Le meilleur entraînement sexuel

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Donnez à votre corps un amour dur pour plus d’amour

Nous avons fait le calcul et les résultats sont là : ne vous attendez pas à ce que le sexe soit un brûleur de calories bénéfique – ou le meilleur moyen de devenir meilleur dans le sexe.

Bien sûr, le sexe est un type d’entraînement à part entière. Une petite étude a révélé que le sexe brûle environ 4,2 calories par minute pour les hommes et 3,1 calories par minute pour les femmes. Mais avec une session sexuelle moyenne de moins de 20 minutes, ce n’est pas exactement une solution gagnant-gagnant. La même étude a montré que 30 minutes sur un tapis roulant brûlaient plus de calories : 276 calories pour les hommes et 213 pour les femmes.

Mais pour plus de sexe de bien-être, la science pointe du doigt la combustion des calories au gymnase en premier. Vous avez peut-être entendu dire que l’entraînement est bénéfique pour le sexe – voici exactement pourquoi. Pour se sentir excité, votre corps exerce des fonctions similaires à celles que vous feriez lorsque vous faites de l’exercice. Cela signifie que pendant que vous transpirez au lit, votre corps engage sa fréquence cardiaque, sa pression artérielle et son débit, sa fréquence respiratoire et ses muscles. Comme lors d’une séance de gym. L’exercice augmente également la conscience corporelle, ce qui, selon les recherches, pourrait augmenter les sensations corporelles.

Alors, à quelle partie de votre corps devriez-vous donner un amour plus dur ?

Heureusement, il existe des recherches sur les groupes musculaires qui peuvent éventuellement contribuer. Par exemple, les muscles du plancher pelvien ! Une étude a révélé que même après l’accouchement, une routine d’exercice des muscles pelviens de huit semaines pouvait augmenter la force et l’auto-efficacité sexuelle – ou la «croyance de la femme en sa capacité à effectuer des actes sexuels et des réactions émotionnelles sexuelles avec succès» – après l’accouchement.

En gardant la science à l’esprit, nous avons conçu un entraînement pour vous afin de cibler les muscles clés pour une meilleure sexualité. Bienvenue dans la séance d’entraînement « meilleur sexe », la routine où « la pratique rend parfait » est enfin payante alors que vous affinez votre corps avant la grande performance.

Un sexe meilleur et plus fort

Il est temps de vraiment profiter des endorphines de bien-être et de la force retrouvée qu’un entraînement peut apporter. Réglez une minuterie sur 20-30 minutes et répétez cette routine jusqu’à ce que la minuterie se déclenche, ou effectuez cette routine trois fois.

Pratiquez cette routine et laissez-la contribuer à un peu d’enthousiasme supplémentaire sous les draps.

Il peut également être utile de faire cet entraînement avant d’avoir des relations sexuelles. Une étude a révélé que l’exercice général immédiatement avant l’activité sexuelle améliorait l’excitation des femmes prenant des antidépresseurs.

Comment faire chaque exercice

Planches

Les planches sont simples mais certainement pas #basiques. Pour les hommes comme pour les femmes, la force de base est primordiale pour une bonne santé, sexe inclus. Il renforce les muscles autour de vos abdominaux, de votre dos et de votre bassin, ce qui peut faire la différence pour que vous restiez plus longtemps au lit.

Équipement nécessaire: rien

  1. Commencez dans une position de pompes, puis descendez sur vos coudes. Vos pieds doivent être plus proches que la largeur des épaules et vos orteils doivent être ancrés dans le sol.
  2. Votre tronc doit être serré pour éviter que le bas de votre dos ne s’affaisse. Vos épaules doivent rouler d’avant en arrière, et votre cou et votre tête doivent être neutres pour maintenir une ligne droite.

Si vous êtes prêt à intensifier votre jeu de planche, essayez ces variantes de planche.

Pont fessier

Les ponts fessiers ne travaillent pas seulement le plancher pelvien, ils aident également vos ischio-jambiers et vos fessiers afin que vous puissiez mieux pousser, offrant plus de plaisir pour vous et votre boo. Nous n’utilisons pas nos fessiers très souvent, donc en les engageant, vous développez également la mémoire musculaire. Cela vous sera utile pour essayer différentes positions pendant les rapports sexuels.

Équipement nécessaire: un haltère léger ou une plaque de poids si vous avez besoin d’un défi

  1. Allongez-vous sur un tapis, les genoux pliés, les pieds au sol et les paumes au sol à vos côtés. Si vous souhaitez utiliser un poids supplémentaire, posez l’haltère ou la plaque sur votre bassin (avec précaution !), en le stabilisant avec vos mains au fur et à mesure.
  2. Concentrez-vous sur votre tronc pendant que vous poussez vos talons, soulevant votre bassin du sol. Assurez-vous que vos épaules et le haut du dos restent collés au tapis.
  3. Lorsque vous atteignez une position de pont rigide en haut, serrez vos fessiers. Puis redescendez lentement.

Squat sauté

Vous voulez plus d’endurance pendant vos ébats dans la chambre ? Incorporez un peu de HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) à votre entraînement. Cela peut préparer votre corps pour des séances de sexe intenses ou marathon. Les squats sautés sont parfaits pour augmenter la fréquence cardiaque, et ils améliorent la force et la stabilisation des jambes, au cas où vous souhaiteriez essayer de nouvelles positions avec votre partenaire.

Équipement nécessaire: rien

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les bras le long du corps.
  2. Accroupissez-vous en amenant vos bras devant vous (ou tout ce qui vous semble confortable).
  3. Sautez pour vous lever et poussez vos bras vers le bas pendant que vos pieds se détachent du sol avec l’élan.
  4. Au fur et à mesure que vos pieds reviennent au sol et que vos bras remontent, tombez immédiatement dans un autre squat.

Kegel

Des muscles pelviens plus forts signifient un O plus fort ! Les chercheurs ont examiné 176 femmes âgées d’environ 37 ans et ont découvert que les orgasmes et l’excitation sont liés à la fonction des muscles du plancher pelvien. De plus, contracter ces muscles au bon moment peut également améliorer le plaisir des partenaires masculins.

Équipement nécessaire: rien

  1. Pour effectuer efficacement les exercices de Kegel, vous devez d’abord identifier les bons muscles. La façon la plus simple de le faire est d’arrêter la miction à mi-chemin. Les muscles qui vous aident à le faire sont ceux utilisés dans Kegels.
  2. Contractez ces muscles et maintenez pendant un objectif de 10 secondes. Relâchez pour 10.
  3. Si vous venez de commencer, fixez votre objectif de maintien à 5 secondes et avancez lentement vers 10.

Pour de meilleurs résultats, pratiquez Kegels 10 fois, trois fois par jour, pas seulement pendant votre entraînement. Ce qui est bien avec Kegels, c’est que vous pouvez les faire à tout moment, au travail ou pendant que vous regardez la télévision.

Des pompes

En plus d’être un excellent exercice pour tout le corps, les pompes sont un must pour les personnes qui souhaitent expérimenter des positions ou essayer de nouvelles choses. La force du corps et des bras que forment les pompes est cruciale pour les positions qui nécessitent l’engagement de tout votre corps.

Équipement nécessaire: rien

  1. Commencez avec les bras tendus et les paumes écartées à la largeur des épaules afin que vos épaules soient directement au-dessus de vos mains.
  2. Gardez votre tête et votre cou neutres et le noyau fort, de sorte que votre corps forme une ligne droite de haut en bas. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches, sauf si vous vous attaquez à la version la plus facile, où vous gardez vos genoux joints.
  3. Abaissez votre corps en pliant les coudes et continuez jusqu’à ce que votre poitrine touche le sol.
  4. Poussez à travers vos paumes, en étendant vos bras. Ne laissez pas le bas du dos ou les hanches s’affaisser. Maintenez une colonne vertébrale et un cou neutres.

Pigeon

Pour couronner le tout, la pose du pigeon permet un étirement profond de l’aine, des hanches et des fessiers, augmentant la flexibilité dans vos zones inférieures. En termes simples : une meilleure flexibilité équivaut à un meilleur sexe.

Équipement nécessaire: aucun, ou un tapis de yoga si vous préférez

  1. Commencez à quatre pattes.
  2. Amenez votre genou droit vers l’avant et laissez-le reposer derrière votre poignet droit. Balancez votre pied droit vers le haut et vers la gauche, en plaçant votre cheville droite près de votre hanche gauche.
  3. Commencez à redresser votre jambe gauche et faites-la glisser derrière vous, en pointant vos orteils.
  4. Abaissez-vous doucement, autant que possible, en pliant les coudes et en laissant le haut de votre corps tomber vers le sol. Votre bassin doit être pointé vers le sol pendant cet étirement, mais ne le forcez pas.

Si vous n’avez pas cette flexibilité, envisagez plutôt un mouvement plus doux :

  1. Allongez-vous au sol sur le dos.
  2. Soulevez votre jambe gauche du sol et pliez votre genou pour que votre jambe forme un angle de 90 degrés.
  3. Pliez votre jambe droite et amenez votre cheville droite sur votre cuisse gauche.
  4. Atteignez vos jambes pour saisir l’arrière de votre cuisse gauche, en tirant jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement.

Suivez la science pour un meilleur sexe

Selon la science, travailler pour un meilleur sexe semble être une meilleure affaire que d’utiliser le sexe comme entraînement. En fait, les calories brûlées sont comme une cerise sur le gâteau après un repas satisfaisant. (Le repas satisfaisant étant notre meilleur entraînement sexuel, et la cerise sur le gâteau étant les calories supplémentaires brûlées au lit, bien sûr.)

N’oubliez pas : il n’y a pas de routine unique qui garantisse de meilleures relations sexuelles, mais l’exercice aide ! Le sexe dépend fortement de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle, de la fréquence respiratoire et des contractions musculaires. Pensez donc aux muscles que vous utilisez pendant que vous êtes au lit et trouvez une routine qui les prépare pour une bonne séance d’entraînement – au gymnase et dans la chambre.

Nicole Davis est une écrivaine basée à Boston, une entraîneuse personnelle certifiée ACE et une passionnée de santé qui s’efforce d’aider les femmes à vivre une vie plus forte, plus saine et plus heureuse. Sa philosophie est d’embrasser vos courbes et de créer votre coupe, quelle qu’elle soit ! Elle a été présentée dans « Future of Fitness » du magazine Oxygen dans le numéro de juin 2016. Suivez-la sur Instagram.

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