De nouvelles données révèlent combien de sommeil les nouveaux parents perdent chaque nuit

De nouvelles données révèlent combien de sommeil les nouveaux parents perdent chaque nuit

Accueil » Parents » Vie familiale » De nouvelles données révèlent combien de sommeil les nouveaux parents perdent chaque nuit

C’est comme recommencer les nuits blanches à l’université, sauf sans la fête et la possibilité de dormir toute la journée.

Je suis maman d’un garçon de 14 mois et JE SUIS TROP FATIGUÉE. Et ce n’est pas à cause de lui. Il dort 12 heures par nuit maintenant. Mais moi? J’ai de la chance si j’en ai 6.

Je blâme les milliers de pensées qui me traversent la tête dès que je touche l’oreiller : que mangera-t-il pour le déjeuner demain ? Notre baby-sitter sera-t-elle à nouveau en retard, ce qui me mettra en retard au travail… encore ! Vais-je me réveiller avec suffisamment de temps pour m’entraîner avant lui ? Ugh, comment est-il déjà minuit ?!

Apparemment, je ne suis pas seul. De nouvelles données de Sleep Junkie révèlent qu’avant les enfants, 68% des personnes interrogées obtenaient les 7 heures et plus de sommeil recommandées. Une fois qu’ils ont eu des enfants ? Seulement 10 pour cent obtenaient les Zzz recommandés. Euh, qui sont ces 10 pour cent et comment puis-je être plus comme eux ?

Voici ce que l’enquête a trouvé

Pour la première fois, Sleep Junkie a mené une enquête auprès de parents d’enfants de moins de 18 mois. Ils ont posé des questions pour savoir à quoi ressemble vraiment la première année de parentalité.

L’enquête a révélé que la majorité des nouveaux parents dorment entre 5 et 6 heures par nuit. Malheureusement, pas de surprises là-bas.

En moyenne, chaque nouveau parent perd 109 minutes de sommeil chaque nuit pendant la première année après avoir eu un bébé. Donc, si vous avez deux parents à la maison, cela fait 218 minutes par nuit ! C’est comme être à nouveau à l’université.

Et tout comme ces nuits blanches à l’université que vous avez passées à la bibliothèque ou, hum, au bar, ne pas dormir suffisamment peut avoir un effet majeur sur votre santé physique et mentale. Cela peut vous faire délirer, mais au lieu de dormir pendant vos cours du matin, vous avez un nouveau-né qui a besoin de soins et d’attention, et cela peut être très difficile.

Ceci aussi devrait passer

Les experts du sommeil Hayley Bolton et Renee Learner de Forty Winks Sleep Consultancy notent : « En tant que parent pour la première fois, il est important de se rappeler que tout est une phase, bonne et mauvaise, mais cela finira par passer.

Et jusqu’à ce que cela passe, ce qui peut sembler une éternité, les conseils de Bolton et Learner peuvent vous aider à vous préparer à des nuits plus reposantes :

  • Endormez votre bébé lorsqu’il est somnolent mais encore éveillé.
  • Faites en sorte que la nuit soit calme en gardant la pièce sombre, en parlant doucement et en évitant le moins possible le contact visuel lorsqu’il est l’heure d’aller dormir.

Pas assez de temps dans la journée

Selon l’enquête Sleep Junkie, les parents ne consacrent que 5 % de leur journée à s’occuper d’eux-mêmes. Alors, où va tout leur temps pendant la journée ?

Les nouveaux parents passent près de 5 heures par jour à faire les tâches suivantes — tous les efforts sont juste pour essayer d’endormir ce doux bébé :

  • 41 minutes de route pour essayer d’endormir leur bébé, soit l’équivalent de 20 miles parcourus chaque jour !
  • 1h21 de marche bébé
  • 1 heure 46 minutes pour nourrir bébé
  • 34 minutes de lecture à bébé

Et n’oublions pas le bain et le rot de votre nouveau-né. Pas étonnant que vous mendiiez plus de temps dans la journée.

La plus grande aide : commencez une routine du coucher

Les experts du sommeil Bolton et Learner sont de grands fans de l’établissement d’une routine du coucher dès le début pour vous aider (oh, et le bébé) à obtenir un repos bien mérité. Ils suggèrent une routine du coucher qui est relaxante et prévisible avec les mêmes choses qui se produisent tous les soirs à peu près à la même heure.

La routine peut inclure :

  • bain ou gel douche
  • massage
  • mettre des vêtements de nuit
  • histoire
  • berceuse sous un éclairage tamisé

N’oubliez pas, n’incluez pas dans la routine du coucher des choses que vous n’êtes pas heureux de répéter tous les soirs !

Tu n’es pas seul dans ce voyage sans sommeil

La morale de l’histoire est que vous n’êtes pas seul. Certains des parents interrogés ont partagé leurs actes de privation de sommeil les plus embarrassants au cours de leur première année de parentalité. Ceux-ci pourraient vous faire vous sentir mieux, ou au moins vous faire rire :

  • “Je me suis brossé les dents avec de la crème contre l’érythème fessier qui était à côté du dentifrice.”
  • “J’ai versé une bouteille de lait sur le sol, manquant complètement l’évier.”
  • “J’ai trempé ma frite dans mon verre au lieu de ma sauce.”
  • “Je me suis endormi au milieu d’un appel téléphonique important sans aucun souvenir de ce que j’avais dit.”

Cela va sans dire, mais Meg Riley, rédactrice en chef de Sleep Junkie, le dira quand même : « Essayez de dormir quand votre bébé dort – même s’ils peuvent se réveiller fréquemment la nuit, les nouveau-nés dorment beaucoup pendant la journée, vous devriez donc viser dormir quand ils le font.

Et un autre conseil que j’aimerais ajouter a quelque chose à voir avec l’esprit plutôt que la matière. Plus vous dépensez d’énergie à penser au peu de sommeil que vous avez, pire c’est. Respirez profondément, buvez de l’eau (et du café) et passez la journée en puissance. L’air frais peut aussi faire des merveilles pour les nuits blanches.

Si cela semble impossible, ce qui est le cas pour certains, faites de votre mieux pour obtenir de l’aide là où vous le pouvez, quand vous le pouvez. Encore une fois, ce n’est qu’une phase, et elle aussi, doit passer.

Jamie Webber est le rédacteur en chef principal de Parenthood chez Healthline. Elle est maman d’un garçon de 1 an et adore son travail car elle aime aider les autres parents dans leur cheminement. Elle aimerait penser que son titre fait d’elle une experte en parentalité, mais en réalité, elle essaie juste de le comprendre comme le reste d’entre nous.

Publications similaires