Comment utiliser les affirmations positives pour une vie épanouissante
L’ajout d’affirmations positives à votre routine quotidienne peut aider à améliorer la santé mentale, à renforcer l’estime de soi et à promouvoir le bien-être général.
Vous avez probablement entendu parler de l’affirmation de soi, mais vous ne savez peut-être pas exactement ce que cela signifie.
Bien que vous puissiez imaginer quelqu’un se tenant devant un miroir, répétant une phrase encore et encore, il y a plus à établir une pratique d’affirmations positives.
L’utilisation d’affirmations positives peut vous aider à améliorer la santé mentale et à promouvoir le bien-être général, même pour ceux qui présentent des symptômes de dépression, d’anxiété ou d’autres problèmes.
Que sont les affirmations positives ?
Les affirmations positives sont des déclarations simples, telles que « Je suis aimé » ou « Je lâche prise », utilisées pour atteindre des objectifs, surmonter les pensées négatives et renforcer la confiance en soi.
“Les pensées négatives peuvent se transformer en modèles de comportement, nous empêchant d’atteindre nos objectifs et ayant un impact sur notre santé mentale”, explique Juliana McBride Haigh, thérapeute conjugale et familiale associée à Sierra Madre, en Californie.
Les affirmations sont un moyen de remettre en question ces pensées et ces comportements. Haigh recommande de les considérer comme «une opportunité de vous rappeler que vous avez des forces, des caractéristiques et du pouvoir, indépendamment de ce que les pensées négatives peuvent vous dire».
Comment utiliser les affirmations pour améliorer votre humeur et votre vie
Il existe de nombreuses façons d’utiliser des affirmations positives pour atteindre vos objectifs.
Alors que certaines personnes préfèrent répéter une déclaration à voix haute, d’autres peuvent préférer écrire ou enregistrer leurs affirmations.
« Surtout lorsque vous développez une pratique, vous parler dans le miroir peut être inconfortable et peut-être vous décourager de continuer. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et donnez-vous la permission d’essayer quelque chose de différent si cela ne fonctionne pas », encourage Haigh.
Cela pourrait signifier :
- un post-it attaché à votre miroir ou à votre écran d’ordinateur
- une note collée sur le tableau de bord de votre voiture
- un mémo vocal sur votre téléphone que vous écoutez quand vous voulez
- écrire le même énoncé positif un certain nombre de fois
- répéter vos affirmations à haute voix dans le miroir, la douche ou la voiture
Vous pouvez également envisager de combiner une pratique d’affirmation de soi avec d’autres techniques ou stratégies d’auto-assistance, telles que l’établissement d’objectifs, la visualisation ou la pensée positive.
Quand pratiquer
Haigh recommande de créer une routine quotidienne et de choisir un moment de la journée où vous pouvez pratiquer vos affirmations librement et sans distraction.
« Pensez au moment où vous avez besoin d’un petit coup de pouce. Juste avant le travail ? Juste avant d’aller au lit ? Trouvez une routine que vous pouvez faire une fois par jour et respectez-la pendant une semaine.
Haigh suggère de commencer par quelques minutes chaque jour et d’ajouter ou de soustraire du temps au besoin.
Le changement ne se produit pas du jour au lendemain, il est donc important de rester cohérent et d’être patient. Avec une pratique régulière, vous commencerez à remarquer un changement au fil du temps.
Dans un premier temps, essayez de terminer 21 jours avec votre pratique quotidienne des affirmations positives. Cela pourrait être, par exemple, répéter vos déclarations pendant le télétravail ou écouter de l’audio pendant que vous vous endormez.
Si vous recherchez un kit de démarrage, voici quelques exemples d’affirmations positives que vous pourriez envisager :
5 affirmations positives pour le bien-être
- “Je trouve de la joie dans tout ce que je fais.”
- “Mon corps est en bonne santé et mon esprit est en paix.”
- « Les opportunités se présentent à moi facilement et sans effort. »
- “J’aime les relations amoureuses et respectueuses.”
- “Je suis confiant et je suis assez.”
5 affirmations positives pour soulager l’anxiété
- « Je gère cela de la meilleure façon possible et cela suffit. »
- “Je lâche prise et je suis en paix.”
- “Je suis en sécurité, je suis fort, je vais bien.”
- « Je vois le positif dans chaque situation.
- « Je suis prêt et capable de tout gérer. »
5 affirmations positives pour la dépression
- “Je suis aimé et soutenu par l’Univers.”
- “Je me pardonne.”
- “Aujourd’hui, je fais un pas de plus vers un changement positif.”
- « Je suis Amour et je suis Lumière. Tout est bien.”
- “Je mérite l’amour et le bonheur.”
5 affirmations positives pour l’image de soi
- “J’en ai assez.”
- “Je m’aime hier, aujourd’hui et demain.”
- “Je suis digne d’amour.”
- “La productivité ne définit pas ma valeur.”
- “Je suis en paix dans mon corps, mon esprit et ma vie.”
Comment créer vos propres affirmations
Les affirmations positives générales peuvent être utiles, mais ajouter une touche personnelle pourrait vous intéresser davantage.
« Vous voulez qu’il ait du punch. Cela devrait vous faire ressentir quelque chose lorsque vous le lisez, le dites ou le pensez. Vous voulez que ce soit personnel », propose Haigh.
- Identifier les domaines d’amélioration et établir des objectifs pour chacun.
- Transformez ces objectifs en déclarations – ce sont vos affirmations positives. En d’autres termes, dites-le comme si c’était déjà un fait.
- Gardez-le réel et concentrez-vous sur des objectifs réalisables.
- Ne vous inquiétez pas de la façon dont ils deviendront vrais.
- Identifiez vos propres pensées négatives fréquentes et réécrivez-les sous forme de déclarations positives.
- Ne réfléchissez pas trop et gardez vos déclarations simples.
Règles pour les affirmations positives
Vous pouvez créer ou utiliser des affirmations positives qui résonnent avec vous. Mais essayez de garder ces conseils à l’esprit :
- gardez-les courts. « Je suis la lumière » peut mieux fonctionner que « Je suis la lumière dans l’Univers et illumine tout ce qui m’entoure. »
- dites-les comme un fait, pas une possibilité. Considérez « je suis prospère » plutôt que « je peux gagner de l’argent ».
- évitez d’utiliser des négatifs. Essayez « Je réussis » au lieu de « Je n’échoue pas » ou « Je suis unique » au lieu de « Je ne suis pas défini par les opinions des autres. »
- utiliser le présent. « Je suis en bonne santé » peut être plus efficace que « Je vais guérir » ou « Je guéris ».
- être persistant. Essayez de travailler avec 3 à 5 affirmations positives à la fois pendant quelques semaines avant de passer à de nouvelles.
Les affirmations fonctionnent-elles ?
«Les pensées négatives nous gênent et nous empêchent d’aller à ce rendez-vous, de demander cette promotion, de nous défendre, de maintenir nos limites, de demander de l’aide, d’être vulnérable. Ils nous font nous sentir petits, effrayés et timides », explique Haigh.
Les affirmations positives peuvent être un outil efficace pour surmonter ces pensées et promouvoir une santé mentale positive et un bien-être général.
« Tout le monde a des pensées négatives d’une manière ou d’une autre. Et nous pouvons les défier. Les affirmations sont un moyen de vous aider à vous recentrer et de vous donner les moyens de faire des choix qui fonctionnent pour vous plutôt que de venir de la peur.
La recherche le confirme.
Une étude de 2016 a examiné la relation entre l’affirmation de soi et les neurones du cerveau, en particulier en ce qui concerne notre système de récompenses internes. Les chercheurs ont découvert que ceux qui pratiquaient des affirmations positives avaient beaucoup plus d’activité cérébrale autour de la récompense et de l’estime de soi que ceux qui ne le faisaient pas.
D’autres recherches suggèrent que l’affirmation de soi peut influencer positivement les changements dans différents comportements de santé, y compris la santé mentale et le bien-être.
Avantages de l’utilisation des affirmations
Haigh suggère de considérer les affirmations positives comme votre « personne à la mode » interne ou comme quelqu’un qui vous aide à vous sentir fort, courageux, excité ou confiant.
« Vous faites déjà des affirmations chaque fois que vous dites : « vous avez ceci » ou« Je peux le faire. » Cette pratique consiste davantage à exploiter cela afin que vous utilisiez [affirmations] à leur plein potentiel.
La recherche montre qu’il existe de nombreux avantages associés à l’utilisation des affirmations, notamment :
- renforcer la confiance et l’estime de soi
- contrôler les sentiments négatifs
- réduire le stress
- améliorer le bien-être général
- favoriser l’ouverture à de nouveaux comportements
- Augmentation de la productivité
- fournir la motivation
- surmonter les défis
- changer les habitudes indésirables
Des études suggèrent également que la pratique d’affirmations positives peut également aider à améliorer la capacité de résolution de problèmes en cas de stress, ainsi qu’à augmenter éventuellement les niveaux d’activité physique chez les jeunes adultes.
Une étude de 2015 suggère même que, combinée à l’optimisme, l’affirmation de soi peut être bénéfique pour la santé de ceux qui ont survécu au cancer et à d’autres maladies.
Résumons
Les affirmations positives peuvent être un moyen d’améliorer l’estime de soi et de surmonter les pensées négatives.
Grâce à l’utilisation régulière de ces déclarations habilitantes, vous pouvez créer des changements positifs dans votre santé mentale et votre bien-être général.
La recherche montre que l’établissement d’une pratique d’affirmation de soi présente une variété d’avantages, allant du renforcement de la confiance en soi et de l’amélioration de la productivité à la réduction du stress et à la suppression des habitudes indésirables.
Les affirmations positives peuvent même être plus efficaces lorsqu’elles sont associées à d’autres stratégies d’auto-assistance, comme la pensée positive et les techniques de visualisation.
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