La dépression affecte-t-elle votre prise de décision ?

Vivre avec la dépression peut rendre les plus petites décisions difficiles, mais il existe des moyens de faciliter la prise de décision.

Des sentiments de solitude ou de tristesse, une perte d’intérêt pour les choses que vous aimiez autrefois et des sentiments de désespoir – ce sont tous des caractéristiques de la dépression.

Mais ce ne sont pas les seuls symptômes.

Pendant un épisode dépressif, vous pouvez avoir du mal à vous concentrer ou à rester concentré. Ou, vous pouvez avoir du mal à rester motivé. Tout cela peut faire que même les plus petites décisions – comme quoi porter au travail ou manger pour le dîner – se sentent accablantes.

Tu n’es pas seul.

L’indécision est un défi commun pour ceux qui vivent avec la dépression, mais il existe des moyens de la surmonter et de rendre la prise de décision un peu plus facile.

La dépression peut-elle affecter votre prise de décision ?

La réponse simple : Oui.

En fait, la difficulté à prendre des décisions est l’un des symptômes psychologiques les plus courants de la dépression. D’autres symptômes de dépression, tels que des difficultés de concentration et un manque de motivation, peuvent rendre la prise de décision encore plus difficile.

La recherche suggère que la dépression majeure peut affecter le processus de prise de décision. Dans une étude de 2020, les chercheurs ont évalué les tâches de prise de décision – telles que les tâches de punition et de récompense et de persévérance – des personnes souffrant de dépression modérée à sévère et des personnes sans dépression.

Il a été constaté que les personnes souffrant de dépression majeure réussissaient moins bien dans ces tâches que les autres.

Comment pouvez-vous savoir si votre dépression affecte votre prise de décision ?

Beaucoup d’entre nous ont parfois du mal à prendre des décisions. Mais si l’indécision se produit plus souvent que d’habitude, quelque chose d’autre peut être en jeu.

Alors, comment savoir si votre indécision est causée par votre dépression ? Vous pouvez régulièrement rencontrer :

• peur de regretter ton choix
• peur de faire le mauvais choix
• se sentir dépassé par les options
• un manque de motivation pour choisir
• ne pas se soucier du résultat
• ne pas savoir comment aborder un choix
• prendre beaucoup de temps pour faire un choix

La dépression est également couramment liée aux troubles anxieux, avec jusqu’à 46% des personnes ayant des antécédents de dépression au cours de leur vie ayant également des antécédents d’un ou plusieurs troubles anxieux.

L’anxiété peut également influencer votre prise de décision, créant l’inquiétude que vous feriez le mauvais choix ou un choix que vous regretterez plus tard.

Conseils pour faciliter la prise de décision

Bien que cela puisse parfois sembler impossible, il existe des moyens de gérer votre indécision. Envisagez d’essayer ces stratégies.

• Décomposez les grandes décisions en plus petites. Plutôt que de considérer la décision dans son ensemble, essayez de la diviser en étapes plus petites. Déterminez votre point de départ, puis réfléchissez à chaque étape en cours de route. Cela peut aider à rendre la décision moins intimidante et plus faisable.
• Créez une liste de contrôle. S’il y a plusieurs étapes à la décision, la création d’une liste de contrôle peut vous aider à garder une trace de ce qui a été fait et de ce qu’il reste à faire.
• Éliminez trop d’options. Cela peut vous aider dans vos décisions quotidiennes, comme ce que vous allez manger pour le déjeuner ou porter au travail. Envisagez d’éliminer les options en préparant vos repas ou en choisissant votre garde-robe pour la semaine.
• Réfléchissez aux décisions passées. Lorsque vous sentez que vous ferez le mauvais choix (ou que vous le regretterez plus tard), pensez à réfléchir aux fois où vous avez pris la bonne décision dans le passé. Des recherches récentes montrent que se concentrer sur ce que vous avez bien fait peut aider à améliorer votre jugement, de sorte que vous vous sentez à l’aise de prendre de bonnes décisions pour aller de l’avant.
• Parlez avec des amis de confiance ou des êtres chers. Parfois, discuter de la décision avec quelqu’un en qui vous avez confiance peut vous donner une autre opinion ou une autre perspective.
• Faites une liste des avantages et des inconvénients. Envisagez de dresser une liste des points positifs et négatifs entourant la décision. Cela peut vous aider à voir la décision sous différents angles.
• Journal sur vos sentiments. Exprimer vos émotions tout au long du processus dans un journal peut vous aider à réfléchir au processus plus tard et à voir ce qui a fonctionné et comment vous pouvez l’améliorer.
• Fixez-vous un délai et respectez-le. Si vous prenez une décision importante, comme un nouvel achat ou un changement de carrière, fixez une date limite pour votre décision finale et respectez-la. Mais essayez de vous donner suffisamment de temps pour ne pas vous sentir pressé.

N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul. Il existe des groupes en ligne où vous pouvez vous connecter avec d’autres personnes qui peuvent avoir des expériences similaires.

Conseils pour gérer votre dépression

Si vous vivez avec la dépression, il existe également de nombreuses options qui peuvent aider à éclaircir les décisions floues et à soulager d’autres symptômes. Voici quelques astuces à essayer :

• Exercice régulier.
• Réduire le stress.
• Manger une alimentation équilibrée.
• Soyez conscient des déclencheurs et gérez-les activement.
• Limitez l’alcool et la caféine.
• Obtenez un sommeil de qualité.
• Passez du temps à l’extérieur.
• Tendez la main à vos proches.
• Établissez et suivez une routine.
• Pratiquez la méditation ou la pleine conscience.

Demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale peut également aider. Ils peuvent vous fournir des outils et des ressources pour vous aider à gérer vos symptômes. Cela peut inclure des médicaments, une thérapie ou une combinaison des deux.

Dans une étude de 2016, des chercheurs ont examiné comment les antidépresseurs affectaient les capacités cognitives de 1 008 adultes souffrant de dépression. Ils ont conclu que les médicaments n’avaient aucun impact sur l’amélioration des problèmes cognitifs causés par la dépression, y compris les capacités de prise de décision. Cependant, davantage de recherches sont nécessaires.

Nous pouvons tous avoir du mal à prendre des décisions, des grandes décisions, comme la maison à acheter, aux plus petites, comme quoi préparer pour le dîner.

Mais lorsque vous vivez avec la dépression, cela peut être encore plus difficile. Mais il existe des moyens de faciliter la prise de décision.

Par exemple, vous pouvez diviser les grandes décisions en décisions plus petites ou éliminer certains choix de votre journée.

Si la prise de décision devient un défi de plus en plus important au fil du temps ou si votre indécision affecte votre vie de tous les jours, envisagez de contacter un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent travailler avec vous pour créer un plan qui fonctionne pour vous et votre style de vie.

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