Demandez à D'Mine : Stratégies d'adaptation au diabète pour les Fêtes

Oui, c’est la période la plus stressante de l’année pour être une personne handicapée (personne atteinte de diabète). Joyeux Noël, et bonnes fêtes culturelles et religieuses assorties à tous !

Cette semaine, dans une édition spéciale de notre hebdomadaire Demandez à D’Mine colonne des conseils, nous abordons ce qui rend les Fêtes si difficiles et ce que nous, les personnes handicapées, pouvons faire à ce sujet.

Permettez-moi de commencer par dire que lorsque je suis entré dans l’épicerie cette semaine pour de la laitue, des carottes et un sac de ces mini-weenies que l’hiver réclame, tout ce que j’ai trouvé, ce sont des bonbons. Des bonbons partout. Partout des bonbons. Au bout de chaque allée. Au centre de la section des produits. Au coeur de la boulangerie. À côté des vadrouilles. Même dans la section plus froide où le yaourt et le fromage cottage sont conservés. Barres, sacs et bacs aux couleurs vives de tous les bonbons imaginables. Bonbon dur. Bonbon mou. Bonbons à mâcher… Vous comprenez ma dérive.

Stratégies d’adaptation en glucides

Les Américains ont une histoire d’amour avec les sucreries toute l’année, mais les vacances d’hiver le font vraiment ressortir comme jamais auparavant. Il semble que chaque maison regorge de biscuits, de fudge et de brownies. Les fêtes sur le lieu de travail sont inondées de bonbons, et même les caissiers de la banque ont de stupides bols de bonbons sur leurs comptoirs. Et, bien sûr, nos magasins sont inondés de sucreries en excès.

J’évite généralement les allées de glucides dans les magasins à grande surface lorsque je fais mes courses ; ça ne sert à rien de me tenter. Mais il y avait certainement beaucoup de serpents dans le jardin lors de ma dernière visite, et finalement j’ai été épuisé par le barrage de la tentation, et une boîte de ces maudits Oreos recouverts de fudge blanc s’est retrouvée dans mon panier. Je l’ai rationalisé en me disant qu’il n’y en avait que 12 dans la boîte, et qu’ils n’en vendaient qu’à cette période de l’année, ce qui est une chance pour moi, car ils sont aussi addictifs que la cocaïne.

Et tandis que les sucreries sont un défi majeur pour les personnes handicapées à tout moment de l’année, leur simple concentration autour des vacances d’hiver fait monter les enchères. Quelles sont les options? J’ai fait un rapide sondage auprès de mes amis et de ma famille qui ont des problèmes de sucre, et voici leurs principales stratégies d’atténuation :

Minimisation : Une approche populaire pour survivre au marathon de sucreries pendant les vacances consiste à manger comme un oiseau. De préférence comme un oiseau-mouche, un type de créature aimant les douceurs qui boit de petites gorgées puis brûle les glucides par une activité frénétique. L’idée est que le simple fait d’y goûter vous aide à vous sentir moins démuni. Alors optez pour un demi-bonbon, une bouchée de biscuit, quelques gorgées de lait de poule, suivis peut-être de quelques minutes supplémentaires au gymnase. L’inconvénient de cette approche est bien sûr qu’une fois que vous avez goûté, il y a un risque substantiel de déclencher une frénésie à part entière. Vous devez vraiment vous connaître pour savoir si “juste un avant-goût” peut fonctionner pour vous.

Vacances pour le diabète : Certaines personnes handicapées choisissent simplement de faire une pause dans le contrôle rigoureux du diabète et de profiter d’au moins quelques jours de la saison porcine. Ajoutez simplement de l’insuline. Les risques en sont évidents. Et cette approche des glucides de vacances est plus réaliste pour les utilisateurs d’insuline que pour les personnes handicapées sous d’autres thérapies, car vous pouvez toujours augmenter l’insuline pour augmenter les glucides. Voilà, enfin, peut-être un motif de joie d’être insulino-dépendant ?

Évitement : Et puis il y a ceux qui « disent simplement non » et refusent de changer leur façon de manger pendant les vacances. Bien que je ne sois pas sûr que même l’abri anti-bombes le mieux construit m’aurait protégé de ces Oreos, fermer les écoutilles est une façon pour certains handicapés de gérer la profusion de glucides pendant les vacances. Bien sûr, cela demande une volonté de fer et peut être stressant, ce qui est une transition parfaite vers notre prochain sujet…

Compenser le stress des vacances

En plus des sucreries, les vacances comportent souvent de gros repas riches en glucides. Et qui assiste à ces repas ? Famille. Y compris les membres de la famille qui ont parfois… ah… dirons-nous, des relations tendues ? Sœurs, oncles, grands-mères, beaux-parents et autres qui se chamaillent, se disputent carrément et/ou se plaignent sans cesse. Même dans les familles entièrement fonctionnelles – oui, il y a de telles choses – les vacances ont une façon d’imposer des contraintes, en particulier sur les hôtes et les hôtesses, qui opèrent souvent sous les attentes culturelles de la perfection des vacances.

Ensuite, il y a les cadeaux. Les pressions pour trouver la bonne chose. La cohue des gens dans les magasins. Les sites Web qui plantent pendant les pics d’achat en ligne. Et n’abordons même pas le stress de l’impact économique des vacances sur une population de personnes qui ont un revenu disponible nettement inférieur à celui des autres, grâce aux coûts élevés de notre diabète.

Et bien sûr, pour certains, les vacances riment avec voyages, avec leur cortège de stress et de sucreries.

Une fois de plus, j’ai vérifié auprès de mon groupe de discussion D pour connaître leurs meilleures techniques de relaxation :

Déplacer l’esprit vers d’autres pensées : Cela va de la respiration profonde aux bains chauds avec des bougies d’aromathérapie, en passant par la méditation ou la prière, jusqu’à la disparition dans une musique relaxante. Beaucoup de personnes handicapées échappent au stress en emmenant leur esprit ailleurs. D’autres, cependant, préfèrent devenir physiques…

Battez le stress avec un bâton : La technique opposée est un entraînement intensif pour chasser le stress du système. Aller au gymnase a également l’avantage supplémentaire de brûler les glucides des vacances et de vous faire sortir de la maison et loin des tensions familiales susmentionnées.

Alcool, ou dans les États où il est légal d’acheter, cannabis : dans une pratique aussi ancienne que le temps, de nombreuses personnes handicapées atténuent le stress en se tournant vers des substances psychoactives. Une boisson raide pour certains, une bouffée pour d’autres, peut faire fondre le stress aussi vite que la glace se dissout de vos bottes devant le feu dans l’âtre. Ho-ho-ho, qu’est-ce que le Père Noël a dans ce tuyau, de toute façon ? Bien sûr, je n’ai pas besoin de vous faire la leçon sur les dangers inhérents à l’usage excessif de substances psychoactives. Mais le cannabis lui-même peut avoir des avantages pour la santé pour le diabète.

Et, encore une fois, pour ceux qui prennent de l’insuline, augmenter l’injection basale ou le débit basal pour les vacances, bien qu’il ne s’agisse pas d’un remède contre le stress, est une excellente option pour contenir les dommages que le stress peut causer, car le stress augmente la glycémie. Oh, en parlant d’augmenter votre insuline…

Hiver et résistance à l’insuline

Vous avez peut-être oublié, pendant que vous êtes allongé sur la plage tout l’été, que notre corps devient plus résistant à l’insuline en hiver, nécessitant des niveaux plus élevés d’insuline basale et parfois des rapports insuline/glucides plus agressifs, même sans toutes les bêtises des vacances. Pour garder le contrôle de votre glycémie, vous devez apporter des ajustements saisonniers à vos médicaments. Bien sûr, ne le faites pas au hasard, mais consultez votre équipe de soins pour obtenir des conseils sur la meilleure façon de le faire pour vous et votre diabète.

Un autre risque de vacances d’hiver est le rhume et la grippe, qui ont tendance à augmenter considérablement la glycémie. Assurez-vous de revoir votre plan de congé de maladie avant d’embrasser quelqu’un sous le gui. Oh, d’accord, et utilisez un baume à lèvres avant de le faire. L’hiver et les sucres plus élevés présentent des problèmes de peau sèche pour les personnes handicapées.

Pendant ce temps, je retourne à l’épicerie. Ma liste de courses comprend à la fois un poivron rouge et un poivron vert, juste pour rester dans l’esprit des fêtes sans augmenter ma glycémie, mais je sais que non loin de là se trouveront ces biscuits blancs.

Je relirai les points ci-dessus avant de partir, c’est sûr (soupir).

Wil Dubois vit avec le diabète de type 1 et est l’auteur de cinq livres sur la maladie, dont « Taming The Tiger » et « Beyond Fingersticks ». Il a passé de nombreuses années à soigner des patients dans un centre médical rural du Nouveau-Mexique. Passionné d’aviation, Wil vit à Las Vegas, NM, avec sa femme et son fils, et un trop grand nombre de chats.