Le stress chronique peut entraîner une augmentation de la tension artérielle : voici comment la réduire

Le stress chronique peut entraîner une augmentation de la tension artérielle : voici comment la réduire

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  • Les chercheurs rapportent que le stress chronique peut augmenter votre risque de problèmes de santé cardiaque, tels que l’hypertension artérielle.
  • Les experts disent qu’il existe de nombreuses façons de réduire le stress et l’anxiété, notamment en suivant des séances de thérapie, en rencontrant des amis et en faisant de l’exercice.
  • Ils ajoutent qu’il vaut mieux essayer de gérer une source de stress à la fois.

Le stress chronique est malsain pour votre cœur.

Cela est vrai, même pour les personnes sans aucune condition préexistante, comme l’hypertension artérielle (hypertension), ainsi que pour les personnes plus jeunes.

C’est selon une nouvelle étude publiée par l’American Heart Association.

Dans l’étude, les chercheurs ont examiné les niveaux de stress sur 13 ans (2005-2018) chez 412 personnes (âgées de 48 à 87 ans) sans hypertension.

Les chercheurs ont testé les niveaux de stress urinaire en mesurant les hormones créées dans le corps pour faire face au stress : cortisol, épinéphrine (adrénaline), dopamine et noradrénaline.

Le doublement des niveaux de cortisol seul – mais pas de noradrénaline, d’épinéphrine ou de dopamine – était associé à un risque 90 pour cent plus élevé d’avoir un événement cardiovasculaire.

Le cortisol est l’hormone du stress qui détermine vos réactions au danger ou à la menace. Une fois le problème résolu, votre cortisol est censé baisser à nouveau. C’est ce qui permet à votre corps et à votre cerveau de savoir que tout est en sécurité.

La norépinéphrine, l’épinéphrine et la dopamine agissent toutes ensemble pour réguler le système nerveux autonome et contrôler les fonctions corporelles involontaires, comme la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la respiration.

Le stress chronique perturbe ce flux et reflux involontaire. Cela peut empêcher le cortisol de redescendre, car la menace ne se sent jamais terminée.

En conséquence, la santé cardiaque pourrait être compromise sans qu’une personne ne s’en rende vraiment compte.

Le soulagement du stress est-il même réaliste en ce moment ?

La réponse évidente est de réduire le stress, non ?

Eh bien, oui et non, selon les experts.

“Bien sûr, nous connaissons toutes ces méthodes courantes et axées sur le physique pour réduire la gestion du stress, comme les techniques de respiration, surveiller vos habitudes alimentaires, dormir beaucoup et faire de l’exercice”, a déclaré Therese Rosenblatt, PhD, auteur de “Comment allez-vous : Connexion à l’ère virtuelle – Un thérapeute, une pandémie et des histoires sur la façon de faire face à la vie.

“Toutes ces pratiques sont utiles, mais lorsque vous êtes en proie à cette anxiété extrême et tenace qui rend la vie misérable, il peut même être difficile d’initier ces comportements”, a-t-elle expliqué à Healthline.

Selon Akua K. Boateng, PhD, psychothérapeute agréé, la réduction du stress consiste à minimiser le besoin de votre corps de gérer les facteurs de stress au-delà de ses capacités.

“Il y aura des facteurs de stress dans le monde, mais lorsque nous parlons de réduction du stress, il s’agit d’essayer de ne pas personnaliser tous les facteurs de stress en même temps”, a déclaré Boateng à Healthline.

L’essentiel est de prendre les facteurs de stress en doses et de savoir quand vous devez mettre de côté le traitement des autres, a-t-elle déclaré.

Les conseils de Boateng pour gérer le stress :

  • Créez des limites pour la consommation de stress. Si vous avez plus de stress psychologique dû au travail, à la pandémie de COVID-19 ou à des réunions de vacances, minimisez le besoin de nettoyer parfaitement la maison, de faire tous vos travaux à temps ou de rénover votre maison pendant cette période.
  • Mettre en place des espaces de soutien de manière préventive. Des choses, telles que la thérapie, l’enregistrement hebdomadaire d’un ami et la tenue d’un journal, vous permettent de réguler et de « dissiper » mentalement l’énergie contenue dans un problème stressant. Accordez-vous régulièrement ces espaces pour éviter la sauvegarde mentale.
  • Gérez un facteur de stress à la fois. Lorsque vous essayez de gérer plusieurs facteurs de stress à la fois, cela commence à s’user sur le corps. Parfois, c’est inévitable. D’autres fois, ce n’est pas le cas. Lorsque cela est possible, traitez un problème, puis prenez le temps de récupérer avant de parler du suivant.

N’exigez pas de réduction du stress

“Rien ne gère mieux le stress que de faire quelque chose activement à ce sujet”, a déclaré Rosenblatt.

Cependant, les experts avertissent qu’à un moment donné, essayer de réduire le stress peut devenir contre-productif.

“La réduction du stress devrait soulager l’énergie dans le corps, pas l’augmenter”, a déclaré Boateng. “Il y a des moments où un petit ajout de stress peut être bénéfique (par exemple, parler en thérapie) mais dans l’ensemble, vous devriez vous sentir mieux par la suite.”

Les signes de Boateng indiquant que le soulagement du stress fait plus de mal que de bien :

  • La réduction du stress devient une tâche avec des directives rigides.
  • Il y a des points de contrôle de votre progression.
  • Vous vous culpabilisez ou vous culpabilisez.

“Vous ne pouvez pas simplement éliminer le stress et l’anxiété”, a déclaré Rosenblatt.

« Rappelez-vous que cela vient de quelque part. Ce quelque part peut être une menace externe, comme COVID-19, auquel cas au moins une bonne partie de ce stress est absolument réelle », a-t-elle ajouté.

En matière de stress, Rosenblatt a déclaré qu’il était préférable de rester flexible, en raison du climat actuel.

« Les décisions que nous prenons aujourd’hui, y compris nos habitudes personnelles, sociales et professionnelles, devront peut-être changer demain », a-t-elle déclaré. « Nous devons accepter ce que nous ne pouvons pas contrôler et diriger nos énergies vers les choses que nous pouvons contrôler. Si nous partons du principe que même le futur proche est imprévisible, nous serons mieux préparés. »

“Ou cela peut provenir d’une source interne, plus personnelle ou idiosyncratique, auquel cas le stress est réel pour vous, et vous devez toujours y faire face”, a noté Rosenblatt. « Comprendre cet ennemi est bien plus efficace que de le combattre. »

“Rappelez-vous que notre esprit et notre corps ont été conçus pour nous donner des signaux de stress lorsque nous devons prêter attention à une menace réelle ou perçue”, a-t-elle conseillé. « Vous constaterez peut-être qu’une fois que vous acceptez le fait que vous êtes stressé et que vous essayez d’identifier exactement ce qui vous affecte, vous serez en mesure de faire un plan, soit pour agir, soit simplement pour être indulgent avec vous-même. . “

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