La carence en vitamine B12 est plus courante que vous ne le pensez ; Voici comment le prévenir

La vitamine B12 est un nutriment essentiel qui joue un rôle vital dans la formation des globules rouges, le maintien du système nerveux et la synthèse de l’ADN. Malheureusement, de nombreuses personnes manquent de cette vitamine importante, ce qui provoque une série de problèmes de santé tels que la fatigue, la faiblesse, l’engourdissement et les picotements.

La vitamine B12 se trouve principalement dans les produits d’origine animale, tels que la viande, le poisson, la volaille, les œufs et les produits laitiers. Cela signifie que les végétaliens, les végétariens et les personnes qui ne mangent pas assez de ces aliments courent un risque plus élevé de développer une carence. Cependant, n’importe qui peut devenir déficient en vitamine B12, quel que soit son régime alimentaire.

Certaines des causes les plus courantes de carence en vitamine B12 :

1. Apport insuffisant

Comme mentionné, la vitamine B12 se trouve principalement dans les produits d’origine animale, de sorte que les personnes qui ne consomment pas suffisamment de ces aliments courent un risque plus élevé de développer une carence. Cela inclut les végétaliens, les végétariens et les personnes qui suivent un régime pauvre en glucides ou en calories.

2. Malabsorption

Même si vous consommez suffisamment de vitamine B12, votre corps peut ne pas être en mesure de l’absorber correctement. Cela peut se produire pour plusieurs raisons, telles que certains troubles gastro-intestinaux (tels que la maladie de Crohn, la maladie cœliaque et la colite ulcéreuse), une anémie pernicieuse ou une chirurgie gastro-intestinale.

3. Médicaments

Certains médicaments peuvent interférer avec l’absorption de la vitamine B12, comme les inhibiteurs de la pompe à protons (utilisés pour traiter le reflux acide) et la metformine (utilisée pour traiter le diabète).

Il existe plusieurs moyens de prévenir une carence en vitamine B12 :

1. Mangez des aliments riches en vitamine B12

Pour prévenir une carence, vous devez consommer suffisamment d’aliments riches en vitamine B12. L’apport quotidien recommandé en vitamine B12 est de 2,4 mcg par jour. Certaines des meilleures sources de vitamines comprennent le foie de bœuf, les palourdes, le saumon, le bœuf, les céréales enrichies et les produits laitiers.

2. Envisagez de prendre un supplément de vitamine B12

Si vous êtes végétalien ou végétarien, ou si vous ne consommez pas suffisamment d’aliments riches en vitamine B12, vous pouvez envisager de prendre un supplément de vitamine B12. Il existe plusieurs formes de vitamine disponibles, telles que des comprimés, des gélules et des gouttes sublinguales (sous la langue).

3. Faites-vous tester pour une carence en vitamine B12

Si vous présentez des symptômes de carence en vitamine B12, comme de la fatigue, de la faiblesse ou des engourdissements et des picotements, vous devriez vous faire tester. Un simple test sanguin peut déterminer votre taux de vitamine B12 et déterminer si vous devez prendre un supplément.

4. Envisagez de faire une injection de vitamine B12

Si vous souffrez d’une carence grave, votre médecin peut vous recommander de vous faire vacciner avec de la vitamine B12. Cela implique d’injecter la vitamine directement dans votre muscle, en contournant la nécessité pour le système digestif de l’absorber. Cette méthode peut rapidement augmenter vos niveaux de vitamine B12 et procurer un soulagement rapide des symptômes.

5. Traiter les problèmes de santé sous-jacents

Si vous avez un problème de santé sous-jacent qui cause une carence en vitamine B12, comme la maladie de Crohn ou l’anémie pernicieuse, vous devez vous en occuper pour éviter d’autres carences.

La carence en vitamine B12 est plus fréquente que beaucoup de gens ne le pensent et peut entraîner de graves problèmes de santé si elle n’est pas traitée. Cependant, avec un peu d’effort et de sensibilisation, vous pouvez facilement prévenir une carence en consommant suffisamment d’aliments riches en vitamine B12, en prenant un supplément si nécessaire et en traitant tout problème de santé sous-jacent. Si vous présentez des symptômes de carence en vitamine B12, il est important de consulter votre médecin pour vous faire tester et traiter.