Dominez la prochaine “ruée vers le sucre” de votre enfant avant qu’elle ne commence

La scène est une tant d’entre nous connaissent : Kids courir autour d’une fête d’anniversaire ou d’un événement de vacances en famille, “sauté sur le sucre”, fou d’excitation, collant de joie, alimenté par du sirop de maïs, du glaçage et des produits gommeux. Ensuite, la fête est finie et la misère commence. Le crash-si souvent pleine de larmes et/ou cris-peut gâcher le reste de la journée. Donc Sumner Brooks, diététiste, spécialiste des troubles de l’alimentation et co-auteur de Comment élever un mangeur intuitif : élever la prochaine génération avec confiance en la nourriture et le corps nous dévoile les secrets de la façon d’éviter le redoutable “ruée vers le sucre.

Faire les enfants en fait obtenir hyper de sucre?

Les enfants deviennent fous pas en raison de toutes les propriétés du sucre qui provoquent une hyperactivité. Des études montrent que le sucre lui-même ne modifie pas le comportementdonc tLa « ruée vers le sucre » en tant que phénomène physique n’existe pas. Pourtant, vous connaissez votre enfant fait agir différemment après avoir consommé un tas de bonbons. C’est pour plusieurs raisons.

Tout d’abord, til environnement jouerun facteur. Repensez à la fête d’anniversaire animée et bruyante ou au chaotique, même vacances en famille stressantes. “La raison pour laquelle nous percevons que les enfants connaissent des ruées vers le sucre n’est pas si surprenante : ils sont excités, stimulés et pleins d’énergie”, Brooks dit. La surcharge sensorielle et les pairs encourageant un comportement plus énergique créent une fête bruyante. “Les enfants et les adultes sont susceptibles de présenter un comportement anormal ou différent dans ces types de situations, et nous n’avons tout simplement pas besoin de blâmer la nourriture ou le sucre.”

De plus, l’effet placebo peut entrer en jeu. Lorsque les enfants entendent «le sucre vous rend hyper» de la part de leurs parents, ils jouent le rôle. Ainsi, le premier conseil pour prévenir les ruées vers le sucre est d’arrêter de blâmer le sucre. Manger des aliments riches en sucre peut ne pas vous faire vous sentir bien, vous ou votre enfant, alors Brooks propose des conseils pour naviguer un événement riche en sucre.

Discuter des attentes avant un événement

Il existe plusieurs façons de vous préparer, vous et votre enfant, à réussir lors d’un événement où ils auraient autrement pu avoir des problèmes de comportement. « Les attentes comportementales doivent être et peuvent être clairement communiquées avant la fête,'” Brooks dit. Set frontières et conséquences avant d’entrer dans un nouvel environnement. Brooks vous suggère, “Parlez de ce qui se passera quand il sera temps de partir, des manières que vous vous attendez à voir autour de la nourriture, des cadeaux, des amitiés, etc.”

Bien que les bonnes manières de base ne soient pas directement liées à la consommation de sucre, elles donner un ton civilisé. Ensuite, en ce qui concerne la nourriture, Brooks vous suggère de rappeler à votre enfant de boire de l’eau tout au long de l’événement ou Dites : « Si vous avez besoin d’aide pour préparer votre assiette à la fête, faites-le moi savoir », en vous assurant que le dessert fera toujours partie du repas. Elle dit que l’accent devrait être mis sur le fait que vous voulez que tout le monde se sente bien pendant et après l’événement.

Donnez aux enfants apcollation de reprise

Dans son travail de diététicienne, Brooks déclare : « Les gens confondent parfois l’énergie avec l’hyperactivité. Le sucre, ou n’importe quel glucide, est énergisant, et Brooks dit le comportement «rapide, excité ou bruyant» que nous observons après que les enfants ont pris du sucre est souvent l’effet d’une augmentation de la glycémie. “En réalité, l’hypoglycémie a tendance à causer beaucoup plus de problèmes de comportement aux enfants que la consommation de sucre”, car l’hypoglycémie peut provoquer “des sautes d’humeur extrêmes, de la fatigue ou un manque de patience et une moindre capacité de réflexion critique”, dit-elle. Vous pourriez appeler cela un «crash du sucre».

Pour lutter contre l’accident, Brooks dit qu’il est une bonne idée pour “offrez à votre enfant une collation environ une heure avant d’aller à une fête, afin qu’il n’ait pas l’estomac vide ou une hypoglycémie dans les scénarios où la nourriture pourrait être imprévisible ou peu attrayante pour lui. Elle dit, « sur le plan nutritionnel, essayez de fournir un équilibre de protéines, de graisses, et glucides dans leur journée précédant l’événement », mais, « s’ils sont excités, ils n’ont peut-être pas autant d’appétit », alors, dans ce cas, optez pour du fromage en ficelle, du yaourt, du lait ou du beurre de cacahuète et de la gelée.

Faites attention à l’événement

Une fois que vous arrivez à la fête, avec un bon repas sous la ceinture de votre enfant et des attentes claires, faites-leNe les laissez pas se déchaîner. “Bien qu’aucun de nous, les parents, ne veuille entendre cette partie, cela peut aussi être en réponse à la parentalité qui peut être différente dans certaines situations où nous pensons que les enfants ont des ‘ruées vers le sucre'” Brooks dit. Les enfants remarquent parfois qu’ils peuvent “s’en tirer” avec plus lors de ces événements, car tIls ne sont pas surveillés d’aussi près par des adultes distraits et socialisants. Ils aussi ont la liberté de manger des aliments qui leur sont autrement refusés.

Vous connaissez votre enfant mieux que quiconque, alors Brooks dit que vous devez accordez-vous à ce dont votre enfant a besoin dans un scénario donné. Certains enfants grignotent quand ils sont anxieux, accablé ou mal à l’aise. Brooks dit: “Si vous avez un enfant qui peut être dans cette catégorie, il a vraiment besoin que vous soyez là et que vous vous engagiez avec lui dans ces situations” au lieu de passer la fête avec les autres adultes.

Faites attention à la façon dont vous parlez de la consommation de sucre

Les enfants sournois nous entendent même quand nous pensons qu’ils n’écoutent pas. “Je souhaite que nous puissions célébrer leur joie au lieu de nous tourner constamment vers des blagues sur le sucre et la honte du sucre”, Brooks dit. “Quand la plupart des adultes autour d’eux font des commentaires et se plaignent du” sucre,‘” elle dit que les enfants “veulent se rebeller et faire ce que les adultes ne veulent pas qu’ils fassent. Donc, mon meilleur conseil est de garder tous les commentaires sur le sucre silencieux.”

Elle implore les parents de modeler un langage détendu autour de la nourriture, même des aliments que nous pourrions considérer comme «coquins». Au lieu de “gardez ça loin de moi”, dit-elle, “Oh, il y a du gâteau. Je vais en prendre un morceau, tu en veux un ?” Ou “Est-ce qu’un morceau de gâteau vous semble bon en ce moment?”

Pour l’enfant qui mange trop

De nombreux enfants abusent des fêtes parce qu’ils ne sont pas autorisés à manger certains aliments à la maison. Et sCertains enfants aiment simplement les sucreries plus que d’autres. “Pour un enfant que vous observez à plusieurs reprises surconsommer des aliments sucrés”, Brooks dit, “put moins d’attention sur le contrôle de leur consommation de sucre, et plus d’attention sur ce qui pourrait se passer pour eux. La meilleure chose que nous puissions faire est de rester calme, de ne pas juger, de ne pas les punir pour avoir voulu le sucre et de garder l’expérience positive.”

Pour “un enfant qui surconsomme à plusieurs reprises des sucreries au point de ne pas se sentir bien”, Brooks a quelques idées pour réduire l’anxiété de ne pas avoir le sucre chéri mais pour empêcher votre enfant d’avoir mal au ventre. Elle dit, “suggérer qu’ils peuvent choisir quelque chose à emporter à la maison pour plus tard, ou proposer d’apporter une partie de cette nourriture à la maison pour leur assurer qu’ils peuvent l’avoir à un autre moment et que ce n’est pas la seule opportunité”, les aide à commencer à apprendre leurs limites dans l’instant avec compassion.

Brooks dit que vous avez une opportunité dans ces moments parce que les enfants “ont besoin de vous entendre dire qu’on peut leur faire confiance pour écouter leur corps”. Les enfants font un transition de beicomplètement dépendant de ses parents pouvoir faire confiance à son propre corps—hLa façon dont nous parlons de nourriture et de corps est une excellente façon de leur enseigner cette compétence importante.