponibles pour des entraînements tels que la Zumba, l’entraînement par intervalles à haute intensité, le cyclisme, le yoga et la boxe.

Il existe également une variété d’applications avec des vidéos d’entraînement en direct ou préenregistrées conçues pour que vous puissiez les suivre.

Les cours d’entraînement en ligne peuvent fournir le sentiment de communauté et de motivation externe que vous avez peut-être perdu après la fermeture des gymnases.

Plus d’activités de plein air

Bien que les gymnases puissent rester fermés dans certaines régions, cela ne doit pas vous empêcher de rester actif à l’extérieur.

Selon votre emplacement et votre climat, vous pourrez peut-être faire de la randonnée, nager, ramer, skier, courir, faire du vélo ou marcher.

Certaines villes ont même des équipements d’exercice en plein air dans les parcs que vous pouvez utiliser tant que vous pratiquez la distanciation sociale et une désinfection appropriée. Des cours d’entraînement en plein air avec une capacité limitée peuvent également être autorisés.

Parlez avec un professionnel de la santé mentale

Si vous vous sentez dépassé ou frustré par l’incapacité de vous entraîner dans votre salle de sport préférée, il peut être intéressant de faire appel à un professionnel de la santé mentale qualifié.

Un professionnel fondé sur des données probantes peut fournir un point de vue impartial et utiliser des stratégies fondées sur la science pour vous aider à faire face à vos sentiments. Ils peuvent être en mesure d’offrir une perspective différente de celle de votre famille ou de vos amis.

En raison de la croissance dans le domaine de la psychologie du sport, certains psychologues se spécialisent dans les facteurs émotionnels entourant l’athlétisme (4).

Alors que certains athlètes et entraîneurs restent réticents à propos de la psychologie du sport, certaines recherches suggèrent que cette pratique peut conduire à une amélioration des performances sportives (4, 5).

L’importance de la sensibilisation à la santé mentale en athlétisme a fait l’objet d’un récent documentaire produit en partie par le nageur olympique Michael Phelps.

Dans certaines cultures sportives, il peut y avoir des stigmates associés à la recherche de l’aide d’un professionnel de la santé mentale, mais ces stigmates sont improductifs et doivent être combattus (6).

Une revue a révélé que les principaux obstacles des athlètes à la recherche d’une thérapie étaient la stigmatisation, une faible littératie en santé mentale, des expériences passées négatives, des horaires chargés et une hyper-masculinité (6).

Le bien-être émotionnel est tout aussi important que le bien-être physique lorsqu’il s’agit de s’entraîner, il est donc important de vous donner les moyens d’obtenir l’aide dont vous avez besoin.

Sommaire

Certaines alternatives à la salle de gym incluent la construction d’une salle de gym à domicile, la participation à des cours d’entraînement en ligne et l’activité physique à l’extérieur. Parler avec un professionnel de la santé mentale qualifié peut également vous aider à faire face à des émotions difficiles.

Mon histoire de formation en quarantaine

Je m’entraîne régulièrement depuis environ 10 ans, donc à ce stade, cela fait partie de ma routine habituelle.

Je suis un mélange de dynamophilie – qui comprend des variations de squat, de développé couché et de soulevé de terre – et de musculation, qui se concentre principalement sur des exercices d’isolement. Je lance un peu de travail de conditionnement de temps en temps pour la santé cardiaque.

Mes motivations pour m’entraîner sont de promouvoir la santé générale, de renforcer la confiance en soi, d’augmenter la taille et la force de mes muscles fonctionnels et de soulager le stress et l’anxiété.

Comment les fermetures de gymnases m’ont affecté

Je vis à Long Island, New York, une région qui a été particulièrement touchée par la pandémie de COVID-19.

Dans les premières phases de la pandémie, il n’était pas certain que les gymnases resteraient ouverts. Bien qu’il y ait des choses beaucoup plus importantes que de pouvoir s’entraîner, aller au gymnase faisait toujours partie de la vie de nombreuses personnes.

Alors que la pandémie s’aggravait, les installations de loisirs, y compris les gymnases, ont commencé à fermer dans ma région et dans le monde.

Le fait que je ne serais pas autorisé à m’entraîner dans un gymnase commercial pendant un certain temps a suscité des émotions mitigées.

En digérant la nouvelle, j’ai ressenti des sentiments de frustration, de colère, d’incertitude et de peur, sachant que je ne serais pas en mesure de pratiquer cet exutoire physique et émotionnel dont j’étais devenu dépendant pendant tant d’années.

Mon plan

Photo gracieuseté de Daniel Preiato

Heureusement, j’avais rassemblé au fil des ans du matériel d’entraînement de base, notamment des haltères, une barre olympique avec poids, un banc de musculation réglable et un banc de musculation plat.

Même si c’était loin d’être idéal, j’étais reconnaissant d’avoir cet équipement limité.

Après avoir réglé le problème pendant plusieurs semaines, j’ai décidé que je devais trouver une solution plus permanente, car les gymnases n’ouvriraient pas de sitôt. Toute la situation m’a inspiré à transformer mon garage miteux en une salle de gym à domicile minimaliste.

J’ai commencé par commander un R-3 Power Rack de Rogue Fitness et des plaques de pare-chocs à ISellFitness.com car je savais qu’ils mettraient du temps à arriver. J’ai ensuite trouvé un elliptique et une machine à poulie haute/basse localement pour compléter les choses.

Après quelques travaux de placage et de peinture, en attendant l’arrivée du matériel et des heures de travail acharné, j’ai eu mon propre petit gymnase à domicile.

Je prévois d’ajouter quelques pièces d’équipement supplémentaires au fil du temps pour permettre plus de variation d’exercice, bien que je sois reconnaissant pour ce que j’ai acquis jusqu’à présent.

Le résultat

Bien que je réalise que tout le monde n’a pas l’espace ou les moyens de construire une salle de gym à domicile, vous pouvez faire beaucoup d’entraînement à la maison avec un équipement minimal.

À ce stade, les gymnases de ma région ont rouvert avec une capacité limitée et des protocoles de santé et de sécurité stricts, bien qu’ils restent fermés dans de nombreuses régions du monde.

Bien que mon histoire particulière d’entraînement à la quarantaine se termine bien, l’année dernière a été une période émotionnellement éprouvante pour les amateurs de gym du monde entier.

Je vous exhorte à ne pas discréditer vos émotions liées aux fermetures de gymnases.

Si vous vous sentez dépassé, n’hésitez pas à contacter un ami, un membre de votre famille ou un professionnel de la santé mentale qualifié, car vous n’êtes pas le seul à lutter en ces temps difficiles.

Sommaire

Après la fermeture des gymnases dans ma région, j’ai construit un petit gymnase à domicile dans mon garage pour pouvoir continuer à m’entraîner. Cela m’a aidé à faire face à la frustration, la colère, l’incertitude et la peur associées à l’incapacité d’aller au gymnase.

La ligne de fond

Les fermetures de gymnases en raison de la pandémie de COVID-19 ont interféré avec les horaires d’entraînement habituels de nombreuses personnes, les laissant sans les avantages psychologiques de l’exercice et conduisant potentiellement à des émotions difficiles.

Bien que ces avantages soient souvent négligés, ils incluent un sens de la communauté, une puissante motivation externe et une meilleure image corporelle.

Certaines solutions potentielles pour ne pas pouvoir aller au gymnase incluent la construction d’un gymnase à domicile, la participation à des cours d’entraînement en ligne et l’exercice plus actif à l’extérieur.

Si vous vous sentez particulièrement submergé par les émotions liées au fait de ne pas pouvoir vous entraîner au gymnase, il peut être utile de parler à un professionnel de la santé mentale qualifié qui pourra vous conseiller.

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