La lecture attentive peut favoriser la santé mentale, selon un expert

La lecture attentive peut favoriser la santé mentale, selon un expert

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La lecture offre des bienfaits à toutes les étapes de la vie. Il augmente les connaissances, solidifie les informations précédemment apprises et profite aux enfants dans leur développement, leur apprentissage, leur socialisation et leur imagination. Certaines études suggèrent même que les personnes âgées qui lisent fréquemment ont tendance à mieux s’en sortir en termes de résultats cognitifs, par exemple en contribuant potentiellement à réduire le risque de démence et d’autres troubles cognitifs. Un neuropsychologue du Baylor College of Medicine explique comment la lecture favorise des résultats positifs en matière de santé mentale.

“La lecture est une activité tranquille qui peut constituer une stratégie d'adaptation plus adaptative que certains autres passe-temps que nous pratiquons”, a déclaré le Dr Samantha Henry, professeur adjoint de neurologie à Baylor. “En tant qu'enfants, la lecture est considérée comme une activité de loisir à laquelle nous pouvons nous livrer, comme une forme de récréation, et elle est encouragée. En tant qu'adultes, c'est une activité qui est souvent considérée comme une forme d'évasion – cela semble mal et les gens se sentent coupables de lire parce qu’ils pensent à toutes les autres choses qu’ils ont à faire. »

De nombreuses personnes se lancent dans la lecture à des fins de santé mentale, qu'elles en soient conscientes ou non. La lecture aide à réduire le stress et l’anxiété et détourne votre esprit des autres choses qui se passent dans votre environnement. Cultiver un espace calme pour se concentrer et être présent dans l’instant présent favorise la pleine conscience. La lecture et la pleine conscience peuvent se chevaucher en termes de régulation des émotions, de stress et de bienfaits sur le cerveau. Combiner lecture et pleine conscience vous permet de vous engager dans une méditation consciente tout en intégrant la lecture, ce qui vous oblige à lire d'une manière différente.

Lorsque nous lisons, l’objectif est généralement de terminer un livre ou un article dans un certain temps pour acquérir des connaissances. La lecture de pleine conscience se concentre sur l'acte de lire lui-même, sans destination ou objectif nécessaire autre que d'être conscient et attentif à ce que vous lisez à ce moment-là et d'être pleinement présent.

La lecture attentive nécessite plus de structure. Henry recommande de commencer par une respiration consciente, qui aide à cultiver et à développer des compétences de lecture consciente. La lecture consciente est une étape avancée dont les gens bénéficient après avoir essayé la méditation consciente, généralement sous forme de respiration.

“Nous pouvons penser à la lecture consciente de la même manière que nous pensons à la respiration consciente, qui consiste simplement à se concentrer sur sa respiration. Normalement, lorsque nous respirons, nous n'y pensons pas parce que c'est automatique. La lecture traditionnelle peut aussi être ainsi ; pour obtenir jusqu'à la destination de la fin de ce livre. Essayez de ralentir cela et soyez conscient du processus réellement impliqué dans la lecture », explique le Dr Henry.

La lecture attentive nécessite de la pratique car elle supprime l'élément de lecture passive, de survol et d'exécution multitâche en essayant de lire. L’objectif est de vous concentrer sur l’ajout d’une couche supplémentaire de conscience à votre lecture. Essayez de ralentir avec l'intention de comprendre ce que vous lisez et comment vous lisez. Supprimez toutes les distractions externes et adoptez une attitude sans jugement pour vous engager dans une compréhension plus profonde et significative de ce que vous lisez.

Commencez par un petit passage au lieu d'un livre entier pour vraiment prêter attention et être conscient de ce que vous lisez. Finalement, progressez pour ramener vos pensées et vos intentions au présent. Henry souligne l'importance de développer une habitude de lecture.

“Nos pensées dérivent tout le temps et les pratiques de pleine conscience nous aident à les rediriger vers le moment présent en essayant de savourer ce qui se passe. Tant pour la lecture de pleine conscience que pour la lecture de loisir, l'un des éléments importants est de réserver ce temps. Il est beaucoup trop facile de oubliez de faire ces choses parce que nous n'avons pas prévu d'espace pour cela, alors essayez simplement de l'intégrer à votre emploi du temps. Commencez par de petites étapes pour que cela soit réalisable et accessible”, conseille le Dr Henry.

Les horaires et les circonstances de la vie de chacun sont différents, il n'est donc peut-être pas possible d'intégrer la lecture à votre routine quotidienne. Si vous ne trouvez que 15 minutes par jour ou par semaine pour lire, cela peut quand même être bénéfique à condition que cela devienne une habitude. Vous n’avez pas besoin de lire à une certaine heure de la journée ni à un certain nombre de séances par semaine mais il sera important de prévoir du temps pour le faire.

Ceux qui débutent dans la lecture consciente doivent prêter attention au livre, par exemple à l’apparence, à l’odeur et à la sensation des pages, ainsi qu’à se concentrer sur les mots individuels.

L’élimination des distractions est cruciale pour la lecture de loisir et consciente. Lire sur un téléphone ou une tablette n'est pas toujours propice à cela car nous sommes constamment bombardés de notifications qui apparaissent sur nos écrans, nous devons donc désactiver les notifications pendant un certain temps pour filtrer les distractions. L'écoute de livres audio est intrinsèquement différente de la lecture, et les gens ont tendance à effectuer plusieurs tâches à la fois lorsqu'ils écoutent des livres audio, comme conduire ou cuisiner. Tenir un livre ou une tablette vous oblige à investir votre énergie dans cette quête, tandis qu'écouter un livre audio peut détourner votre attention et se prêter à plus de distraction.

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