Faire 9 000 à 10 000 pas par jour peut contrecarrer le risque de décès et de maladies cardiovasculaires chez les personnes très sédentaires

Faire 9 000 à 10 000 pas par jour peut contrecarrer le risque de décès et de maladies cardiovasculaires chez les personnes très sédentaires

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Chaque pas supplémentaire jusqu'à environ 10 000 pas par jour réduit le risque de décès et de maladies cardiovasculaires (MCV), quel que soit le temps restant passé en sédentarité, rapporte une vaste étude basée sur la population publiée en ligne dans le Journal britannique de médecine du sport.

Certaines études antérieures ont montré qu'un nombre plus élevé de pas quotidiens est associé à des niveaux inférieurs de décès et de maladies cardiovasculaires, tandis que d'autres ont associé des niveaux élevés de comportement sédentaire à des risques accrus de maladies cardiovasculaires et de décès. Cependant, aucune de ces études n’a examiné si des niveaux élevés d’activité physique pouvaient compenser ou réduire le risque plus élevé de décès et de maladies cardiovasculaires associé au temps passé en position sédentaire.

Pour résoudre ce problème, les auteurs de cette nouvelle étude, dirigée par l'Université de Sydney/Charles Perkins Center, ont accédé aux données de 72 174 personnes (âge moyen 61 ; 58 % de femmes) inscrites à l'étude UK Biobank – une base de données biomédicale majeure – qui avaient porté des vêtements. un accéléromètre au poignet pendant sept jours pour mesurer leur activité physique.

Les données de l'accéléromètre ont été utilisées pour estimer le nombre de pas quotidiens et le temps passé en position sédentaire, c'est-à-dire assis ou couché pendant l'éveil.

Le nombre médian de pas quotidiens pour les participants était de 6 222 pas/jour, et 2 200 pas/jour (les 5 % de pas quotidiens les plus faibles parmi tous les participants) ont été pris comme point de référence pour évaluer l'impact sur les décès et les événements cardiovasculaires de l'augmentation du nombre de pas.

Le temps médian passé en sédentarité était de 10,6 heures/jour, de sorte que les participants à l’étude sédentaires pendant 10,5 heures/jour ou plus étaient considérés comme ayant un temps de sédentarité élevé, tandis que ceux qui passaient moins de 10,5 heures/jour en sédentarité avaient un temps de sédentarité faible.

Sur une période de suivi moyenne de 6,9 ​​ans, 1 633 décès et 6 190 événements cardiovasculaires se sont produits.

Après avoir pris en compte d'autres facteurs potentiellement influents, les auteurs ont calculé que le nombre optimal de pas par jour pour contrecarrer un temps de sédentarité élevé se situait entre 9 000 et 10 000 pas/jour, ce qui réduisait le risque de mortalité de 39 % et le risque incident de MCV de 21 %.

Dans les deux cas, 50 % du bénéfice a été obtenu entre 4 000 et 4 500 pas/jour.

Il s’agit d’une étude observationnelle qui ne peut donc pas établir de cause à effet. Et bien que la grande taille de l’échantillon et le long suivi aient permis de réduire le risque de biais, les auteurs reconnaissent la possibilité que d’autres facteurs non mesurés aient pu affecter leurs résultats. Comme les pas et le temps de sédentarité ont été obtenus en un seul instant, cela pourrait également conduire à un biais, ajoutent-ils.

Néanmoins, ils concluent : « Tout nombre de pas quotidiens supérieurs aux 2 200 pas/jour de référence était associé à une mortalité plus faible et à un risque incident de maladie cardiovasculaire, pour un temps de sédentarité faible et élevé.

« L'accumulation de 9 000 à 10 000 pas/jour réduisait de manière optimale le risque de mortalité et d'incidents de maladies cardiovasculaires chez les participants hautement sédentaires. Le seuil minimal associé à une mortalité et un risque de maladies cardiovasculaires considérablement plus faibles se situait entre 4 000 et 4 500 pas/jour. »

Ils ajoutent : « Nos résultats prospectifs fournissent des résultats pertinents qui peuvent être utilisés pour augmenter les messages de santé publique et éclairer la première génération de lignes directrices en matière d'activité physique et de comportement sédentaire basées sur des appareils, qui incluront probablement des recommandations spécifiques sur la marche quotidienne. »

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