Deuil privé de ses droits : lorsque personne ne semble comprendre votre perte

Deuil privé de ses droits : lorsque personne ne semble comprendre votre perte

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Quand nous perdons quelque chose que nous aimons, nous pleurons. Cela fait partie de notre nature.

Mais que se passe-t-il si la culpabilité teint les bords de votre chagrin ? Peut-être que cette petite voix intérieure murmure que vous ne devriez pas pleurer la perte de votre emploi alors que vous et votre famille êtes encore en bonne santé.

Vous vous demandez peut-être si vous n’êtes pas « trop triste » de la perte de votre animal de compagnie, peut-être lorsque quelqu’un dit avec désinvolture : « Ce n’est pas comme si vous aviez perdu un enfant ».

Peu importe le type de perte que vous avez vécu, votre chagrin est valable.

Pourtant, la société omet souvent de reconnaître certains types de deuil, ce qui rend difficile d’exprimer votre tristesse ou de commencer à naviguer dans le processus de guérison.

Le chagrin privé du droit de vote, également connu sous le nom de chagrin caché ou chagrin, fait référence à tout chagrin non reconnu ou non validé par les normes sociales. Ce genre de deuil est souvent minimisé ou non compris par les autres, ce qui le rend particulièrement difficile à traiter et à surmonter.

Voici un aperçu de la façon dont se manifeste le deuil privé de ses droits et quelques conseils pour traiter une perte difficile.

À quoi cela pourrait ressembler

Le deuil privé du droit de vote a tendance à se manifester de cinq manières principales (bien qu’il ne se limite pas nécessairement à ces exemples).

Relations non reconnues

Si vous ressentez le besoin de garder votre relation privée pour une raison quelconque, vous ne savez peut-être pas comment exprimer votre chagrin lorsque votre partenaire décède. Les gens peuvent également avoir du mal à comprendre lorsque vous pleurez quelqu’un que vous n’avez jamais connu.

Cela peut inclure :

  • Les personnes LGBTQ+ qui ne sortent pas et ne se sentent pas en sécurité pleurant la perte d’un partenaire
  • les personnes polyamoureuses qui perdent un partenaire non principal, en particulier lorsque personne n’était au courant de leur implication
  • le décès d’un partenaire occasionnel, d’un ami bénéficiant d’avantages ou d’un ex-partenaire, surtout lorsque vous êtes resté proche
  • la mort d’un ami en ligne ou d’un correspondant
  • la mort de quelqu’un que vous n’avez jamais connu, comme un frère inconnu ou un parent absent

Perte considérée comme « moins importante »

Beaucoup de gens ne considèrent pas les ruptures ou l’éloignement comme une perte importante, bien que vous puissiez perdre quelqu’un de façon permanente même s’il est encore en vie. Ce type de perte peut encore causer une détresse profonde et durable.

Certains types de pertes non mortelles comprennent :

  • adoption qui ne passe pas
  • démence ou maladie d’Alzheimer
  • perte de biens
  • perte de votre pays d’origine
  • perte de sécurité, d’indépendance ou d’années de votre vie à cause d’abus ou de négligence
  • perte de mobilité ou de santé

La société a également tendance à minimiser le deuil associé à certaines pertes, comme le décès de :

  • un mentor, un enseignant ou un étudiant
  • un patient ou un client de thérapie
  • un animal de compagnie
  • un collègue
  • un « parent d’honneur », comme l’enfant d’un ami

Perte entourée de stigmatisation

Si les circonstances de votre perte amènent les autres à vous juger ou à vous critiquer, vous pourriez recevoir le message que vous êtes censé faire votre deuil seul.

Malheureusement, certaines pertes suscitent plus de stigmatisation que de compassion. Les réactions des autres pourraient vous faire sentir honteux ou embarrassé au lieu de vous réconforter.

Certaines personnes qui souhaitent offrir de la sympathie et du soutien peuvent ne pas savoir comment réagir au deuil lié à quelque chose dont on ne parle pas souvent, comme :

  • infertilité
  • mort par suicide ou overdose
  • Avortement
  • enfant en fausse couche ou mort-né
  • éloignement avec un être cher aux prises avec une dépendance, une perte de fonction cognitive ou de graves problèmes de santé mentale
  • perte d’un être cher reconnu coupable d’un crime et emprisonné

Le deuil après un avortement peut être un exemple particulièrement complexe de deuil privé de ses droits. Alors que la société peut ignorer ce deuil, la personne qui en fait l’expérience peut également invalider son propre deuil car il résulte d’une décision qu’elle a prise.

Exclusion du deuil

Si vous perdez un être cher qui n’était pas un partenaire romantique ou un membre de votre famille immédiate, vous pourriez être confronté à des implications selon lesquelles vous avez moins le droit de le pleurer.

En réalité, il est tout à fait normal de pleurer la perte de quelqu’un avec qui vous avez eu une relation significative, notamment :

  • un meilleur ami
  • famille élargie
  • un camarade de classe
  • un ex

Les gens supposent aussi parfois que certains groupes n’ont pas la capacité de faire le deuil, notamment :

  • enfants
  • les personnes atteintes de troubles cognitifs ou de perte de fonction
  • les personnes ayant une déficience intellectuelle
  • personnes souffrant de troubles mentaux graves

Un deuil qui ne correspond pas aux normes sociales

La plupart des sociétés ont des « règles » non officielles sur le deuil qui incluent des attentes quant à la façon dont les gens pleurent leurs pertes.

Si vous avez récemment subi une perte, les gens peuvent s’attendre à ce que vous :

  • pleurer et montrer visuellement sa tristesse d’une autre manière
  • se retirer des événements sociaux
  • perdre l’appétit
  • dormir beaucoup

Si vous exprimez votre chagrin d’une autre manière, les gens peuvent sembler confus ou vous accuser de ne pas pleurer votre perte. Voici quelques façons courantes mais moins validées de montrer le chagrin :

  • colère
  • manque d’émotion
  • une occupation accrue, comme se lancer dans le travail
  • utiliser des substances ou de l’alcool pour faire face

Les gens expriment leurs émotions de différentes manières, donc supposer que tout le monde réagira à la perte de la même manière ne sert qu’à invalider les expériences de beaucoup.

Ce que ça fait d’avoir une perte rejetée par les autres

Le deuil passe généralement par plusieurs étapes. Si vous ne pouvez pas pleurer ouvertement, cependant, il est difficile de traverser ces étapes de manière productive.

En plus des sentiments typiques associés au deuil, tels que la tristesse, la colère, la culpabilité et l’engourdissement émotionnel, le deuil privé de ses droits peut contribuer à :

  • insomnie
  • abus de substances
  • anxiété
  • dépression
  • symptômes physiques, comme une tension musculaire, des douleurs inexpliquées ou des maux d’estomac
  • estime de soi diminuée
  • la honte

D’autres expériences associées au deuil privé du droit de vote comprennent :

  • problèmes relationnels
  • difficulté à se concentrer
  • débordement émotionnel
  • sautes d’humeur

Il va sans dire que les personnes qui ne s’attendent pas à ce que vous fassiez votre deuil ne comprendront probablement pas votre besoin de soutien pendant que vous traitez la perte. Cela peut rendre difficile de prendre le temps nécessaire loin du travail ou de l’école.

Lorsque les autres rejettent votre chagrin ou suggèrent que vous ne devriez pas vous sentir « si triste », vous pourriez même commencer à vous demander s’ils ont raison. En intériorisant ces messages, vous privez efficacement votre propre chagrin du droit de vote, ce qui peut entraîner :

  • doute et culpabilité autour de votre réaction « inappropriée »
  • difficulté accrue à travailler malgré la détresse
  • difficulté à faire face aux pertes futures

Conseils d’adaptation

Le deuil est un processus complexe et désordonné. Il n’y a pas une seule bonne façon de s’y retrouver.

Si vous rencontrez des difficultés, considérez ce qui suit.

Cherchez le soutien de ceux qui comprennent

Certaines personnes dans votre vie peuvent ne pas valider vos sentiments ou offrir beaucoup de soutien. Cela peut vous causer une certaine détresse, mais essayez de vous réjouir du fait que les autres dans votre vie comprendront et voudront vous aider comme ils le peuvent.

Communiquez avec les amis et la famille qui :

  • était au courant de votre relation avec la personne ou l’animal que vous avez perdu
  • a subi une perte similaire et importante
  • écoutez avec empathie sans minimiser ou nier vos sentiments
  • valider votre expérience

Le soutien anonyme aide également de nombreuses personnes à surmonter une perte. Des groupes de soutien locaux dans votre région, ou même des communautés en ligne, peuvent vous mettre en contact avec des personnes essayant également de naviguer dans les sentiments compliqués du deuil privé de leurs droits.

Créez votre propre rituel de deuil

Les rituels peuvent souvent fournir une clôture et aider les gens à faire face à une perte.

Si votre chagrin n’est pas largement connu ou accepté, vous n’aurez peut-être aucun rituel officiel (comme des funérailles ou un autre mémorial) à suivre. Cela peut vous laisser vous sentir perdu et aspirer à la fermeture.

Créer votre propre rituel peut vous aider à atteindre un point d’acceptation qui vous permet d’aller de l’avant.

Voici quelques exemples de rituels :

  • mettre en boîte les biens d’un ex après une rupture
  • écrire une lettre pour dire au revoir
  • planter un arbre en l’honneur de l’être cher
  • faire un collage de photographies et de souvenirs
  • tenir un mémorial seul dans un endroit qui a une importance

N’ayez pas peur de demander ce dont vous avez besoin

Il est possible que vos proches veuillent offrir leur soutien, même s’ils ne comprennent pas votre chagrin, mais ne savent pas ce dont vous avez besoin. Cela se produit souvent lorsqu’il s’agit de pertes causées par un suicide, une fausse couche et d’autres circonstances dont les gens ont du mal à discuter.

Vous ne savez peut-être pas exactement ce qui vous aidera non plus. C’est tout à fait normal. Mais si vous avez besoin de quelque chose de spécifique, faites-le savoir à vos proches. Cela peut leur donner un moyen concret d’être là pour vous.

Vous pourriez dire, par exemple :

  • « Je ne veux pas être seul. Pourriez-vous me tenir compagnie un moment ?
  • « Pouvez-vous m’aider à trouver une activité distrayante ? »
  • « J’aimerais en parler. Cela vous dérange-t-il d’écouter ?

Obtenir de l’aide

Il n’est pas toujours possible de surmonter seul le deuil. Le deuil privé de ses droits, en particulier, peut être particulièrement difficile à surmonter sans un soutien professionnel.

Les conseillers en deuil et autres professionnels de la santé mentale peuvent vous aider à reconnaître et à accepter votre perte tout en validant votre douleur.

Si vous avez enterré votre détresse et avez du mal à vous priver de vos droits, un thérapeute peut :

  • normaliser vos sentiments
  • t’aider à réaliser qu’il est normal de pleurer
  • offrir un espace sûr et sans jugement pour exprimer le chagrin
  • fournir des ressources sur le soutien par les pairs ou les groupes d’entraide

Traiter le chagrin n’est pas vraiment amusant, mais c’est important. Le deuil non traité, également appelé deuil compliqué, peut contribuer aux symptômes de santé mentale, y compris la dépression. L’assistance d’un professionnel est recommandée si :

  • le chagrin ne s’améliore pas avec le temps
  • vous remarquez des changements d’humeur fréquents ou des difficultés à gérer les émotions
  • les symptômes physiques ne s’améliorent pas
  • vous avez des pensées suicidaires ou d’automutilation

Il est également sage de demander de l’aide si votre chagrin commence à affecter vos responsabilités ou vos relations personnelles, ou si vous continuez à manquer d’intérêt pour les activités que vous aimez habituellement.

La ligne de fond

Le deuil peut devenir encore plus difficile lorsque les autres diminuent votre chagrin ou l’ignorent complètement. Tout chagrin est valable. Personne d’autre ne peut vous dire si vous devriez ou ne devriez pas vous sentir triste.

Tirez de la force en tendant la main à vos proches qui essaient d’alléger votre fardeau, pas de vous faire vous sentir plus mal.

Crystal Raypole a déjà travaillé comme rédactrice et rédactrice pour GoodTherapy. Ses domaines d’intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s’est engagée à aider à réduire la stigmatisation entourant les problèmes de santé mentale.

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