Faites de l'exercice pour vaincre votre blues à l'heure du coucher

Faites de l'exercice pour vaincre votre blues à l'heure du coucher

Accueil » Nutrition » Healthy » Faites de l'exercice pour vaincre votre blues à l'heure du coucher

Lève-tôt ou couche-tard, tout le monde apprécie une bonne nuit de sommeil. Mais malgré les meilleures intentions du monde, un sommeil de qualité peut nous échapper, parfois au point de contribuer à de graves problèmes de santé.

Aujourd'hui, une étude de l'Université d'Australie du Sud montre qu'une bonne nuit de sommeil est liée à la façon dont vous structurez votre journée, l'exercice étant au cœur de la qualité du sommeil.

L'étude, publiée dans Santé du sommeila examiné différentes composantes de l'utilisation du temps et différents aspects du sommeil chez 1 168 enfants (âge moyen 12 ans) et 1 360 adultes (leurs parents, âge moyen 44 ans, principalement des mères). L'étude a révélé que les enfants et les adultes ayant des niveaux plus élevés d'activité modérée à vigoureuse l’activité physique entraînait moins de troubles du sommeil, une fatigue réduite et une meilleure qualité de sommeil.

Les directives australiennes indiquent que la plupart des adultes ont besoin d'environ huit heures de sommeil par nuit, les enfants et les adolescents ayant besoin de 8 à 11 heures par nuit.

La chercheuse de l'UniSA, la Dre Lisa Matricciani, affirme que comprendre les facteurs qui affectent la qualité du sommeil est essentiel pour une bonne santé et un bien-être.

“Malgré ce que nous savons sur le sommeil, de nombreuses personnes ont encore du mal à passer une bonne nuit de sommeil”, explique le Dr Matricciani.

“Lorsque les gens pensent à la qualité du sommeil, ils ont tendance à se concentrer sur les ajustements juste avant l'heure du coucher – par exemple, éviter les écrans, ne pas trop manger et éviter l'alcool – mais nos recherches vont au-delà de cela et s'étendent à la gamme d'activités que nous entreprenons pendant la journée.

“Ce que nous avons découvert, c'est que nos activités diurnes sont liées à différents aspects de notre sommeil, de la qualité du sommeil à l'efficacité du sommeil (le temps que vous passez au lit lorsque vous dormez réellement) et à la quantité globale de sommeil que nous dormons. aux niveaux de fatigue pendant la journée et lorsque nous choisissons de nous coucher.

“Parfois, les activités que nous choisissons peuvent directement déplacer le sommeil (pensez aux enfants qui jouent à des jeux vidéo jusque tard dans la nuit), mais d'autres fois, c'est la façon dont nous passons nos heures de journée.

“Dans cette étude, nous avons créé différentes simulations pour voir comment l'allongement et la restriction du temps étaient liés à différents aspects du sommeil.

“Nous avons constaté que si les enfants et les adultes augmentaient leur activité physique modérée à vigoureuse, ils se sentiraient moins fatigués, auraient un sommeil moins perturbé et un sommeil de meilleure qualité.

« Il est intéressant de noter que le simple fait de consacrer plus de temps au sommeil prédit un sommeil plus agité.

“Tout le monde veut passer une bonne nuit de sommeil. S'il s'agit simplement d'être plus actif pendant la journée, cela peut alors être un objectif relativement réalisable pour la plupart d'entre nous.”

★★★★★

A lire également