Êtes-vous en manque de magnésium ? Méfiez-vous de ces 5 signes avant-coureurs courants

Une alimentation riche en vitamines et minéraux essentiels est importante pour notre bien-être général. Cependant, chaque fois que quelqu’un nous conseille de suivre un régime riche en nutriments, ce qui nous vient généralement à l’esprit, ce sont les vitamines A, C, D, E, le calcium, le fer ou le potassium. N’est-ce pas? Bien que ces vitamines et minéraux soient certainement importants, celui que nous négligeons souvent est le magnésium. Le magnésium joue un rôle important dans notre corps car il aide à réguler la glycémie, la pression artérielle et les fonctions musculaires. Par conséquent, il est important de suivre également un régime riche en magnésium. Si les mesures appropriées ne sont pas prises, cela peut entraîner plusieurs autres problèmes de santé. Mais comment savoir si l’on souffre d’une carence en magnésium ? Voici quelques signes avant-coureurs courants à surveiller et des aliments qui peuvent aider à augmenter votre taux de magnésium :
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Quels sont les signes d’une carence en magnésium ? Voici 5 signes avant-coureurs à surveiller :

1. Faiblesse musculaire

Vos muscles se sentent plutôt faibles ces derniers temps ? Vous souffrez de crampes musculaires ? Ceux-ci peuvent être des signes que votre corps n’a pas assez de magnésium. Ce minéral joue un rôle important dans les contractions musculaires. La faiblesse de vos muscles est généralement le résultat d’un faible taux de potassium dans les cellules musculaires causé par la carence.

2. Perte d’appétit

Vous ne vous sentez pas aussi affamé que vous le feriez normalement ? Cela aussi pourrait être un signe de carence en magnésium. Le magnésium joue un rôle crucial dans la régulation des niveaux de glucose, et si votre corps manque de ce minéral, cela peut avoir un impact sur votre niveau de faim. Certaines personnes peuvent également se sentir nauséeuses après avoir mangé.

3. Rythme cardiaque irrégulier

Un rythme cardiaque irrégulier est un autre symptôme courant associé à cette déficience. Étant donné que votre taux de potassium chute considérablement, cela peut avoir un effet sur votre fréquence cardiaque normale. Donc, si vous sentez que votre cœur bat plus vite que d’habitude, cela pourrait être un signe de carence en magnésium.

4. Hypertension artérielle

Le magnésium joue un rôle crucial dans le maintien de notre tension artérielle. En effet, il aide à détendre nos artères et favorise une circulation sanguine saine. Plusieurs études suggèrent que l’hypertension artérielle pourrait être un signe de carence en magnésium.

5. Les sautes d’humeur

Saviez-vous que de faibles niveaux de magnésium pouvaient également avoir un impact sur votre humeur ? Le magnésium aide à détendre notre esprit et à nous calmer. Cependant, si vous n’obtenez pas suffisamment de magnésium, vous pouvez ressentir un manque de motivation pour mener à bien vos activités quotidiennes, combiné à de l’anxiété ou même de la dépression.
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Quels aliments sont riches en magnésium ? Voici quelques aliments à manger si vous avez une carence en magnésium :

1. Noix

Les noix peuvent faire des merveilles pour vos niveaux de magnésium. Les amandes, les noix de cajou et les noix du Brésil sont particulièrement riches en magnésium. Selon les données de l’USDA, une portion de 20 g d’amandes contient jusqu’à 47 mg de minéral.

2. Chocolat noir

Nous savons tous que le chocolat noir est bon pour la santé cardiaque. Mais saviez-vous que c’est aussi une excellente source de magnésium ? Selon le National Institute of Health (NIH), une barre de 100 g de chocolat noir contient 64 mg de magnésium.

3. Légumineuses

Les légumineuses sont une centrale électrique de plusieurs vitamines et minéraux, dont le magnésium. Les pois chiches, le soja, les haricots et les lentilles sont particulièrement efficaces pour augmenter les niveaux de magnésium dans le corps. Cliquez ici pour découvrir comment les intégrer à votre alimentation.

4. Légumes-feuilles

Les légumes à feuilles sont également une excellente source de magnésium. Certains légumes verts que vous pourriez envisager d’inclure dans votre alimentation sont les épinards, le chou frisé, les navets et les feuilles de moutarde. Alors, essayez de les intégrer dans votre alimentation autant que possible.

5. Tofu

Nous considérons principalement le tofu comme une source végétarienne de protéines. Mais il s’avère que c’est aussi une excellente source de magnésium. On pense qu’une portion de 100 g de tofu contient environ 30 mg de minéral.

Maintenant que vous connaissez ces aliments, incluez-les dans votre alimentation pour prévenir une carence en magnésium. Cependant, il est important de consulter un nutritionniste ou un médecin avant d’apporter des changements majeurs à votre alimentation.