Équilibrez votre santé et votre vie grâce à ces changements de régime

Une alimentation saine est consommée tout au long de la vie et aide à prévenir un certain nombre de maladies non transmissibles (MNT) et de maladies, ainsi que la malnutrition dans toutes ses manifestations. Cependant, les habitudes alimentaires ont changé en raison de l’augmentation de la production d’aliments transformés, de l’urbanisation croissante et de l’évolution des modes de vie.

De nos jours, les individus mangent plus de repas riches en calories, en graisses, en sucres libres et en sodium/sodium, et de nombreuses personnes mangent des quantités insuffisantes de fruits, de légumes et d’autres aliments riches en fibres alimentaires comme les grains entiers.

Selon les caractéristiques individuelles (telles que l’âge, le sexe, le mode de vie et le niveau d’activité physique), le contexte culturel, les aliments accessibles dans la région et les habitudes alimentaires, une alimentation diversifiée, équilibrée et saine prendra différentes compositions. Mais les idées fondamentales de ce qui constitue une alimentation saine restent les mêmes. Dans l’une de ses récentes bobines, la nutritionniste Anjali Mukerjee discute de conseils pour rendre votre vie plus saine.

Elle écrit: «Une bonne nutrition est le fondement d’une bonne santé. Équilibrer votre alimentation et votre mode de vie peut empêcher les symptômes antérieurs à la maladie de se transformer en maladies à part entière. En mangeant les bons aliments et en corrigeant votre mode de vie, vous pouvez équilibrer les fonctions de votre corps, améliorer sa biochimie et l’aider à se soigner.

Voici des conseils sains que vous devriez suivre, selon le nutritionniste :

1. Mangez régulièrement tous les types de fruits et légumes.

2. Inclure un bol de salade crue à chaque repas.

3. Consommez des céréales et des légumineuses riches en fibres comme Jowar, Bajri, Naachini, Brown Rice, Channa, Rajma, Chowli, Whole Mung, etc.

4. Snack sur quelques noix comme les amandes et les noix crues tous les jours.

5. Buvez 8 à 10 verres d’eau et 1 verre de jus de légumes frais par jour.

6. Consommez quotidiennement une tasse de caillé faible en gras.

7. Éliminer le sucre pour aider à prévenir les perturbations métaboliques et les carences nutritionnelles en zinc, chrome et vitamine B6.

8. Évitez le beurre, la margarine, les aliments frits et les huiles à base d’AGPI pour réduire le risque de maladie et de cancer.

9. Marche rapide pendant 30 à 40 minutes au moins 5 jours par semaine.

10. Surtout, maintenez une attitude positive envers la vie et un horaire de sommeil régulier.

Regardez sa bobine:

Gardez ces points à l’esprit lorsque vous décidez d’un régime alimentaire sain.