Entraînez votre esprit pendant que vous entraînez votre corps pour le jour de la course

En règle générale, s’entraîner pour une course de distance signifie se préparer aux exigences physiques de l’événement. Mais ne négligez pas les aspects mentaux de la performance.

La plupart des experts connaissent l’importance de l’entraînement mental. Roger Bannister, la première personne à avoir couru un mile en moins de quatre minutes, a déclaré : “C’est le cerveau, pas le cœur ou les poumons, c’est l’organe critique.”

Barrières mentales

Tous les athlètes, quelle que soit leur force ou leur doué physiquement, peuvent avoir du mal à réussir s’ils ont des barrières mentales, telles qu’une faible confiance, une forte anxiété, des nerfs ou une sensation de pression excessive, qui les dépassent dans le feu de l’action.

Souvent, les barrières mentales sont la raison pour laquelle de nombreux athlètes réussissent bien à l’entraînement, seulement pour céder lorsqu’il s’agit de situations réelles de course ou de match.

La réflexion excessive se produit lorsque les coureurs déplacent leur attention des objectifs de processus – Que fais-je maintenant pour maximiser mes performances ou mes efforts ? – vers les problèmes de résultats – Et si je ne finis pas ? Et si je suis dépassé ? Cela conduit à l’anxiété, au doute et à la distraction.

Stratégies pour réussir

Heureusement, il existe des stratégies mentales que les athlètes peuvent pratiquer pour surmonter les obstacles mentaux et favoriser une performance réussie. Ils peuvent aider les athlètes à se fixer des objectifs réalistes, stimulants et flexibles.

Les approches mentales, telles que les techniques de relaxation, le discours intérieur positif, les plans de concentration, la visualisation et les stratégies d’étouffement ou de panique, peuvent aider les athlètes à affronter les barrières mentales et à faire confiance à leur entraînement pour maintenir la confiance. Ils encouragent les athlètes à s’attendre à l’inconfort de la compétition, à l’accepter comme un allié et à utiliser l’inconfort comme une information précieuse. Est-ce que je travaille assez dur ? Dois-je ajuster la position du corps ?

L’utilisation de stratégies mentales aide les athlètes à se concentrer sur le processus de performance plutôt que sur les problèmes de résultat, comme gagner ou perdre face à d’autres concurrents. Cela les encourage à ne pas trop réfléchir.

La flexibilité des objectifs permet aux gens de s’adapter en cas de besoin et aide les athlètes à éviter de se sentir frustrés ou déprimés. La visualisation aide les athlètes à s’entraîner à se voir bien performer pendant la compétition, à se préparer à toute situation imprévue et à faire des ajustements.

Les stratégies mentales encouragent la gestion de la pensée positive. Beaucoup de gens ont un critique interne. Ce schéma de pensée bien pratiqué est très critique, diminue le sentiment d’estime de soi, crée de la peur et empêche les athlètes de donner le meilleur d’eux-mêmes.

L’entraînement mental consiste à trouver des mots-clés, des images et des pensées pour combattre la critique interne et recadrer positivement les pensées négatives si elles se développent.

Se préparer mentalement

Vous pouvez utiliser ces stratégies mentales à l’approche du jour de la course et tout au long de votre course :

• Avant votre événement, planifiez des rêveries positives ou des choses auxquelles vous voulez penser pour vous aider à détourner votre attention.
• Divisez la course en segments, tels que des marqueurs de mile ou des arrêts d’eau, et considérez-le comme un succès lorsque vous terminez chacun d’eux.
• Une semaine avant la course, pensez à plusieurs pensées rassurantes ou mots-clés positifs à utiliser lors de votre épreuve. Ceux-ci peuvent être :

• • Je peux le faire; c’est ma chance.
  • Un effort complet est une victoire complète.
  • Je suis censé être ici.
  • Je suis dur et fort.
  • Courez fort.
  • Courez grand.
  • L’inconfort de la course est temporaire.
• Visualisez la course et à quel point vous voulez vous sentir bien. Imaginez être détendu avec des foulées faciles, des pieds légers et des mouvements efficaces. Imaginez cela à plusieurs reprises.
• Imaginez-vous maintenir une attitude positive si quelque chose d’inattendu se produit. Prévoyez de vous ajuster si cette situation se produit. N’oubliez pas : il n’y a pas d’obligations ni de devoirs. Lorsque des choses se produisent que vous ne pouvez pas contrôler (météo, compétition, blessures récurrentes, terrain du parcours), concentrez-vous sur ce que vous pouvez influencer, comme changer votre foulée, ajuster votre rythme et détendre vos bras.
• Le jour et les instants précédant votre événement, rappelez-vous votre rêve de tenter cette course. Pensez à toute la formation et aux autres efforts que vous avez déployés pour atteindre cet objectif.
• Embrassez l’inconfort de la course. Permettez à tout inconfort, sauf si vous souffrez, de vous rappeler que vous travaillez avec effort. Faites confiance à votre corps. Faites confiance à votre formation.
• Utilisez les autres coureurs et spectateurs comme motivation et énergie. Ils vous soutiennent.

Reprendre la course après une blessure

Si vous reprenez la course après une blessure, vous devrez peut-être surmonter des barrières mentales supplémentaires. Essayez de vous concentrer sur les petites victoires qui ont marqué votre rétablissement. Première course sans douleur ? Célébrer. Première course de 30 minutes depuis votre blessure ? Le célébrer. Enfin capable de monter et de descendre la grande colline sur votre parcours d’entraînement sans avoir à vous arrêter ? Célébrez-le, puis recommencez si vous le pouvez.

Toutes ces victoires tout au long du parcours d’entraînement peuvent aider à combattre les sentiments d’insécurité, de doute et de peur de revenir après une blessure. Le jour et pendant la course, pensez à ce que vous avez ressenti en remportant les petites victoires. Ces rappels intermittents de vos réalisations peuvent vous aider tout au long de la course.

Peu importe à quel point vous êtes fort ou physiquement doué, il est crucial d’avoir un état d’esprit positif et d’être préparé mentalement pour que votre course soit réussie.