Conseils pratiques pour vivre avec un conjoint anxieux

Conseils pratiques pour vivre avec un conjoint anxieux

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Vivre avec un partenaire anxieux peut présenter beaucoup d’incertitude, même pour les conjoints les plus solidaires. Voici comment faire face.

Alors que les problèmes d’argent, d’infidélité et d’intimité peuvent faire la une des journaux en tant que causes de tension conjugale, il y en a un autre auquel vous ne pensez peut-être pas : l’anxiété.

Selon le National Institute of Mental Health (NIMH), environ un tiers des adultes américains souffriront d’un trouble anxieux au cours de leur vie. Cela signifie que même si vous ne souffrez pas d’anxiété vous-même, vous avez toujours de grandes chances de vivre avec une personne anxieuse.

La recherche a également révélé que les personnes atteintes de trouble d’anxiété généralisée (TAG) sont nettement moins susceptibles de se considérer dans une relation « saine et solidaire » par rapport aux personnes qui n’ont pas ce problème de santé mentale.

Non seulement cela, mais les personnes atteintes de TAG dans l’étude étaient deux fois plus susceptibles d’avoir au moins un problème relationnel, comme des disputes régulières, et trois fois plus susceptibles d’éviter l’intimité avec leur partenaire.

Alors, cela signifie-t-il que toutes les relations avec un partenaire anxieux sont vouées à l’échec ? Définitivement pas. Mais cela signifie qu’une relation avec une personne anxieuse peut demander un peu plus de travail pour qu’elle prospère.

Un guide sur les troubles anxieux

Nous nous sentons tous parfois anxieux. Mais si vous ne vivez pas avec un trouble anxieux, il peut parfois être difficile de comprendre la maladie.

C’est pourquoi le coach relationnel Callisto Adams dit que « s’éduquer est la clé pour être empathique, pour vraiment voir et entendre votre […] partenaire.”

Il existe plusieurs types de troubles anxieux, notamment :

  • GAD : inquiétude chronique et excessive pour plusieurs choses
  • Trouble d’anxiété sociale: une peur intense des situations sociales
  • Trouble panique: attaques de panique fréquentes et récurrentes
  • Trouble d’anxiété de séparation : anxiété due à la séparation d’un être cher
  • Agoraphobie: peur intense d’une situation à laquelle ils ne peuvent pas échapper, comme des espaces surpeuplés ou les transports en commun – cela peut aussi faire que quelqu’un ait du mal à quitter la maison
  • Phobies spécifiques : peurs irrationnelles de choses spécifiques comme l’eau, le vol, les hauteurs, etc.

D’autres problèmes de santé mentale, comme le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) et le trouble de stress post-traumatique (TSPT), peuvent également avoir comme symptôme l’anxiété, mais ils ne sont pas considérés comme des troubles anxieux.

Signes extérieurs

Si votre conjoint souffre d’un trouble anxieux, il peut généralement s’inquiéter beaucoup, mais il peut aussi :

  • avoir du mal à prendre des décisions
  • se remettre en question
  • sembler à cran
  • sur-planifiez chaque détail d’un événement à venir
  • revoir les décisions que vous aviez déjà décidées toutes les deux
  • ont du mal à réguler leurs émotions négatives dans les discussions
  • insistez pour que vous « parliez maintenant » au lieu de vous laisser le temps d’examiner les options
  • passer beaucoup de temps à réfléchir aux « et si », aux pires scénarios ou aux tragédies potentielles
  • sembler irritable ou négatif, surtout en réponse à un changement inattendu
  • demander à plusieurs reprises si vous allez bien ou chercher à se rassurer
  • être facilement en colère ou pleurer rapidement
  • remuer souvent

L’anxiété peut également provoquer des symptômes physiques, notamment :

  • maux d’estomac
  • maux de tête
  • rythme cardiaque de course
  • malaise ou nausée
  • la douleur chronique

Qu’est-ce que ça fait de vivre avec quelqu’un qui souffre d’anxiété ?

« L’anxiété peut être très dure et éprouvante, même pour les conjoints et partenaires les plus patients », explique le Dr Liz Jenkins, thérapeute et coach relationnelle à Pflugerville, au Texas. “Littéralement, [it] commence à dominer et à façonner la relation.

Voici quelques exemples de choses que vous pourriez vivre dans une relation avec une personne anxieuse :

  • Vous pourriez ressentir une pression de la part de votre partenaire pour refuser les invitations de vos amis et de votre famille. Cela peut avoir des conséquences néfastes sur vos relations et vous faire vous sentir isolé.
  • Les décisions peuvent être stressantes.Vous pourriez éviter d’aborder des sujets difficiles pour éviter les conflits, vous retrouver coincé avec votre conjoint ou vous pourriez prendre des décisions financières, de santé ou d’autres décisions familiales importantes sans leur contribution pour éviter les conflits.
  • Cela pourrait affecter vos finances ou votre carrière. Vous pourriez ressentir une pression pour refuser des promotions ou des changements de carrière, car cela les rend anxieux. Ou à l’inverse, votre conjoint pourrait avoir du mal à conserver son emploi, ce qui entraînerait des répercussions financières.
  • Être parent peut devenir une bataille.Votre conjoint pourrait vouloir restreindre les activités pour les enfants par souci, ce qui vous amènera à être en désaccord ou à vous disputer.
  • Les vacances ou les sorties ensemble pourraient ne pas dépasser le stade de la planification. Votre proche peut être indécis, ce qui rend difficile la résolution de ses projets, ou il peut refuser d’y aller ou annuler à la dernière minute.

Conseils pour que le mariage fonctionne lorsqu’un des conjoints est anxieux

La bonne nouvelle, c’est qu’il y a des choses que vous pouvez faire pour vous assurer que l’anxiété ne domine pas votre relation.

Planification

Dans la mesure du possible, essayez d’identifier les déclencheurs de votre partenaire et planifiez-les à l’avance. Pensez à vous donner suffisamment de temps pour discuter et relever les défis afin de parvenir à un compromis.

Jenkins dit qu’elle aime que ses clients utilisent l’activité « Trois T » :

  1. Étiqueter
  2. Taquiner
  3. Lancer

« Taguez le déclencheur ou la pensée anxieuse, démêlez-la en demandant ce qui est exact et combien est l’anxiété, puis jetez ce qui ne fonctionne pas et gardez ce qui est exact », explique-t-elle.

La flexibilité

Même avec des plans, des choses se produiront qui pourraient rendre votre conjoint anxieux. Adams suggère donc : « Lors de la planification d’une activité ou d’un événement, ayez un plan de sauvegarde au cas où. »

Vous pouvez également envisager d’avoir un signal entre vous deux afin que votre conjoint puisse vous faire savoir facilement s’il doit modifier le plan, suggère Stefanie Juliano, conseillère clinique à Rio Rancho, Nouveau-Mexique.

Lorsque des barrages routiers inattendus apparaissent

Votre conjoint réagira probablement avec anxiété aux événements inattendus, alors visez à être son système de soutien.

« Faites-leur savoir : « Ce n’est pas grave, je suis là pour vous » et qu’ils sont dans un espace sûr où ils sont vus et compris, [and try] un ton apaisant et encourageant lorsque vous leur parlez », suggère Adams.

Soutenir plutôt que “réparer”

Ce n’est pas votre travail de « réparer » leur anxiété, mais vous pouvez reconnaître le travail que vous les voyez faire pour gérer leur anxiété.

En tant que partenaire de vie, vous pourriez apprendre quand pousser et quand reculer, et essayer d’éviter d’accuser votre partenaire d’« imaginer » des choses ou de réagir de manière excessive.

Au lieu de cela, Adams dit : « Ayez une conversation calme sur ce qui déclenche leur comportement et que pouvez-vous faire ensemble pour vous entraider dans cette situation particulière. »

la communication

Cela peut être blessant pour votre conjoint si vous supposez que vous savez ce dont il a besoin ou ce qu’il ressent. Au lieu de cela, il pourrait être bénéfique de prendre le temps de parler et de s’écouter.

Ces discussions régulières peuvent également vous aider à avoir une certaine structure lorsque vous abordez des sujets difficiles, comme les finances, les événements à venir, les tâches ménagères, la parentalité ou le travail.

Vous pourriez également trouver utile d’utiliser des déclarations « je » plutôt que des déclarations « vous », car elles vous aideront à mettre l’accent sur vos propres sentiments et à paraître moins accusatrices.

Quand le mariage lui-même est difficile

Si votre partenaire gère depuis longtemps un trouble anxieux diagnostiqué ou s’il commence tout juste le chemin du traitement, vous voudrez peut-être lui proposer de participer à sa thérapie de temps en temps.

Vous voudrez peut-être considérer votre propre thérapie comme une alliée et renforcer également votre bien-être mental.

Adams dit que le counseling de couple pourrait aider à renforcer l’idée que vous êtes une équipe et à favoriser «l’idée que vous pouvez aller et surmonter les obstacles ensemble».

Et maintenant?

L’anxiété peut être difficile dans les limites d’un lien conjugal.

Il pourrait être utile de se rappeler que les meilleures pratiques impliquent du temps, une communication saine et de la patience.

Vous pouvez également consulter des ressources en ligne, telles que :

  • Les outils pédagogiques et les groupes de soutien de la National Alliance on Mental Illness (NAMI)
  • Groupes de soutien en ligne et locaux de Mental Health America

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