Les 10 meilleures poudres de protéines pour développer le muscle en 2021

Les 10 meilleures poudres de protéines pour développer le muscle en 2021

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Un aperçu des meilleures poudres de protéines pour la construction musculaire

  • Meilleur lactosérum : Légion Whey Plus
  • Meilleure caséine : Caséine micellaire Ascent Native Fuel
  • Meilleur végétalien : Poudre complète de protéines végétales PlantFusion
  • Meilleur nourri à l’herbe : Lactosérum nourri à l’herbe Garden of Life Sport
  • Meilleur budget : Concentré de protéines de lactosérum NutriCost
  • Meilleur goût : Protéine de lactosérum fantôme
  • Meilleur faible teneur en glucides : Isopure Low Carb Carb Isolat de lactosérum
  • Meilleur blanc d’oeuf : NOW Sports Protéine de blanc d’œuf
  • Meilleur sans saveur : lactosérum nu
  • Idéal pour la prise de poids : Les aliments de base se développent

Les poudres de protéines sont devenues un aliment de base dans les régimes nutritionnels des athlètes de compétition et des amateurs de gym récréatifs.

Ces produits constituent une source de protéines pratique et de haute qualité. Pourtant, avec des options apparemment infinies parmi lesquelles choisir, vous vous demandez peut-être laquelle est la meilleure pour développer vos muscles.

Les produits de cette liste ont été sélectionnés sur la base des critères suivants :

  • Qualité. Le produit est formulé avec des ingrédients de haute qualité et sans charges inutiles.
  • Goût. Le produit offre une variété de saveurs pour répondre à différentes préférences.
  • Prix. La qualité du produit s’aligne sur le coût.
  • Normes de fabrication. Les entreprises adhèrent aux bonnes pratiques de fabrication actuelles (cGMP) telles que déterminées par la Food and Drug Administration (FDA). Ils peuvent également utiliser des tests tiers.

Voici 10 des meilleures poudres de protéines pour développer vos muscles en 2021.

Les choix de Healthline des meilleures poudres de protéines pour développer les muscles

Meilleure option de protéine de lactosérum

Légion Whey Plus

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Prix: $$$Legion Whey Plus est un isolat de lactosérum produit avec du lait provenant de petites fermes laitières en Irlande. L’isolat de lactosérum contient plus de 90 % de protéines en poids et relativement faible en lactose, tandis que le concentré de lactosérum contient 25 à 89 % de protéines, plus plus de lactose (1 , 2).Legion Whey Plus répertorie tous les ingrédients sur l’étiquette et n’utilise pas de charges. De plus, il est testé par un tiers par Labdoor et certifié cGMP, garantissant qu’il est exempt de substances et de contaminants interdits. Ce produit est disponible en 11 saveurs, ainsi qu’une option sans saveur. Une cuillère (28,9 grammes) fournit :

Calories100 Protéines22 grammes Lipides0 grammes Glucides3 grammes

Meilleure option de protéine de caséine

Caséine micellaire Ascent Native Fuel

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Prix: $$$ La caséine micellaire Ascent Native Fuel est une poudre de protéines de haute qualité qui prétend n’utiliser que des ingrédients naturels. La caséine comprend 80% des protéines du lait, tandis que le lactosérum en représente environ 20%. Votre corps digère la caséine beaucoup plus lentement que le lactosérum en raison de sa composition en protéines, de sorte que les gens ont tendance à la prendre avant de se coucher pour une digestion soutenue des protéines tout au long de la nuit (3, 4). Notamment, Ascent transforme le lait de catégorie A dans les propres installations de l’entreprise pour transformer en poudre de protéines, alors que la plupart des fabricants achètent des protéines prétraitées. De plus, ce produit est testé par un tiers par Informed Sport pour garantir son adéquation aux athlètes et aux amateurs de sport récréatif. Il se décline en trois saveurs : chocolat, beurre de cacahuète au chocolat et vanille haricot.Une cuillère (36 grammes) fournit :

Calories120 Protéines25 grammes Lipides1 gramme Glucides5 grammes

Meilleure option de protéines végétaliennes

Poudre complète de protéines végétales PlantFusion

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Prix: $$$Si vous êtes végétalien, il peut être difficile de répondre à vos besoins quotidiens en protéines. Une façon d’en avoir assez est d’inclure une poudre de protéines végétales dans votre alimentation.Bien que les poudres de protéines végétaliennes aient été initialement critiquées comme étant sans saveur, leur appétence s’est considérablement améliorée ces dernières années.La poudre de protéines végétales complète PlantFusion est très appréciée pour sa qualité et goût. Il mélange des protéines végétaliennes, y compris le pois, le quinoa et les algues, avec des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) pour former une protéine complète. Les BCAA comprennent les acides aminés essentiels leucine, isoleucine et valine, qui sont les seuls acides aminés qui peuvent être décomposé dans votre muscle squelettique (5). De plus, la poudre complète de protéines végétales PlantFusion contient des enzymes pour faciliter la digestion et est exempte d’allergènes majeurs comme les produits laitiers, le soja et le gluten. Il est disponible en quatre saveurs (6, 7). Enfin, il est biologique, produit dans une installation cGMP et certifié par un tiers par NSF International. Une cuillère (30 grammes) fournit :

Calories120 Protéines21 grammes Lipides3 grammes Glucides2 grammes

Meilleure option de protéines nourries à l’herbe

Garden of Life Sport Protéine de lactosérum biologique nourrie à l’herbe

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Prix: $$$Garden of Life s’approvisionne en protéines de lactosérum pour ce produit auprès de Truly Grass Fed, une ferme laitière irlandaise respectueuse du bien-être des animaux et nourrie à 95 % à l’herbe. Il a été démontré que les produits laitiers nourris à l’herbe contiennent plus de certains nutriments bénéfiques, tels que en tant qu’acides gras oméga-3 et acide linoléique conjugué (CLA), que les produits laitiers conventionnels (8). Garden of Life Sport Grass-Fed Whey est certifié biologique, exempt d’organismes génétiquement modifiés (OGM) et porte deux vérifications tierces de NSF International et Informed Choice pour s’assurer qu’il est exempt de substances interdites. De plus, il contient 2 milliards d’unités formatrices de colonies (UFC) de probiotiques pour favoriser la santé intestinale et immunitaire (9, 10). Il est offert dans les saveurs traditionnelles de chocolat et de vanille avec pas d’arômes artificiels.Une cuillère (32 grammes) fournit :

Calories120 Lipides0,5 grammes Protéines24 grammes Glucides6 grammes

Meilleure option de protéines économique

Concentré de protéines de lactosérum NutriCost

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Prix: Le concentré de protéines de lactosérum $ NutriCost est une poudre de protéine sans fioritures qui offre les avantages musculaires de la protéine de lactosérum à bas prix. Sa liste minimale d’ingrédients comprend un concentré de protéines de lactosérum, des arômes naturels, du chlorure de sodium (sel), du sucralose et de l’acésulfame de potassium. De plus, ce produit est fabriqué dans une installation certifiée cGMP et testé par un tiers par Analytical Research Laboratories pour assurer la sécurité des athlètes.Il est disponible en variétés non aromatisées, ainsi qu’en vanille, chocolat et beurre de cacahuète au chocolat.Une cuillère (32 grammes) fournit :

Calories130 Protéines25 grammes Lipides2,5 grammes Glucides2 grammes

Meilleure option de protéines au goût

Protéine de lactosérum fantôme

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Prix: $$$Pour créer des saveurs uniques, Ghost s’associe à des marques populaires telles que Chips Ahoy et Nutter Butter pour inclure des morceaux de biscuits dans certaines de leurs poudres de protéines. La société propose huit saveurs au total. En utilisant un mélange d’isolat de lactosérum et de concentré de lactosérum, Ghost fournit les acides aminés dont votre corps a besoin. De plus, ce produit contient un mélange d’enzymes digestives pour faciliter la digestion (11, 12, 13). La protéine de lactosérum fantôme est produite dans une installation certifiée cGMP et testée par un tiers par NSF International pour confirmer la sécurité des ingrédients. Une cuillère (34,5 grammes ) fournit :

Calories130 Protéines25 grammes Lipides1,5 grammes Glucides4 grammes

Meilleure option de protéines à faible teneur en glucides

Isopure Low Carb Carb Isolat de lactosérum

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Prix: $$$Certaines personnes limitent leur apport en glucides en fonction de leurs objectifs d’entraînement et de macronutriments. Isopure Low Carb Whey Isolate fournit le même isolat de protéines de lactosérum de haute qualité que les autres poudres de protéines sans glucides ajoutés. De plus, il est produit dans une installation certifiée cGMP et sans lactose ni gluten. Il se décline également en de nombreuses saveurs. Une cuillère (33 grammes) apporte :

Calories100 Protéines25 grammes Lipides0,5 grammes Glucides1 gramme

Meilleure option de protéine de blanc d’œuf

NOW Sports Protéine de blanc d’œuf

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Prix: $$Bien que le lactosérum reste le type de protéine en poudre le plus courant, il existe d’autres types de haute qualité, dont la poudre de protéine de blanc d’œuf.NOW Sports Egg White Protein constitue une excellente alternative pour les personnes qui évitent les produits laitiers. Il est testé par un tiers par Informed Choice et Informed Sport, garantissant des ingrédients de haute qualité exempts de substances interdites. Cela dit, ses saveurs limitées – chocolat et vanille, en plus de non aromatisées – peuvent laisser à désirer. Une cuillère (28 grammes) fournit :

Calories110 Protéines20 grammes Lipides0,5 grammes Glucides4 grammes

Meilleure option de protéines sans saveur

lactosérum nu

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Prix: $$Alors que certaines personnes apprécient les poudres de protéines aromatisées, d’autres préfèrent celles non aromatisées qui peuvent être ajoutées aux aliments et aux boissons sans leur donner de goût.Naked Whey correspond parfaitement à ce projet de loi avec son seul ingrédient – le concentré de protéines de lactosérum. , une entreprise californienne dont les produits proviennent de vaches qui ont pâturé plus de 300 jours par an et plus de 19 heures par jour. De plus, Naked Whey est testé par une tierce partie par Informed Choice. Une cuillère (30 grammes) fournit :

Calories120 Lipides2 grammes Protéines25 grammes Glucides3 grammes

Meilleure option protéinée pour la prise de poids

Les aliments de base se développent

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Prix: $$$$Pour prendre du poids, vous devez consommer plus de calories que vous n’en dépensez régulièrement.Pour ceux qui ont du mal à obtenir suffisamment de calories, les suppléments appelés gainers de masse contiennent des calories supplémentaires en plus d’une dose standard de protéines.Core Nutritionals Grow est un gain de masse unique composé d’ingrédients alimentaires entiers comme la patate douce, l’avoine, l’huile d’avocat, l’huile de triglycérides à chaîne moyenne (MCT) et le concentré de protéines de lactosérum, le tout sous forme de poudre. Il fournit une excellente source de protéines et de calories , que vous pouvez consommer autour des séances d’entraînement ou comme collation tout au long de la journée. Core Nutritionals Grow est produit dans une installation certifiée cGMP et sans maltodextrine ni autres agents de remplissage, ce qui en fait un produit de confiance parmi les professionnels du fitness. De plus, il contient des enzymes digestives et se décline en deux saveurs : Chocolate Bliss et Peanut Butter Pie. Trois cuillères (156,7 grammes) fournissent :

Calories597 Protéines40 grammes Lipides13 grammes Glucides80 grammes

Comment choisir la meilleure poudre de protéine pour le gain musculaire

Comme il existe de nombreuses poudres de protéines sur le marché, il peut être difficile de déterminer celle qui convient le mieux à la construction musculaire.

Voici quelques facteurs à considérer :

  • Quand le consommerez-vous ? Le lactosérum est préférable à chaque extrémité d’un entraînement, tandis que la caséine est préférable lorsque vous désirez une libération prolongée, comme avant le coucher.
  • Quel est votre budget ? Le prix des poudres de protéines varie considérablement. Déterminez votre budget, puis trouvez des options dans cette fourchette.
  • Existe-t-il des saveurs que vous aimez? Si vous avez des préférences gustatives spécifiques, faites vos recherches pour voir si une protéine donnée a la saveur que vous souhaitez.
  • L’entreprise utilise-t-elle des tests tiers ? Des tests effectués par des tiers garantissent que le produit est exempt de substances interdites et de contaminants nocifs.
  • Le produit est-il fabriqué dans une installation certifiée cGMP ? Ce label garantit le respect des normes de fabrication élevées fixées par la FDA.
  • Avez vous des restrictions alimentaires? Certaines poudres de protéines contiennent des allergènes potentiels ou des substances auxquelles vous pouvez être sensible, il est donc préférable de lire attentivement l’étiquette avant d’acheter.
  • Tous les ingrédients sont-ils ouvertement répertoriés ? Certaines entreprises utilisent des mélanges exclusifs pour masquer des ingrédients et des quantités spécifiques utilisés. Il est préférable d’éviter ces produits en raison de ce manque de transparence.
  • Est-il correctement dosé ? Une bonne règle de base est de rechercher une poudre de protéines avec au moins 20 grammes de protéines par portion pour favoriser les gains musculaires en combinaison avec des exercices de résistance (14).

La ligne de fond

Certains athlètes et sportifs récréatifs ont du mal à combler leurs besoins en protéines uniquement à partir d’aliments complets.

Les poudres de protéines fournissent une source de protéines de haute qualité que vous pouvez emporter pendant les séances d’entraînement ou entre les repas pour favoriser le gain musculaire.

Lorsque vous achetez des protéines en poudre, concentrez-vous sur la qualité, le goût, le prix et les normes de fabrication. Pour les meilleures options, envisagez l’un des produits de la liste ci-dessus.

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