Le nouveau régime de perte de poids circadien – Manger au rythme du corps

Notre cerveau a une partie appelée l’hypothalamus. Celle-ci est sensible à la lumière et est souvent appelée horloge maîtresse pour le corps. On l’appelle l’horloge circadienne qui fonctionne sur un cycle de 24 heures coïncidant avec la lumière du jour et l’obscurité. De plus, les scientifiques pensent que chaque cellule a également un rythme circadien individuel. Ce processus a un impact sur tout notre corps. Le cycle veille-sommeil, notre métabolisme, notre activité hormonale, nos nerfs, notre système cardiovasculaire, notre digestion et surtout notre microbiote intestinal sont grandement affectés lorsque le rythme circadien est désynchronisé.

LA SCIENCE DU CONCEPT :
Le concept du régime circadien est basé sur des hypothèses faites à partir d’un certain nombre de résultats expérimentaux sur des animaux de laboratoire. Ces études ont mis en évidence le fait que nos microbes intestinaux sont plus actifs pendant la journée et produisent une plus grande quantité de composés antimicrobiens. C’est probablement parce que nous mangeons pendant la journée et que les risques d’infections sont plus élevés. De plus, nous savons pertinemment que la perte de graisse se produit davantage chez les mangeurs précoces. Des études humaines en Espagne ont mis en évidence le fait que les personnes qui déjeunent tard – après 15 heures et dînent tard – après 21 heures, perdent le moins de poids. Les personnes qui travaillent de nuit et mangent tard sont également plus sujettes au risque de diabète. La mélatonine, une hormone qui joue un rôle central dans le système circadien, augmente la nuit près de l’heure du coucher, et elle est également connue pour être préjudiciable à la tolérance au glucose. Ainsi, manger tard, lorsque la mélatonine augmente, équivaut à un mauvais métabolisme du glucose, ce qui entraînera un dépôt de graisse et aucune perte de poids. Les troubles du sommeil perturbent également les hormones de la faim, la ghréline et la leptine, entraînant des fringales, en particulier des fringales de sucre.

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LE RÉGIME:
Il s’agit essentiellement de suivre un schéma alimentaire où la fenêtre de consommation pour la journée est de 7 h à 19 h. Il s’agit d’une alimentation à durée limitée (TRF), dans laquelle vous devez manger votre nourriture tôt dans la journée. Ceci est suivi d’une période de jeûne de 12 heures, donc cela peut aussi être similaire au jeûne intermittent.

Les règles sont simples :

• Mangez tôt, 7h-19h ou au plus tard 8h-20h.
• Le petit-déjeuner doit être le repas le plus lourd et le dîner le repas le plus léger.
• Divisez les calories en trois repas et deux collations.
• Chaque repas doit contenir des protéines saines, des grains entiers, beaucoup de légumes et des produits laitiers adéquats.
• 2-3 fruits par jour et une poignée de noix assureront une alimentation qui apporte beaucoup de protection.

AVANTAGES :

• Perte de poids/gestion avec un accent sur la perte de graisse. 10 à 12 heures sans alimentation entraînent la mobilisation des graisses comme carburant préféré du corps. Cela conduit à diminuer l’adiposité dans les graisses stockées, et il est bien établi que plus que le poids global, la teneur en graisses du corps est préjudiciable à l’apparition de maladies.
• Il est démontré qu’il a un grand impact positif sur les problèmes chroniques de la polyarthrite rhumatoïde à l’asthme. Ceci est lié au fait que manger au bon moment aide à contrôler le processus inflammatoire et soulage les symptômes.
• TRF est également très bénéfique pour un intestin sain. Des études récentes ont mis en évidence une amélioration de la biodiversité des bactéries intestinales dans les populations qui suivent une alimentation limitée dans le temps. Un intestin sain se traduit par une bonne immunité, un meilleur équilibre métabolique et un corps plus sain.
• Le TRF est positivement corrélé à un meilleur contrôle du sucre et à l’utilisation de l’insuline. Manger au bon moment est également essentiel avec les fenêtres de repas globales.
• Manger au bon moment, bien dormir au bon moment, tout cela contribue à un métabolisme et à une santé plus sains et plus énergiques.

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Limites : Le calendrier circadien pour les individus n’est pas le même. Des variations allant jusqu’à 4 heures ont été observées en raison de la constitution génétique. Il a été constaté qu’en ce qui concerne la perte de poids, environ 44% des personnes ont réussi avec ce modèle dans une étude. Nous devons donc nous asseoir avec un expert et déterminer le bon moment.

En conclusion, je dirais que manger à la même heure tous les jours et manger tôt est le meilleur pari pour une vie saine. Si vous travaillez de nuit, vous pouvez toujours suivre le principe et garder deux collations saines pour la nuit et prendre la même à heures fixes.