Huit des meilleures techniques d’auto-apaisement pour les petits enfants

Les bébés sont faciles à apaiser, n’est-ce pas ? Donnez-leur quelque chose à sucer ou enveloppez-les dans un emmaillotage serré, et ils fondent dans vos bras. Pour les petits enfants, le câlin d’un parent est probablement la réponse la plus apaisante à leurs grands sentiments, mais maman et papa ne sont pas toujours là en période de détresse émotionnelle. Mais si tu estarte apprendre à vos petits à s’auto-apaiser maintenant, ils développeront des compétences pour aider à réguler leurs émotions pour le reste de leur vie.

Pourquoi les humains ont-ils besoin de se calmer en période de peur, d’embarras ou de confusion ? La détresse émotionnelle entraîne une augmentation du rythme cardiaque, une tension musculaire, une respiration plus rapide et une incapacité à se concentrer sur d’autres sujets. Ces changements sont utiles si vous êtes sur le point de combattre un prédateur, mais bouleversants lorsque vous voulez juste continuer votre journée. Le but de l’auto-apaisement est d’inverser ces processus physiques et d’induire un état plus calme pour le système nerveux et le corps.

“Les compétences d’auto-apaisement peuvent aider à fournir un confort immédiat et vous aider à vous sentir bien à nouveau lorsque vous éprouvez des émotions intenses. Qui n’a pas parfois des émotions difficiles et intenses ? a dit Robin Raven, auteur de Le petit livre de l’auto-apaisement. “Les compétences d’auto-apaisement sont importantes pour le développement de toutes les personnes de tous âges, car nous allons tous ressentir des émotions négatives probablement chaque semaine de notre vie. C’est juste la nature de vivre dans ce monde en tant qu’être humain, peu importe à quel point vous êtes jeune.

Raven nous a aidés à choisir certaines de ses techniques d’auto-apaisement préférées pour les enfants dans son nouveau livre.

Soyez un paresseux

Lorsque le cœur et l’esprit de votre enfant s’emballent, cela peut l’aider à ralentir. Comme, en bas. Dites à votre enfant de faire comme un paresseux et de tout faire aussi lentement que possible pour rediriger sa concentration et calmer son corps.

“Celui-ci peut inspirer la joie car il aide les enfants à utiliser leur imagination tout en se calmant. C’est particulièrement facile à adapter pour les jeunes enfants. Corbeau a dit.

Faire une danse de la victoire

Cette astuce fonctionne de plusieurs manières. D’abord, il recentre votre attention loin de ce qui vous afflige et vers une « victoire ».” Deuxièmement, bouger votre corps en musique de manière rythmée calme votre système nerveux (comme la façon dont le balancement apaise un bébé).

Créer des sons pour chaque émotion

Identifier nos émotions est difficile pour les enfants et les adultes, mais cela en vaut la peine. Être capable de nommer des émotions et de remarquer qu’elles vont et viennent peut vous rassurer que chaque Big Feeling n’est pas une catastrophe. Aidez votre enfant à trouver un son pour faire le lien avec les émotions de base : joie, amour, peur, colère, surprise et tristesse. Associer un son à une émotion pénible peut aider un enfant à exprimer quelque chose qu’il ne peut pas mettre en mots. Ensuite, ils peuvent utiliser les sons “plus heureux” pour induire des sentiments plus calmes.

Toucher vos orteils

Les étirements peuvent aider les muscles à se détendre et rediriger l’attention. Essayez de toucher les orteils en position assise ou debout. Raven suggère d’alterner l’atteinte d’un pied avec la main opposée, comme un moulin à vent. “De simples mouvements physiques pour distraire et apaiser sont faciles à faire et à comprendre pour les enfants”, a-t-elle déclaré.

Décrire les textures

Une partie essentielle de l’enracinement ou du retour de votre esprit à votre corps dans le moment présent consiste à identifier des sensations comme le toucher. Demandez à votre enfant de décrire comment se sent sa chemise, la table, le sol ou une peluche bien-aimée. Pour plus d’enracinement, branchez-vous sur d’autres sens. Demandez à votre enfant ce qu’il voit, entend, sent et goûte.

Tiens ton cœur en fredonnant

C’est aussi simple que ça. Demandez à votre enfant de placer sa main sur sa poitrine et de fredonner aussi longtemps qu’il se sent à l’aise. La science dit que cela fonctionne : jeDans une étude de 2021, les chercheurs ont découvert que placer une main sur son propre cœur réduit le cortisol et le stress, tout comme recevoir un câlin de quelqu’un d’autre.

“En écrivant chaque exercice, j’ai essayé de garder les choses simples et précises afin qu’elles soient plus efficaces lorsque quelqu’un a besoin de se calmer rapidement, et je pense que cela sera utile aux parents ou aux autres soignants qui souhaitent les enseigner aux enfants. “, a déclaré Raven.

Faire des grimaces

Quel enfant n’est pas fasciné par son propre visage dans le miroir ? Mettez-les au défi de faire des visages de plus en plus sauvages jusqu’à ce qu’ils craquent. Le rire est un antidote naturel aux grincheux.

Vivez les sensations de sécurité

Il s’agit d’une technique de visualisation. Lorsque votre enfant est calme et heureux, demandez-lui de décrire ce qu’il ressent comme « en sécurité ». Ils peuvent créer l’espace de sécurité imaginaire ultime, puis revenir à cette « vision » lorsqu’ils se sentent contrariés.

Restez créatif

L’imagination et la créativité sont des éléments importants de l’auto-apaisement, a déclaré Raven.

« Je pense que les arts ont un impact puissant sur la santé émotionnelle et le bien-être général, donc les arts ne doivent jamais être sous-estimés. Certaines des idées auto-apaisantes de ce livre ont été inspirées par la façon dont les arts m’ont aidée à m’apaiser quand j’étais enfant et tout au long de ma vie », a-t-elle déclaré.

Partagez ces idées avec votre enfant et voyez celles qui lui conviennent. Il est plus facile d’enseigner l’auto-apaisement lorsque votre enfant est dans un état calme, et il est mieux à même d’acquérir des compétences lorsqu’il est détendu. Alors, pPratiquez ces techniques avec votre enfant lorsqu’il est détendu ou heureux et rappelez-lui que ces activités peuvent l’aider à retrouver ce sentiment de calme lorsqu’il est contrarié, même si maman n’est pas immédiatement disponible pour des câlins.