Dur sur vous-même? 4 habitudes émotionnellement abusives à remplacer
Un critique intérieur émotionnellement abusif peut nuire à votre santé mentale. Lorsque votre discours intérieur est blessant, voici comment retourner le script.
La plupart d’entre nous reconnaissent quand une autre personne est émotionnellement violente : la façon dont elle parle est destinée à saper votre confiance et votre estime de soi avec des reproches et de la honte.
Il peut être beaucoup plus difficile de reconnaître ce schéma lorsque l’intimidateur est votre propre critique intérieur.
Si vous vous êtes parlé d’une manière cruelle et blessante, trouver de nouvelles façons d’utiliser le discours intérieur pourrait vous aider à développer votre force, votre sécurité émotionnelle et votre confiance en vous.
Pourquoi s’inflige-t-on soi-même de la douleur émotionnelle ?
“Le discours intérieur peut provenir de diverses sources, mais peut commencer jeune”, déclare Sarah Epstein, thérapeute conjugale et familiale agréée à Dallas, au Texas. Cela s’applique à tous les types d’autosuggestions, y compris celles qui sont douloureuses et abusives.
De nombreux facteurs peuvent contribuer à l’auto-abus émotionnel :
- Perfectionnisme. Si vous avez des tendances perfectionnistes, même de petits échecs peuvent sembler catastrophiques. Étant donné que le perfectionnisme nous amène à croire que nous nous laissons tomber lorsque nous commettons une erreur, il s’accompagne souvent d’une critique intérieure sévère.
- Relations passées. Peut-être qu’une relation avec un ami ou un partenaire n’a pas été la plus équilibrée – la violence psychologique dans une relation peut faciliter l’acceptation du même traitement de votre part.
- Votre enfance. Si des adultes influents ou vos parents étaient émotionnellement violents ou négligents, il peut être trop facile pour leur voix de rester vivante à travers votre discours intérieur sans que vous vous en rendiez compte.
- Problèmes de santé mentale. La dépression et l’anxiété peuvent contribuer à un discours intérieur abusif chez de nombreuses personnes, comme l’explique cette recherche.
Pendant ce temps, les résultats liés à un discours intérieur abusif sont souvent cohérents : la recherche montre qu’une faible estime de soi et moins de confiance en soi résultent généralement de ce comportement.
4 Méthodes courantes d’auto-abus (et alternatives)
L’automutilation émotionnelle n’a pas l’air ou ne sonne pas d’une seule façon. Quels schémas pourriez-vous reconnaître dans votre propre discours intérieur ?
Injures
Les insultes sont une habitude que vous avez peut-être abandonnée lorsque vous avez quitté l’école primaire. Alors pourquoi nous parlons-nous d’une manière que nous reconnaissons autrement comme mesquine ?
L’estime de soi peut jouer un rôle important. Si vous avez tendance à vous considérer comme moins important que les autres, le fait de vous rabaisser peut ne pas vous sembler aussi important que l’idée de traiter une autre personne de cette façon.
Doute de soi
Le doute de soi peut signifier se remettre en question ou s’inquiéter de ne pas être à la hauteur de la tâche à accomplir.
Les recherches de 2020 mettent en évidence le lien entre le doute de soi et le perfectionnisme et le syndrome de l’imposteur. En bref, les personnes qui se fixent des objectifs incroyablement élevés peuvent être plus susceptibles de penser qu’elles ont échoué lorsque leurs performances ne correspondent pas à leurs normes ou à leurs objectifs.
Distorsions cognitives
Les distorsions cognitives sont des habitudes de pensée inadaptées ou inutiles. De nombreuses distorsions cognitives vont de pair avec l’automutilation émotionnelle, car elles ont tendance à canaliser les gens vers des mentalités rigides qui ne laissent pas de place à la nuance ou à la complexité.
Les distorsions cognitives courantes qui peuvent conduire à un discours intérieur abusif comprennent :
- Filtration: se concentrer uniquement sur les aspects négatifs d’une situation tout en ignorant les aspects positifs
- “Devrait”: se fixer sur la façon dont vous “devriez” être et vous sentir continuellement déçu lorsque vous n’êtes pas à la hauteur
- Étiquetage global : vous juger à tous les niveaux sur la base d’un événement
- Erreur de contrôle : se blâmer dans des situations indépendantes de sa volonté
Auto-cruauté
Il n’est pas toujours facile de reconnaître quand votre discours intérieur devient cruel. Quelques indices d’auto-cruauté sont en jeu, notamment le fait de vous menacer ou de vous dire que vous méritez un mauvais résultat ou un mauvais avenir.
Et maintenant?
Lorsqu’il s’agit de changer cette habitude, Epstein souligne l’importance de se demander d’où vient le discours intérieur blessant, car apprendre l’origine de ces mots pourrait vous aider à vous en déconnecter.
Vous pourriez vous demander : « Quelle voix est-ce que j’entends quand je me rabaisse ?
La compassion et l’acceptation de soi sont également essentielles – et vous pouvez apprendre à les cultiver par votre propre pratique ou avec l’aide d’un coach ou d’un thérapeute compatissant.
“Comme toute autre chose, un discours plus gentil et l’éradication du discours intérieur abusif nécessitent du temps et des efforts continus”, déclare Epstein.
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