En cas d’anxiété : l’anxiété masculine

Je ne suis pas un « homme d’homme » : je n’ai pas l’air ni l’air d’un dur à cuire. Mon seul pistolet est pour calfeutrer ma douche. De plus, j’ai de l’anxiété, appelée ici « manxiety ».

Psych Central permet aux gens de décrire des expériences vécues en utilisant un langage qui leur convient. Pour ce faire, nous partageons les points de vue des membres de la communauté de la santé mentale. Les opinions exprimées par l’auteur ne représentent pas nécessairement les opinions, la voix ou la position de Psych Central.

Ma vie est une dichotomie dans la mesure où j’ai passé des années dans le taekwondo, j’aime le football et les rodéos, mais j’ai une affinité pour le yaourt glacé et je regarde Netflix avec des bougies à la vanille de merlot et de soja à côté de mes chats, Thelma et Louise.

J’attribue mon tempérament aux gènes et à l’eau du robinet des hippies californiens.

Les origines des traits personnels, y compris l’anxiété, peuvent être génétiques, environnementales ou « semées » par inadvertance par les parents. L’anxiété masculine, ou l’anxiété, peut être contagieuse si vous êtes là assez longtemps. Je devrais le savoir.

Mon père, victime virile de l’indécision, m’a souvent fait remettre en question mes propres choix de vie, voire n’en faire aucun. À ce jour, je suis souvent paralysé par le menu déjeuner d’un Applebee ou par un feu de circulation jaune.

Les hommes sont des piliers de la détermination… jusqu’à ce que nous ne le soyons pas

Nous reconnaissons que nos voitures et tondeuses à gazon ont besoin de mises au point et de tests de diagnostic, mais nous nous lavons rarement les pieds sous la douche, et encore moins nous rendons visite à un médecin pour nos propres examens, en particulier pour tout ce qui concerne le cerveau.

Si vous êtes un homme anxieux, cependant, les normes deviennent biaisées et irrationnelles.

J’ai grandi hypocondriaque. J’ai visité l’hôpital un nombre incalculable de fois par an pendant que mes parents dépensaient d’innombrables sommes en franchises et quotes-parts.

Ce que je pensais être un cancer des testicules était une hernie inguinale due à des soulevés de terre. Ce dont j’étais certain, c’était que l’herpès génital était des poils incarnés. Ce que je craignais, c’est que la maladie de Lyme était une réaction allergique à l’herbe. Et ce que j’ai accepté comme une crise cardiaque s’est avéré être… de l’anxiété.

Seulement deux fois je ne suis pas allé à l’hôpital alors que j’aurais dû.

Le premier était à 18 ans alors que j’avais des douleurs thoraciques intenses et une respiration laborieuse parce que je m’étais effondré sans le savoir. Pour ma défense, je pensais que c’était des brûlures d’estomac.

La seconde, c’était quand j’ai pissé du sang par intermittence pendant 10 mois.

La seule chose pire que ma peur d’un éventuel hospice était l’anxiété d’un rendez-vous en attente pour installer une caméra dans mon urètre.

Par conséquent, j’ai opté pour un déni de niveau platine jusqu’à ce que j’atterrisse en chirurgie et en chimio. L’ignorance est une muse épineuse. Avec l’anxiété chronique des hommes, il est difficile de déterminer ce qui justifie une visite aux urgences par rapport aux antiacides.

Et quand il s’agissait de ma santé mentale, je l’ai gérée comme la plupart des hommes : déni, distraction et drogue. Dans cet ordre.

La plupart des hommes anxieux ne l’acceptent pas comme la raison de leur angoisse

Le déni et la distraction pourraient expliquer pourquoi tant d’hommes se promènent avec une dépendance. En l’absence de connaissance de mécanismes d’adaptation plus sains aux facteurs de stress de la vie, ou d’une volonté de demander de l’aide concernant l’anxiété, nous colmatons les trous comme nous le pouvons.

Mais si vous traitiez un autre trouble en l’ignorant ou en l’évitant, le résultat serait tout aussi sombre. Vous pouvez également ignorer l’asthme et le diabète pendant un certain temps. Mais chaque trouble a ses devoirs.

Ma première tactique d’adaptation à l’anxiété était le déni, de peur d’apparaître faible et vulnérable parmi mes pairs.

“Bien que certains puissent considérer cela comme un stéréotype – que les hommes ne cherchent pas d’aide pour des problèmes de santé mentale – c’est statistiquement correct… les hommes sont beaucoup plus stigmatisés par toute admission d’une maladie psychiatrique et sont beaucoup moins susceptibles de demander un traitement”, explique le Dr. Sammie LaMont Moss, psychiatre du Kaiser Permanente à Denver, Colorado.

Ceci est particulièrement gênant car la dépression et l’anxiété chez les hommes sont plus susceptibles de se manifester par l’abus de substances et le comportement suicidaire.

«Nous voyons souvent dans le cadre clinique qu’une tentative de traiter l’anxiété peut se manifester de différentes manières. Par exemple, les hommes se tourneront vers des substances comme l’alcool ou le cannabis pour un soulagement immédiat, ce qui peut causer des effets nocifs à long terme », explique Moss.

Comment l’anxiété se présente chez les hommes

Je suis un gars exceptionnellement gentil et empathique, mais l’anxiété me rend irritable et en colère. Si je suis obligé d’interagir socialement ou de traiter avec un étranger grossier, je deviens un chupacabra avec un point d’éclair d’Aqua Net. J’essaie de déterminer quand je me sens anxieux avant que cela ne devienne un personnage méchant.

Mais faire la distinction entre l’anxiété et les sautes d’humeur peut être difficile.

“En raison de la pression sociale que les hommes subissent sur la base de la règle non écrite selon laquelle les hommes doivent être forts et en contrôle à tout moment, l’anxiété n’est pas facilement identifiable chez les hommes, même si l’anxiété de cet homme a atteint des niveaux écrasants”, explique le psychologue de San Diego et auteur-compositeur-interprète Dr Bruce Thiessen.

« Beaucoup de symptômes peuvent exprimer [physically] sous la forme de problèmes ou de conditions médicales, tels que des ulcères, des maux de dos, de l’hypertension, etc. », explique Thiessen.

Le psychologue clinicien basé à Chicago et fondateur du LEAP Center for Anxiety, le Dr Dustin Siegel, est d’accord.

« Beaucoup d’hommes se sont fait dire toute leur vie de « s’élever » ou d’« être dur ». Il est difficile pour de nombreux hommes de parler à quelqu’un d’autre de leurs vulnérabilités, et l’une des vérités paradoxales sur la santé mentale est que plus une personne – homme ou femme – essaie de refouler ses sentiments, plus elle est susceptible de développer un problème. , dit Siegel.

Si j’ignorais simplement mes sentiments d’angoisse, je pourrais prétendre que l’anxiété n’existait pas pour moi. Et en niant les problèmes exacerbés par l’anxiété, je me suis tourné vers la distraction, ce qui évite également d’aborder le problème central.

Comment l’anxiété chronique diffère-t-elle chez les hommes?

“Les signes les plus évidents de l’anxiété masculine sont les signes physiques”, explique le Dr Lindsay Israel, psychiatre et médecin-chef chez Success TMS. “Les hommes peuvent se retrouver à aller aux urgences ou à leurs soins primaires. [doctor] avec des plaintes de douleurs thoraciques, craignant d’avoir une crise cardiaque », dit-elle.

Israël poursuit en disant : « Les hommes sont plus susceptibles de développer des symptômes d’anxiété graves et éventuellement de développer un trouble dépressif supplémentaire en raison de l’absence d’intervention thérapeutique.

Thiessen confirme cette affirmation.

“Les hommes sont également plus susceptibles de devenir agressifs et de développer des problèmes dans leurs relations en raison de manières dysfonctionnelles d’exprimer leur anxiété”, ajoute-t-il. “Beaucoup d’hommes se tournent vers la drogue, l’alcool, le jeu et les dépendances sexuelles personnellement destructrices pour soulager le stress chronique en s’évadant.”

Dans mon cas, j’utilisais une artillerie semblable à une distraction sur mon bien-être physique. Je me suis surentraîné au gymnase, j’ai parcouru les sentiers et j’ai nagé dans la piscine. Mais j’ai aussi trop bu d’alcool.

Je réduirais plus tard les méfaits des produits comestibles au cannabis, des teintures et des vapes. Et à quelques occasions, j’en ai aussi exagéré avec désinvolture.

Alors, que faire de toute cette « anxiété » ?

Les hommes sont historiquement salués comme des fixateurs. Il est important de noter que le stress aigu qui nous pousse à faire nos impôts ou à fuir une foule de K-pop est sain. Cependant, une fois que l’anxiété devient à long terme ou chronique, elle peut nuire à la santé physique et mentale.

“L’un des meilleurs moyens pour les hommes de se sentir à l’aise d’accepter qu’il a un problème de santé mentale est de parler à d’autres personnes”, explique Moss.

“Très souvent, un homme sera surpris d’apprendre combien d’autres personnes sont [being challenged by] difficultés similaires. Découvrir que vous n’êtes pas seul peut grandement contribuer à normaliser ce que vous vivez », ajoute Moss.

L’anxiété n’aime pas toujours la compagnie, mais elle a besoin de recul.

Thiessen soutient ce locataire.

« Les hommes ont besoin de se sentir acceptés et non jugés pour avoir fait preuve à la fois de force et de [vulnerability]. La société pourrait les juger, la santé mentale [professionals] ne le fera pas », dit-il.

Dans presque tous les cas où j’ai révélé mes problèmes d’anxiété à un autre homme, il a répondu avec commisération avec les siens. C’est révélateur du ratio et de la section transversale de certains hommes qui endurent silencieusement l’anxiété.

Vous n’avez pas besoin d’une salle de panique ; vous avez besoin d’un plan de panique

Il y a des choses simples et cliniquement efficaces que les hommes peuvent faire pour réduire leur anxiété :

Discutez avec votre médecin traitant

Votre médecin pourrait éventuellement vous prescrire des médicaments ou vous référer à d’autres spécialistes qui peuvent vous aider.

« C’est aussi un domaine où la thérapie de groupe, séparée par sexe, peut être utile, en particulier pour les hommes qui sont stigmatisés et pensent qu’ils sont considérés comme faibles ou comme des victimes. Apprendre ce que vivent les autres hommes peut aider à briser cette stigmatisation », dit Moss.

Téléchargez (et utilisez) des applications de santé mentale

Les applications dans le confort de votre paume sont utiles pour tout, de l’interprétation des miaulements de votre chat et de la fermentation de l’hydromel dans votre hangar pour hommes au traitement de votre anxiété tout en préservant votre intimité.

Moss encourage ses patients à tirer parti des applications pour smartphones telles que Calm, Headspace et myStrength.

Stratégies thérapeutiques

Les approches non invasives telles que le biofeedback et la stimulation magnétique transcrânienne (TMS) sont des options efficaces de traitement de l’anxiété.

Il en va de même pour les médicaments généralement prescrits pour l’anxiété.

De nombreuses personnes tirent parti d’une combinaison de médicaments et de thérapies cliniques.

« En règle générale, ce n’est pas une modalité qui cible ces symptômes pour une personne, c’est plus souvent une combinaison de diverses modalités qui donne les résultats les plus optimaux », dit Israel.

Exercer

“L’exercice empêche une accumulation excessive de (l’hormone) cortisol dans le corps, tout en augmentant les niveaux d’épinéphrine et de noradrénaline (messagers chimiques du cerveau), des neurotransmetteurs qui modulent l’anxiété et régulent l’humeur et les émotions, procurant une sensation de tranquillité d’esprit”, Thiessen explique.

Moss suggère également d’intégrer des choix de vie sains, une alimentation nutritive et des substances limitantes comme l’alcool et le cannabis.

Plus que les « plus grands succès » pour contester la manxie, c’est mon propre triage pour maintenir une carrière, des relations et une vie largement libérées du démineur cérébral de l’anxiété.

Parce qu’il n’y a pas d’endroit comme “om”.

Créateur et co-auteur de « 101 Ways to Conquer Teen Anxiety » (Ulysses/Simon & Schuster, 2016), récompensé par l’un des meilleurs livres de panique de tous les temps par BookAuthority, Jon Patrick Hatcher est un expert dans la recherche d’humour et de sens. dans les épreuves de la vie tout en aidant les autres sans le vouloir à tirer parti de leur capacité innée à s’adapter et à surmonter des difficultés intenses. Les livres de suivi de Hatcher incluent les prochains «En cas d’anxiété…» (sortie en mars 2022) et «Peut-être que je suis heureux mais asymptomatique» (en production).

Son travail est approuvé par l’APA et l’ADAA pour l’utilisation cliniquement efficace de l’humour lié à l’adversité. Hatcher est titulaire d’une maîtrise de Cal Poly, San Luis Obispo. Lisez plus de son travail sur son site Web et connectez-vous avec lui sur Twitter, Instagram et LinkedIn.

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