L’ennemi n°1 d’un bon sommeil pour les écoliers : les écrans
Les jeux vidéo et les réseaux sociaux empêchent les écoliers de dormir la nuit, selon une nouvelle enquête de l’American Academy of Sleep Medicine (AASM).
Mais il en va de même pour les activités plus constructives, notamment les devoirs et les activités parascolaires, qui peuvent poser problème lorsqu’il s’agit d’établir une bonne routine de sommeil au début de l’année scolaire.
“Dormir suffisamment est tout aussi crucial que la nutrition et l’exercice lorsqu’il s’agit de la santé et du bien-être général d’un enfant”, a déclaré le Dr Anne Marie Morse, pédiatre du sommeil et porte-parole de l’AASM.
“Lorsqu’un enfant parvient à un sommeil sain, il est plus susceptible de paraître, de se sentir et d’agir de son mieux, ce qui lui permet de rester concentré et alerte en classe, sur le terrain et pendant ses activités extrascolaires”, a déclaré Morse dans un communiqué de presse de l’académie. .
La moitié des parents interrogés par l’AASM accusent les jeux vidéo de perturber le sommeil de leurs enfants. Environ 44 % ont blâmé les médias sociaux ; 34 %, devoirs ; et 28 %, parascolaires.
L’académie a proposé quelques conseils pour compenser ces perturbateurs.
Commencez par éviter la caféine après l’école dans les sodas, le café et les boissons énergisantes. Ceux-ci rendent plus difficile l’endormissement la nuit.
Limitez le temps passé devant un écran avant de vous coucher. Encouragez votre enfant à se déconnecter de tous les appareils électroniques 30 à 60 minutes avant le coucher, recommande l’AASM. Cela les aidera à se détendre pour la nuit.
Gardez les appareils électroniques dans une autre pièce, pas dans la chambre, pour éviter la tentation. Utilisez un réveil au lieu d’un téléphone pour vous réveiller le matin.
Établissez et suivez une routine nocturne relaxante, qui peut inclure la tenue d’un journal, la lecture ou la prise d’un bain ou d’une douche chaude.
Gardez la chambre calme et fraîche.
Les enfants âgés de 6 à 12 ans devraient dormir de neuf à 12 heures chaque nuit. Les adolescents devraient bénéficier de huit à dix heures de sommeil.
Utilisez le calculateur d’heure de coucher en ligne de l’AASM pour vous aider à sélectionner une heure de coucher appropriée pour votre enfant ou adolescent.
