Les 10 meilleurs suppléments d'anxiété en 2021

Les 10 meilleurs suppléments d’anxiété en 2021

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Les compléments alimentaires peuvent aider à réduire les symptômes d’anxiété, mais il est important de connaître les faits avant de les utiliser.

Si vous souhaitez accéder directement aux sections de chaque supplément, vous pouvez cliquer sur les liens ci-dessous.

  • Doctor’s Best L-Théanine avec Suntheanine
  • Ashwagandha d’Inde biologique
  • Pure Encapsulations Magnésium (Glycinate)
  • Pure Encapsulations Curcumine 500 avec BioPerine
  • NOW Safran 50 mg Gélules Végétales
  • Charlotte’s Web 25 mg d’huile de CBD en capsules liquides
  • Vitamine D3 d’Amazon Elements
  • Nordic Naturals ProOmega 2000-D
  • Vitamine C liposomale Quicksilver Scientific

Beaucoup d’entre nous se sont parfois sentis anxieux. Mais pour les millions de personnes vivant avec un trouble anxieux dans le monde, l’anxiété survient plus régulièrement.

De la thérapie aux médicaments et du yoga à la méditation, il existe de nombreuses approches que vous pouvez adopter pour aider à réduire l’anxiété.

Une autre option populaire? Compléments alimentaires.

Bien qu’il reste encore beaucoup à apprendre sur les suppléments et leur rôle dans la santé mentale, la recherche suggère qu’ils peuvent être un remède efficace pour soulager les symptômes d’anxiété.

Si vous vous demandez comment les suppléments peuvent vous aider à réduire l’anxiété, nous avons ce qu’il vous faut. Nous avons rassemblé ci-dessous neuf de nos meilleurs choix, y compris des produits spécifiques que nous recommandons.

Les suppléments pour l’anxiété fonctionnent-ils ?

Les suppléments pour l’anxiété peuvent fonctionner, mais les résultats peuvent dépendre de divers facteurs, notamment :

  • combien tu prends
  • d’autres traitements que vous utilisez peut-être
  • d’autres conditions que vous avez ou des médicaments que vous utilisez

Même s’ils sont naturels, les suppléments peuvent être puissants. La science a encore beaucoup à apprendre sur les dosages efficaces (et ce qui peut être dangereux), il est donc préférable de commencer avec la plus petite dose possible.

Si vous suivez déjà une thérapie, prenez des anxiolytiques ou recevez tout autre traitement, les suppléments ne doivent pas être utilisés comme remède de remplacement.

Dans ces cas, l’ajout de suppléments dans le cadre de votre plan de traitement existant peut aider à réduire davantage les symptômes.

Les suppléments peuvent également interagir avec certains médicaments, conditions et même d’autres suppléments. Les personnes enceintes ou prenant des médicaments doivent consulter leur médecin avant d’ajouter un complément à leur alimentation, car il peut y avoir des risques.

Il est important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils si vous avez des questions ou souhaitez en savoir plus.

Critères que nous avions l’habitude de choisir

Nous avons pris en compte plusieurs points clés lors du choix des produits énumérés ci-dessous, notamment :

  • réputation et normes de la marque
  • ingrédients de qualité
  • Avis des clients
  • recherche

Notre sélection des meilleurs suppléments d’anxiété

L-théanine

Naturellement présente dans les feuilles de thé vert, la L-théanine est un acide aminé qui peut être utile pour soulager le stress et l’anxiété. Cela peut également aider à passer une bonne nuit de sommeil.

Une revue de 2019 de neuf études a révélé que la prise de 200 à 400 milligrammes (mg) de suppléments de L-théanine chaque jour réduisait les niveaux de stress et d’anxiété chez les personnes exposées à des situations stressantes.

Une petite étude de 2019 soutient l’efficacité de la L-théanine pour apaiser les symptômes liés au stress, ainsi que sa capacité à aider à réduire les troubles du sommeil.

La L-théanine est le plus souvent disponible en capsules de 200 mg. Comme pour tout supplément, il est préférable de commencer avec la dose la plus faible possible lorsque vous essayez la L-théanine. Il est essentiel de parler à un professionnel de la santé avant de prendre plus de 400 mg.

Ashwagandha

L’ashwagandha est une plante ayurvédique utilisée en Inde depuis des siècles. Il a gagné en popularité aux États-Unis en tant que supplément ces dernières années, en particulier en tant que remède contre le stress et l’anxiété.

Bien que la recherche sur les avantages de l’ashwagandha soit encore assez récente, elle semble prometteuse. Une petite étude de 2019 a révélé qu’il était sûr et efficace pour réduire le stress et l’anxiété.

Gardez à l’esprit que parce que nous en apprenons encore sur les avantages de l’ashwagandha, il y a une incertitude sur la quantité à prendre. Il est préférable de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils sur l’ajout de ce supplément à votre alimentation.

Magnésium

Le magnésium est un minéral important et essentiel qui joue un rôle dans presque toutes les fonctions de votre corps, y compris la fonction musculaire, la pression artérielle et la façon dont il réagit au stress. Il soutient votre métabolisme pour aider votre corps à utiliser au mieux les glucides, les graisses et les acides aminés.

Le magnésium est généralement sans danger. Une revue de recherche de 2017 suggère que les suppléments de magnésium peuvent être bénéfiques pour les personnes anxieuses en aidant à soulager les symptômes, mais les auteurs de l’étude notent que des études de meilleure qualité sont nécessaires.

La posologie dépend de plusieurs facteurs, dont votre âge et votre sexe : pour les hommes adultes, 400 à 420 mg par jour sont recommandés, tandis que 310 à 320 mg par jour sont recommandés pour les femmes adultes.

Il est préférable de discuter de la posologie avec un professionnel de la santé avant de donner aux enfants ou de prendre pendant la grossesse ou l’allaitement.

Curcumine

Présente dans le curcuma, la curcumine est un composé polyphénolique doté de fortes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Un examen de 2017 suggère qu’il peut également être un remède efficace contre la dépression et l’anxiété.

Une revue de 2017 de six études a révélé que la curcumine avait de grands effets anti-anxiété ainsi qu’un impact positif sur la réduction des symptômes de la dépression. Bien que cette analyse était petite, ses résultats étaient significatifs.

Une étude de 2017 impliquant 123 participants appuie ces résultats, en particulier pour les personnes vivant avec un trouble dépressif majeur. La curcumine s’est également avérée efficace pour réduire les symptômes d’anxiété chez les personnes atteintes de diabète.

Safran

Le safran est peut-être populaire dans le monde culinaire, mais il est également connu pour ses propriétés médicinales. Cette épice aux couleurs vives regorge d’antioxydants. Les suppléments de safran peuvent aider à élever l’humeur et vous aider à vous détendre.

Dans une revue de 2018 de 100 études allant de 1996 à 2016, le safran était l’une des nombreuses herbes trouvées pour atténuer l’anxiété.

Des essais cliniques récents ont également montré que le safran était aussi efficace que les antidépresseurs dans le traitement de la dépression, mais avec moins d’effets secondaires.

CBD

Il y a beaucoup de battage autour du cannabidiol (CBD), un remède naturel populaire dérivé de la plante de cannabis sativa. Il a de nombreuses utilisations signalées, notamment pour apaiser la douleur, traiter l’acné et soulager l’anxiété.

Une revue de recherche de 2020 soutient son utilisation comme traitement de l’anxiété, y compris le soulagement des symptômes pour les personnes souffrant de trouble d’anxiété sociale. Une revue de 2015 a également révélé que le CBD peut aider à soulager les personnes qui ne souffrent pas de trouble anxieux.

Bien que le CBD soit généralement considéré comme sûr, nous ignorons encore beaucoup de choses à son sujet. Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur ses avantages, son innocuité et la façon dont il peut interagir avec d’autres médicaments.

Vitamine D

La vitamine D est un nutriment important qui aide à équilibrer l’humeur et maintient votre cerveau en bonne santé. Le corps humain produit naturellement de la vitamine D lorsqu’il est exposé au soleil. Nous pouvons également l’obtenir à partir de certains aliments ou par le biais de suppléments.

La recherche a établi un lien entre de faibles niveaux de vitamine D et la dépression, ce qui suggère qu’une carence peut également être liée à d’autres troubles de l’humeur, y compris l’anxiété. En fait, une étude de 2019 suggère que la vitamine D est efficace pour réduire la gravité des symptômes du trouble anxieux.

La posologie dépend des niveaux de vitamine D de votre corps. Un médecin peut tester vos niveaux de vitamine D pour vous aider à déterminer la dose qui vous convient.

Oméga-3

Les oméga-3 sont des graisses aux puissantes propriétés anti-inflammatoires. Votre corps ne peut pas fabriquer d’acides gras oméga-3 par lui-même et doit les obtenir à partir d’aliments ou de suppléments.

Une revue de 2018 de 19 essais cliniques a révélé que les oméga-3 réduisaient considérablement les symptômes d’anxiété chez les personnes traitées avec des suppléments d’oméga-3.

Les graisses oméga-3 semblent être plus efficaces à fortes doses, les participants à l’examen utilisant 2 000 mg d’oméga-3 par jour.

Il est important de garder à l’esprit que les National Institutes of Health recommandent de ne pas prendre plus de 1,1 à 1,6 grammes (1 100 à 1 600 mg) d’oméga-3 par jour, selon votre âge et votre sexe.

Par conséquent, il est préférable de consulter un médecin avant d’ajouter des doses plus élevées à votre routine de suppléments.

Vitamine C

Un nutriment puissant, la vitamine C agit comme un antioxydant dans le corps. Une revue de 2018 suggère qu’il peut aider à guérir et à prévenir le stress oxydatif chez les personnes atteintes de troubles neuropsychologiques.

De nombreuses études ont vanté l’efficacité de la vitamine C dans le traitement des symptômes d’anxiété chez les personnes de tous âges.

Une étude de 2015 centrée sur des élèves du secondaire a révélé que 500 mg de vitamine C par jour pendant 2 semaines aidaient à réduire les niveaux d’anxiété. De plus, des recherches de 2013 et 2017 suggèrent que les suppléments de vitamine C soulagent l’anxiété chez les personnes atteintes de diabète et les femmes, respectivement.

La quantité de vitamine C dont vous avez besoin dépend de votre âge. Vous pouvez généralement obtenir les quantités recommandées par les fruits.

Quand demander de l’aide

Dans certains cas, un supplément peut être tout ce dont vous avez besoin pour gérer les symptômes d’anxiété. Cependant, si vos symptômes deviennent accablants ou affectent vos activités quotidiennes ou votre qualité de vie en général, il est peut-être temps de demander de l’aide.

Demander l’aide d’un professionnel de la santé ou de la santé mentale peut vous offrir des options de traitement adaptées à vos besoins. Cela peut inclure une thérapie par la parole, des médicaments ou d’autres techniques ou remèdes.

Que rechercher dans les suppléments d’anxiété

Si les produits de cette liste ne correspondent pas à ce que vous recherchez, de nombreuses autres options sont disponibles.

Voici quelques points à garder à l’esprit lorsque vous recherchez un supplément de haute qualité :

  • marque réputée
  • transparence de la marque
  • ingrédients de qualité
  • certifications (par des organismes tiers)
  • avis d’utilisateurs positifs

Parce que la FDA ne réglemente pas les compléments alimentaires au même degré que les médicaments, la recherche de produits de haute qualité est particulièrement importante.

Vous pouvez en savoir plus sur le choix d’un supplément de haute qualité ici.

Questions fréquemment posées

Combien de temps faut-il pour que les suppléments anxiolytiques fassent effet ?

Le temps qu’il faut pour qu’un supplément fasse effet peut varier. Il n’y a pas de règle empirique qui nous indique quand s’attendre à ce qu’ils commencent à fonctionner.

Certains suppléments peuvent commencer à agir dans les 30 à 60 minutes suivant leur prise, tandis que d’autres doivent s’accumuler avec le temps, en prenant plusieurs semaines d’utilisation régulière pour voir les résultats.

Il peut être utile de lire l’étiquette du produit pour obtenir des instructions de dosage et des informations sur l’efficacité. Envisagez de parler à un médecin si vous avez des questions.

Les suppléments d’anxiété sont-ils sûrs?

Les suppléments sont généralement considérés comme sûrs, mais certains facteurs peuvent vous exposer à un risque plus élevé d’effets secondaires désagréables ou dangereux, notamment :

  • grossesse
  • allaitement maternel
  • médicaments sur ordonnance
  • maladies chroniques

Il est important de parler à un professionnel de la santé avant d’ajouter des suppléments à votre alimentation, surtout si l’un des cas ci-dessus s’applique à vous.

Les suppléments ne doivent pas non plus être administrés aux nourrissons ou aux jeunes enfants sans avoir préalablement consulté un médecin.

Les suppléments guériront-ils mon anxiété ?

Bien que les suppléments puissent vous aider à gérer certains symptômes, ils ne guériront probablement pas votre anxiété.

Étant donné que l’anxiété est souvent le résultat d’une cause sous-jacente, comme des expériences passées ou des facteurs biologiques, il est préférable de demander l’aide d’un professionnel de la santé ou de la santé mentale. Ils peuvent vous aider à gérer, comprendre et apprendre à gérer avec succès votre anxiété à long terme.

Puis-je prendre des suppléments à base de plantes avec mes médicaments sur ordonnance ?

Certains suppléments peuvent interagir avec les médicaments sur ordonnance et nuire à leur efficacité.

Si vous prenez un médicament sur ordonnance, il est important d’en parler avec votre médecin avant de commencer tout supplément pour éviter les risques potentiels.

Résumons

Les suppléments ne sont que l’une des nombreuses options disponibles lorsque vous cherchez des moyens de gérer l’anxiété. Ils peuvent être une alternative naturelle ou utilisés dans le cadre d’un plan de traitement plus large.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, les résultats actuels sont prometteurs. Des études ont montré l’efficacité des suppléments pour soulager l’anxiété. Les suppléments populaires à essayer incluent le magnésium, la curcumine, le CBD et la vitamine D.

Même s’ils sont généralement considérés comme sûrs, les suppléments anxiolytiques ne conviennent pas à tout le monde. Si vous êtes enceinte, si vous prenez des médicaments ou si vous vivez avec une maladie chronique, il est important de consulter votre équipe de traitement avant d’ajouter des suppléments à votre routine de soins pour éviter tout effet secondaire indésirable.

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