Les 7 meilleurs livres d'auto-assistance de 2021

Les 7 meilleurs livres d’auto-assistance de 2021

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Êtes-vous prêt à commencer votre cheminement vers le rétablissement de la santé mentale? Ces sept livres d’auto-assistance peuvent vous aider à démarrer.

  • Meilleur pour l’anxiété: Ne nourrissez pas l’esprit de singe : comment arrêter le cycle de l’anxiété, de la peur et de l’inquiétude
  • Idéal pour la dépression : Le cahier d’exercices sur les compétences en thérapie comportementale dialectique : exercices pratiques de DBT pour l’apprentissage de la pleine conscience, de l’efficacité interpersonnelle, de la régulation émotionnelle et de la tolérance à la détresse
  • Idéal pour les traumatismes : Ce qui vous est arrivé? (Conversations sur les traumatismes, la résilience et la guérison)
  • Idéal pour définir des limites : Fixez des limites, trouvez la paix : un guide pour vous reconquérir
  • Idéal pour les étudiants ou les personnes atteintes de TDAH : Le guide intelligent mais dispersé du succès : comment utiliser les compétences exécutives de votre cerveau pour suivre le rythme, rester calme et s’organiser au travail et à la maison
  • Le mieux pour s’inquiéter : Astuce d’inquiétude : comment votre cerveau vous incite à vous attendre au pire et ce que vous pouvez faire à ce sujet
  • Idéal pour la vulnérabilité et le leadership : Oser grandement : comment le courage d’être vulnérable transforme notre façon de vivre, d’aimer, de parent et de diriger

Les livres d’auto-assistance peuvent avoir un impact réel et positif sur votre santé mentale, surtout si vous ne pouvez pas vous connecter immédiatement avec un thérapeute.

Dans une étude de 2014, des chercheurs ont découvert que les livres d’auto-assistance peuvent améliorer avec succès les compétences et les résultats de la pleine conscience et de l’acceptation dans votre vie, même sans les soins en face à face d’un professionnel de la santé mentale.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne pourrez peut-être pas accéder à une psychothérapie ou à un traitement pharmaceutique pour votre santé mentale. Ces raisons comprennent des fonds limités, des transports limités et la stigmatisation contre divers traitements, qu’il s’agisse de thérapie par la parole ou de médicaments.

Que sont les livres d’auto-assistance et fonctionnent-ils ?

Un livre d’auto-assistance est un livre écrit avec l’intention de vous guider, le lecteur, à travers la résolution de vos problèmes personnels.

Sont-ils efficaces ? Oui, ils peuvent l’être.

Plus précisément, des recherches plus anciennes indiquent que les livres d’auto-assistance ciblés sur des problèmes de santé mentale spécifiques, tels que la dépression ou les troubles obsessionnels compulsifs, ont tendance à être de meilleure qualité. Les chercheurs suggèrent qu’ils sont plus efficaces car ils explorent des problèmes spécifiques de manière plus approfondie et avec une plus grande précision sur plusieurs chapitres, au lieu de se limiter à un seul chapitre.

Les chercheurs ont également noté que les livres écrits dans une perspective cognitivo-comportementale ont tendance à être mieux notés par les psychologues experts, ce qui est cohérent avec le fait que les programmes de TCC sont considérés comme l’un des traitements les plus établis et les plus efficaces.

Critères que nous avions l’habitude de choisir

Nous avons sélectionné des livres d’auto-assistance pour ce tour d’horizon en fonction des critères suivants :

  • commentaires positifs des utilisateurs, en particulier par d’autres fournisseurs de soins de santé mentale
  • notes élevées
  • auteur avec une expérience dans la pratique de la santé mentale
  • prix raisonnable

Notre sélection des meilleurs livres d’auto-assistance

Meilleur pour l’anxiété

Ne nourrissez pas l’esprit de singe : comment arrêter le cycle de l’anxiété, de la peur et de l’inquiétude

  • Prix: $
  • Formats : livre de poche, Kindle, livre audio

Écrit par la psychothérapeute Jennifer Shannon, « Ne nourrissez pas l’esprit de singe » s’adresse aux personnes qui cherchent à arrêter les pensées anxieuses. Shannon utilise des exercices qui enseignent la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) et les techniques de pleine conscience.

Le livre se concentre sur l’identification de vos propres pensées anxieuses, leur remise en question et l’examen du cœur de vos peurs.

Ce qu’on aime

  • Le livre utilise de nombreuses analogies et illustrations originales tout au long, ce qui le rend facile à suivre.
  • Shannon propose des stratégies claires pour s’entraîner à gérer les symptômes d’anxiété.
  • L’auteur se concentre sur vos réponses anxieuses actuelles et sur la façon de gérer ce qui se passe dans votre esprit aujourd’hui, au lieu de se concentrer sur la racine de l’anxiété.

A quoi faut-il faire attention

  • L’analogie de « l’esprit de singe » sera répétée pour l’intégralité du livre, donc si cela ne vous intéresse pas, ce livre peut ne pas vous convenir.

Achetez “Ne nourrissez pas l’esprit de singe” ici.

Meilleur pour la dépression

Le cahier d’exercices sur les compétences en thérapie comportementale dialectique : exercices pratiques de TCD pour l’apprentissage

  • Prix: $
  • Formats : livre de poche, reliure spirale, Kindle

Ce livre est une ressource destinée à aider ceux qui traversent des émotions intenses et douloureuses. Après chaque chapitre, il utilise la thérapie comportementale dialectique (TCD), y compris des exercices et des activités, pour enseigner les compétences nécessaires pour supporter de fortes émotions négatives sans recourir à des schémas comportementaux nocifs.

Le livre se concentre sur vous aider à développer des compétences dans:

  • tolérance à la détresse
  • pleine conscience
  • régulation des émotions
  • efficacité interpersonnelle

Ce qu’on aime

  • Le livre commence par des exercices d’introduction et passe aux chapitres de compétences avancées au fur et à mesure que vous progressez.
  • Il propose un guide clair et pratique de la DBT.

A quoi faut-il faire attention

  • C’est vraiment un cahier d’exercices qui s’accompagne de beaucoup d’arrêts, d’écritures et de réflexions.
  • Ce livre n’est pas destiné à être lu en une ou deux séances.

Achetez le « Cahier d’exercices sur les compétences en thérapie comportementale dialectique » ici.

Idéal pour les traumatismes

Ce qui vous est arrivé? (Conversations sur les traumatismes, la résilience et la guérison)

  • Prix: $$
  • Formats : couverture rigide, Kindle, livre audio, CD audio

Ce livre s’adresse à ceux qui travaillent à travers des traumatismes passés. L’auteur encourage les lecteurs à changer leur perception de leur traumatisme et de leurs difficultés émotionnelles. Le livre fait cela en repoussant l’auto-réflexion critique commune, “Qu’est-ce qui ne va pas avec vous?” Au lieu de cela, il met l’accent sur une question différente sous un autre angle : « Qu’est-ce qui vous est arrivé ? »

Oprah Winfrey et le Dr Bruce Perry, spécialiste renommé du cerveau et des traumatismes, écrivent personnellement à leurs lecteurs et nous exhortent à réfléchir à la façon dont nos premières expériences façonnent nos vies.

Ce qu’on aime

  • Le livre détaille la recherche scientifique qui explique comment la mémoire et les traumatismes affectent le cerveau.
  • Les auteurs présentent de nouvelles recherches sur la façon dont vous pouvez recycler votre cerveau grâce à de nouvelles méthodes de traitement.
  • Il utilise des anecdotes tirées des expériences personnelles de l’auteur.

A quoi faut-il faire attention

  • Le livre est légèrement plus cher que certaines des autres options de cette liste.

Achetez « Qu’est-ce qui vous est arrivé ? » ici.

Idéal pour fixer des limites

Fixez des limites, trouvez la paix : un guide pour vous reconquérir

  • Prix: $$
  • Formats : livre de poche, couverture rigide, Kindle, livre audio

« Définir des limites, trouver la paix » est un guide complet pour comprendre et établir des limites interpersonnelles. Il utilise des techniques de TCC pour vous aider à identifier et à exprimer vos besoins clairement et sans excuses.

L’auteur, Nedra Glover Tawwab, identifie six types de frontières :

  • physique
  • sexuel
  • intellectuel
  • émotif
  • Matériel
  • temps

De plus, elle vous conseille sur le respect de vos limites personnelles.

Ce qu’on aime

  • L’auteur est un conseiller agréé et un influenceur Instagram habitué à décomposer les sujets de manière facilement digestible.
  • Ce livre est un guide pratique et concret.
  • Chaque chapitre se termine par des questions pour vous aider à dépasser vos limites personnelles.

A quoi faut-il faire attention

  • Le livre n’aborde pas les déséquilibres de pouvoir présents dans des scénarios où la définition de limites pourrait être dangereuse.

Achetez “Définir les limites, trouver la paix” ici.

Idéal pour les étudiants ou les personnes atteintes de TDAH

Le guide intelligent mais dispersé du succès : comment utiliser les compétences exécutives de votre cerveau pour suivre le rythme, rester calme et s’organiser au travail et à la maison

  • Prix: $
  • Formats : livre de poche, couverture rigide, Kindle, livre audio

“Le guide intelligent mais dispersé du succès” aide les lecteurs à développer leurs compétences de fonctionnement exécutif, c’est-à-dire les compétences qui vous aident à respecter les délais, à rester calme sous la pression et à rester concentré. Le livre commence par identifier votre profil de compétences exécutives spécifique dans neuf capacités essentielles, notamment :

  • compétences organisationnelles
  • gestion du temps
  • contrôle émotionnel
  • lancement de la tâche

Le livre est divisé en neuf sections et vous encourage à commencer par les sections spécifiques à votre score de profil unique afin que vous puissiez mieux gérer les tâches et les exigences complexes de la vie.

Ce qu’on aime

  • Le livre propose des stratégies fondées sur la science et des exemples concrets.
  • Cela vous aide à clarifier vos points forts et vos objectifs et à rester motivé.

A quoi faut-il faire attention

  • Pour ceux qui ont du mal à lire de gros morceaux de texte, il y a de gros paragraphes tout au long.
  • Il s’agit d’un classeur qui vous demande de faire des pauses fréquemment pour écrire et réfléchir.

Achetez « Le guide intelligent mais épars du succès » ici.

Le meilleur pour s’inquiéter

Astuce d’inquiétude : comment votre cerveau vous incite à vous attendre au pire et ce que vous pouvez faire à ce sujet

  • Prix: $
  • Formats : livre de poche, Kindle, livre audio

“Worry Trick” est écrit pour les personnes qui se soucient constamment de l’improbable. Ce livre est basé sur la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) ainsi que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).

Au lieu de vous demander de résister à votre anxiété ou de l’éviter, l’auteur, David Carbonell, révèle que l’évitement peut aggraver l’anxiété. Il met l’accent sur les techniques pour traiter votre inquiétude en tant que processus.

Carbonell est titulaire d’un doctorat en psychologie clinique et exerce depuis plus de 30 ans une pratique exclusivement consacrée au traitement des troubles anxieux à Chicago.

Ce qu’on aime

  • “Worry Trick” offre un excellent contenu à un prix avantageux.
  • C’est un livre très lisible, écrit d’une manière claire et pleine d’esprit avec des images et des analogies.
  • Le livre propose des interventions spécifiques que le lecteur peut appliquer immédiatement.

A quoi faut-il faire attention

  • L’auteur s’attache à aider un lecteur avec ses inquiétudes hypothétiques, en particulier des événements improbables et imprévisibles comme un accident d’avion ou le diagnostic d’une maladie en phase terminale.

Achetez “Worry Trick” ici.

Meilleur pour la vulnérabilité et le leadership

Oser grandement : comment le courage d’être vulnérable transforme notre façon de vivre, d’aimer, de parent et de diriger

  • Prix: $
  • Formats : livre de poche, couverture rigide, Kindle, livre audio

Dans « Daring Greatly », l’auteur Brene Brown explore les réponses aux questions sur le courage, notamment :

  • Qu’est-ce qui motive notre peur d’être vulnérable?
  • Comment nous protégeons-nous de la vulnérabilité ?
  • Quel prix payons-nous lorsque nous fermons et nous désengageons ?

Brown rejette l’idée que la vulnérabilité est une faiblesse et soutient plutôt qu’elle est le berceau de l’innovation et de la créativité. Elle écrit : « Lorsque nous nous fermons à la vulnérabilité, nous nous éloignons des expériences qui donnent un but et un sens à nos vies.

Ce qu’on aime

  • L’auteur s’appuie sur des recherches approfondies et des expériences personnelles.
  • C’est une lecture rapide, avec des techniques de narration de table de cuisine.

A quoi faut-il faire attention

  • L’auteur utilise ses propres expériences personnelles comme point de départ pour les explications, au lieu d’utiliser des données empiriques denses.

Achetez “Daring Greatly” ici.

résumer

Que vous soyez aux prises avec une dépression ou des difficultés de fonctionnement exécutif ou des inquiétudes chroniques, vous pouvez commencer à augmenter votre pleine conscience dans chacun de ces domaines dans le confort de votre foyer, avec ou sans un professionnel de la santé mentale.

Bien que certains problèmes de santé mentale nécessitent un traitement qui peut inclure des médicaments ou une thérapie, les livres d’auto-assistance peuvent être des outils utiles pour vous aider à démarrer ou vous faire avancer dans votre cheminement pour vous sentir mieux.

Si travailler sur un livre d’auto-assistance ne vous apporte pas le soulagement que vous espériez, envisagez de contacter un professionnel de la santé ou de la santé mentale de confiance. Ensemble, vous pouvez concevoir un plan de traitement qui peut inclure des stratégies d’autosoins en plus des médicaments ou thérapies recommandés.

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