Croissance post-traumatique : ce qu’il faut pour guérir d’un traumatisme
Ce n’est pas une route facile, mais les experts disent que les traumatismes peuvent conduire à de nouveaux départs.
Vous avez peut-être entendu parler du syndrome de stress post-traumatique, ou TSPT. Il s’agit d’un problème de santé mentale qui survient après un événement traumatisant, souvent caractérisé par des flashbacks, une anxiété sévère et des pensées dérangeantes.
Moins de personnes sont susceptibles d’avoir entendu parler de la croissance post-traumatique.
Alors que le traumatisme peut provoquer une réponse terrifiante et débilitante, dans certains cas, il peut être un catalyseur de changements positifs. Dans le meilleur des cas, cela peut même susciter la croissance, la force et la résilience.
La croissance post-traumatique se produit lorsque vous êtes capable de transformer un traumatisme et d’utiliser l’adversité à votre avantage.
La question est, comment faire ? Continuez à lire pour le découvrir.
Caractéristiques de croissance post-traumatique
“La croissance post-traumatique (PTG) est l’endroit où une personne a été touchée par le TSPT et trouve un moyen de donner un nouveau sens à ses expériences afin de vivre sa vie d’une manière différente de celle d’avant le traumatisme”, explique le Dr Marianne Trent, psychologue clinicienne et propriétaire de Good Thinking Psychological Services.
Une étude suggère que près de 50 pour cent des survivants de traumatismes connaissent une croissance post-traumatique après un événement traumatisant.
« Des exemples de domaines de croissance comprennent la force personnelle, l’appréciation de la vie, de nouvelles possibilités dans la vie, le changement spirituel et les relations avec les autres », explique Trent. « Les exemples de PTG peuvent être vastes, allant de l’écriture de livres à la recherche de Dieu, en passant par la création d’organisations caritatives et bien d’autres. “
Selon le psychologue environnemental et consultant en bien-être Lee Chambers, PTG peut se présenter de toutes sortes de manières, comme découvrir des talents et des capacités latents, trouver la confiance nécessaire pour relever de nouveaux défis et découvrir un sentiment de force.
“Cela a tendance à générer un niveau de pleine conscience et de gratitude pour la vie et le moment présent et une concentration sur les relations qui devraient être prioritaires, généralement celles que l’individu ressent comme étant là pour lui dans les moments difficiles”, explique Chambers.
« D’autres résultats souvent rapportés sont le désir d’aider les autres et de redonner, l’appréciation de la vie, une plus grande conscience de soi et plus de compassion pour les autres. »
PTG et la pandémie
Bien que la croissance post-traumatique ne soit pas nouvelle, vous en entendrez peut-être davantage à la sortie de la pandémie.
Une étude récente publiée dans le Journal of Psychiatry a découvert que 88% des 385 répondants à l’enquête ont déclaré avoir subi des effets positifs de circonstances pandémiques difficiles, telles que l’enseignement à domicile, la perte de revenus et des problèmes de santé.
En particulier, les répondants ont noté des améliorations positives dans les relations familiales et ont signalé une plus grande appréciation de la vie. D’autres ont déclaré qu’ils avaient connu une croissance spirituelle à cause d’un traumatisme pandémique et ont signalé une amélioration de leur santé mentale.
Différentes réponses à traumatisme
La croissance post-traumatique soulève une question évidente : pourquoi certaines personnes grandissent-elles à cause d’un traumatisme alors que d’autres en sont écrasées ?
Trent et Chambers affirment que les facteurs suivants jouent un rôle majeur :
- un solide système de soutien
- traits de personnalité comme l’extraversion et l’ouverture
- la capacité d’intégrer l’expérience traumatisante
- développer de nouveaux systèmes de croyance après l’expérience traumatisante
« Être capable de tirer profit des événements traumatisants est influencé par de nombreuses variables », explique Chambers.
Support
Un facteur important est la force de votre système de soutien. Ceux qui ont un solide réseau de famille et d’amis qui les soutiennent et les ressources nécessaires pour obtenir des soins de santé mentale sont plus susceptibles de rebondir, selon des études.
Personnalité
La psychologie joue également un rôle.
“Les deux traits psychologiques qui indiquent une probabilité plus élevée de connaître une croissance post-traumatique sont l’ouverture à l’expérience et l’extraversion”, explique Chambers.
“Ce serait probablement parce que l’ouverture permet de reconsidérer les systèmes de croyances, et les extravertis sont plus susceptibles d’initier une réponse et de rechercher activement une connexion sociale. Avoir des traits de personnalité positifs tels que l’optimisme et l’orientation vers l’avenir peut également jouer un rôle, nous permettant de voir le potentiel et de l’utiliser.
Intégrer l’expérience
Trent dit que le PTG se produit lorsque la personne qui a subi un traumatisme est capable d’intégrer son expérience dans sa vie.
« Ce faisant, cela conduit au développement de nouveaux systèmes de croyances », dit-elle.
Sinon, les individus peuvent rester dans l’état traumatisé.
«Dans mon travail de spécialiste avec des personnes en thérapie de traumatisme, il semble que ceux qui sont moins capables d’assimiler leurs expériences dans leur vie sont plus susceptibles de rester coincés», explique Trent.
PTG ou résilience ?
Trent souligne que vous devez techniquement subir un stress post-traumatique avant de pouvoir connaître une croissance post-traumatique.
« Pour être classée comme PTG, la personne aurait dû avoir éprouvé des symptômes de TSPT [first],” elle explique. “Sans ces symptômes, toute croissance serait attribuée à la résilience plutôt qu’à la croissance spécifiquement due au traumatisme.”
Quelqu’un peut-il grandir après un traumatisme
Quelqu’un peut-il utiliser des événements stressants pour favoriser une appréciation plus profonde de la vie ? Trent et Chambers disent tous les deux oui.
Ils recommandent de rechercher des services professionnels de santé mentale, notamment :
- Désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires (EMDR)
- Thérapie centrée sur la compassion (CFT)
- Thérapie cognitivo-comportementale centrée sur les traumatismes (TF-CBT)
« L’accès à des traitements de traumatologie efficaces et fondés sur des données probantes… peut changer la vie », déclare Trent. “Les impacts du post-traitement peuvent être comme la nuit et le jour pour les personnes en termes d’augmentation du fonctionnement et de diminution des symptômes de traumatisme.”
Elle confirme également que ces approches sont efficaces pour un large éventail de traumatismes, notamment :
- traumatisme à événement unique
- ESPT multiple/complexe
- douleur
- anxiété et dépression liées à un traumatisme
Chambers ajoute un avertissement important.
«Nous devons être conscients que les traumatismes nous affectent tous différemment, et ne pas supprimer ou ignorer notre souffrance dans une quête naïve d’optimisme», dit-il. “En minimisant notre traumatisme et son impact, nous pouvons ne pas être en mesure d’exprimer sainement nos émotions négatives et réduire nos chances de bénéficier du PTG en réduisant l’expérience.”
Comment grandir après un traumatisme
Si vous avez subi un traumatisme, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous intégrer. Bien que cela prenne du temps, vous pouvez développer une réponse de croissance post-traumatique à votre expérience.
Ces étapes comprennent :
- réfléchir à vos expériences et émotions
- favoriser le sens de la communauté
- recherche d’un soutien en santé mentale
Il est important de noter que certains traumatismes peuvent être trop difficiles à traiter par vous-même. Dans ces cas, il est important de demander l’aide d’un professionnel qualifié.
Réfléchir
Dans un premier temps, Chambers suggère de traiter vos émotions en les écrivant.
« La réflexion sur ce que nous avons vécu et sur la façon dont nous l’avons géré, en particulier par écrit, nous aide à prendre davantage conscience de la façon dont nous avons géré notre monde qui change du jour au lendemain », dit-il.
En réfléchissant, nous pouvons cultiver la gratitude.
«Nous pouvons considérer les choses que nous apprécions et pour lesquelles nous sommes reconnaissants, ainsi que le sens de notre vie», explique Chambers. « Quand les choses sont emportées et que nous devenons ingénieux, nous pouvons commencer à voir à quel point nos vies sont riches. »
Communauté
Chambers pense que favoriser un sentiment de communauté et rechercher le soutien de personnes en qui vous avez confiance peut également aider.
« Les communautés se sont réunies pour se soutenir les unes les autres [during the pandemic], favorisant les liens et aidant les personnes vulnérables », explique-t-il. “Beaucoup de gens disent que cette connexion intentionnelle les a rendus plus reconnaissants envers les autres et qu’ils ont le sentiment de faire partie de quelque chose de plus grand.”
Support
Pour Trent, il s’agit avant tout de rechercher un soutien en santé mentale et d’atteindre les personnes proches de vous.
Quand et comment demander de l’aide
Selon Trent, les symptômes d’un traumatisme comprennent :
- hypervigilance
- pensées intrusives
- cauchemars
- flash-back
- augmentation de la consommation d’alcool ou de drogues
- trouble du sommeil
Si vous ou quelqu’un que vous connaissez présentez ces symptômes, Trent recommande les étapes suivantes :
- Parlez avec votre médecin ou appelez vos services d’urgence locaux de santé mentale.
- Parlez à un ami de confiance ou à un membre de votre famille de ce que vous vivez.
- Envisagez d’écrire un journal sur vos expériences. Le processus même d’écrire les choses de A à Z peut en fait aider au traitement des événements.
- Plutôt que de repousser vos pensées ou vos sentiments difficiles ou d’utiliser des techniques de distraction, il peut être utile d’apprendre à les tolérer pendant de plus longues périodes. L’utilisation de techniques de tolérance à la détresse telles que la respiration en boîte pendant trois à quatre cycles respiratoires peut en fait augmenter la capacité de gérer les pensées pénibles.
- Se renseigner sur les techniques de stabilisation ou accéder à une thérapie psychologique peut être incroyablement utile.
Emporter
« En termes simples, le concept de croissance post-traumatique réside dans la compréhension que les événements traumatisants, stressants et indésirables qui arrivent aux êtres humains ont le potentiel de générer des avantages positifs », présume Chambers.
« Ces événements, qui peuvent aller d’une maladie grave et de la perte d’un être cher à un conflit de guerre et à une agression sexuelle, sont souvent des expériences qui peuvent transformer la vie d’un individu, et la croissance post-traumatique est le résultat positif de la lutte psychologique de ces événements. . “
Savoir que les événements traumatisants peuvent être un catalyseur pour une croissance positive peut apporter de l’espoir si vous gérez les symptômes du stress post-traumatique.
Cependant, il est important de ne pas minimiser votre expérience du traumatisme et de prendre le temps de bien le traiter, plutôt que de vous précipiter pour atteindre un faux sentiment d’optimisme.
Avec un soutien approprié, cela pourrait vous aider à évoluer vers un espace plus positif au fil du temps.
Victoria Stokes est une écrivaine du Royaume-Uni. Lorsqu’elle n’écrit pas sur ses sujets préférés, son développement personnel et son bien-être, elle a généralement le nez dans un bon livre. Victoria répertorie le café, les cocktails et la couleur rose parmi certaines de ses choses préférées. Retrouvez-la sur Instagram.
