Façons de changer une habitude

Façons de changer une habitude

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Changer les habitudes que vous avez depuis des années peut être difficile, mais pas impossible.

Nous avons tous ces habitudes que nous souhaiterions ne pas avoir, mais que nous ne pouvons tout simplement pas briser.

Vous pensez peut-être que vous passez trop de temps sur les réseaux sociaux ou à jouer à des jeux, ou que votre temps à diffuser des vidéos serait mieux dépensé à lire ce roman classique que vous avez toujours voulu essayer.

Bien que vous ayez essayé de nombreuses fois de rompre avec ces habitudes, il peut sembler que rien ne fonctionne.

Même lorsque vous pensez que vous l’avez enfin dépassé, vous pourriez vous retrouver à reprendre les mêmes habitudes des semaines, voire des heures, plus tard.

Alors, comment pouvons-nous arrêter? Combien de temps faut-il pour rompre une habitude ?

Cela peut être un défi, mais avec un peu de temps et d’efforts, les habitudes peuvent être changées.

Fais une liste

Chaque année, le réveillon du Nouvel An arrive et nous dressons une liste de nos résolutions – ou plutôt, des habitudes que nous voulons changer ou éliminer pour l’année.

Passez moins de temps sur les réseaux sociaux. Manger mieux. Faites plus d’exercice. Arrêter de fumer. Arrêtez de vous ronger les ongles.

Faire une liste de vos habitudes n’a pas pour but de vous faire sentir mal dans votre peau, mais de vous rendre plus conscient des choses que vous voulez changer.

Cette liste peut sembler écrasante, surtout si elle ne cesse de s’allonger chaque année.

Tu n’es pas seul. Nous avons tous des habitudes – anciennes et nouvelles – que nous voulons changer. Au lieu d’essayer de tous les changer, choisissez-en un ou deux.

Identifier la cause

Maintenant que vous avez dressé la liste de vos habitudes, essayez de trouver ce qui les incite.

Peut-être que vous attrapez ce carton de crème glacée ou cette barre de chocolat lorsque vous êtes stressé ou que vous passez une mauvaise journée. Peut-être que vous passez tellement de temps à faire défiler les réseaux sociaux parce que vous vous ennuyez.

La nervosité ou l’anxiété dans des situations stressantes peuvent vous pousser à vous ronger les ongles.

Apprendre ce qui met votre habitude en mouvement peut vous aider à trouver des idées pour arrêter ou changer le comportement.

Supprimer la cause, si possible

Une fois que vous en connaissez la cause, la supprimer ou trouver des moyens d’atténuer ces sentiments sur le moment peut vous aider à rompre cette habitude.

Si vous avez tendance à chercher des aliments que vous ne voulez pas manger, envisagez de les jeter (ou de les donner). Si la première chose que vous faites lorsque vous vous réveillez est de vérifier votre téléphone, essayez de laisser votre téléphone à l’extérieur de votre chambre ou dans un autre endroit pas aussi près de votre lit.

Cela ne doit pas nécessairement durer éternellement, jusqu’à ce que vous soyez sûr d’avoir rompu cette habitude.

Remplacer l’habitude

Il ne suffit pas de connaître l’habitude et la cause derrière elle pour la faire disparaître.

Des recherches menées en 2011 suggèrent que remplacer une habitude par un comportement alternatif est un bon moyen de changer ou de rompre une habitude.

Au lieu de fumer une cigarette lorsque vous êtes stressé, essayez des techniques de gestion du stress, comme marcher ou méditer, pour trouver un soulagement.

Lorsque l’anxiété vous fait à nouveau vous ronger les ongles, certains exercices de respiration profonde peuvent aider à apaiser vos sentiments.

Essayez de ne pas remplacer votre nouveau comportement par quelque chose qui ressemble à l’ancien. Par exemple, si vous souhaitez arrêter autant de faire défiler les réseaux sociaux, essayez de ne pas utiliser une autre application de streaming en remplacement.

Essayez ces idées de remplacement :

  • manger des fruits quand on pense à un bonbon transformé
  • tenir un journal lorsque vous êtes stressé ou anxieux
  • lire un livre quand on s’ennuie
  • mâcher un chewing-gum quand tu veux une cigarette

Faire des changements simples

Les experts pensent qu’il est difficile de rompre avec les habitudes car elles font automatiquement partie de nos routines et de nos schémas quotidiens. En fait, nos comportements d’accoutumance ont été historiquement liés aux noyaux gris centraux – la partie «pilote automatique» de notre cerveau.

Faire des changements simples, comme déplacer votre téléphone de votre table de chevet avant de vous coucher, peut faciliter l’intégration du nouveau comportement dans votre routine de pilotage automatique.

Autoriser les dérapages

Il est naturel d’avoir des dérapages.

Plutôt que de vous en vouloir, rappelez-vous que vous n’êtes qu’humain et que tout va bien.

Si vous reprenez l’habitude, n’oubliez pas qu’il faudra peut-être plus d’un essai pour la changer.

Récompense toi

Motivez-vous à changer vos habitudes en utilisant des incitations ou des récompenses.

Il n’a pas besoin d’être quelque chose de cher ou élaboré. Cela peut être quelque chose d’aussi simple qu’un bain moussant ou un repas préféré.

Pensez à vous fixer un objectif pour la semaine, et si vous l’atteignez, faites-vous plaisir. Savoir qu’il y aura une récompense dans le futur pourrait vous motiver à vous en tenir à votre plan pour briser cette habitude.

N’abandonne pas

Les habitudes sont difficiles a arreter. Les habitudes ne se forment pas du jour au lendemain, elles ne changeront donc pas non plus du jour au lendemain.

Il faut du temps et de la patience pour que de nouveaux comportements deviennent routiniers. Les habitudes peuvent mettre plusieurs semaines à changer. Mais n’abandonnez pas !

Si vous persévérez, vous pouvez également transformer ces nouveaux comportements en habitudes.

Résumons

Ce n’est pas facile de rompre ou de changer une habitude que vous avez depuis longtemps.

Cela peut prendre quelques essais et erreurs et un peu de temps pour faire ce changement. Mais avec un plan et beaucoup de patience, vos nouveaux comportements peuvent vite devenir une seconde nature.

Si vous avez besoin d’aide pour mettre fin à une habitude, envisagez de contacter un professionnel de la santé mentale. Un professionnel de la santé mentale qualifié peut vous conseiller et vous aider si vous souhaitez résoudre un problème plus profond, comme la consommation de substances, les compulsions ou la toxicomanie.

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